Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 04.11.17 07:40. Заголовок: 4.11. Сегодня идут у..

4.11.

Сегодня идут уже третьи сутки голодания. Вчерась к вечеру уже было ощущение что простуда прошла и я вышел во двор потрепаться с соседом. Задержался пока озяб и теперь полилось из носа всё по новой. Даже сегодня самочувствие хуже чем было в 1й день . Теперь думаю стратегию, но до вечера пока всяко голодаю до круглой цифры 3 суток. Есть правда одна секретная медицинская теория что простуда совместно с голоданием одно общее дело очистки организма производит даже эффективней. Ну и дистрофия уже развилась за какие то 3 дня.

1. Продавливание с гирями 1х10 и 2х10 в ВПФ, НПФ и в висе.
*Силы нет но гибкость прёт.

 Отправлено: 04.11.17 10:18. Заголовок: 4.11.Вторая трениров..

4.11.Вторая тренировка.

1. Закидки 2х10 = 12

 Отправлено: 04.11.17 15:56. Заголовок: 4.11.Третья трениров..

4.11.Третья тренировка.

1. Бег 20 м + выпады
Бег 20 + выпады
Бег 20 + ножницы
Бег 20 + ножницы
Бег 20 + приседы
* Всё без отягощений и бег на максимальной скорости.

 Отправлено: 06.11.17 10:40. Заголовок: 6.11. Лечение дистро..

6.11.

Лечение дистрофии методом СФП. Веса: 1 кг, 6 кг, 10 кг. Такое ощущение что на 3 й день голодания силы было больше чем на второй день восстановления. . Правда серьёзный спец по голоданию так это и описывает - 1."астеническая фаза"(я в ней сейчас нахожусь), потом должна наступить что то типа 2."Неоправданный оптимизм" и лишь потом 3. "Суперкомпенсация"

На второй фазе выхода эмоционально кажется что уже очень силен появляется уверенность в своих силах, но как выясняется, если провести пробу, то на самом деле еле стоишь на ногах и только на третьей фазе вернулся в норму или даже кратковременно её превысил.

 Отправлено: 06.11.17 16:29. Заголовок: 6.11.Вторая трениров..

6.11.Вторая тренировка

Плохое самочувствие. И потому. Фарм поддержка: пророщенная пщеница, пророщенный нут съем после тренировки. Пшеница это типо как гейнер, а нут типа как ВСАА у Andreich-a

1. Закидки 2х10 = 15

 Отправлено: 08.11.17 11:01. Заголовок: 8.11. 1. Р 10 = 100&..

8.11.

1. Р 10 = 100\5 мин.\2,5 мин.+2,5 мин.\темп 20
2. Растяжка

 Отправлено: 09.11.17 04:14. Заголовок: 9.11 1. Бег 20 м + п..

9.11

1. Бег 20 м + присед выпады 5+5
бег 20 м + присед выпады 5+5
бег 20 м + ножницы 4+4
бег 20 м + ножницы 4+4
бег 20 м + присед 5
2. Присед 2х10 = 5,5
*

 Отправлено: 10.11.17 11:20. Заголовок: 10.11. Контрольная п..

10.11. Контрольная прикидка

1. Р 16 = 96\5мин.\2,5 мин+2,5 мин\темп 20 + темп 18,4\Рекорд по темпу пока на первой руке но зато быстрей уже невозможно
* Собственный вес еще не вернул после голодания - ремень на второе отверстие вместо первого да и по виду руки худые. На будущий раз буду пытаться и второй рукой сделать темп 20 т.к. на сегодня на вторую руку был заряжен темп 18,4 а 20 побоялся ставить.
Темп 20 на первой руке.

 Отправлено: 12.11.17 15:11. Заголовок: 12. 11. 1. Гиревое О..

12. 11.

1. Гиревое ОФП - 40 мин.
*Упражнения и последовательность выбирал спонтанно, что в голову тюкнет то и делал.

 Отправлено: 13.11.17 05:40. Заголовок: 13.11. 1. Бег 20 м +..

13.11.

1. Бег 20 м + всякие приседы х5

 Отправлено: 13.11.17 19:32. Заголовок: 13.11.Вторая трениро..

13.11.Вторая тренировка

1. Присед 2х10 = 5,5,6
2. Растяжка

 Отправлено: 14.11.17 10:36. Заголовок: 14.11. Рывок минута ..

14.11.

Рывок минута через минуту:
1. Р 10, 16, 24, 24 = 1 мин\отд.1 мин. х8
* Руки менял правая, левая, правая....и.т.д.
2. Протяжка к подбородку 10 = 5
3. Кисти эспандер = 5+5
4. Бицепс 6 = 5+5
5. Пресс 5 х2
6. шея наклон вперед 6 = 20
7. Сгибатели ног = 20
8. Фр. жим 6 = 5+5
9. Тяга в наклоне 16 = 5+5
10. Боковые наклоны 16 = 5+5

 Отправлено: 16.11.17 06:31. Заголовок: 16.11. 1. СФП=30 мин..

16.11.

1. СФП=30 мин.(стойки, продавливания, удержания, пресс и пр.)
2. Растяжка

 Отправлено: 16.11.17 10:28. Заголовок: 16.11.Вторая трениро..

16.11.Вторая тренировка

1. Закидки 2х10 = 18
2. Тяга 2х32 = 8
3. Т 1х10 = 30, 30

 Отправлено: 17.11.17 18:14. Заголовок: 17.11. 1. Вело = 12,..

17.11.

1. Вело = 12,5 мин.