Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 05.02.18 10:43. Заголовок: 5.02. 1. Махи 24 = 5..

5.02.

1. Махи 24 = 50+50
2. Закидки 2х10=5, 2х16=10
3. Т 10 = 10,10
4. Растяжка

 Отправлено: 06.02.18 15:14. Заголовок: 6.02http://wdesk.ru/..

6.02

1. Р 10 = 1мин, 1 мин., Р 16 = 3,3 Р 24 = 3,3
2. Рправой 16 = 75 \ 5 мин.\темп 15\ Рекорд! +1
* Когда делал 148 за 10 мин. то было 74+74, а сейчас разок на руку прибавил . Темп большое дело оказывается: на темпе 20 я еле живой за 2,5 мин, а на темпе 15 такое чувство что мог еще раз 15-20 вырвать после 5- ти минут. Перехватывать не стал чтоб не гробить сердце потому что понял что пульс растет все 10 мин. и никакой стабилизации у меня лично нет. Кино сниму следующий раз левую руку, потому что сегодня камеру не включал. Под таймер Билла рвал. Таймер через 0,25 сек кстати считает правильно.

 Отправлено: 08.02.18 12:33. Заголовок: 8.02. 1. На ногах бр..

8.02.

1. На ногах браслеты: махи всякие и подъемы ног.
2. Присед 2х10=5, 2х16=6
3. Дожимы 10 = 22, 22
4. Закидки 2х16 = 12
5. Ходы фермера 2х16 = 2 мин.
6. Дожимы в стойке на руках = 3,4,4

 Отправлено: 10.02.18 18:34. Заголовок: https://www.youtube...

10.02.

Тренажерка навернулась инструктора моего сократили. Зря 2 км прошёл по гололёду туда и 2 км назад и уже расхолодился гири поднимать но рывок уж сделал с рекордиком:
1. Р 16левой = 75\5 мин\темп15\рекорд для левой руки +1
* Плохо кисть держала
2. Тяга в наклоне 10 = 5+5
3. Бицепс 10 = 5+5
4. Растягивание эспандера сверху = 10 х5
5. Шраги 2х10 = 10
6. Боковые наклоны 2х10=5+5
7. Растяжка рывковая

 Отправлено: 11.02.18 08:22. Заголовок: Непопадание в зал об..

Непопадание в зал обидно! Только собрался Chan-a в жиме лёжа догонять

 Отправлено: 11.02.18 19:29. Заголовок: 11.02. 1. Шейпинг на..

11.02.

1. Шейпинг начала 90х = 55 мин.
* Хорошие комплексы тогда в моде были для женщин. Но для меня тоже пойдет с целью аэробики.

 Отправлено: 12.02.18 05:57. Заголовок: 12.02. 1.Выпады = 5+..

12.02.

1.Выпады = 5+5 х2
2. Ножницы = 5+5 х2
3. Присед = 5
4. Подъем на носки =5 х4
5. Присед с колен = 5
6. Присед 2х10 = 5, 2х16 = 7
7. Прыжки на ступеньку и звезда

 Отправлено: 12.02.18 11:13. Заголовок: 12.02.Вторая трениро..

12.02.Вторая тренировка

1. Ходы фермера 2х24 = 2 мин. 10 сек
2. Стойка НПФ 2х16 = 1 мин.
3. Частичные отжимания в стойке на руках = 2,2, 3, 2,2 * Отжимался на очень короткую амплитуду как Денисов учил с гирей делать дожим, но все равно видно жопа тяжелая стала а руки хилые, потому что тяжело пошло. Раньше вроде 5 раз делал 1 год или 2 года назад.

 Отправлено: 13.02.18 10:39. Заголовок: 13.02. Суточное голо..

13.02.

Суточное голодание:
1. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5, 64=12
* Спина почему то в 2 с лишним раза сильней чем ноги?

 Отправлено: 14.02.18 01:13. Заголовок: sergey2 пишет: Спин..

sergey2 пишет:

цитата:

Спина почему то в 2 с лишним раза сильней чем ноги?

Каждое упражнение находит слабые места. Качаешь одно, болит совсем другое, хех!

 Отправлено: 14.02.18 16:57. Заголовок: Andreich пишет: Ка..

Andreich пишет:

цитата:

Качаешь одно, болит совсем другое, хех!

Чтоб ещё чуть побурчать, то скажу что качаю ноги приседами, но растет спина и стабильно сильная тяга 80 кг на 5 раз и чем чёрт не шутить может и чуток больше сделаю(не пытался). Теперь вот штанги нет наверное и роста силы не будет. Буду с гирями приседать.

14.02.

1. Ходы фермера 2х16 = 3 мин.
2. Стойка НПФ 2х16 = 1 мин.
3. Стойка ВПФ 1х10 = 1 мин., 1 мин.
4. Р 10 = 170\10 мин.\темп 20 \ Рекорд за 10 мин. +10
4. Растяжка
* Вот с таким скромненьким рекордом Новый год встречаю -

15 февраля

- ровно 5 лет как начал тренироваться с гирями. Расту медленно, но мне всё нравится и всё устраивает.

 Отправлено: 15.02.18 10:26. Заголовок: 15.02. Голодание 24 ..

15.02.

Голодание 24 часа:
1.Выпады+подъем на носки=5+5+5
2. Ножницы+подъем на носки 5+5+5
3. Присед + подъем на носки = 5+5
4. Присед 2х10 = 5, 2х16 = 8
5. Прыгающая звезда и запрыгивание на ступеньку = 20+5 х2
6. Дожимы в стойке на руках = 3,3

 Отправлено: 16.02.18 14:30. Заголовок: 16.02. 1.Закидки 2х1..

16.02.

1.Закидки 2х10= 5, 15
2х16 = 15
2. Махи одной рукой 32 = 5+5
40 = 5,5
48 = 3,3 Возможно рекорд или может раньше делал но не помню.
3. Опять закидки 2х24 = 3
4. Мельница 1х10 = 5+5 х3 * Ни хрена рука не достаёт до пола а только до середины голени.

 Отправлено: 17.02.18 10:36. Заголовок: 17.02. Хотел сегодня..

17.02.

Хотел сегодня сделать перерыв потому как самочувствие вроде как и Андреич описывает, но по холоду прогулялся и решил согреться:
1. Выпады + на носки = 5+5+5
2. Ножницы + на носки=5+5+5
3. Присед + на носки =5+5
4. Присед с колен = 5
5. Присед 2х10 = 5, 2х16 = 9
* В принципе одинаково для ног что со штангой приседать что с гирями приседать. Единственно что штангу держать поприятней, но нагрузка на ноги такая же. Да сегодня опять голодание 24 часа уже 3 раз через день.

 Отправлено: 17.02.18 12:50. Заголовок: 17.02. Вторая тренир..

17.02. Вторая тренировка

1. Стойка на руках = 1 мин.
2. Дожимы в стойке на руках = 3,4