Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 24.01.18 05:07. Заголовок: 23.01. 1. Вело=12,5 ..

23.01.

1. Вело=12,5 мин.
2. выпад+выход на носки= 5+5 х2
ножницы + выход на носки 5+5 х2
простой присед +выход на носки = 5+20
3. Присед с гирями:
2х10 = 5 х3
2х16 = 5 х2
Со вчерашнего дня опять флебит, возможно буду голодать. То ли от махов 48 кг, то ли от питания неподходящего или от слабости пищеварительной системы. Скорей всё вместе.

 Отправлено: 25.01.18 15:35. Заголовок: 25.01. 1. Р 10 = 1 м..

25.01.

1. Р 10 = 1 мин, 1 мин.
Р 16 = 1 мин, 1 мин.
Р 24 = 1 мин, 1 мин. х3
2. Махи 24 = 50+50
3. Свинги 10 = 10
4. Тяга в наклоне 16 = 5+5 х2
5. Бицепс 10 = 5+5
6. Ходы фермера 2х32 = 1 мин.
7. Мельница 6 = 5+5 х3
8. Кистевая тяга 16 = 8

 Отправлено: 26.01.18 17:14. Заголовок: 26.01. 1. Вело 12,5 ..

26.01.

1. Вело 12,5 мин.

 Отправлено: 27.01.18 19:06. Заголовок: 27.01. Тренажерка 1...

27.01. Тренажерка

1. Присед 20=5, 30=5, 40=5,
55=5Рекорд +5 кг
2. Тяга 50=5, 60=5, 70=5, 80=5
3. Жим лежа 50=5, 55=5, 57,7=5 Chan-a догоняю, ну а арлекино я уже всяко перегнал в жиме лежа
Жим будущего чемпиона
4. Бицепсы, трицепсы, ноги по всякому, пресс, кисти ...и прочяя...
5. Ходьба ВПФ по залу с гирей 16
6. Мельница с гирей 16
7. Протяжка к подбородку 25 кг штанга = 10
8. Заминка Р = 32=6
Видеоотчет прилагаетеся. Легко но коряво:
Стандартная заминка действующего чемпиона в рывке

 Отправлено: 27.01.18 20:05. Заголовок: https://www.youtube...

 Отправлено: 28.01.18 07:45. Заголовок: Вчера под адреналино..

Вчера под адреналином и эндорфинами выставлял грудь колесом, но если сказать честно то со здоровьем сейчас проблемы. Например нога плохая уже недели 2 и становится только хуже. Так что еще неизвестно удастся ли удержаться или придется бросать тренировки. Да собственно это и является причиной того что присед меньше жима лежа и в тяге тоже не пашу. И вот как не берегу ногу, но каждую зиму обостряется флебит уже несколько лет подряд. Хотя летом более менее все нормально. Когда то доктор хирург говорила наоборот что летом надо делать профилактику. Я так ни разу и не делал эту профилактику и уже наверное лекарства поменялись на более современные сильные?

 Отправлено: 29.01.18 06:23. Заголовок: 29.01. 1. Растяжка 2..

29.01.

1. Растяжка
2. Вело = 12,5 мин.

 Отправлено: 29.01.18 15:58. Заголовок: 29.01.Вторая трениро..

29.01.Вторая тренировака

1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24
Потом то же самое другой рукой. Итого: 20 подходов.
2.через минуту Махи 32 = 5+5
3.через минуту Свинги 10 = 5,5
4. Кисти эспандер = 20,20

 Отправлено: 30.01.18 05:15. Заголовок: 30.01. Рано встать и..

30.01.

Рано встать и тренировать ноги заставила болезнь-вены на правой ноге горят и чешутся. Возможно от тренировки будет хуже?:
1. Вело=12,5 мин.
2. Упражнения на ноги в положении лежа разные
3. Присед 2х10 =5,5
2х16 = 5,5,5
4. Выход на носки = 20
5. Стойка на лопатках(свеча) по Andreichy = 2 мин.

 Отправлено: 31.01.18 12:22. Заголовок: 31. 01. Темп 20 1. Р..

31. 01.

Темп 20

1. Р 10 = 1 мин, 1 мин.
Р 16 = 3,3
Р 24 = 3,3
2. Далее с отдыхом между подходами везде 30 сек:
Р 16 = 75 сек х4
Р 10 = 75 сек х3
Р 16 = 75 сек правой рукой.
Итого: всего 200 рывков, на гире 16 всего всего 125, на гире 10 всего 75
Всего за тренировку: 262 рывка, на гире 16 = 137, на гире 10 = 125

 Отправлено: 02.02.18 06:01. Заголовок: 2.02. 1. Присед 2х10..

2.02.

1. Присед 2х10=5, 2х16=5 х4

 Отправлено: 03.02.18 06:43. Заголовок: 3.02. Суточное голод..

3.02.

Суточное голодание.
1. Пресс
2. Подъем на носки = 25
3. Закидки и стойки 2х16=5, 1 мин. 15 сек.
4. Ходы фермера 2х16 = 2 мин.
5. Тяга до 2х32=5
6. Растяжка.

 Отправлено: 03.02.18 17:06. Заголовок: 3.02.Вторая трениров..

3.02.Вторая тренировка

1. Вело = 12,5 мин.
* Полезней конечно как Chan делает Р8+Т8 на 10 мин., но лёгкое вело лучше для варикоза и флебита и пока вот делаю всякую фигню.

 Отправлено: 03.02.18 22:50. Заголовок: 3.02.Третья трениро..

3.02.Третья тренировка

Все нормальные старики страдают безсоницей, поэтому вот третья тренировка:
1. Р 10 = 160\8мин\темп 20\ Рекорд!! на темпе 20 так быстро я еще не делал, хоть и детский

 Отправлено: 04.02.18 15:03. Заголовок: 4.02. 1. Шейпинг = 5..

4.02.

1. Шейпинг = 55 мин. на пульсе в аэробной зоне. Пришлось темп кое где уменьшать под себя.