Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)
Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
1. Присед 20=5, 30=5, 40 =5, 50=6 рекорд +1 2. Жим лёжа 40=5, 50 = 5 х2 - два подхода то же неплохо 3. Тяга 50 = 5, 60=5, 70=5 4. Ноги по всякому 5. Боковые наклоны 2х26=5+5 х3 6. Мельница 16 = 5+5 х3 7. Пресс 8. Широчайшие по всякому 9. Подъем на носки на возвышении = 20 10. Бицепс, трицепс, плечи =5 х1 Заминка Р 32=6\3+3\ Тренировка пошла не очень в том смысле что все суставы воспалены: колено, локоть, поясница. Но главное потренировался и ладно.
Отправлено: 03.12.17 06:29. Заголовок: Вчера общее неважное..
Вчера общее неважное состояние и усталость в конце тренировки, не дало возможности следить за техникой в рывке. И поздний перехват дёргал сильно левый локоть. Нечто подобное было и 1,5 года назад только с правой рукой а теперь вот с левой. Единственно что успокаивает так то что за гирю 32 кг я пока браться не собираюсь до тех пор пока не вырву 16 на 200 раз за 10 мин. Но для силы буду 32 кг рвать только в тренажерке и значит очень редко. Ну а 16 кг я возможно не вырву 200 раз никогда за 10 мин.
1. Вело = 12,5 мин Не знаю какой пульс, но в аэробной зоне, т.к. дыхание носом лёгкое. Можно даже 2 единички нагрузки еще было прибавить. Пульсометр стоит на велотренажёре, но врёт бессовестно. Начинает сперва нарастать пульс 70, 80...до 120 потом иногда снижаться и я из-за этого этой брехне верил. А потом поставил руки на пульсометр после 5 минуты а он сволочь опять медленно увеличивает показания начиная от 70, 80,...120 как будто сначала но я то уже 5 мин. открутил. Короче жулики.
1. Р 10 = 1 мин, 1 мин. Р 16 =3, 3 Рп 24 = 3, только правой поберёг больной локоть. 2. Р 16 = 100\темп 20\отд.15 сек при перехвате.
В прошлый раз отдых был 30 сек(имитация темпа 19), теперь отдых 15 сек(имитация темпа 19,5). И теперь в другой раз может буду штурмовать без отдыха с темпом 20, хотя вот сегодня пульсом опять недоволен и за 15 сек он не пришёл в норму Также и локоть левый болит не проходит зараза из за чего левая рука вначале чуть скованная
1. Суточное голодание 2. Растяжка, висы. * Chan обычно в канун Нового года рекорды ставит , а мне даже непонятно как сие возможно? Утром встаёшь ночь, в 17.00 уже ночь. Солнечной энергии нет совсем и в организме то же нет никакой энергии. Я лично больше не могу прибавить ни одного раза к своим достижениям и с сегодняшнего дня буду сыпаться вниз, хватит упираться. Итак рос только летом, а после сентября стою на плато, а вот с 8 декабря начинаю спуск с вершины.
Отправлено: 10.12.17 07:38. Заголовок: 10.12. 1. Р 10 = 3ми..
10.12.
1. Р 10 = 3мин.+3 мин\6 мин.\ темп 20 *Локоть левой руки продолжает болеть и уже даже на лёгкой гире 10 кг. Поэтому делал левую после правой чтоб наркоз уже начал действовать- выручают знания современной медицины ёпть. Обычно рву наоборот сперва левая потом правая.
1. Закидки 2х10 = 41 2. Стойка на руках = 1 мин х2 в сочетании несколько коротких отжиманий. * Эмпирическим путем установил что после 60 лет и 9 месяцев рост результата останавливается
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 97
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет