Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 13.09.17 05:03. Заголовок: 13.09. 1. Профилакти..

13.09.

1. Профилактическое суточное голодание. Тренироваться не буду, если только попозже в течении дня сделаю растяжку.

 Отправлено: 14.09.17 06:28. Заголовок: 14.09. Контрольная п..

14.09. Контрольная прикидка

1. Р 16 = 108\56+52\за 6,5 мин.\темп 16,7 прибавил 0,5 \но левой делал с темпом 17,2- догнал Chana по темпу \ правой делал темп 16\общее время сократил еще на 30 сек. по плану
* В следующий раз буду пытаться на двух руках выдержать темп 17

Достиг темпа 17,2 пока только на левой руке

 Отправлено: 14.09.17 18:41. Заголовок: Бинт с запястья стал..

Бинт с запястья стал слетать. Что делать? Вроде правильно мотаю. Но возможно сильно укоротил. Боялся что попадет между рукой и дужкой и пришлось бы остановиться.

 Отправлено: 15.09.17 15:49. Заголовок: 15.09. 1. Брусья, ту..

15.09.

1. Брусья, турник, канат, лестница
*Потягушечки: растяжка, расслабление, висы, махи, несколько асан, ничего силового.

 Отправлено: 16.09.17 12:13. Заголовок: 16.09. 1. Растяжка 2..

16.09.

1. Растяжка
2. Стойка на руках у стены = 1 мин, 1 мин. 15 сек, 1 мин. 30 сек.
3. Присед 2х10 = 5, 8, 8.
4. Дожимы 1х10 =20, 2х10 = 14
5. Мельница 1х10 = 5,5
6. Выпады в сторону и ножницы 5+5, 5+5

 Отправлено: 18.09.17 05:59. Заголовок: 18.09. 1. Шея наклон..

18.09.

1. Шея наклоны вперед 6кг = 20
2. Растягивание эспандера = 5, 6
3. Сгибатели ног = 20
4. Бицепс 10 = 5,5
5. Рывок 1 мин. через минуту:
Р 10=1 мин.
Р 16 = 1 мин
Р 24 = 1 мин.
Р 24 = 1 мин.
Р 24 = 1 мин. потом то же другой рукой.Темп произвольный легкий
6. Махи 32 = 30+30
7. Протяжка 10 = 6,6
8. Кисти по всякому.
* По сути делаю только рывок, а весь кач только для пампинга, больше как зарядка и не могу себя заставить работать над силовыми показателями. И не только кач, но даже и толчок обленился убрал и все лето не делал. И возможно только поэтому и удавалось наращивать по капле рывок.

 Отправлено: 18.09.17 15:47. Заголовок: Переоценил свои силы..

Переоценил свои силы с рывком 24 кг. Нахлобучило с непривычки. В другой раз облегчу нагрзку буду чередовать руки левая, правая. Тогда будет получатся между одноименной рукой перерыв = 1 мин+1 мин.+ 1 мин. = 3 мин. И потом уже от отдыха в 3 мин. начну плясать для дальнейшего построения тренировочного процесса. Тем не менее для спины и ног останется реально 1 мин. через 1 мин. В отключке собственно не спина и ноги а руки, дельты и трапы.

 Отправлено: 19.09.17 18:55. Заголовок: 19. 09. 1. Плавание...

19. 09.

1. Плавание.
* Вода в Волге до сих пор 19 градусов, большая река медленно остывает и тёплая погода на дворе.

 Отправлено: 20.09.17 07:31. Заголовок: 20.09. 1. Трисет: бе..

20.09.

1. Трисет: бег 10 м, присед 2х10 = 5, Прыгающая звезда = 5 х4
2. Присед 2х10 = 12
* Саму идею трисета позаимствовал у Andreich-a. Он делает, а что лысый? Понравилось, надо еще его стрип-сет попробовать.

 Отправлено: 21.09.17 21:07. Заголовок: Исправление записи:&..

Исправление записи:"Он делает, а я что лысый?"

21.09.

1. Р 10 = 6,5 мин + 6,5 мин\всего 13 мин.\темп комфортный медленный

 Отправлено: 23.09.17 18:34. Заголовок: 23.09. Тренажерка 1...

23.09. Тренажерка

1. Ноги по всякому
2. Присед до 45 = 8 Рекорд +1
3. Тяга до 60 = 5
4. Жим 16 =5+5 х2
5. Жим лежа до 50 = 7 Рекорд +1 После 65 лет тоже поеду на Золотого тигра запишусь в ту номинацию где Chan-a не будет
5. Шраги, боковые наклоны 26+26 = 5,5 х4
6. Подтягивание блочного устр. 5 х5
7. Пуловер 5
8. Бицепс, трицепс, кисти
9. Пресс
10. Широчайшие
Заминка Р 32 = 1,1,2,2

 Отправлено: 25.09.17 05:22. Заголовок: 25.09. 1. Растяжка 2..

25.09.

1. Растяжка
2. Разминка на тренировку, но потом что-то передумал тренироваться.

 Отправлено: 25.09.17 10:41. Заголовок: 25.09. 1.Скоростная ..

25.09.

1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24
Потом то же для левой руки. Итого: 20 подхода.
2. Кисти
3. Фермер 2х24 = 1 мин
4. Бицепс 6 = 5+5
5. Протяжка 10 = 5
6. Сгибание ног = 5
7. Шея наклоны вперед 6 = 20
8. Растяжка

 Отправлено: 25.09.17 16:07. Заголовок: 25.09. Вторая тренир..

25.09. Вторая тренировка

1. Пресс в лёгкую: подъемы туловища, подъемы ног лежа и сидя
2. Ролик с колен.
3. Планка по 10 сек. чтоб не огорчать Бубновского.

 Отправлено: 26.09.17 05:49. Заголовок: 26.09. 1. Суточное г..

26.09.

1. Суточное голодание
2. Растяжка.