On-line: Chan, гостей 0. Всего: 1 [подробнее..]
АвторСообщение
Сергей





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]


sergey2



Сообщение: 113
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.05.17 18:08. Заголовок: Провел сегодня суточ..


Провел сегодня суточное голодание и что-то в конце дня энергия сильно истощилась. Поделал только растяжку и всё. А как поел вообще полная немощь и безразличие. Но благо тренировка предстоит лёгкая в рывке завтра или послезавтра, да и в тренажерке в Сб. можно только 5 кг накинуть на обыкновенный присед и хорош и поэтому возможно еще и в Чт. буду голодать.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 116
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.05.17 10:43. Заголовок: 3.05. ОФП: 1. Брусья..


3.05.


ОФП:
1. Брусья, турник, канат - расслабление, растягивание отнудь не кач
2. Запрыгивание на лавочку там же во дворе
3. Р 10,5 = 6 мин\3 мин+3 мин\в приятном темпе\* а чё арлекино же делает в последнее время всего 16 кг и всего 8 мин. Но правда он темп серьёзный держит, ну да ладно.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 117
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.05.17 16:13. Заголовок: 3.05. Вторая трениро..


3.05. Вторая тренировка


1. Тяга до 2х32 = 8
2. Махи 16 = 100+100

3. Тяга в наклоне 16 = 5+5
4. Растягивание эспандера перед грудью
5. Протяжка до подбородка 16=5
6. Пресс
7. Кисти.
8. Боковые наклоны 16 = 5+5 х2

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 120
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.05.17 17:10. Заголовок: 4.05. 1. Т 1х16 = 9+..


4.05.


1. Т 1х16 = 9+9 х3
2. Ходьба вокруг площадки ВПФ 1х16 прибавил 8 кг очень приятное упражнение-лучше жима. My ass...
3. прыжки 2х16 = 60

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 125
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.05.17 18:52. Заголовок: 6.05. Тренажерка 1. ..


6.05. Тренажерка


1. Присед 20,30, 40 = 7 прибавка +2 раза
2. Махи 2х24 = 60 прибавил 10 раз

3. Взятие на грудь в п\сед 25 = 3 х4
4. На носки на возвышении = 34
5. Тяга 50 = 5 х5
6. Жим сидя 40 = 3,3
* Всё остальное как обычно. Толкать в низкий сед не смог т.к. ломит плечи после ходьбы с гирей ВПФ по двору на прошлой тренировке. Сколько им времени на восстановление надо?, полгода что ли?

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 2076
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.05.17 21:10. Заголовок: sergey2 пишет: Скол..


sergey2 пишет:

 цитата:
Сколько им времени на восстановление надо?, полгода что ли?



Вполне возможно, если что-то растянул. У меня стопа травмированная в январе, только сейчас более-менее в порядке.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 126
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.05.17 07:22. Заголовок: А вообще хорошее упр..


А вообще хорошее упражнение ходьба ВПФ. Я его пока могу качественно тренировать только с одной гирей а с двумя релакса нет и значит делать без смысленно. Значит стойка пока будет улучшаться в основном для рывка. Ну потом надеюсь перейду на 2 гири.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 129
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.05.17 06:03. Заголовок: 8.05 1. Растяжка * Н..


8.05


1. Растяжка
* Насчет рывка интервалка пока в раздумье, т.к. остро побаливает правая(больная голень) еще с после тренажерки. Видимых ухудшений нет, но вчера весь день хромал и сегодня получше. Допрыгался Это все прыжки, выходы на носки, приседы. Хотя на левой здоровой ноге нет никаких признаков усталости, хоть она и более слабая. Синяка вроде нет, вены примерно как обычно и не могу понять что там болит и по какой причине.

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 2080
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.05.17 11:01. Заголовок: sergey2 пишет: остр..


sergey2 пишет:

 цитата:
остро побаливает правая(больная голень)


Возможно следует надевать перед тренировкой гольфики, продаются такие. Видел, надевают их не только ветераны за 40, но и помоложе, у кого проблемы с венами.


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 130
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.05.17 12:30. Заголовок: арлекино пишет: Воз..


арлекино пишет:

 цитата:
Возможно следует надевать перед тренировкой гольфики


Да есть даже специальные компрессионные колготки и даже только на одну ногу(дешевле стоит). Но даже простой наколенник помогает, потому что под правым коленом у меня большой узел, сейчас наколенник у меня растянулся, надо купить новый. Но хочется же без этих костылей обходится. Три раза когда был кризис то тренил в колготках на одну или 2 ноги, даже поднимать легче и кровь не застаивается, а как подлечился то снял их нафик. Одевать надо лежа с поднятой ногой чтоб вена была не растянутая без крови.

8.05. С днём Победы!


Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
1. Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24
Махи 32 = 5 раз этой же рукой* Потом всё то же для другой руки


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 131
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.05.17 11:22. Заголовок: 9.05. 1. Только прес..


9.05.


1. Только пресс

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 132
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.05.17 09:25. Заголовок: 10.05. Сделал свое п..


10.05.


Сделал свое предельное достижение в рывке, да и вообще я уже 2 года не мог прибавить а тут такое За 10 мин сделал 120 раз на гире 16:

Плод двухлетней работы + 1 раз. Было 119 стало 120.

Причем это по видимому уже предельное достижение, потому что за 2 года прибавляю по 1 разу всего. Превысил достижение своей далекой молодости когда было всего 58 лет.

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 2083
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.05.17 11:10. Заголовок: sergey2 пишет: Прич..


sergey2 пишет:

 цитата:
Причем это по видимому уже предельное достижение,



Почему? Сам себя так настроил. Увеличишь темп и всё будет.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 136
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.05.17 17:33. Заголовок: 11.05. 1. Вело = 12,..


11.05.


1. Вело = 12,5 мин
2. Прыжки 2х16 = 70
3. Пресс
* Гири уже тяжело становится держать при прыжках потому что постоянно держишь без расслабления, да еще динамический удар при прыжке. Надо попробовать их что ли на плечи положить гири, хотя вот Andreich вроде бы ничего не менял и как то держит не жалуется.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 137
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.05.17 10:50. Заголовок: 12.05. * Направленос..


12.05.


* Направленость на поддержание подвижности тела.
1. Брусья, канат, турник, лестница
2. Прыжки на подставку
3. Стойка на руках 20 сек.
4. Толчок в н\сед 8 = 5 х3
5. Присед пистоль с помощью рук за канат = 4+4
6. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 60
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет