Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 05.06.17 12:55. Заголовок: 5.06. Вторая трениро..

5.06. Вторая тренировка

1. Брусья, турник, канат, лестница с целью растяжка, висы, расслабление. Ничего силового не делал.

 Отправлено: 06.06.17 16:14. Заголовок: 1.Проведено суточное..

1.Проведено суточное голодание
2. Лёгкая растяжка.

 Отправлено: 07.06.17 05:54. Заголовок: 7.06. 1. Р 16 = 130&..

7.06.

1. Р 16 = 130\10 мин\ прибавил+0,5 единички темп

 Отправлено: 07.06.17 16:35. Заголовок: Вот фильм кладу бесп..

Вот фильм кладу бесплатно:

Надо что то делать

Почему то левая кисть начала под конец сдыхать, да и вообще после голодания был недовостановленный. Возможно очередной раз темп возьму 13,5 но время сокращу до 8 мин.- не каждый же раз быть шахтером или другое упрощение изобрету. Правая кисть держала нормально при чуть большем объеме работы. А может просто разминаться надо лучше а я силы берегу и в разминке всего 1 подход 10 кг = 1 мин. сделал.

 Отправлено: 07.06.17 21:29. Заголовок: Могешь! :sm36: ..

Могешь!

 Отправлено: 08.06.17 06:29. Заголовок: А говорил, что дошёл..

А говорил, что дошёл до предела
Темп 14 тебе вполне подойдет, при желании через месяц сделаешь... или чуть позже.
У меня пока физкультура сплошная, но с прицелом на будущие рекорды (рывок с темпом 18).

 Отправлено: 08.06.17 07:44. Заголовок: http://liubavyshka.r..

Буду стараться, но сперва надо еще темп 13,5 попробовать.

Ну а так до предела собственно дошел это лишь остаток кинетической энергии которая накопилась когда было еще меньше чем 60 лет. Во первых я решил не браться больше за гири 24 и 32, потому что медицина определила для 60 - ти летних - 16 кг гири. А потом даже и на гире 16 кг например несовершеннолетняя девушка Яна Гопанчук вырвала 250 раз. Не могу ссылку дать во ВК не умею, но можно посмотреть у Радика на форуме. Причем там ее кто то критикует за фиксацию, но на мой взгляд просто уже темп очень большой а так фиксация у неё просто изумительная. И локоток аж в обратную сторону выгибается и локоть к уху прижат что говорит об идеально гибкой дельтовидной мышце.
click here

 Отправлено: 08.06.17 14:15. Заголовок: Всё придумал как я н..

Всё придумал как я нагрузку уменьшу: 10 мин. оставлю, но темп на 1 единичку уменьшу до 12, а вот на последней минуте буду пытаться финишировать с темпом 14 как Chan порекомендовал. По идее так должно быть легче чем темп 13,5 все 10 мин.. Во первых подъемов будет всего 122, а не 135 и пульс наверное поменьше и в крайнем случае пульс будет высокий только одну минуту. И в то же время продолжу работать над скоростью хоть и на одной минуте, но в длинном подходе. Или даже 2 единички уменьшить? До 11?

 Отправлено: 09.06.17 09:34. Заголовок: sergey2 пишет: посл..

sergey2 пишет:

цитата:

последней минуте буду пытаться финишировать с темпом 14

Раньше тоже так думал и готовился по толчку(гы, где-то прочитал). Но.. с ростом рабочего темпа ни о каком финишном ускорении уже речи не могло быть, доработать бы весь регламент, не то что ускориться.

 Отправлено: 09.06.17 11:12. Заголовок: арлекино пишет: ни ..

арлекино пишет:

цитата:

ни о каком финишном ускорении уже речи не могло быт

Так в том то и дело что я хочу общий темп уменьшить на пару единиц, чёрт с ним с результатом, пока надо отдохнуть, Боливар устал. Но на последней минуте наоборот увеличить чтоб последняя минута пока приучала меня к темпу 14 в будущем . И потому в очередной раз я сделаю не 135 раз (ну их нахрен) а сделаю 122 но на последней минуте даже с большим темпом на целую 1. А будет ли это легче? Надеюсь что будет легче ведь повторов будет меньше. Ну или не знаю тогда - сделаю что ли 8 мин. продолжая однако по старой схеме наращивать темп на 0,5. Тогда уж точно будет легче за счет того что на 2 минуты короче. Один из этих вариантов и выберу бо надоело прибавлять можно загнать лошадку.

 Отправлено: 09.06.17 16:17. Заголовок: 9.06. 1. Брусья, тур..

9.06.

1. Брусья, турник, канат, лестница(флажок)
2. Полуприсед пистолем 5,5 с помощью рук
3. Прыжки на тумбу 5
4. Т 1х10 = 17, 17
4. Ходьба ВПФ 1х10 вокруг площадки
5. Стойка на руках у стены 50 сек.

 Отправлено: 10.06.17 11:35. Заголовок: 10.06. 1. Р 10 = 3 м..

10.06.

1. Р 10 =\6 мин\ 3 мин. +3 мин\темп халтура-разгружаемся, планы все поподелал на 2 недели вперёд.

 Отправлено: 10.06.17 15:15. Заголовок: 10.06.Вторая трениро..

10.06.Вторая тренировка

1. Кисти
2. Шея
3. Пресс

 Отправлено: 11.06.17 08:13. Заголовок: 11.06. Стадион 1. Ве..

11.06. Стадион

1. Вело в том числе со 2го этажа и обратно
2. Бег 3 км *Обычно у меня пол лета уходит пока могу пробежать 3 км а в этом году с первого раза смог
3. Приседания = 20 * Буду догонять Chan-a у него кажись 200приседов - до хрена! Если я тоже 200 присяду то я выиграл как старший по возрасту на 2 месяца
* Итого: 1час 15 мин Цель тренировки кардио нагрузка, не знаю может надо было с гирей 10 кг с перехватами стоять полчаса .

 Отправлено: 12.06.17 10:37. Заголовок: 12.06. 1. Р 10кг, 16..

12.06.

1. Р 10кг, 16 кг , 24 кг = 15, 15, 15, 15, 15, 15 - 1 минутные подходы

2. Ходьба с гирей 24 ВПФ вокруг площадки - всего кругов 6 наверное прошёл как не больше. Алкаши особенно приторчали когда я приставным шагом и с поворотами начал ходить, то сразу начали пробовать-проверять мою гирю, но никто не поднял-24-ка то уже не шутки.