Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 18.02.18 18:11. Заголовок: 18.02. 1. Шейпинг = ..

18.02.

1. Шейпинг = 55 мин в аэробной зоне.
*Маленько заклинило шею ещё вчера вечером, подозреваю что это организм рассохся на 3й день голодания. Первые 2 дня идут хорошо, третий же день даёт негативные симптомы. Делал день через день- день голодание день ем х3

 Отправлено: 19.02.18 11:23. Заголовок: 19.02. Прикидка 1. 2..

19.02. Прикидка

1. 2 круга по школьному двору на лыжах для разминки
2. Р 16правой = 79\за 5 мин 16 сек\темп 15\Рекорд +4

3. Растяжка
* Реальные рекорды бьют реальные пацаны. Выставил время 1 мин. 15 сек но хотел сделать если пойдет то 1 мин. 30 сек. Увы - глубочайший склероз, но и так рекорд получился. Почему сомневался?, та левая рука кисть плохо держала в последний раз а правая вот выходит сильнее.

 Отправлено: 20.02.18 17:00. Заголовок: 20.02. 1. Тяга 16=5,..

20.02.

1. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5, 64=12.
2. Жим стоя 1х10= 4+4 х2
3. Мельница= 5+5 х3
4. Тяга в наклоне 10 = 5+5
5. Бицепс 6 = 5+5
6. Тяга к подбородку 10 = 10
7. Присед 2х16 = 10 * Никакой разницы со штангой, хотя кто- то говорил что разница есть Только что гири сперва надо закинуть а штанга уже лежит готовая и это бережет чуть энергию и весь разница.

 Отправлено: 21.02.18 06:15. Заголовок: 21.02. 1. Суточное г..

21.02.

1. Суточное голодание. Растяжка в основном ноги и плечи.

 Отправлено: 21.02.18 10:26. Заголовок: Абажрался! :sm38: Не..

Абажрался! Не выдержал голодание! Не пошло.

 Отправлено: 21.02.18 16:22. Заголовок: 21.02. 1. Шейпинг = ..

21.02.

1. Шейпинг = 55 мин.

 Отправлено: 22.02.18 07:36. Заголовок: 22.02. 1.Скоростная..

22.02.

1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 32 = 1
Потом то же самое другой рукой. Итого: 20 подходов.
2. Протяжка до подбородка 10=5, 16=5
3. Бицепс 10 = 5+5
4. Свинг 10=5, 16=5, 24=5
5. Махи 32 = 25+25
6. Кисти по всякому
7. Тяга в наклоне 24 = 5+5
8. Растяжка

 Отправлено: 22.02.18 13:54. Заголовок: 22.02. Вторая тренир..

22.02. Вторая тренировка

1. Присед 2х10 =5
2. Выход на носки на возвышении = 20
3. Присед 2х16 = 12
4. Прыгающая звезда и прыжок на ступеньку=20
* Без отдыха между упражнениями, всё одним подходом для выносливости.

 Отправлено: 23.02.18 13:31. Заголовок: 23.02. 1. Закидки 1х..

23.02.

1. Закидки 1х10 = 5+5, 2х10=5,
2х16=18
2. Ведро воды на голову на улице в честь последнего Мороза!
* Главное дело упражнение 2 сперва приятно где то с пол часа, а потом в тёплой комнате становится зябко. У настоящих моржей наоборот внутренняя печка включается.

 Отправлено: 24.02.18 10:49. Заголовок: 24.02. Суточное голо..

24.02.

Суточное голодание:
1. Т 1х10 = 20, 20
* Пора браться за толчок, иначе как я выиграю сумму у Chan-a? В рывке то я рано или поздно, но всех перегоню, в том числе и арлекино Но вот сумма Проблематична! Хотел вместо толчка в жиме лёжа себя ярко проявить, но выгнали из зала и пока не решил вопрос. Потому вместо жима лежа - толчок!

 Отправлено: 24.02.18 12:16. Заголовок: 24.02 Вторая трениро..

24.02 Вторая тренировка

1. Р 10 = 180\9 мин\темп 20 Формально рекорд за 10 мин. Раньше правда рвал 200, но за примерно 13 с лишним мин и уже давно.

 Отправлено: 26.02.18 07:10. Заголовок: 26.02. 1. Поскрипел ..

26.02.

1. Поскрипел суставами-называется суставная гимнастика.
2. Присед 2х10 = 6, 2х16 = 15 +3 прибавил.
3. Прыжки = 20
4. Выход на носки = 20

 Отправлено: 26.02.18 11:19. Заголовок: 26.02. Второй тренир..

26.02. Второй тренировкой

1. Стойка на руках = 20 сек
2. Дожимы в стойке на руках = 3,3.

 Отправлено: 27.02.18 11:57. Заголовок: 27.02. 1. Рлевой 16 ..

27.02.

1. Рлевой 16 = 79\ 5 мин.16сек\темп 15 Рекорд для левой руки.
* С левой рукой опять то же самое не держит кисть, даже боялся уронить гирю. Потом еще 5 мин было онемение. Правая рука кисть без всяких проблем А тут на левой всего 16 сек прибавил и почти кранты, хотя дышал нормально и мышцы остальные могли дальше работать Как то надо качать кисть наверное, иначе неожиданный потолок.

 Отправлено: 28.02.18 10:34. Заголовок: 28.02. Все упражнени..

28.02.

Все упражнения без пауз отдыха:
1. Сжимание левой эспандер=25
2.Сгибание предплечий 24 кг гриф=12
3. Разгибание предплечий 8,5 кг = 10
4. Пронация, супинация левой с ломиком.
5. Вис на левой сколько то сек.
6. Колодец в обе стороны
7. Сжимание тугой эспандер левой =5 не до конца
8, Пальцы на сгибание и разгибание об пол
9. Ходы фермера 24 кг гиря в левой = 1 мин.
10. Гиревая тяга 16 = 5
* Если кисть не начнет держать то через месяц займусь лучше шахматами.