Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 30.03.17 12:11. Заголовок: Тогда с днюхой. :sm..

Тогда с днюхой.

 Отправлено: 30.03.17 17:25. Заголовок: Спасибо, правда саму..

Спасибо, правда саму дату рождения я защитил двойным шифрованием от всяких последователей Аниськина с параллельных форумов. Но ты как то писал что важен год исполнения. Вот допустим у Сhan-a в начале лета(не конкретизирую по той же причине защищенного доступа), но год исполнения наступил и потому ему то же 24 ки нельзя трогать
У меня кстати мысль забросить что ли эти 32 шки вообще? Что они дают для 16 кг рывка? Или оставить один подход правой темпом 12 в 10ом подходе ЕМОМа и один подход левой в 20ом подходе. Будет как раз 3 и 3 раза и пока не пытаться наращивать? Потому что очень разный характер нагрузки того что сегодня делал 10 мин и этого кроссфит-Аниськин-ЕМОМ-интервалка рывка. Мне кажется было бы полезней работать с 10 кг например 6 мин. для разгрузки а потом какую нибудь пирамиду с весом не более 24 кг. Были бы 18, 20, 22, то мне бы и 22 хватило. Но раз нет то буду 10, 16, 24, 16, 10 но стараться длинный подход а не как 32 кг смыкнул на силу и поставил. Потом чистенький подход опять 10 мин с 16? Короче в раздумье

 Отправлено: 30.03.17 20:58. Заголовок: sergey2 пишет: мысл..

sergey2 пишет:

цитата:

мысль забросить что ли эти 32 шки вообще?

Тяги, приседы, даже жимы, как показывал Денисов- тело на одной ладоне, ручка в другой.

 Отправлено: 30.03.17 21:02. Заголовок: С ДР понял. :sm38: ..

С ДР понял. А с другой стороны- чего стесняться в наши годы.

 Отправлено: 31.03.17 07:26. Заголовок: http://smayls.ru/dat..

Просто чтоб сглаз не навели на мой великолепный рывок 16 кг завистники и интриганы

 Отправлено: 02.04.17 06:36. Заголовок: 2.04. 1.Частичные от..

2.04.

1.Частичные отжимы на брусьях
2. Частичные отжимы от пола
3. Присед ВПФ 2х3 с веревочкой
4. Стойка на руках у стены * все с целью отработки фиксации вверху
5. Продавливания и удержания с гирей.
6. Лежа на боку опускание руки с гантелью к уху
вторая в цикле
7. Т 2х16=4\темп 13 и через минуту
Т 2х16 =6\темп 14 через 3 минуты
Т 2х6 = 10\темп 15
8. Прыжки 2х16 = 27
9. Дожимы 1х16 = 27+27
10. Пуловер с гантелями

 Отправлено: 04.04.17 05:24. Заголовок: 4.04. 1.Пробежка - 4..

4.04.

1.Пробежка - 400 м
2. Р 10 = 3+3 мин.\ 6 мин\ произвольный темп легкий.
3. Махи 2х24 = 25 х2
4. Протяжка 10=5, 16=5
5. Шея наклоны вперед 6 = 20
6. Сгибатели ног = 20
7. Жим стоя 8 (гриф)=5 х2
8. Кисти
9. Бицепс 10= 5+5.
10. Боковые наклоны 16= 5+5 х2
*Суточное голодание сегодня, хоть и нарушает конечно традиции питания предков o рассказали Andreich и А.Н.Энгельгардт, "житие мое"

 Отправлено: 04.04.17 11:42. Заголовок: 4.04. Вторая трениро..

4.04. Вторая тренировка

1. Постоял НПФ 2х24
2. Тяга 2х24 = 5
3. Растягивание эспандера сверху = 20
4. Пресс
5. Пуловер 2х3 = 20
* В основном для подвижности и просто чтоб энергия циркулировала через мышцы.

 Отправлено: 04.04.17 17:42. Заголовок: 4.04. Третья трениро..

4.04. Третья тренировка

Перед выходом из голодания:
1. Снова тяга 48=5, 64=5

 Отправлено: 05.04.17 10:50. Заголовок: 5.04. третья в цикле..

5.04.

третья в цикле
1. Т 2х16=5\ и через минуту
Т 2х16 =7\ через 3 минуты
Т 2х6 = 12\
2. Тяга толчковая 16 = 5,7
3. Дожимы 16 = 27+27
4. Подбросы 2х24 = 4,4

 Отправлено: 06.04.17 05:48. Заголовок: 6.04. 1. Суточное го..

6.04.

1. Суточное голодание

Ищу Алфавит "Эффект" специально комплекс для фитнеса или энергия. Пока употреблял Алфавит "Сезон простуд" и " 50 +" Правда не сравнивал компоненты, в чём там отличие?

 Отправлено: 06.04.17 11:49. Заголовок: 6.04. 1. Тяга 48 = 5..

6.04.

1. Тяга 48 = 5, 64 = 6
2. Растягивание эспандера 5 х4
3. Кистевой эспандер

 Отправлено: 06.04.17 17:46. Заголовок: 6.04.Вторая трениров..

6.04.Вторая тренировка

Перед выходом:
1. Махи 2х24 = 30
2. Бицепс 6 = 5+5

 Отправлено: 08.04.17 19:01. Заголовок: 8.04. 1. Махи 2х24 =..

8.04.

1. Махи 2х24 = 35, 35, 35
2. Полуприсед высокий 130 = 5 х2
3. Тяга 70 = 5 х2
4. Жим лежа 50 = 5 х2
5. Подъемы на носки = 27
6. Жим стоя 20(гриф) =5 х5
7. Покачался всё не запишешь
8. Присед на спине 20=5, 30=5, 35 = 5
9. Жим ногами 150 = 5 х2
10. Присед ВПФ 45 = 1 Рекорд!\но присел коряво- плохая растяжка(не растянулся как следует) и устали сильно ноги

Присед ВПФ 45 кг = 1
10. Закидки 32 = 10п, отдых = 12 л

 Отправлено: 08.04.17 22:13. Заголовок: sergey2 пишет: Прис..

sergey2 пишет:

цитата:

Присед ВПФ 45 кг = 1

Хорошо, но это лучше:

цитата:

2. Полуприсед высокий 130 = 5 х2