Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 03.03.17 10:03. Заголовок: Chan пишет: Даёшь с..

Chan пишет:

цитата:

Даёшь сотню!

Буду стараться, товарищ генерал! Как сделаю сотню-сниму видео, доложу и заведу ветку в разделе "Наши рекорды"

 Отправлено: 03.03.17 16:19. Заголовок: 3.03. Вторая трениро..

3.03. Вторая тренировка

1. Дожимы в стойке на руках у стены=5,5,5,5,7\Итого=27раз\* Хорошо стало ногам!
2. Растяжка.

 Отправлено: 04.03.17 20:25. Заголовок: В последнее время по..

В последнее время после бани делаю день голодания, хотя Столешников рекомендовал как раз наоборот, после голодания баню. И вот сегодня утром был в бане и с вечера начал суточное голодание. Хотел было потолкать, но вспомнил что вчера были тяжелые отжимы на руку по 40 кг и сачканул.
1. Пресс в легкую
2. Растяжка в легкую
3. Планочки с этой же целью

 Отправлено: 05.03.17 08:47. Заголовок: 5.03. 1. Тяга толчко..

5.03.

На фоне голодания
1. Тяга толчковая 10 = 6,7
2. Подъемы на носки, взрывной стиль 16+16 = 30
3. Статика Т 2х3 = 1 мин., 1 мин. * сделано чтоб локти прижались к тазу
пятая в цикле
4. Т 2х10,5 = 17 черезминутный подход
Т 2х10,5 = 19
5. Тяга толчковая 2х10 = 5,5
6. Подъемы на носки, взрывной стиль 16+16 = 30
7. Дожимы 10 = 27+27
8. Жим стоя 10 = 5+5
* Цикл еще не закончил а прикидку Т 2х16 = 22 уже делал заранее, теперь можно курить.
9. Дожимы на брусья = 27
10. Стойка НПФ 2х24 - 2 подхода

 Отправлено: 05.03.17 12:45. Заголовок: 5.03. Вторая трениро..

5.03. Вторая тренировка

1. Поход по холмам ~ 7 км в плавках с целью загара. Кругом снег в лесу, можно на лыжах кататься, а внизу ручьи бегут.

 Отправлено: 05.03.17 21:12. Заголовок: sergey1 пишет: по хо..

sergey1 пишет:

цитата:

по холмам~7 км в плавках

Все волки разбежались

 Отправлено: 06.03.17 04:57. Заголовок: арлекино пишет: Все..

арлекино пишет:

цитата:

Все волки разбежались

Часть маршрута босиком по снегу шёл. Ноги сперва ломило потом притерпелся. Вообще отработанная дистанция была 5 км, но по окончании круга предстоял спуск по сугробам и внизу перед поселкам грязь, потому пошел назад по хорошей дороге и удлинил маршрут. На время если быть точным не смотрел , поэтому на сколько удлинил сказал чисто на вскидку.

 Отправлено: 07.03.17 05:01. Заголовок: 7.03. 1. Р 10,5 прав..

7.03.

На суточном голодании:
1. Р 10,5 правой = 171\10 мин. Рекордик!!! Прибавил на 0,5 темп, было 165 рывков без перехватов.

 Отправлено: 07.03.17 11:29. Заголовок: sergey1 пишет: Р 1..

sergey1 пишет:

цитата:

Р 10,5 правой = 171\10 мин. Рекордик!!! ...... без перехватов.

Збс!

 Отправлено: 07.03.17 11:52. Заголовок: арлекино пишет: Збс..

арлекино пишет:

цитата:

Збс!

Надеюсь что кисть укреплю и потом будет подспорье 5 мин. с более тяжелой гирей.

7.03.Вторая голодная

Рывковый кач
1. Махи 40 = 5+5
2. Протяжки: одну по Андреичу, другую до выпрямления рук над головой 10,5 = 5,5,5,5. типа как свинги только стараюсь одними руками тащить.
3.Растягивание эспандера перед грудью = 5,5
4. Подтягивание с помощью ног = 5,5
5. На бицепс 10,5 = 5+5
6. Кисти по всякому
7. Шея наклон головы вперед 5 = 20
8. Тяга 64 = 5

 Отправлено: 08.03.17 08:36. Заголовок: 8.03. 1.Бег - 400 м ..

8.03.

1.Бег - 400 м трусцой
2. Пресс на полу, в висе, в упоре, ролик, на лавке.
3. Стойка на голове 1 мин.

 Отправлено: 08.03.17 14:53. Заголовок: 8.03.Вторая Седьмая ..

8.03.Вторая

Седьмая в цикле
1. Т 2х10,5 = 18 темп 13
Т 2х10,5 = 20 темп 14

 Отправлено: 08.03.17 19:43. Заголовок: 8.03.Третья трениров..

8.03.Третья тренировка

1. Вело 12,5 мин.
2. Прыжки до выхода на носки 2х16 = 35
* если воля не ослабеет из -за дурацкого торта на 8 Марта которым я и ужинал, то вошел в 3е суточное голодание через день. Сын ел торт с лимонадом, жена с чаем как и положено а я с кинзой, укропом и петрушкой -извращенец. А вообще я привык делать плотный ужин, самый большой прием пищи у меня обычно вечером, но не в обед, поэтому сейчас уже голодный. И в холодильнике еще шампанское стоит - раздражает зря человека ведущего ЗОЖ.

 Отправлено: 08.03.17 22:40. Заголовок: sergey1 пишет: в х..

sergey1 пишет:

цитата:

в холодильнике еще шампанское стоит

У меня годами. Потом приходится выкидывать, не открывая, никто не пьёт. Прокисает небось.

 Отправлено: 09.03.17 12:17. Заголовок: арлекино пишет: Про..

арлекино пишет:

цитата:

Прокисает небось.

По идее не должно портится пока нет доступа воздуха и доступа бактерий, да еще и в холодильнике. Но если будут сомнения то присылай на экспертизу . Вот если вскрытая то пропадет однозначно.

9.03.

1. Р 10,5 левой = 172\10 мин.\Рекорд для левой руки
* На левой почему в предплечье боль появилась в конце и низ бицепса. Короче в районе локтя сдыхает, но дотерпел. А на правой все было нормально.