Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 21.10.17 18:41. Заголовок: 21.10.Тренажёрка 1. ..

21.10.Тренажёрка

1. Ноги:сгибание, разгибание, сведение, разведение= всё по 5
2 Присед 20=5, 30=5, 45 = 12 Рекорд +2 раза
3. Тяга 50=5, 60 = 5 х2
4. Жим лежа 50=5
5. Жим стоя гиря 16 = 7,7
6. Пресс х4
7. Мельница 16 =5+5 х3
8. Шраги 2х20 = 6 х3
9. Боковые наклоны 2х20 = 5+5 х3
10. Бицепс, трицепс, дельты, кисти по 1 подходу.
11. Широчайшие х3
12. ПОдтягивание блочный тренажер=5 х5
Заминка Р 16 = 5,5 Р 24 = 4,4 Р 32 = 4,4
13. Махи 32 = 25+25

 Отправлено: 23.10.17 04:54. Заголовок: 23.10. 1. Растяжка ..

23.10.

1. Растяжка

 Отправлено: 23.10.17 10:38. Заголовок: 23.10. Вторая тренир..

23.10. Вторая тренировка

1. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24
Потом то же для левой руки. Итого: 20 подходов.
2. Растяжка, планка

 Отправлено: 24.10.17 10:33. Заголовок: 24.10. 1. Бег 20 м х..

24.10.

1. Бег 20 м х3
2. без паузы после бега Присед 2х10 = 35 Можно считать рекорд т.к. еще недавно даже без веса приседал 20 раз держась за ручку двери.(+5)
3. Дожимы 1х10 = 20+20
4. Стойка на руках 1 мин. 20 сек и при этом 5 раз дожимы
5. Пресс 1 подход = 20 раз
* Делаю на фоне суточного голодания вместо закрывания углеводно-белковых окон.

 Отправлено: 24.10.17 16:12. Заголовок: 24.10.Вторая трениро..

24.10.Вторая тренировка

Перед выходом из голодания:
1. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5, 64=5.

 Отправлено: 26.10.17 10:39. Заголовок: 26.10. Контрольная п..

26.10. Контрольная прикидка

1. Р 10 = 1мин\темп 20 х2
Р 16 = 3,3
Р 24 = 3,3
р 16 правой = 1 мин\темп 20
2. Р 16 = 110\6 мин.\темп 18,3\Рекорд по темпу +0,5 единиц темпа

Однако это уже темп!

3. Растяжка

 Отправлено: 27.10.17 14:23. Заголовок: Прикидку в рывке я д..

Прикидку в рывке я делаю под таймер. Вот. И в следующий раз надо делать темп 18,5 но он не выставляется на таймере. Не выставляется также и темп 19 и даже 19,5 то же нельзя поставить а получается сразу 20. Если делать сразу с темпом 20 в течении 6 мин., то сдохнуть уже могу я, потому как и так пульс очень высокий по ощущениям.
Поэтому наверное придется ставить темп 20 и время еще уменьшу до 5 мин.(техника кардиобезопасности ), ну и не уверен что выдержу даже это, потому что никогда не пробовал с этим темпом на гире 16 кг больше одной минуты делать. Но придется так как амурский программист не хочет доводить до ума свой таймер и доли секунды он считает только через 0,25 ёпть Ну правильно для йоги ему сейчас нужен таймер полного дыхания йогов, причем всего 4 такта с целыми секундами без дробей. А в русской йоге вишь вот понадобился с десятыми и сотыми долями секунды.

 Отправлено: 27.10.17 18:10. Заголовок: 27.10. 1. Шейпинг = ..

27.10.

1. Шейпинг = 20 мин.
2. Полуприсед (гири на груди) 2х16 = 20,20 * На глубину подседа в толчке

 Отправлено: 28.10.17 05:33. Заголовок: 28.10. Супер сед: 1...

28.10.

Супер сед:
1. Бег 20 м+выпады =5+5
Бег 20 + выпады 5+5
Бег 20 + ножницы 5+5
Бег 20 + ножницы 5+5
Бег 20 + приед 7
2. Ролик с колен = 20
* Бег естественно на предельной скорости.

 Отправлено: 29.10.17 06:08. Заголовок: 29.10. 1. Растяжка 2..

29.10.

1. Растяжка
2. Продавливания с 2х10 и 2х16
3. Забросы 1х10 =6,6 и 2х10=6
* Просто чуть размялся.

 Отправлено: 29.10.17 09:57. Заголовок: 29.10.Вторая трениро..

29.10.Вторая тренировка

1. Р 10 = 14 мин\темп медленный произвольный
2. Махи 24 = 50 + 50
3. Протяжка двумя над головой 10 = 20
4. Отжимания с колен = 20
5. Подтягивания = 7 с помощью ног
6. Растяжка
* Растяжку делаю не когда хорошо идет, а вынужден делать когда тело становится деревянное без видимой причины и надо обеспечивать подвижность для классики.

 Отправлено: 31.10.17 04:35. Заголовок: 31.10. Супер сет: 1..

31.10.

Супер сет:
1. Бег 20 м+выпады =5+5
Бег 20 + выпады 5+5
Бег 20 + ножницы 5+5
Бег 20 + ножницы 5+5
Бег 20 + присед 5
2. Присед 2х10 = 40\рекорд!!!+5\
*Бег в быстром темпе

 Отправлено: 31.10.17 11:07. Заголовок: 31.10.Вторая трениро..

31.10.Вторая тренировка

Сегодня не важно какой вес поднимать и сколько повторов-главное поднимать и будет суперкомпенсация, т.к. суточное голодание провожу.
1. Закидки 2х10 = 10,10

 Отправлено: 31.10.17 16:06. Заголовок: 31.10.Третья трениро..

31.10.Третья тренировка

Перед выходом из голодания:
1. Дожимы от пола с колен = 30
2. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5,64=6
3. Кисти по всякому
4. Растягивание эспандера = 5 х4
*Заболело правое колено от приседаний.

 Отправлено: 02.11.17 05:29. Заголовок: 2.11. Порезал вечер..

2.11.

Порезал вечером указательный палец стеклом+ночью почувствовал что простыл
1. Ведро воды на голову на улице
2. Р 10=1 мин,1мин
Р 16 = 1,1
Р 24 = 1,1 х2 Русский чЮдо богатырь
3. Растяжка целевых мышц.
* В итоге заболела спина дополнительно к ноге, а нос пока рвал то вроде дышал а сел остыл и опять не дышит. Короче буду сегодня суточное голодание делать. Рывок пошел тяжеловато, хотя обычно минутные подходы это как праздник. Да и без главного пальца держать гирю 24 неудобно.