Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 02.08.17 06:23. Заголовок: 2.08. 1. Р 16 = 120&..

2.08.

1. Р 16 = 120\8 мин\темп 15\
* После 10 мин. показалось 8 мин. полегче хотя и темп прибавил на 0,5.
С таким большим темпом делал впервые, но одно дополнительное дыхание вверху успевал сделать в этот раз наверное потому что укоротил общее время по минуте и не успел запыхаться. Вот на темпе 17,5 я иногда делаю с 24 кг то там не успеваю и дышу только в движении. Время сократил по плану ибо уже давно хотел сбросить непосильную нагрузку постоянного роста результата.

 Отправлено: 02.08.17 12:37. Заголовок: По мере старение уме..

По мере старение уменьшаю время рывка. Уже на 2 мин. постарел:

Хороший темп для ветерана до 65 в жару

Да по мере нарастания темпа начинаю неприятно чувствовать ребро на дужке. И полагаю в дальнейшем это ребро сорвет мне мазоль. Всё таки уральские гири лучше, на них нет дефекта.

 Отправлено: 04.08.17 07:18. Заголовок: 4.08. 1. Растяжка, с..

4.08.

1. Растяжка, суточное голодание.
* Потому что сила теперь понадобится не скоро.

 Отправлено: 04.08.17 10:37. Заголовок: 4.08.Вторая трениров..

4.08.Вторая тренировка

2х10 кг:
1. Толчок одной и две
2. Мельница(боковые наклоны ВПФ)
3. Стойка на руках = 1 мин. у стены
4. Продавливания в 3х положениях
5. Ходьба 1х10 по двору.
6. Т в низкий сед 1х10 =1 х2, Т н.с. 2х10 = 1 х2 \* Виктор Ванин рулит -классное упражнение
7. Прыжки на ступеньку = 22.

 Отправлено: 05.08.17 16:08. Заголовок: 5.08. 1. Плавание 2...

5.08.

1. Плавание
2. Р 10 = 3 мин. + 3 мин.\темп лёгкий разминочный
3. Кисти
4. Бицепс 6 = 5+5
5. Растягивание резины перед собой
6. Шея наклон вперед 6 = 20
7. Сгибатели ног = 20

 Отправлено: 05.08.17 21:03. Заголовок: sergey2 пишет: Пла..

sergey2 пишет:

цитата:

Плавание

И как водичка в Волге?

 Отправлено: 06.08.17 09:37. Заголовок: 6.08. 1. Вело 12,5 м..

6.08.

1. Вело 12,5 мин * на хрена было надо- весь вспотел!
2. Р 10, 16, 24 = 15, 15, 15, 15, 15, 15
3. Мельница 10, 16, 24 = 5,5, 5, 5, 5, 4. * Левая не держит
4. Ходьба с гирей 24 кг в ВПФ вокруг двора
5. Махи 24 = 60+60
6. Трапы 24+26 = 5,5,5,5 * Вспомнил шраги
7. Ходьба фермера 50 кг со второго этажа и назад
8. Пуловер 2х1,5 = 50 * чисто для растяжки плеч и потому вес маленький.

Andreich пишет:

цитата:

И как водичка в Волге?

Водичка такая что можно весь день сидеть удовольствия больше чем в жаре на воздухе. Но у меня в августе начинается аллергия на речную воду и вот немного по позже сильно глаза чесались, но правда пока не чихал не сморкался. Всё равно буду пореже купаться по этой причине. Главное у нас есть пляж посреди Волги и вот там вода меньше раздражает глаза и носоглотку а вблизи берегов видать выбрасывают всякие хлебзаводы да и похлеще кто и получается расклад 3 раза купаться на острове то же что один раз у берега. В солёной Черноморской воде ни разу не было аллергии в любое время года.

 Отправлено: 08.08.17 10:51. Заголовок: 8.08. 1. Брусья, тур..

8.08.

1. Брусья, турник, канат, лестница
2. Присед пистоль 7+7 с поддержкой за канат.
3. Тройной прыжок с места 3+3 х2
4. Т 1х10 и Т 2х10 по 5 раз
5. Мельница 10 = 5 х3
6. Ходьба ВПФ 1х10 по двору
7. Толчок в низкий сед: 1х10 = 1+1 х2, Т 2х10 = 1, 2
8. Ходы фермера 2х10 со второго этажа и обратно.

 Отправлено: 09.08.17 16:26. Заголовок: 9.08.Стадион 1. Ферм..

9.08.Стадион

1. Фермер велик снёс и занес
2. Вело до стадиона и обратно
3. Бег 3 км
* Всё без остановки чтоб отработать кардио.

 Отправлено: 10.08.17 18:52. Заголовок: 10.08. 1. Р 10 = 11 ..

10.08.

1. Р 10 = 11 мин\5,5 мин. + 5,5 мин.\темп легкий произвольный
2. Кисти то же слегка.

 Отправлено: 12.08.17 05:41. Заголовок: 12.08. 1. Растяжка *..

12.08.

1. Растяжка
* Через неделю начинается Ужасный знак Девы, никакие рекорды не моги!

 Отправлено: 12.08.17 17:55. Заголовок: 12.08 Вторая трениро..

12.08 Вторая тренировка

Собирался лежа пожать 50 на 7 раз и уже объявил и х....н. Как в пословице мужик сказал, мужик не сделал. Потому что в зал не попал, т.к. старый инструктор сломал ногу и все перенесли а я не знал.
1. Интервалка бег от зала до дома чтоб не расхолодится на трень и ноги неплохо покачал.
2.1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24
Махи 32 = 5
Потом то же для левой руки. Итого: 22 подхода.
3. Пресс
4. Боковые наклоны 16 = 5 х2
5. Растягивание эспандера сверху и перед грудью = 5 х4
6. Стойка у стены = 1 мин х2
7. Подъём на носки на возвышении = 20
8. Бицепс 10 = 5+5
9. Бицепс бедра = 20
10. Кисти эспандер = 20+20
* Лёжа теперь могу и не пожать потому что итак редко раз в 2 недели а теперь вообще получится перерыв 4 недели Но зато на рывок получится больше тренировок

 Отправлено: 15.08.17 11:50. Заголовок: Пока болею. В Вс с у..

Пока болею. В Вс с утра начал образовываться флюс, потом по обычной схеме заболели уши и горло, поднялась температура. В понедельник пошел вырвал этот зуб ибо уже не впервой такая хрень. Ну и третий день голодаю, наверное завтра с утра начну есть. Врач правда приписал какие то таблетки по 2 раза в день на целую неделю для снятия воспаления. Короче головная боль как пройдет тогда и начну питаться. Польза в том что узнал где у нас зубная больница находится. Отек пока не спал но уже уменьшился. Жалко только что от 3х дневного голодания спортивная форма на ноль сходит, а хотел в Пн. прикидку делать в рывке на гире 16 кг.

 Отправлено: 17.08.17 14:23. Заголовок: 17.08 1. Гиперка=20+..

17.08

1. Гиперка=20+Обратная гиперка=5 х2
2. Растяжка
3. Имитация толчка без гирь.

 Отправлено: 17.08.17 17:22. Заголовок: Да забыл указать что..

Да забыл указать что собственный вес подозрительно сильно упал до 79 кг после голодания и после одного дня восстановления сегодня утром был всего 79,5 кг. Но вот уже сегодня на второй день восстановления я ел побольше и посмотрим завтра. А вообще я думал что у меня 84 кг, но давно не взвешивался и быть может от жары он уже раньше уменьшался. Успокаивает то что после голодания мне пока удавалось легко назад набирать и даже потом себя сдерживать чтоб не проскочить исходную цифру. То есть от голодания можно поправиться