Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 09.01.18 15:17. Заголовок: 9.01.Вторая трениров..

9.01.Вторая тренировка

1. Р 10 = 140\7 мин\темп 20исесственно\

 Отправлено: 10.01.18 08:45. Заголовок: 10.01. 1. Суточное г..

10.01.

1. Суточное голодание
2. Йога-асаны.

 Отправлено: 11.01.18 18:17. Заголовок: 11.01. {Р 10 = Р 16..

11.01.

{Р 10 = [(1 мин.), (1 мин.)] х1
Р 16 = [(1 мин.), (1 мин.)] х1
Р 24 = [(1 мин.), (1 мин.)] х3} х1
* Делал вроде бы сегодня легко и можно было все 5 подходов на 24, но левый локоть не проходит и на тяжелой гире неприятно болит.

 Отправлено: 13.01.18 18:58. Заголовок: 13.01. Тренажерка 1...

13.01. Тренажерка

0. Пробежка = 400 м
1. Присед 20=5,30=5,40=5, 50=10+2 рекорд!
2. Жим лежа 50=5,5, 55=5 +5 кг рекорд
3. Тяга 50=5, 70=5, 80=5
4. Жим стоя гиря 16 =5,5,8,8
5. Тяга в наклоне гиря 24 = 3,3,3,3
6. Подтягивание блок.
7. Пресс
8. Махи 32=25+25
9. Ноги по всякому
10. Выход на носки =20
11. Кисти по всякому
12. Мельница 16 = 3+3 х4
13. Боковые наклоны26+26=5+5 х3
14. Шраги 26+26 = 5
15. Заминка Р 32 = 3+3

 Отправлено: 14.01.18 18:53. Заголовок: sergey2 пишет: 15. ..

sergey2 пишет:

цитата:

15. Заминка Р 32 = 3+3

Хренасе заминка. Для заминки неплохо повисеть на турнике, сделать свечку или в позе лотоса поразмышлять о вечном

 Отправлено: 14.01.18 19:57. Заголовок: Andreich пишет: Хре..

Andreich пишет:

цитата:

Хренасе заминка. Для заминки неплохо повисеть на турнике, сделать свечку или в позе лотоса поразмышлять о вечном

Andreich, я сосредоточился на одном упражнении в тренажерке - это только приседания.
Вот, ну и поскольку я сосредоточился в тренажерке на приседах и плюс это у меня единственный силовой день то стараюсь поднимать тяжелые веса как могу. Сперва приседы, жим лежа, тяги и потому в этот день рывок в заднице. Делаю его уже на остатке сил и с плохой координацией из-за усталости, но делаю. А о вечном размышляю потом уже по Вс., потому что в Вс. из-за больного тела голова тупая тупая и это напоминает мне Нирвану, пустоту то бишь. Такое без объектное Сатори когда мысли даже не скачут с объекта на объект а полная тупость и непонимание - Блаженство одним словом, продолжающееся до Пн.

 Отправлено: 15.01.18 16:23. Заголовок: 15.01. 1.Скоростная ..

15.01.

1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24
Потом то же самое другой рукой. Итого: 20 подходов.
2. Растяжка

 Отправлено: 16.01.18 15:47. Заголовок: 16.01. 1. Бег 20 м +..

16.01.

1. Бег 20 м + присед ножницыо=5+5 х2
Бег 20 м + выпады=5+5 Х2
Бег 20 м + простой присед = 5
Итого: 5 подходов как всегда
2. Выход на носки на возвышении = 20

 Отправлено: 17.01.18 18:01. Заголовок: 17.01. Проходка в ры..

17.01. Проходка в рывке

Темп 20 везде:
1. Р 10 = 1 мин, 1 мин.
Р 16 = 3,3
р 24 = 3,3
2. На интервале отдыха 30 сек между всеми подходами Р 16 = 2,5 мин, Р 16 = 2,5 мин., Р 16 = 30 сек, Р 16 = 30 сек, Р 10 = 2 мин. Р 10 = 2 мин.
Итого: всего 200 раз, на гире 16 всего 120 раз, на гире 10 всего 80 раз.
* Пульс по-прежнему хреновый после 5ти минут и не хочет заходить в комфортную зону

 Отправлено: 18.01.18 13:01. Заголовок: В тренировке на гире..

В тренировке на гире 16 кг наверное следует нарубить отрезки по 75 сек и с отдыхом 30 сек. рвать. Чтоб работать на малом пульсе. Всё равно пока ничего не прибавляю и не собираюсь прибавлять до марта месяца. Будем выращивать пока желание "установить рекорд". А на высоком пульсе говорят вроде бы вредно работать?! Будем ждать попутного ветра.

 Отправлено: 19.01.18 08:23. Заголовок: 19.01. 1. Присед 2х1..

19.01.

Делаю суточное голодание.

1. Присед 2х10 = 5 + Выход на носки = 5
Присед 2х10 = 5 + Выход на носки = 5
Присед 2х10 = 5 + Выход на носки = 5
Присед 2х10 = 5 + Выход на носки = 5
Присед 2х16 = 5 + Выход на носки = 20


Вчера залез в прорубь но не плавал, а до 4 сосчитал и вылез. Потом замерз как собака т.к. мороз был -16, ещё идти и ждать транспорт пришлось. Поехал еще до начала мероприятия и сервисом типа тёплой палатки и чаем не пользовался, но однако же металлоискателем меня за каким то хреном проверили. В обычный день там хоть топись, хоть динамитом рыбу глуши - никого нет и запретов нет.

 Отправлено: 19.01.18 16:51. Заголовок: 19.01. Вторая тренир..

19.01. Вторая тренировка

Перед выходом из голодания:
1. Тяга 2х32 = 7

 Отправлено: 20.01.18 07:39. Заголовок: 20.01. 1. Закидки 2х..

20.01.

1. Закидки 2х10 = 100 Рекорд!
* Раньше не работал этот вес, только вот последнее время по одному подходу иногда. Но с 2х8 кажись 200 раз делал, а с 2х16 около 90 или чуть меньше. Сейчас 2х16 кажутся неподъемно тяжелыми, потому что не работаю с ними из за этого рывка 16 кг, который всё равно не растёт. А закидки я в принципе и сейчас не работаю но делаю изредка 1 подход, но они видно в корреляции с рывком.

 Отправлено: 21.01.18 06:22. Заголовок: 21.01. 1. Растяжка, ..

21.01.

1. Растяжка, висы
2. Покатался на лыжах

 Отправлено: 23.01.18 07:44. Заголовок: 23. 01. 1. Р 10 = 15..

23. 01.

1. Р 10 = 150\7,5 мин\темп 20
2. Ходы фермера 2х24 = 1 мин. 15 сек.
3. Ходы ВПФ 1х16 = 30,30 сек х2
4. Кисти: гиревая тяга 16 кг и эспандер.
5. Махи 24=5,5
40=5,5
48=5,5
6. Пуловер в качестве растяжки 2х1,5 = 50
* Тяжелые махи 48 кг для рывка 16 правда ни хрена не дают-проверено, но для рывка 32 кг по идее полезно? Для рывка 16 надо и махать 16 или 18, но по 200 раз или просто рвать.