On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение
Сергей





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]


sergey2



Сообщение: 141
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.05.17 08:41. Заголовок: 13.05. День голодани..


13.05. День голодания


1. Т 1х16 = 10+10 х2
2. Ходьба 1 круг вокруг площадки ВПФ 10, 16, 24 кг
3. Фермер 26+24 со 2 этажа по окончании на второй этаж
*Холодно всего 7 градусов.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2179
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.05.17 21:55. Заголовок: sergey2 пишет: Холо..


sergey2 пишет:

 цитата:
Холодно всего 7 градусов.


То же самое . Ладно, хоть снег не идет.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 143
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.05.17 06:18. Заголовок: Andreich пишет: Лад..


Andreich пишет:

 цитата:
Ладно, хоть снег не идет.


Ну по снегу я бы не пошел на улицу толчок делать . А по иному на толчок и рывок без таймера выхожу сейчас на улицу, подкладываю дощечку, чтоб об асфальт каблуки не стирать и цокаю в удовольствие. Да и ходы в ВПФ дома места мало а тут по площадке детской само то. На рывок то я в босоножках выхожу, а на толчок штангетки на улицу одеваю. Опять же дома я и фермера никогда не делал, а тут хочешь не хочешь а вытаскивать надо обычно 52 кг за один раз, ибо если за 2 рейса выносить больше железа то пока занесешь половину, вторую уже сдадут в приемку с немалой долей вероятности.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 145
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.05.17 05:39. Заголовок: 15. 05. 1. Зарядка о..


15. 05.


1. Зарядка обнаженным на дождю
2. Р 10,5 = 6 мин.\темп вольготный

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 148
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.05.17 11:11. Заголовок: 15.05 Вторая трениро..


15.05 Вторая тренировка


1. Протяжки для рывка с весом 10 кг
2. Тяга 48 = 5
3. Бицепс 10 = 5+5
4. Кисти - всё поделал что можно
* Веса занижены, но с другой стороны сегодня суточное голодание и поэтому всё что сделал можно смело умножить на 10 и тренировочный эффект будет таким умноженным

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 149
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.05.17 15:58. Заголовок: 15.05 Третья трениро..


15.05 Третья тренировка


Перед выходом из голодания:
1. Протяжка 16 = 5,5
2. Тяга 48 = 5,5,5
3. Махи 2х32 = 8, 5, 5
4. Тяга в наклоне одной рукой 24 = 2+2 х2
5. Растягивание эспандера перед грудью 5,5,5

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 2095
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.05.17 16:44. Заголовок: sergey2 пишет: 15.0..


sergey2 пишет:

 цитата:
15.05 Третья тренировка



Не жалеешь ты себя, sergey2.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 150
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.05.17 17:30. Заголовок: арлекино пишет: Не ..


арлекино пишет:

 цитата:
Не жалеешь ты себя, sergey2.


Потому уже вторая версия sergey2, а sergey1 уже износился . Кстати спина и правду заболела. То ли из-за махов 2х32 то ли из -за голодания рассохлась не понял толком. Ну а сейчас я на выходе из голодания обожрался до лёгкого полусумашествия по рекомендуемой Andreich-ем еврейской диете с целью восстановления, заодно и проверю экспериментально силу этой диеты. Если не подтвердится, то вернусь к спартанской диете- буду и дальше сырую бычью кровь пить с уксусом и солью.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 153
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.05.17 16:43. Заголовок: 17.05. 1. Шейпинг - ..


17.05.


1. Шейпинг - 1 час

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 156
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.05.17 10:32. Заголовок: 18.05. Сутки голодан..


18.05.


Сутки голодания
1. Дожимы в упоре лежа 5
2 Дожимы в упоре на бр. 5
3. Приседы ВПФ с веревочкой 5
4. Пуловер 2х1,5 = 5
5. Растягивание экспандера сверху 5
6. Стойка на руках у стены 20 сек
7. Боковые наклоны 10 = 5+5
8. Т 1х10 = 11, 11
9. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 2101
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.05.17 12:08. Заголовок: Чет вообще ослаб пос..


Чет вообще ослаб после голодания.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 157
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.05.17 16:25. Заголовок: 18.05.Вторая трениро..


18.05.Вторая тренировка


Перед выходом из голодания:
1. Протяжка 10 = 10
2. Махи 24 = 100 +100\До хрена прибавил, не помню сколько раньше делал. Вообще с пола тянуть становую мне бывает больно, а верхняя часть амплитуды растет результат хорошо.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 162
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.05.17 18:53. Заголовок: 20.05. Тренажерка 1...


20.05. Тренажерка
1. Закидки штанга 25 = 4 х3 Для солидарности с Chan-ом но сила мне пока не нужна и решил не рывок а закидку делать-всё полегче. Ибо готовлюсь рвать гирю 16 кг и ОПФ соотвест.
2. Закидки 32 гиря =12,12 с отдыхом. В натуре легче чем штанга.
3. Присед 20=5,30=5,40 = 10 +3раза
4. Махи 2х24 = 70 +10 раз.
4. Ходьба с гирей ВПФ 16,24,32 вокруг зала
* Других подвигов не совершал и даже кое где с меньшими весами работал

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 2111
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.05.17 13:00. Заголовок: sergey2 пишет: 4. М..


sergey2 пишет:

 цитата:
4. Махи 2х24 = 70


Действительно много. Как так? За раз, без постановки.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 164
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.05.17 15:05. Заголовок: арлекино пишет: Как..


арлекино пишет:

 цитата:
Как так? За раз, без постановки.


За раз без постановки. Я как то уже раньше делал просто тягу 2х24 = 60, так это было тяжелей дышать. А тут амплитуда коротенькая, для спины в самом верху работа и плюс я не выходил на носки чтоб не стабильность не добавила нагрузку, да и для икр это мой предел. Но зато убил и низ спины и бёдра.
Ходьба с 32шкой тоже почему то тяжело далась и сейчас болят плечи. Короче дистрофия не лечится. Если силы нет то в 60 лет она уже не появится.


Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 66
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет