On-line: Chan, гостей 0. Всего: 1 [подробнее..]
АвторСообщение
Сергей





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]


sergey2



Сообщение: 59
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.04.17 11:07. Заголовок: 15.04. 1. Брусья, ту..


15.04.


1. Брусья, турник, канат, лестница.
2. Шейпинг
3.эспандер и легкие гантели.
4. элементы растяжки
* Время трени 1 час делал без остановки, но в лёгких режимах в основном для раскрепощения. Силы у меня и так до хрена. Короче работал в пульсовой зоне 2 которая ничего не развивает ничего, не тренирует, используется для понтов жиросжигания - сам понимаешь, тут есть ветка посвященная этой зоне.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 60
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.04.17 19:10. Заголовок: 15.04. Вторая тренир..


15.04. Вторая тренировка


1. Т 2х6 = 6 мин\без темпа\гантели

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 61
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.17 05:55. Заголовок: 16.04. 1. Р 10,5 = 6..


16.04.


1. Р 10,5 = 6 мин\3+3мин.\ темп произвольный.
* Несмотря на то что сегодня "Всемирный день кулича" буду проводить суточное голодание. Рывок делал в шортах без майки на улице. А там +3 градуса. Даже не согрелся, но зато приятно взбодрился, с легкой гирей можно и в холоде делать оказывается.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 63
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.17 11:11. Заголовок: 16.04.Вторая трениро..


16.04.Вторая тренировка


1. Жимовой швунг 10=3+3, 16=3+3, 24 = 2+2.
2. Тяга 32=5, 64=7
3. Жим стоя 10 = 6+6
4. Махи 2х24 = 40
5. Эспандер перед грудью = 5,5.

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 2025
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.17 11:18. Заголовок: Пойду и я потреню. :..


Пойду и я потреню.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 64
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.17 15:14. Заголовок: 16.04.Третья трениро..


16.04.Третья тренировка


Перед выходом из голодания:
1. Пресс
2. Шея с гантелью 6 кг во все стороны
3. Тяга в наклоне 10=5+5
4. Бицепс 6= 5+5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 65
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.04.17 05:29. Заголовок: 18.04. 1. Вело - 4 м..


18.04.


1. Вело - 4 мин
2. Бег 400 м+холодовые процедуры-облился хол. водой и в нигляже пробежал по дождю.
3. Гимнастика

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 66
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.04.17 06:56. Заголовок: 18.04. Толчок в низк..


18.04.


Толчок в низкий сед по Ванину
Правда мой гриф всего 8,5 кг по 4 кг на руку ну да с этого веса начнем- главное гибкость.

Толчок в низкий сед

Буду теперь толчок делать вместо простых оверхэдов- больше понравился.

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 2027
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.04.17 09:56. Заголовок: sergey2 пишет: Толч..


sergey2 пишет:

 цитата:
Толчок в низкий сед по Ванину


Он же видео не показывал, наверное, вытолкнул и приседал. Или, вообще крамола- сделал фотик для обозрения своих трапеций.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 67
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.04.17 11:13. Заголовок: арлекино пишет: сде..


арлекино пишет:

 цитата:
сделал фотик для обозрения своих трапеций.


Не думаю, если бы он имел наклонность к эксбиционизму, то занялся бы бодибилдингом а не гирями .Там правда на форуме есть извращенцы и поболее даже не на билдинг а вообще на кроссфит тянут. Гири хрен поймешь сколько те ребята поднимают, только замечания всё время делают что гиревики похожи на велосипедистов. Может они(эти извраты) и поднимут тяжёлую гирю(ну весом больше чем 32 кг) на 5 раз, но любой тот велосипедист хоть на 32 шке, хоть на 24 ке их вздрючит как собственного ишака даже не напрягаясь. Ну а касаемо Ванин, то судя по коментам как раз адекватный - гиревик , солидный парень.

18.04. Вторая тренировка


1. Дожимы в упоре лежа и на брусьях = 5, 5
2. Стойка на руках у стены = 30 сек
3. Тяга толчковая 16 = 5,5
4. Боковые наклоны 16 = 5+5 х2
* Насчет толчка с уходом в сед, то он правда нихрена не развивает потому что и толкать то по сути не надо за счет глубокого ухода. За исключением развивает подвижность а это важней для пенсионеров чем даже сила. Сила то вырастет никуда не денется, а вот подвижность - беда.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 69
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.17 17:38. Заголовок: 19.04. Пирамидка то ..


19.04.


Пирамидка то обратная то прямая(24, 16 и потом 16, 24) в итоге решил делать в дальнейшем 16,24
1. Р левой 24,16 = 1 мин. Р правой 24, 16 = 1 мин х3 с отдыхом между подходами.
Р 10 = 4 мин \ 2мин+2мин\

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 70
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.04.17 07:56. Заголовок: 20.04. 1. Бег- 400 м..


20.04.


1. Бег- 400 м
2. Растяжка
3. дожимы в упоре лежа и на бр. = 5,5
4. Стойка у стены = 30 сек.
5. Подъем ног на турнике = 5
6. Толчок по Ванину 8 = 4,4
7. Т 2х16 = 5 х7, Т 2х16 = 6
8. На носки по Андреичу 2х16 = 34
9. Дожимы стоя 16 = 27+27
10. Тяга по Павленко 16=5, 24=5.
11. Подбросы 2х16=27
12. Вис.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 77
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.17 20:22. Заголовок: 22.04. Тренажерка 1...


22.04. Тренажерка


1. Присед 20=5, 30=5, 40=5 пятачок прибавил в год 60 ти летия.
2. Махи 2х24 = 50 рекорд +10
3. Жим стоя 20 =5 х4, 25 = 4 гриф с замками по 2,5\ пятак прибавил
4. Тренажеры всякие
5. Толчок в низкий сед 20=4\прибавил 12 кг т.к. дома гриф 8 кг и только с ним и делал.

Толчок в низкий сед 20 кг

Скрытый текст

6. Да еще пробежку сначала сделал 400 м
7. В конце походил с гирей 16 ВПФ по залу- очень приятно.

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 2038
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.04.17 10:53. Заголовок: sergey2 пишет: Толч..


sergey2 пишет:

 цитата:
Толчок в низкий сед 20=4\


Все равно, эти подкладки травмоопасны- можно же споткнуться или растянуть голеностоп.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 79
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.04.17 12:06. Заголовок: арлекино пишет: мож..


арлекино пишет:

 цитата:
можно же споткнуться


Так и так все болит сегодня, потому что я вчера не записал даже половины тренировки-заленился. А так делал и Денисовские прыжки со штангой 50 кг и боковые наклоны с 2х26. Ну на халяву короче как всегда натренировался по максимуму и деньги вообще не заплатил потому что инструктор куда то ушел через 1,5 часа А так на улице я уже в штангетках толкаю и потому под пятки ничего не ставлю.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 60
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет