Автор | Сообщение |
Сергей
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)
Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
|
|
|
Новых ответов нет
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[см. все]
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 167
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.05.17 05:51. Заголовок: 22.05. 1. Утренняя з..
22.05. 1. Утренняя зарядка 2.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Махи 32 = 5 раз этой же рукой* Потом всё то же для другой руки * Интервалку уже давно ничего не прибавляю всё остается по старому. Хорошо хоть не убавляю
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 168
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.05.17 16:10. Заголовок: 22.05.Вторая трениро..
22.05.Вторая тренировка Рывковый кач: 1. Махи 32 = 6,6,6,6 2. Тяга 2х32 = 5 3. Протяжка силовая над головой 10 = 5,5,5 4. Бицепс 10 = 6+6 5. кистевая тяга 16 = 6, эспандер 6+6. 6. Подтягивание 6 с помощью ног 7. Пуловер 2х1,5 = 50 8. Растягивание эспандера = 5,5,5
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 173
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.05.17 06:12. Заголовок: 24.05. 1. Р 16 = 126..
24.05. 1. Р 16 = 126\10 мин\ добавил ещё 0,5 темп-рекорд! *24 мая магический день.
|
|
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 2122
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 24.05.17 10:41. Заголовок: Хорошо. :sm36: ..
Хорошо.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 174
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.05.17 10:51. Заголовок: Видео рывка 16 = 126..
|
|
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 2126
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 25.05.17 11:40. Заголовок: Музыкальное сопровож..
Музыкальное сопровождение под левую- это что-то. Как так темп выбрал - 12,6. Ни 12, ни 13. А на видео подписано-128.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 178
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.05.17 14:52. Заголовок: арлекино пишет: А н..
арлекино пишет: цитата: | А на видео подписано-128. |
| Темп очень просто по калькулятору посчитал любой и вбил в программу Билла таймер для гиревого спорта. Но здесь вышла осечка, я то движение начинаю под пик, вот. Разбил значит 600 сек на две руки по 300 сек. И там и там видно по концам получились короткие огрызки запаса времени. Таймер их сосчитал и написал 128. Я обычно убыстряю темп чтоб этот огрызок был полным подъемом гири. А тут видно огрызки были очень короткие и только дернулся делать а уже сигнал 10 мин. закончилось, ну я и поставил. А потом пересчитал и получилось 126. Короче надо на это обратить внимание-прослушать заранее что там таймер? Вот на будущий раз я вообще вбил разный тем для рук сперва 5 мин помедленней а потом 5 мин. чуть быстрей иначе не получалось 130, а выходило 128, 132 или 134. А ударником труда быть неохота Ну а с другой стороны мне 1-2 подъема без разницы, лишь бы прогрессивный рост результата был. Или если например закончу на 1 сек позже то тоже подъем себе снимать не буду На соревнованиях там конечно по строже, но мне пока Chan засчитывает не придирается. В нашей возрастной категории еще правда доктор есть, но он нам не соперник- очень слабый , больше минуты не простоит . Может 2 минуты, но это уже допинг контроль надо вводить.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 179
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.05.17 15:22. Заголовок: Вообще уже подумываю..
Вообще уже подумываю как в дальнейшем облегчить длинный подход. Может опять одну руку оставлю или иногда буду темп прибавлять, но время не полное 8 мин. Есть еще мысль делать одной рукой 4 мин. а потом этой же рукой еще подход 1 мин. или 2 мин. или 3 мин., чтоб значит тренированность набивать, но поменьше изнуряться, возможно с малым интервалом отдыха между подходами. Там будет видно, война план покажет, как стукнет в голову в последний момент так и скорректирую план, если будет очень тяжело. А пока вот леплю длинные подходы по Федоренко(One true way), не мудрствуя лукаво ибо оно от Беса.
|
|
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 2127
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 25.05.17 18:58. Заголовок: sergey2 пишет: вбил..
sergey2 пишет: Наследие. sergey2 пишет: цитата: | Есть еще мысль делать одной рукой 4 мин. а потом этой же рукой еще подход 1 мин. или 2 мин. или 3 мин., чтоб значит тренированность набивать, |
| Как бандеровец Сашко Дорошенко(ему и то и другое как похвала). Да ладно, пока тренировочные методы не имеют политического и национального окраса.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 180
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.05.17 20:13. Заголовок: Не совсем так. У мен..
Не совсем так. У меня идея сохранить эффект длинного подхода, значит отдых должен быть коротким. Вот в прошлом году я делал рывок одной рукой по схеме здесь Бригадир ее размещал кажись. Отдых сперва 2 мин, потом 1,5 мин. , потом 1 мин., потом 30 сек. Вот для меня после опробования имеет смысл пока только отдых 30 сек или короче, если уж тяжело совсем станет то в крайнем случае не больше 1 мин. Иначе эффект длинного подхода исчезает. Хотя этот повторный метод возможно и хорош, но у меня в голове пока другая концепция крутится. Поэтому скажу так хоть этот Александр Дорошенко для меня авторитет в рывке чего уж там, но отдыхать до відновлення я буду потом когда длинный подход перестанет работать, потом перестанет работать попытка имитировать эффект длинного подхода и вот тогда наступит самое время пробовать повторный метод с отдыхом 3 мин. 4 мин. или до восстановления.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 181
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.05.17 20:43. Заголовок: арлекино пишет: ц..
арлекино пишет: цитата: | цитата: вбил в программу Билла Наследие. |
| Значит вскорости и я буду на гвоздях спать, шпаги глотать и по горящим углям ходить. Ну короче все что настоящие Йоги делают. А для начала стану отшельником - это самое первое отречение. Думаешь почему они форум покинули? Иначе в миру успокоение ума не наступает и сиддхи не появятся. А сейчас сидит где нибудь Центнер в индивидуальной пещере и медитирует на толчок гирь 2х32, а через год выйдет и сразу в финал первенства России. Билл уже говорят не просто левитирует. но и на голую стену забирается вверх ногами, потом после парения в воздухе 60 сек вроде опускается пируэтом в стойку на руках на планету Земля.
|
|
|
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 2128
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 25.05.17 21:00. Заголовок: sergey2 пишет: Отды..
sergey2 пишет: цитата: | Отдых сперва 2 мин, потом 1,5 мин. , потом 1 мин., потом 30 сек. |
| Чем-то похоже на дроб-сет. С натяжкой конечно. Пампингуещь- рвешь до отказа. sergey2 пишет: цитата: | через год выйдет и сразу в финал первенства России |
| Я же писал -на ветеранские отбора нет. Купи билет и приезжай.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 182
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.05.17 06:11. Заголовок: 26.05. 1. Брусья, ту..
26.05. 1. Брусья, турник, канат - махи, растягивание, расслабление 2. Стойка на руках у стены 30 сек. 3. Присед пистолем = 4+4 х2 с помощью рук хватом за канат.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 183
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.05.17 10:34. Заголовок: 26.05. Вторая 1. Т 1..
26.05. Вторая 1. Т 1х16 = 12,12,12,12 2. Вокруг площадки ходьба ВПФ 16 = 1 круг левой и 1 правой. 3. Прыжки 2х16 = 70 Не помню делал уже или нет, голова другим занята.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 185
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.05.17 16:56. Заголовок: 27.05. 1. Шейпинг - ..
27.05. 1. Шейпинг - 25 мин. 2. Растяжка
|
|
|
Новых ответов нет
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[см. все]
|
|