On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение



Сообщение: 1987
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)


Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Новых ответов нет , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [см. все]





Сообщение: 2302
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.01.18 13:01. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
Вона оно как!


Я ещё подумал, ставить скобки или нет

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 584
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.01.18 18:08. Заголовок: Andreich, в твоей пе..


Andreich, в твоей первоначальной авторской записи скобки и не нужны итак всё грамотно, потому что стоят знаки препинания и перед цифрой 12 стоит запятая. Это просто Chan поставил скобку для дополнительно разъяснений смысла текста. Эта скобка избыточна но не ошибочна и не нарушает заложенной изначально логики. Можно поставить 8 круглых скобок и одну квадратную чтоб еще легче было понять. Вот фигурная скобка уже не нужна т.к. очень малый тренировочный объём

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2303
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.01.18 18:41. Заголовок: Среда, 10 января 201..


Среда, 10 января 2018 года, 05:10 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:09 конец тренировки.
Замечания.

Две тренировки подряд одинаковой направленности. Может зря.

Суббота, 13 января 2018 года, 07:45.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(12 п.+12 л.), (24+24)х2.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
09:03 конец тренировки.
Замечания.

Пока даёт эффект для спины. Надо бы ещё добавить гиперэкстензии.

Воскресенье, 14 января 2018 года, 07:59.

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 16+16, 18+18.
- Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12, 16, 18.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8:55 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка рук. Что-то эспандер пошёл тяжеловато после китайского теннисного мячика.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2305
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.01.18 01:48. Заголовок: Вторник, 17 января 2..


Вторник, 17 января 2018 года, 05:10.

Поддержка.
Чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/ 24,10+10/24, 12+12/12.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
06:12 конец тренировки.
Замечания.

Толчок неплохо грузит ноги.

Среда, 17 января 2018 года, 05:12 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 24, 32, 16 = в сумме 100.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:18 конец тренировки.
Замечания.

Тяга с протяжкой хорошее упражнение для ОФП.

Четверг, 18 января 2018 года, 05:37 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(24+24)х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
7.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
9.Растяжка.
07:15 конец тренировки.
Замечания.

В записях тире – это не знак вычитания, а символ следования. Для сомневающихся .

Скрытый текст




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2306
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.01.18 14:22. Заголовок: Воскресенье, 21 янва..


Воскресенье, 21 января 2018 года, 06:53.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 28, 32.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 21.
5. На бицепс, стрип-сет, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
6. Сжимание самодельного эспандера из стального прута для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
08:05 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка рук. Вспомнил про пресс, и в заминку включил 12х10 втягиваний пуза.
Несколько разорванный микроцикл, но всё по плану `

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2307
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.01.18 17:07. Заголовок: Суббота, 27 января 2..


Суббота, 27 января 2018 года, 06:50.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/32х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(32п.+32л.)х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
7.Обратные гиперэкстензии 0/100.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
9.Растяжка.
08:15 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал спину по старой схеме.

Воскресенье, 28 января 2018 года, 07:44.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 28, 32.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 18, 24.
5. На бицепс, стрип-сет, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
6. Сжимание самодельного эспандера из стального прута для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
08:043 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка рук.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2308
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.02.18 03:41. Заголовок: Вторник, 30 января 2..


Вторник, 30 января 2018 года, 02:29 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
03:19 конец тренировки.
Замечания.

Немного умерил прыть. Опять пришлось ломать режим. Бедная сова!

Среда, 31 января 2018 года, 05:27 (ночь на 1-е февраля).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Пирацетам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./28, 8+8/28,10+10/28, 12+12/14.
5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
06:30 конец тренировки.
Замечания.

Пока держусь на малых весах. А зачем мне берег турецкий!

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2309
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.02.18 07:31. Заголовок: Суббота, 3 февраля 1..


Суббота, 3 февраля 1918 года, 07:12.

Поддержка.

Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6.Растяжка.
08:00 конец тренировки.
Замечания.

Чёта замотался я за эти два дня. Поэтому просто слегка помахал двухпудовкой.

Воскресенье, 4 февраля 2018 года, 07:59.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 16+16, 18+18.
- Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12, 16, 18.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:15 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.

Вторник, 6 февраля 2018 года, 05:14 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 14+14, 16+16.
4.Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:14 конец тренировки.
Замечания.

Подхватил простуду, поэтому уменьшил нагрузку.

Среда, 7 февраля 2018 года, 05:15 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 16+16, 18+18.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12, 16, 18.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5.Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:30 конец тренировки.
Замечания.

Простые упражнения для рук.

Суббота, 10 февраля 2018 года, 06:34.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 14+14, 16+16.
4.Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
07:30 конец тренировки.
Замечания.

Простуда то отступает, то снова накатывает. Не то что сильно, но достаёт. Поэтому нагрузка минимальна.
Заглянул по дороге в аптеку, элеутерококка не оказалось. Взял аралию и женьшень.
Фармацевт уговорила вместо ундевита взять комплекс «ВитаМин» для взрослых. 13 витаминов и 10 минералиев. 60 таблеток, по две в день.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 620
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.02.18 08:33. Заголовок: Andreich пишет: Про..


Andreich пишет:

 цитата:
Простуда то отступает, то снова накатывает. Не то что сильно, но достаёт. Поэтому нагрузка минимальна.
Заглянул по дороге в аптеку, элеутерококка не оказалось. Взял аралию и женьшень.


Я то же сейчас аралию пью и нормально действует не слабее элеутерококка, только более благородный чуть более коньячный вкус у этого элеутерококка и всё преимущество.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2311
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.02.18 01:25. Заголовок: Воскресенье, 11 февр..


Воскресенье, 11 февраля 2018 года, 05:24 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6х3,
= 72 жима и 36 забросов.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
06:20 конец тренировки.
Замечания.

Простуда заметно подсадила сердце. По-хорошему, надо бы сделать перерыв на недельку. Или умерить кураж хотя бы.


Вторник, 13 февраля 2018 года, 05:26 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Зелёный чай c имбирем, шоколад. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12 повторений х5 подходов.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:10 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка по минимуму.

Среда, 14 февраля 2018 года, 04:54 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Зелёный чай c имбирем, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5.Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
05:56 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки. Хотя гиря на бицепс шла со швунгом, так что получилось комплексное упражнение.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2312
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.02.18 07:18. Заголовок: Суббота, 17 февраля ..


Суббота, 17 февраля 2018 года, 07:29.

Поддержка.
Иван- чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 14+14, 16+16.
Заминка.
4.Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:26 конец тренировки.
Замечания.

Хреноватое самочувствие, да ещё голова стала кружиться. Однако надо как-то продержаться до лучших времён.
Допил женьшень, начну элеутерококк – всё-таки испытанное средство.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2313
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.02.18 07:22. Заголовок: Воскресенье, 18 февр..


Воскресенье, 18 февраля 2018 года, 06:27.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 12, 16.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
07:07 конец тренировки.
Замечания.

Помахал двушкой. Главное не перебрать.

Вторник, 20 февраля 2018 года, 05:25 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12 повторений х5 подходов.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:15 конец тренировки.
Замечания.

Вроде как кураж появился.


Четверг, 22 февраля 2018 года, 07:39.


Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5.Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:30 конец тренировки.
Замечания.

Тренировки поддерживающего типа. Не совсем восстановился от простуды.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2314
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.02.18 07:40. Заголовок: Суббота, 24 февраля ..


Суббота, 24 февраля 2018 года, 07:46.

Поддержка.
Иван-чай, малина, протёртая с сахаром. Цитрамон 1.2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 14+14, 16+16.
4. Забросы к груди, гиря 16 кг/(12п.+12л.)х2.
Заминка.
5.Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:15 конец тренировки.
Замечания.

Вроде как начал понемногу восстанавливаться.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2316
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.03.18 04:17. Заголовок: Воскресенье, 25 февр..


Воскресенье, 25 февраля 2018 года, 05:14.

Поддержка.

Чёрный чай, малина, протёртая с сахаром. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 18.
4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 12, 16.
- Фр. жим, рессора 16 кг/12, 12, 16.
6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:05 конец тренировки.
Замечания.

В основном нагрузка на руки. Махи для разогрева.

Вторник, 27 февраля 2018 года, 05:19 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Зелёный чай c имбирем, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/16, 16, 14, 14, 12, 12, =84.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:08 конец тренировки.
Замечания
.
Тяга – в режиме интервалки без строгого учёта времени отдыха.

Среда, 28 февраля 2018 года, 04:56 (ночь на 1 марта).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5.Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
05:45 конец тренировки.
Замечания.

Пока всё это в режиме поддерживающих тренировок. Проблема возраста – это проблема восстановления, а это даётся всё труднее. Иногда появляется небольшое головокружение, да и при подъёме по лестнице прыть поубавилась.
Допиваю пузырёк аралии, надо бы запастись элеутерококком. Он вроде бы на меня действует эффективнее. Есть еще не начатый лимонник. Витамины, пирацетам, травки-муравки.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2317
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.03.18 03:18. Заголовок: Суббота, 3 марта 201..


Суббота, 3 марта 2018 года, 07:10.

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиперэкстензии, 0/32, 42, 52.
4, 5. Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/12, 78/12.
- Отжимание от лома 0/16, 18, 21.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:45 конец тренировки.
Замечания.

Давно уж не делал тягу. Может зря закатил под 80 кг, хватило бы пока и малых весов. Когда-то тянул в два раза больше в зале. Хех!

Воскресенье, 4 марта 2018 года, 09:10.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5.Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:57 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки. Гиря на бицепс с читингом, так что слегка поработала спина.
В балаганчике с травами купил зелёный чай с имбирем, зелёный чай с чабрецом, родиолу в виде травы для заварки.

Скрытый текст




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Новых ответов нет , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [см. все]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 0
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет