Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 30.11.17 20:22. Заголовок: 30.11. 1. Вело = 12,..

30.11.

1. Вело = 12,5 мин +
2. Шейпинг = 35 мин
Итого: 47 мин. аэробики на малом пульсе
3. Йога, висы 30 мин.

 Отправлено: 02.12.17 19:03. Заголовок: 2.11. Тренажерка-что..

2.11. Тренажерка-чтоб силы зачерпнуть

1. Присед 20=5, 30=5, 40 =5, 50=6 рекорд +1
2. Жим лёжа 40=5, 50 = 5 х2 - два подхода то же неплохо
3. Тяга 50 = 5, 60=5, 70=5
4. Ноги по всякому
5. Боковые наклоны 2х26=5+5 х3
6. Мельница 16 = 5+5 х3
7. Пресс
8. Широчайшие по всякому
9. Подъем на носки на возвышении = 20
10. Бицепс, трицепс, плечи =5 х1
Заминка Р 32=6\3+3\
Тренировка пошла не очень в том смысле что все суставы воспалены: колено, локоть, поясница. Но главное потренировался и ладно.

Рывок 32 = 6

 Отправлено: 03.12.17 06:29. Заголовок: Вчера общее неважное..

Вчера общее неважное состояние и усталость в конце тренировки, не дало возможности следить за техникой в рывке. И поздний перехват дёргал сильно левый локоть. Нечто подобное было и 1,5 года назад только с правой рукой а теперь вот с левой. Единственно что успокаивает так то что за гирю 32 кг я пока браться не собираюсь до тех пор пока не вырву 16 на 200 раз за 10 мин. Но для силы буду 32 кг рвать только в тренажерке и значит очень редко. Ну а 16 кг я возможно не вырву 200 раз никогда за 10 мин.

 Отправлено: 04.12.17 04:07. Заголовок: 4.12 1. Суставная ги..

4.12

1. Суставная гимнастика
2.1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24
Правой рукой, а левой не смог-болит локоть после рывка 32 кг. Итого: 10 подходов.

 Отправлено: 04.12.17 17:59. Заголовок: 4.12.Вторая 1. Вело ..

4.12.Вторая

1. Вело = 12,5 мин
Не знаю какой пульс, но в аэробной зоне, т.к. дыхание носом лёгкое. Можно даже 2 единички нагрузки еще было прибавить. Пульсометр стоит на велотренажёре, но врёт бессовестно. Начинает сперва нарастать пульс 70, 80...до 120 потом иногда снижаться и я из-за этого этой брехне верил. А потом поставил руки на пульсометр после 5 минуты а он сволочь опять медленно увеличивает показания начиная от 70, 80,...120 как будто сначала но я то уже 5 мин. открутил. Короче жулики.

 Отправлено: 05.12.17 16:20. Заголовок: 5.12. 1. Бег 20 м + ..

5.12.

1. Бег 20 м + выпады = 5 х2
Бег 20 + ножницы = 5+5 х2
Бег + присед 2х10 = 20

 Отправлено: 06.12.17 10:17. Заголовок: 6.12. Контрольная пр..

6.12. Контрольная прикидка

1. Р 10 = 1 мин, 1 мин.
Р 16 =3, 3
Рп 24 = 3, только правой поберёг больной локоть.
2. Р 16 = 100\темп 20\отд.15 сек при перехвате.



В прошлый раз отдых был 30 сек(имитация темпа 19), теперь отдых 15 сек(имитация темпа 19,5). И теперь в другой раз может буду штурмовать без отдыха с темпом 20, хотя вот сегодня пульсом опять недоволен и за 15 сек он не пришёл в норму Также и локоть левый болит не проходит зараза из за чего левая рука вначале чуть скованная

 Отправлено: 08.12.17 06:42. Заголовок: 8.12. 1. Суточное го..

8.12.

1. Суточное голодание
2. Растяжка, висы.
* Chan обычно в канун Нового года рекорды ставит , а мне даже непонятно как сие возможно? Утром встаёшь ночь, в 17.00 уже ночь. Солнечной энергии нет совсем и в организме то же нет никакой энергии. Я лично больше не могу прибавить ни одного раза к своим достижениям и с сегодняшнего дня буду сыпаться вниз, хватит упираться. Итак рос только летом, а после сентября стою на плато, а вот с 8 декабря начинаю спуск с вершины.

 Отправлено: 08.12.17 10:44. Заголовок: 8.12. Вторая трениро..

8.12. Вторая тренировка

1. Т 1х10 = 30+30
2.Тяга в наклоне 24= 2+2 х2
3. Тяга 48=5, 64=12
4. Боковые наклоны 1х16=10+10 х2
5. Повороты 1х16 = 5+5 х2
6. Стойка на руках = 1мин., 1мин.

 Отправлено: 08.12.17 16:05. Заголовок: 8.12. Третья трениро..

8.12. Третья тренировка

Перед выходом из голодания:
1. Закидки 2х10 = 33

 Отправлено: 10.12.17 07:38. Заголовок: 10.12. 1. Р 10 = 3ми..

10.12.

1. Р 10 = 3мин.+3 мин\6 мин.\ темп 20
*Локоть левой руки продолжает болеть и уже даже на лёгкой гире 10 кг. Поэтому делал левую после правой чтоб наркоз уже начал действовать- выручают знания современной медицины ёпть. Обычно рву наоборот сперва левая потом правая.

 Отправлено: 11.12.17 06:17. Заголовок: 11.12. 1. Йога асаны..

11.12.

1. Йога асаны, висы.

 Отправлено: 11.12.17 10:33. Заголовок: 11.12.Вторая трениро..

11.12.Вторая тренировка

Суточное голодание:
1. Присед 2х10 = 20
2. Выход на носки 2х10 = 20

 Отправлено: 12.12.17 10:53. Заголовок: 12.12. 1. Закидки 2х..

12.12.

1. Закидки 2х10 = 41
2. Стойка на руках = 1 мин х2 в сочетании несколько коротких отжиманий.
* Эмпирическим путем установил что после 60 лет и 9 месяцев рост результата останавливается

 Отправлено: 13.12.17 05:25. Заголовок: sergey2 пишет: Эмп..

sergey2 пишет:

цитата:

Эмпирическим путем установил что после 60 лет и 9 месяцев рост результата останавливается

Ну рывок то у тебя пока растет