Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 11.01.18 13:01. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Вона оно как!

Я ещё подумал, ставить скобки или нет

 Отправлено: 11.01.18 18:08. Заголовок: Andreich, в твоей пе..

Andreich, в твоей первоначальной авторской записи скобки и не нужны итак всё грамотно, потому что стоят знаки препинания и перед цифрой 12 стоит запятая. Это просто Chan поставил скобку для дополнительно разъяснений смысла текста. Эта скобка избыточна но не ошибочна и не нарушает заложенной изначально логики. Можно поставить 8 круглых скобок и одну квадратную чтоб еще легче было понять. Вот фигурная скобка уже не нужна т.к. очень малый тренировочный объём

 Отправлено: 14.01.18 18:41. Заголовок: Среда, 10 января 201..

Среда, 10 января 2018 года, 05:10 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:09 конец тренировки.
Замечания.
Две тренировки подряд одинаковой направленности. Может зря.

Суббота, 13 января 2018 года, 07:45.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(12 п.+12 л.), (24+24)х2.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
09:03 конец тренировки.
Замечания.
Пока даёт эффект для спины. Надо бы ещё добавить гиперэкстензии.

Воскресенье, 14 января 2018 года, 07:59.

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 16+16, 18+18.
- Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12, 16, 18.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8:55 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук. Что-то эспандер пошёл тяжеловато после китайского теннисного мячика.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.01.18 01:48. Заголовок: Вторник, 17 января 2..

Вторник, 17 января 2018 года, 05:10.

Поддержка.
Чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/ 24,10+10/24, 12+12/12.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
06:12 конец тренировки.
Замечания.
Толчок неплохо грузит ноги.

Среда, 17 января 2018 года, 05:12 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 24, 32, 16 = в сумме 100.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:18 конец тренировки.
Замечания.
Тяга с протяжкой хорошее упражнение для ОФП.

Четверг, 18 января 2018 года, 05:37 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(24+24)х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
7.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
9.Растяжка.
07:15 конец тренировки.
Замечания.
В записях тире – это не знак вычитания, а символ следования. Для сомневающихся .

Скрытый текст

 Отправлено: 26.01.18 14:22. Заголовок: Воскресенье, 21 янва..

Воскресенье, 21 января 2018 года, 06:53.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 28, 32.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 21.
5. На бицепс, стрип-сет, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
6. Сжимание самодельного эспандера из стального прута для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
08:05 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук. Вспомнил про пресс, и в заминку включил 12х10 втягиваний пуза.
Несколько разорванный микроцикл, но всё по плану `

 Отправлено: 28.01.18 17:07. Заголовок: Суббота, 27 января 2..

Суббота, 27 января 2018 года, 06:50.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/32х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(32п.+32л.)х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
7.Обратные гиперэкстензии 0/100.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
9.Растяжка.
08:15 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал спину по старой схеме.

Воскресенье, 28 января 2018 года, 07:44.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 28, 32.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 18, 24.
5. На бицепс, стрип-сет, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
6. Сжимание самодельного эспандера из стального прута для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
08:043 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук.

Скрытый текст

 Отправлено: 03.02.18 03:41. Заголовок: Вторник, 30 января 2..

Вторник, 30 января 2018 года, 02:29 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
03:19 конец тренировки.
Замечания.
Немного умерил прыть. Опять пришлось ломать режим. Бедная сова!

Среда, 31 января 2018 года, 05:27 (ночь на 1-е февраля).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Пирацетам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./28, 8+8/28,10+10/28, 12+12/14.
5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
06:30 конец тренировки.
Замечания.
Пока держусь на малых весах. А зачем мне берег турецкий!

Скрытый текст

 Отправлено: 10.02.18 07:31. Заголовок: Суббота, 3 февраля 1..

Суббота, 3 февраля 1918 года, 07:12.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6.Растяжка.
08:00 конец тренировки.
Замечания.
Чёта замотался я за эти два дня. Поэтому просто слегка помахал двухпудовкой.

Воскресенье, 4 февраля 2018 года, 07:59.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 16+16, 18+18.
- Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12, 16, 18.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:15 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки.

Вторник, 6 февраля 2018 года, 05:14 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 14+14, 16+16.
4.Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:14 конец тренировки.
Замечания.
Подхватил простуду, поэтому уменьшил нагрузку.

Среда, 7 февраля 2018 года, 05:15 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 16+16, 18+18.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12, 16, 18.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5.Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:30 конец тренировки.
Замечания.
Простые упражнения для рук.

Суббота, 10 февраля 2018 года, 06:34.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 14+14, 16+16.
4.Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
07:30 конец тренировки.
Замечания.
Простуда то отступает, то снова накатывает. Не то что сильно, но достаёт. Поэтому нагрузка минимальна.
Заглянул по дороге в аптеку, элеутерококка не оказалось. Взял аралию и женьшень.
Фармацевт уговорила вместо ундевита взять комплекс «ВитаМин» для взрослых. 13 витаминов и 10 минералиев. 60 таблеток, по две в день.

Скрытый текст

 Отправлено: 10.02.18 08:33. Заголовок: Andreich пишет: Про..

Andreich пишет:

цитата:

Простуда то отступает, то снова накатывает. Не то что сильно, но достаёт. Поэтому нагрузка минимальна. Заглянул по дороге в аптеку, элеутерококка не оказалось. Взял аралию и женьшень.

Я то же сейчас аралию пью и нормально действует не слабее элеутерококка, только более благородный чуть более коньячный вкус у этого элеутерококка и всё преимущество.

 Отправлено: 16.02.18 01:25. Заголовок: Воскресенье, 11 февр..

Воскресенье, 11 февраля 2018 года, 05:24 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6х3,
= 72 жима и 36 забросов.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
06:20 конец тренировки.
Замечания.
Простуда заметно подсадила сердце. По-хорошему, надо бы сделать перерыв на недельку. Или умерить кураж хотя бы.


Вторник, 13 февраля 2018 года, 05:26 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Зелёный чай c имбирем, шоколад. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12 повторений х5 подходов.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:10 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка по минимуму.

Среда, 14 февраля 2018 года, 04:54 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Зелёный чай c имбирем, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5.Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
05:56 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки. Хотя гиря на бицепс шла со швунгом, так что получилось комплексное упражнение.

Скрытый текст

 Отправлено: 17.02.18 07:18. Заголовок: Суббота, 17 февраля ..

Суббота, 17 февраля 2018 года, 07:29.

Поддержка.
Иван- чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 14+14, 16+16.
Заминка.
4.Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:26 конец тренировки.
Замечания.
Хреноватое самочувствие, да ещё голова стала кружиться. Однако надо как-то продержаться до лучших времён.
Допил женьшень, начну элеутерококк – всё-таки испытанное средство.

Скрытый текст

 Отправлено: 22.02.18 07:22. Заголовок: Воскресенье, 18 февр..

Воскресенье, 18 февраля 2018 года, 06:27.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 12, 16.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
07:07 конец тренировки.
Замечания.
Помахал двушкой. Главное не перебрать.

Вторник, 20 февраля 2018 года, 05:25 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12 повторений х5 подходов.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:15 конец тренировки.
Замечания.
Вроде как кураж появился.


Четверг, 22 февраля 2018 года, 07:39.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5.Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:30 конец тренировки.
Замечания.
Тренировки поддерживающего типа. Не совсем восстановился от простуды.

Скрытый текст

 Отправлено: 24.02.18 07:40. Заголовок: Суббота, 24 февраля ..

Суббота, 24 февраля 2018 года, 07:46.

Поддержка.
Иван-чай, малина, протёртая с сахаром. Цитрамон 1.2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 14+14, 16+16.
4. Забросы к груди, гиря 16 кг/(12п.+12л.)х2.
Заминка.
5.Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:15 конец тренировки.
Замечания.
Вроде как начал понемногу восстанавливаться.

Скрытый текст

 Отправлено: 03.03.18 04:17. Заголовок: Воскресенье, 25 февр..

Воскресенье, 25 февраля 2018 года, 05:14.

Поддержка.
Чёрный чай, малина, протёртая с сахаром. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 18.
4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 12, 16.
- Фр. жим, рессора 16 кг/12, 12, 16.
6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:05 конец тренировки.
Замечания.
В основном нагрузка на руки. Махи для разогрева.

Вторник, 27 февраля 2018 года, 05:19 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Зелёный чай c имбирем, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/16, 16, 14, 14, 12, 12, =84.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:08 конец тренировки.
Замечания.
Тяга – в режиме интервалки без строгого учёта времени отдыха.

Среда, 28 февраля 2018 года, 04:56 (ночь на 1 марта).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5.Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
05:45 конец тренировки.
Замечания.
Пока всё это в режиме поддерживающих тренировок. Проблема возраста – это проблема восстановления, а это даётся всё труднее. Иногда появляется небольшое головокружение, да и при подъёме по лестнице прыть поубавилась.
Допиваю пузырёк аралии, надо бы запастись элеутерококком. Он вроде бы на меня действует эффективнее. Есть еще не начатый лимонник. Витамины, пирацетам, травки-муравки.

Скрытый текст

 Отправлено: 06.03.18 03:18. Заголовок: Суббота, 3 марта 201..

Суббота, 3 марта 2018 года, 07:10.

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиперэкстензии, 0/32, 42, 52.
4, 5. Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/12, 78/12.
- Отжимание от лома 0/16, 18, 21.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:45 конец тренировки.
Замечания.
Давно уж не делал тягу. Может зря закатил под 80 кг, хватило бы пока и малых весов. Когда-то тянул в два раза больше в зале. Хех!

Воскресенье, 4 марта 2018 года, 09:10.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5.Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:57 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки. Гиря на бицепс с читингом, так что слегка поработала спина.
В балаганчике с травами купил зелёный чай с имбирем, зелёный чай с чабрецом, родиолу в виде травы для заварки.

Скрытый текст