Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 23.02.17 21:39. Заголовок: sergey1 пишет: Спер..

sergey1 пишет:

цитата:

Сперва подмести надо кто тут был чую

Гы-гы. Кто-то поднял былооброненное знамя троллинга.

 Отправлено: 24.02.17 07:42. Заголовок: 24.02. 1. Р 10,5 лев..

24.02.

1. Р 10,5 левой = 165\10 мин. Рекордик!!! теперь левой рукой прибавил 0,5 единички темпа

 Отправлено: 24.02.17 13:37. Заголовок: Мало веса, давай 16к..

Мало веса, давай 16кг , разряд так на .....первый
А лучше 24кг ....

 Отправлено: 24.02.17 14:16. Заголовок: Буду стараться на 16..

Буду стараться на 16. У меня как то само сложилось :
Тренажерка - интервалка 16- длиный подход 16 - длинный подход 10 одной рукой- длинный 10другой рукой - и опять повторяется
Да а 32 шку пока буду рвать во время интервалки. Вот по этой не разработанной схеме и буду двигать потихоньку. Если оно будет двигаться. Толчок тоже буду 8 трень и прикидка, но возможно надо переходить на 2х16, ну или хотя бы 2х12.
24 кг и 32 кг пока поднимать неохота, потому что нам положено поднимать 16 и зачем рвать удила? Поэтому пока буду включать 24 и 32 изредка так для кайфа.

 Отправлено: 24.02.17 17:10. Заголовок: sergey1 пишет: буд..

sergey1 пишет:

цитата:

буду включать 24 и 32 изредка так для кайфа.

Да я тоже не тороплюсь, пока отдых. Потом 16 кг. Пойдёт если перейду на 20 и 24.
Не пойдёт и не надо, Андреич вон не заморачивается и в свои годы всем фору даст.

 Отправлено: 24.02.17 17:58. Заголовок: А кстати насчет разр..

А кстати насчет разряда ты сказал делай первый на гирях 16. Посмотрел я и могу сделать только третий юношеский 80 очков . Это 20 толчкок и 120 рывок например. И то только вот сейчас подошел если сложить мои лучшие достижения то будет 82 очка в аккурат. Думаю что в реале тоже выполню если после легких тренировок и дня отдыха настроится + плюс фаза Луны благоприятная. Но больше хрен пока сделаю.
Chan пишет:

цитата:

Андреич вон не заморачивается и в свои годы всем фору даст.

Да он пока даже без коэффициента меня по всей силовухе обыгрывает. Я думаю что только рывок у него смогу выиграть и все остальное проиграю подчистую, особенно жим и тяги разные, да и толчок даже тоже проиграю . А ведь реально еще надо на 1,3 умножить его подъемы по калькулятору. Опыт помноженный на мудрость. Даже не генетика а просто разум, потому что пока я как дурак бухал и укуривался Андреич делал тягу в наклоне Зато раз рекорд поставил у Шолохова на Родине в станице Вешенской выпил два стакана водки подряд а был уже не чистяк и поборол потом ихнего председателя колхоза. У них там матрацы стелили прям на лугу и среди ночи я там и проснулся, а на столах даже пиво стоит- во свадьба была!

 Отправлено: 25.02.17 18:56. Заголовок: 25.02. Тренажерка 1...

25.02. Тренажерка

1. Прыжки 50 = 10, 16, 27 до выхода на носки.
2. Подъем на носки на возвышении = 27
3. Прыгающая звезда 30
4. Махи 32 = 50+50
5. Присед на плечах 20 = 5 х2, 30 = 5
6. Присед ВПФлевой 16=5, 24=5, 32=2 Рекорд+1 для левой руки и приседал на всю амплитуду Правой не стал пыжиться.
7. Жим стоя с груди 20 = 4,4,4,4
8.Жим гиря 16 = 12+12 Рекорд +1
8. Боковые наклоны ВПФ 16 гиря = 5+5 х4
9. Наклоны шт. на плечах 40 = 5,5,5,5
10. Остальное как обычно-бестолковая беготня между тренажерами и поднимание того что там нацеплено.
* Присед ВПФ подумываю заменить простым приседом, а жим гири заменить жимом штанги потому как нет легких гирь. Для приседа ВПФ надо 28 или 30, а для жима 14 или 12. Ну а гриф штанги 20 кг и значит по 10 кг на руку или на ногу-само то для ветеранов от 60 ти ,

 Отправлено: 27.02.17 06:27. Заголовок: 27.02 Скоростная инт..

27.02

Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
1. Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 32 = 1мах+2рывка
Потом то же самое для другой руки.
*Мах для раскачки чтоб мягче было спине и темп на 32 произвольный пока не под таймер.

 Отправлено: 27.02.17 16:29. Заголовок: 27.02. Вторая тренир..

27.02. Вторая тренировка

Подсед как у Бенидзе

Силы нет и вылавливал второй раз 32 кг подседом. Это был 20 подход интервалки левой рукой, хотя правой делал в 10 подходе вроде легко с ощущением что раза 4 вырву как нибудь. А левая рука пока не тянет тяжелую гирю.
Рывковый кач
1. Тяга до 48 = 5
2. Тяга с протяжкой по Андреичу 16 = 10
3. Протяжка грифа 8,5 кг двумя руками до распрямления=10
* хотел одной гирю но просов без скорости не сделаешь и взял гриф. В другой раз все же попробую гирю двумя без просова.
4. Растягивание эспандера перед грудью
5. Маятник 16 кг
6. Кисти : сгибание, разгибания, повороты, кистевая тяга, эспандер.

 Отправлено: 27.02.17 16:54. Заголовок: Один жмет, другой рв..

Один жмет, другой рвет 32-ки. А кто-то говорил 16-ть и не более. Луна что ли повернулась как-то.

 Отправлено: 27.02.17 17:05. Заголовок: Так правильно ты са..

Так правильно ты сам и заставил 32 поднимать А у Александра техника толчка с моей идентична по корявости-локти не уперты, поэтому могучие плечи вытаскивали основную работу. У меня руки пока не могут развить такую мощь хотя один раз надо попробовать толкнуть пока пример перед глазами.

 Отправлено: 27.02.17 17:13. Заголовок: sergey1 пишет: хотя..

sergey1 пишет:

цитата:

хотя один раз надо попробовать толкнуть

Один можно. Больше так не желательно, чтоб не плакаться на ГС, как другие, что позвоночнику кирдык.

 Отправлено: 01.03.17 05:05. Заголовок: 1.03. 1. Подъёмы на ..

1.03.

0. Присед ВПФ 2х5=1,1 пока с веревочкой.
1. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу 16 кг+16 кг = 27
*Делал так - небольшой подсед и потом одновременно работа бедром и голенью.
2. Дожимы 16=27+27
3. Тяга толчковая 10,5 = 6,6
4. Т 2х3 = 171

 Отправлено: 03.03.17 05:22. Заголовок: 3.03. Решил прибавля..

3.03.

Решил прибавлять в рывке не 1 к темпу а всего 0,5 что и выполнил сегодня во второй раз подряд:
1. Р 16 = 89\5л+5п мин\под таймер
* Болит голень еще с последней прикидки в толчке, сперва даже при ходьбе было больновато, на варикозной ноге. Причина не установлена. В остальном все выполнил сносно.

Рывковая ОФП
2. Махи 40 = 8+8
3. Протяжку 10,5 = 8 *чуть по другому делал поднимал вверх на прямые руки
4. Бицепс 10=5+5
5.Эспандер перед грудью =10
6. Шея вперед
7. Кисти
8. Подтягивания 5,5. с помощью ног.

 Отправлено: 03.03.17 08:01. Заголовок: sergey1 пишет: 1. Р..

sergey1 пишет:

цитата:

1. Р 16 = 89\5л+5п мин

Даёшь сотню!