Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 28.05.17 06:47. Заголовок: 28.05. 1. Вело 12,5 ..

28.05.

1. Вело 12,5 мин.
2. Р 10 = 6мин\3 мин+3мин\произвольный темп
* Болит спина, причина не установлена. Поэтому растяжку делать не могу с тяжелой гирей работать также нецелесообразно.

 Отправлено: 28.05.17 14:48. Заголовок: Не указал сперва что..

Не указал сперва что сегодня у меня суточное голодание, потому что не уверен был что выдержу. Вот, ну а теперь уже под конец суток дело, да и чувство голода отсутствует. Даже с утра хотел есть, а сейчас не хочу вообще. Спина болит по прежнему.

 Отправлено: 28.05.17 17:01. Заголовок: 28.05.Вторая трениро..

28.05.Вторая тренировка

Перед выходом из голодания:
1. Т 1х10 = 13,13
* То бишь сделал в 2 подхода а не 13+13.

 Отправлено: 30.05.17 06:13. Заголовок: 30.05. 0. Суточное г..

30.05.

0. Суточное голодание
1. Растяжка
2. Т 1х16 = 14, 14
* Спина не прошла - значит мало уже возрастной организм выделяет гормона роста-надо чаще тренироваться.

 Отправлено: 30.05.17 12:50. Заголовок: 30.05.Вторая трениро..

30.05.Вторая тренировка

1. Брусья, турнир, канат: висы, махи, растяжки
2. Присед пимтолем = 5+5 с помощью рук за канат
3. Присед ВПФ с веревочкой
4. Стойка у стены = 30 сек.
5. Ходьба с гирей 16 ВПФ = 1 круг вокруг площадки х4 * Понравилось.

 Отправлено: 30.05.17 22:53. Заголовок: sergey2 пишет: Ходь..

sergey2 пишет:

цитата:

Ходьба с гирей 16 ВПФ = 1 круг вокруг площадки х4

Народ, наверное, офигевает.

 Отправлено: 31.05.17 04:59. Заголовок: Народ уже даже и сам..

Народ уже даже и сам пробует поднимать. Один тут Александр зовут схватил почему то 10 кг гирю а не 16 кг, выжал пару раз и говорит- "фигня я в армии 32 поднимал". А сам такой щупленькой комплекции, мышц нет. Я ему говорю я тебе сейчас вынесу 32 кг. Он тогда пол шага назад и уже говорит, что поднимет но только двумя руками над головой. Ну я ему вынес 32 шку и он ее двумя руками поднял только до яиц и то еле еле, крючком согнулся. Потом что то спину свою растирал усердно. Вот сосед мой тот подымет 32, у которого на балконе стоят свои 32шки. Но он раньше и правда немного позанимался и сам крепкой конституции да и помоложе.

 Отправлено: 31.05.17 13:31. Заголовок: 31. 05. В обед сдела..

31. 05.

В обед сделал лечебную тренировку для спины раз она никак:
1. Махи 2х24 = 80
* Спине тяжело(но болеть вроде сразу перестала пока, испугалась зараза), ногам бёдрам тяжело, и кистям держать тоже было тяжело.

 Отправлено: 01.06.17 04:23. Заголовок: 1.06. 1. Закидки 2х1..

1.06.

1. Закидки 2х16 + Р 10 = 27+?+? \3 мин +3 мин +3 мин\
* В рывке повторы не считал произвольный темп. В закидках получился медленный темп потому что вверху по 3 дыхания отстаивал каждый раз. Итого: 9 мин. подход, но возможно надо было сперва рывок а потом для финиша закидки.

 Отправлено: 01.06.17 15:38. Заголовок: 1.06. Вторая трениро..

1.06. Вторая тренировка

1. Т 1х10 = 15,15
2. Ходьба ВПФ 1Х16 = вокруг площадки х2
3. Пуловер 2х1,5 = 60
4. Жим стоя 10=5+5
5. Бицепс 16 = 5+5 с читингом конечно, но и то хорошо впервые делал с этим весом, Андреича точно догнал
6. протяжка к подбородку 16 = 5
7. Ну и фермер- гири же надо на улицу вытаскивать.

 Отправлено: 03.06.17 18:36. Заголовок: 3. 06. Тренажерка 1...

3. 06. Тренажерка

1. Присед 20=5, 30=5, 40=5, 45=5 +5 кг
2. Жим стоя штанга 20=5 х2, 25 =5 х2, 30 = 4 +5 кг
3. Махи 2х24 = 90 +10 раз, даже дышать тяжело
4.Тяга 60 =5, 70=5.
6. Выход на носки на возвышении = 40 +6, но тут ограничения по больной правой голени а левая могла дальше работать.
7. Высокий полуприсед 120 = 4 х3
8. Все остальное без прибавки силы в режиме как всегда.
* Содрал локти об ремень позавчера на закидках. Поднял его повыше чтоб лучше локти сформировать и на тебе сегодня пришлось пропустить подбросы.

 Отправлено: 03.06.17 21:28. Заголовок: Ремень наверное жест..

Ремень наверное жесткий. Эх, дешевый. Я перебрал несколько. Первый из кожзама уже порвался, второй- из кожзама донашиваю в спортзал, третий- кожаный у меня спиздили из сумки вояки на московских соревнованиях, четвертый- кожаный жесткий(один слой, кажется у тебя такой)пока лежит без дела, пятый- кожаный три слоя, XL, спина 10см, в Рыбинске покупал, шестой- тоже из Рыбинска кожа три слоя, спина 12см, размер М, мой основной, есть ещё кожаный пакистанский размера М, как и четвертый в дальнем резерве. Если что и буду ещё приобретать, то рыбинский размера L или я присмотрел в торговом центре, где покупаю магнезию, мягкий два слоя кожи в магазине для качков.

 Отправлено: 04.06.17 06:32. Заголовок: Проконсультировал, н..

Проконсультировал, надо будет сходить в магазин может удастся выбрать ремень. Потому что этот ремень мне подарил парнишка один маленький уезжая в Москву, он и жесткий и мал размером. Я дырки проковырял и поднимаю в нем, но в зале более удобыный и более мягкий..
С другой стороны раньше я локти не обдирал с этим ремнем и делал в 3 раза больше подъемов! Значит еще возможно его туже затянул или слабей чем обычно. Скорей последний раз затянулся потуже.

 Отправлено: 04.06.17 15:58. Заголовок: Особым оптимизмом ме..

Особым оптимизмом меня заряжают обычные приседания, в коих я слабак но тем не менее. По воздействию они конечно равны тяге со штангой, но тяга уже не вдохновляет. А присед буду стараться наращивать с большой осторожностью по капле иногда повторы чуть прибавлять иногда чуть вес, ибо уже были безуспешные попытки подкачать ноги и приводили к болезни ноги. Может и останусь на весе 40 кг и чуть повторы наращу, а может и вообще просто буду делать 40 кг ничего не прибавляя ни повторы ни вес. Интересно почему Chan не делает присед ведь от 40 кг спина у него не должна заболеть? Делал бы жим лежа активно, а присед стабильно постоянный.

 Отправлено: 05.06.17 06:37. Заголовок: 1. Растяжка 2.Скоро..

1. Растяжка
2.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же для леой руки. Начинаю обычно с правой руки как с более сильной. В рывке 16 кг наоборот начинаю с левой руки в надежде правой ускорится на финише если будет надо.