Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 09.03.17 21:19. Заголовок: Возможно техника раз..

Возможно техника разная на руках(у меня точно), вот и болячки появляются.

ЗЫ. Шампусик выкидываем, даже закрытый, когда срок годности истекает.

 Отправлено: 10.03.17 19:06. Заголовок: Возвращаясь к присед..

Возвращаясь к приседу ВПФ со штангой на прямых руках-завтра попробую в тренажерке, может я излишне оптимистичен. Но давно уже пробовал и присел 35 кг и тогда я не мог еще присесть с гирей 16 кг ни разу. Короче на данный момент я сколько просто присяду на плечах столько и ВПФ присяду надеюсь по крайней мере. И для меня лично все упирается в растяжку: вот например если я возьму руки так узко как взял Аниськин, то не могу опуститься даже в полуприсед хоть со штангой, хоть с грифом, хоть с палкой - плечи не пускают. И лишь чуть могу согнуть коленки как неглубокий подсед в толчке и всё. А вот если разброшу руки широко то плечи вворачиваются и позволяют просесть, но правда больно кистям. Завтра покажу, для первого раза может 40 кг попробую и через субботу уже 50 а то кисти без привычки сверну сразу.
Здесь принцип тот же самый как палку проворачивать или веревку на прямых руках за голову, чем уже хват тем трудней проворот и если проворот не наступает то не могу присесть с простой веревкой ну вообще никак даже до полуприседа, а ведь для приседа еще и тазобедренный сустав надо подготовить разминкой и даже поясницу и если недостаёт гибкости внизу то надо каблук высокий или под пятки что то ложить, хоть это и гробит колени, но иначе гробит поясницу. Значит подвижность должна быть 100%. А как ее в старости развить да после перелома окостенел, никто не показывает пример. И только можно услышать от сопляков что в 60 лет должен быть бодрый а в 80 еще более тренированный и откуда только дебилы берутся? Когда видно вон рекордсмен мира Фуглев уже крючком и не гнется в 55 лет- по локтям и широкой постановке ног у него вижу что почти заклинило гидросистему и маслосистему организма , на трицепсах блин гири уже держит, а ведь рекорд на 32шках 176 раз-хрен его теперь кто заставит толкать 32шки, здоровье дороже, будет 24 ки толкать до 60 а потом 16 кг.

 Отправлено: 11.03.17 16:59. Заголовок: 11.03. В тренажерку ..

11.03.

В тренажерку не пошёл потому что простыл. Главное дождался до вечера пока и горло заболело и сопли. Ну ничего для компенсации морального ущерба рванул 32 шку +1.
Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
1. Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 32 = 1мах+3рывка
Потом то же самое для левой руки. Сегодня левой вырвал лучше чем правой уже в 20 подходе.
2. Кисти
3. Растягивание эспандера перед грудью
4. Свинг двумя 16 = 5,5 старался почти одними руками тянуть и немножко спиной
5. Бицепс гиря 10 = 5+5
6. Боковые наклоны 16 = 5+5 х2
7. Пуловер 3+3 = 10

 Отправлено: 13.03.17 08:47. Заголовок: Приболел с температу..

Приболел с температурой. Ну а рывок в начале болезни во вред пошел - суставы заболели, особенно поясница. Тут по древней народной традиции надо было уши Амана есть, а я вместо этого вторые сутки голодаю блин и собираюсь 3 суток держать. Причем со вчерашнего полудня и ничего не пил. Ходячую инфекцию которая на меня чихала когда я с ним карты играл - лишу наследства и завещание составлю на .... пока не решил то ли на федерацию ГС, то ли в ВПК на строительство баллистической ракеты.

 Отправлено: 14.03.17 17:08. Заголовок: 14.03. 1. Жим стоя 1..

14.03.
1. Жим стоя 10,5 = 5+5
2. Т 1х10,5 = 5+5
3. Р 10,5 = 4+4
4. Присед ВПФ 3+3 = 1,1,1,1,1 с веревочкой
5. Тяга 16 = 5, 32=5.
6. Протяжка 10 = 5
* Отголодал уже 3 суток, начались 4 а болезнь не прошла наверное грипп. Тело(мышцы) уже начало исчезать и полишалось всяких там гликогенов, но пошел пока предварительно еще на 4е сутки голодания. Потому что кашлять моя грыжа в натуре ущемляется, не знаю что там и наделали эти доктора Сеточка что ли какая стоит, а мышцы наверное не сшиты? Всех расстрелять больше Родине пользы будет.
Да и весь день преследует навязчивый запах кофе, который никто не заваривал.

 Отправлено: 15.03.17 06:37. Заголовок: sergey1 пишет: Приб..

sergey1 пишет:

цитата:

Приболел с температурой.

Воздержался бы ты от лишней прыти. Арленкино ведь не зря запостил про паренька, который не выдержал после простуды нагрузку на тренировке. Как говорят, Минздрав предупреждает... Сам-то что-либо вроде гламурненького шейпинга или побалдеть в йоге

 Отправлено: 15.03.17 06:54. Заголовок: Все вечером в конце ..

Все сегодня вечером в конце 4х суток заканчиваю концлагерь и начинаю выход на заварке из горьких трав, соках с постепенным увеличением питания.
Andreich пишет:

цитата:

Сам-то что-либо вроде гламурненького шейпинга или побалдеть в йоге

Заниматься так и начну пожеланию- на что тянет то и буду делать. Но обычно после голодания хорошо идет растяжка, а вот работоспособность полная может восстановиться аж на 8 день-двойной срок. Ну в лучшем случае за 4 дня срок равный сроку голода.

 Отправлено: 15.03.17 16:21. Заголовок: 15.03. Перед выходом..

15.03.
Перед выходом из голодания хотел пробежаться но потом сделал асаны Йоги что бы не закашлять от бега- нагрузка на пострадавшую респираторную систему. А растяжка обычно сама прет некоторое время после голодания но потом УВЫ возвращается к исходному уровню. Выходить буду аккуратно что бы продолжить эллиминацию токсинов.

 Отправлено: 16.03.17 11:23. Заголовок: 16.03. Пока на сырых..

16.03.

Пока на сырых соках, разбавленных водой делаю растяжку. Элиминация токсинов идет полным ходом, вместе с токсинами уходит и сила Начинает нравится этот процесс очистки тела, при чем при простуде он идет даже лучше, чем когда здоровый. Вывод: значит это БЛАГО заболеть простудой для того кто хочет почистится.

 Отправлено: 16.03.17 12:41. Заголовок: sergey1 пишет: знач..

sergey1 пишет:

цитата:

значит это БЛАГО заболеть простудой для того кто хочет почистится

Я так курить бросил.

 Отправлено: 17.03.17 10:31. Заголовок: 17.03. 1. Толчок 1 х..

17.03.

1. Толчок 1 х 10,5 кг отработка техники, восстановление после болезни.
2. Растяжка, висы, йога.

 Отправлено: 18.03.17 05:31. Заголовок: 18.03. После выполне..

18.03.

После выполнения дыхательной гимнастики:
1. Вело = 12,5 мин. пришлось каденс на 1 уменьшить
без перерыва далее
2. Бег 400 м то же нет пока легкости, хотя обычно после голодания ноги сами бегут.
* Гири неохота брать даже легкую 10,5 кг

 Отправлено: 18.03.17 16:47. Заголовок: 18.03.Вторая трениро..

18.03.Вторая тренировка

1. Р 10 = 6 мин\3мин+3мин\
2. Тяга 24=5, 32=5.
3. Сгибатели ног = 20
4. Бицепс 6 = 5+5
5. Шея вперед 3 = 20
* Причину замедленного восстановления я понял. Всё дело в том чем восстанавливаешься. Восстановление на соках и.т.п. затягивает срок до двойного, а если восстанавливаться на сытном питании то восстановишься быстрей за одинарный срок.

 Отправлено: 19.03.17 08:02. Заголовок: 19.03. 1. Выход на н..

19.03.

1. Выход на носки прыжки 2х16 = 27
2. Дожимы 1х 10 = 27+27
3. Тяга толчковая 10 = 5
4. Т 10 = 3+3, Т 16 = 3+3
5. Закидки 2 х 10 = 27
6. Растяжка

 Отправлено: 20.03.17 05:39. Заголовок: 20.03. Пирамида если..

20.03.

Пирамида если правильно называю:
1. Р 10 - 16 - 10 = 3,5 мин + 3,5 мин
* Ни хера форму не восстановил на 10 минутный подход с гирей 16 кг , хотя теоретически сегодня к вечеру уже должен полностью восстановиться. Думаю причина в том что начал восстанавливаться с сырых соков а это считай полуголод- для очистки хорошо, но для восстановления спортивного нужны все таки белки, хоть тресни.