On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение



Сообщение: 1987
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)


Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 253 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]





Сообщение: 2302
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.01.18 13:01. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
Вона оно как!


Я ещё подумал, ставить скобки или нет

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 584
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.01.18 18:08. Заголовок: Andreich, в твоей пе..


Andreich, в твоей первоначальной авторской записи скобки и не нужны итак всё грамотно, потому что стоят знаки препинания и перед цифрой 12 стоит запятая. Это просто Chan поставил скобку для дополнительно разъяснений смысла текста. Эта скобка избыточна но не ошибочна и не нарушает заложенной изначально логики. Можно поставить 8 круглых скобок и одну квадратную чтоб еще легче было понять. Вот фигурная скобка уже не нужна т.к. очень малый тренировочный объём

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2303
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.01.18 18:41. Заголовок: Среда, 10 января 201..


Среда, 10 января 2018 года, 05:10 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:09 конец тренировки.
Замечания.

Две тренировки подряд одинаковой направленности. Может зря.

Суббота, 13 января 2018 года, 07:45.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(12 п.+12 л.), (24+24)х2.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
09:03 конец тренировки.
Замечания.

Пока даёт эффект для спины. Надо бы ещё добавить гиперэкстензии.

Воскресенье, 14 января 2018 года, 07:59.

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 16+16, 18+18.
- Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12, 16, 18.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8:55 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка рук. Что-то эспандер пошёл тяжеловато после китайского теннисного мячика.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2305
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.01.18 01:48. Заголовок: Вторник, 17 января 2..


Вторник, 17 января 2018 года, 05:10.

Поддержка.
Чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/ 24,10+10/24, 12+12/12.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
06:12 конец тренировки.
Замечания.

Толчок неплохо грузит ноги.

Среда, 17 января 2018 года, 05:12 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 24, 32, 16 = в сумме 100.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:18 конец тренировки.
Замечания.

Тяга с протяжкой хорошее упражнение для ОФП.

Четверг, 18 января 2018 года, 05:37 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(24+24)х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
7.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
9.Растяжка.
07:15 конец тренировки.
Замечания.

В записях тире – это не знак вычитания, а символ следования. Для сомневающихся .

Скрытый текст




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2306
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.01.18 14:22. Заголовок: Воскресенье, 21 янва..


Воскресенье, 21 января 2018 года, 06:53.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 28, 32.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 21.
5. На бицепс, стрип-сет, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
6. Сжимание самодельного эспандера из стального прута для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
08:05 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка рук. Вспомнил про пресс, и в заминку включил 12х10 втягиваний пуза.
Несколько разорванный микроцикл, но всё по плану `

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2307
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.01.18 17:07. Заголовок: Суббота, 27 января 2..


Суббота, 27 января 2018 года, 06:50.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/32х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(32п.+32л.)х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
7.Обратные гиперэкстензии 0/100.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
9.Растяжка.
08:15 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал спину по старой схеме.

Воскресенье, 28 января 2018 года, 07:44.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 28, 32.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 18, 24.
5. На бицепс, стрип-сет, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
6. Сжимание самодельного эспандера из стального прута для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
08:043 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка рук.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2308
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.02.18 03:41. Заголовок: Вторник, 30 января 2..


Вторник, 30 января 2018 года, 02:29 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
03:19 конец тренировки.
Замечания.

Немного умерил прыть. Опять пришлось ломать режим. Бедная сова!

Среда, 31 января 2018 года, 05:27 (ночь на 1-е февраля).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Пирацетам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./28, 8+8/28,10+10/28, 12+12/14.
5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
06:30 конец тренировки.
Замечания.

Пока держусь на малых весах. А зачем мне берег турецкий!

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2309
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.02.18 07:31. Заголовок: Суббота, 3 февраля 1..


Суббота, 3 февраля 1918 года, 07:12.

Поддержка.

Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6.Растяжка.
08:00 конец тренировки.
Замечания.

Чёта замотался я за эти два дня. Поэтому просто слегка помахал двухпудовкой.

Воскресенье, 4 февраля 2018 года, 07:59.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 16+16, 18+18.
- Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12, 16, 18.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:15 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.

Вторник, 6 февраля 2018 года, 05:14 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 14+14, 16+16.
4.Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:14 конец тренировки.
Замечания.

Подхватил простуду, поэтому уменьшил нагрузку.

Среда, 7 февраля 2018 года, 05:15 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 16+16, 18+18.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12, 16, 18.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5.Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:30 конец тренировки.
Замечания.

Простые упражнения для рук.

Суббота, 10 февраля 2018 года, 06:34.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 14+14, 16+16.
4.Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
07:30 конец тренировки.
Замечания.

Простуда то отступает, то снова накатывает. Не то что сильно, но достаёт. Поэтому нагрузка минимальна.
Заглянул по дороге в аптеку, элеутерококка не оказалось. Взял аралию и женьшень.
Фармацевт уговорила вместо ундевита взять комплекс «ВитаМин» для взрослых. 13 витаминов и 10 минералиев. 60 таблеток, по две в день.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 620
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.02.18 08:33. Заголовок: Andreich пишет: Про..


Andreich пишет:

 цитата:
Простуда то отступает, то снова накатывает. Не то что сильно, но достаёт. Поэтому нагрузка минимальна.
Заглянул по дороге в аптеку, элеутерококка не оказалось. Взял аралию и женьшень.


Я то же сейчас аралию пью и нормально действует не слабее элеутерококка, только более благородный чуть более коньячный вкус у этого элеутерококка и всё преимущество.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2311
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.02.18 01:25. Заголовок: Воскресенье, 11 февр..


Воскресенье, 11 февраля 2018 года, 05:24 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6х3,
= 72 жима и 36 забросов.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
06:20 конец тренировки.
Замечания.

Простуда заметно подсадила сердце. По-хорошему, надо бы сделать перерыв на недельку. Или умерить кураж хотя бы.


Вторник, 13 февраля 2018 года, 05:26 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Зелёный чай c имбирем, шоколад. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12 повторений х5 подходов.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:10 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка по минимуму.

Среда, 14 февраля 2018 года, 04:54 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Зелёный чай c имбирем, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5.Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
05:56 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки. Хотя гиря на бицепс шла со швунгом, так что получилось комплексное упражнение.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2312
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.02.18 07:18. Заголовок: Суббота, 17 февраля ..


Суббота, 17 февраля 2018 года, 07:29.

Поддержка.
Иван- чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 14+14, 16+16.
Заминка.
4.Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:26 конец тренировки.
Замечания.

Хреноватое самочувствие, да ещё голова стала кружиться. Однако надо как-то продержаться до лучших времён.
Допил женьшень, начну элеутерококк – всё-таки испытанное средство.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2313
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.02.18 07:22. Заголовок: Воскресенье, 18 февр..


Воскресенье, 18 февраля 2018 года, 06:27.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 12, 16.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
07:07 конец тренировки.
Замечания.

Помахал двушкой. Главное не перебрать.

Вторник, 20 февраля 2018 года, 05:25 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12 повторений х5 подходов.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:15 конец тренировки.
Замечания.

Вроде как кураж появился.


Четверг, 22 февраля 2018 года, 07:39.


Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5.Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:30 конец тренировки.
Замечания.

Тренировки поддерживающего типа. Не совсем восстановился от простуды.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2314
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.02.18 07:40. Заголовок: Суббота, 24 февраля ..


Суббота, 24 февраля 2018 года, 07:46.

Поддержка.
Иван-чай, малина, протёртая с сахаром. Цитрамон 1.2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 14+14, 16+16.
4. Забросы к груди, гиря 16 кг/(12п.+12л.)х2.
Заминка.
5.Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:15 конец тренировки.
Замечания.

Вроде как начал понемногу восстанавливаться.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2316
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.03.18 04:17. Заголовок: Воскресенье, 25 февр..


Воскресенье, 25 февраля 2018 года, 05:14.

Поддержка.

Чёрный чай, малина, протёртая с сахаром. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 18.
4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 12, 16.
- Фр. жим, рессора 16 кг/12, 12, 16.
6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:05 конец тренировки.
Замечания.

В основном нагрузка на руки. Махи для разогрева.

Вторник, 27 февраля 2018 года, 05:19 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Зелёный чай c имбирем, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/16, 16, 14, 14, 12, 12, =84.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:08 конец тренировки.
Замечания
.
Тяга – в режиме интервалки без строгого учёта времени отдыха.

Среда, 28 февраля 2018 года, 04:56 (ночь на 1 марта).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5.Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
05:45 конец тренировки.
Замечания.

Пока всё это в режиме поддерживающих тренировок. Проблема возраста – это проблема восстановления, а это даётся всё труднее. Иногда появляется небольшое головокружение, да и при подъёме по лестнице прыть поубавилась.
Допиваю пузырёк аралии, надо бы запастись элеутерококком. Он вроде бы на меня действует эффективнее. Есть еще не начатый лимонник. Витамины, пирацетам, травки-муравки.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2317
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.03.18 03:18. Заголовок: Суббота, 3 марта 201..


Суббота, 3 марта 2018 года, 07:10.

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиперэкстензии, 0/32, 42, 52.
4, 5. Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/12, 78/12.
- Отжимание от лома 0/16, 18, 21.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:45 конец тренировки.
Замечания.

Давно уж не делал тягу. Может зря закатил под 80 кг, хватило бы пока и малых весов. Когда-то тянул в два раза больше в зале. Хех!

Воскресенье, 4 марта 2018 года, 09:10.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5.Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:57 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки. Гиря на бицепс с читингом, так что слегка поработала спина.
В балаганчике с травами купил зелёный чай с имбирем, зелёный чай с чабрецом, родиолу в виде травы для заварки.

Скрытый текст




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2327
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.03.18 07:46. Заголовок: Среда, 7 марта 2018 ..


Среда, 7 марта 2018 года, 08:20.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 18, 16, 16, 14, 14, 12, 12, =120.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:18 конец тренировки.
Замечания.

Почти интервалка без строгого учёта времени.

Четверг, 8 марта 2018 года, 08:08.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
5, 6. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18.
- Разгибание в локтях в наклоне, 10 кг л.+10 кг п /12, 16, 18.
7. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
9. Растяжка.
09:17 конец тренировки.
Замечания.

Помахал двухпудовкой. Нормально так, чё.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2330
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.18 01:32. Заголовок: Суббота, 10 марта 20..


Суббота, 10 марта 2018 года, 08:02.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиперэкстензии, 0/32, 48, 64.
4, 5. Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/12, 14.
- Отжимание от лома 0/16, 18, 24.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:45 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на спину.


Воскресенье, 11 марта 2018 года, 08:00.


Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/12.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:03 конец тренировки.
Замечания.

Закачка плеч.

Вторник, 13 марта 2018 года, 05:11 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 5 кг л.+5 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12.
-Фр. жим, гантели 5 кг л.+5 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х2, 12+12/42.
6. Жим стоя, гантели, стрип-сет (10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:06 конец тренировки.
Замечания.

Боль в левом запястье – проявилась старая травма.
Тренировка в щадящем режиме.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2331
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.03.18 01:19. Заголовок: Среда, 14 марта 2018..


Среда, 14 марта 2018 года, 05:12.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Капсулы «Масло расторопши».
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
05:56 конец тренировки.
Замечания.

Просто помахал двухпудовкой. Неплохая ОФП.

Суббота, 17 марта 2018 года, 08:29.

Поддержка.
Зелёный чай , мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Капсулы «Масло расторопши».
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 18, 16, 16, 14, 14, 12, 12, 10, 10 =140.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:26 конец тренировки.
Замечания.

Неохота было мудрствовать, поэтому простая схема тренировки.

Воскресенье, 18 марта 2018 года, 06:11.

Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/16.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
07:26 конец тренировки.
Замечания.

Закачка плеч. Плечи – слабое место, поэтому не следует про них забывать.
Если тягу к поясу сделать 184 раза даже с небольшими весами, то эффект чувствуется.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2334
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.03.18 00:05. Заголовок: Вторник, 20 марта 20..


Вторник, 20 марта 2018 года, 05:16 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24.
- Разгибание назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3.
6. Жим стоя, гантели, стрип-сет (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:10 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка рук.

Среда, 21 марта 2018 года, 05:25 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Капсулы «Масло расторопши».
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х2, 14х2, 16х2, 18, 24.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:20 конец тренировки.
Замечания.

Махи почти интервалка. Время не фиксировал, отдышался – и дальше.

Суббота, 24 марта 2018 года, 07:55.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Капсулы «Масло расторопши».
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х2, 18х2, 16х2, 14х2, 12х2, 10х2 =188.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
08:56 конец тренировки.
Замечания.

Тяга с протяжкой неплохое упражнение. Вроде даже самодостаточное.

Воскресенье, 25 марта 2018 года, 07:50.

Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:06 конец тренировки.
Замечания.

Вновь проявилась боль в левом запястье. Немного мешала.

Вторник, 27 марта 2018 года, 05:16 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд из расторопши. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3.
6. Жим стоя, гантели, стрип-сет (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:20 конец тренировки.
Замечания.

Пока всё по-старому.

Среда, 28 марта 2018 года, 05:02 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Капсулы «Масло расторопши».
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х2, 14х2, 16х2, 18х2, 24, =144.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:01 конец тренировки.
Замечания.

Боль в левом запястье увеличивается. Весна что ли влияет на старые травмы.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2335
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.18 02:28. Заголовок: Суббота, 31 марта 20..


Суббота, 31 марта 2018 года, 08:03.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/32, 28, 24х2, 18х2, 16х2, 14х2, 12х2, 10х2 =248.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:20 конец тренировки.
Замечания.

Не, нормально такая махаловка. И так хорошо потом порасслабляться в йоговских позах.

Воскресенье, 1 апреля 2018 года, 08:28.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Тяга к поясу в наклоне, обратный хват, штанга (гири на металлическом пруте),
52 кг /16, 24, 28.
4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 –
гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
7. Растяжка.
09:40 конец тренировки.
Замечания.

Долго думал, какую схему выбрать. Решил подкачать спину.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 699
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.18 05:17. Заголовок: Andreich пишет: Не,..


Andreich пишет:

 цитата:
Не, нормально такая махаловка. И так хорошо потом порасслабляться в йоговских позах.


Я сейчас последнее время с просонок не вставая с кровати делаю втягивание живота до по 20 раз и потом свечку(облегченную с опорой ногами о стену. Оба упражнения у тебя Andreich позаимствовал-очень полезные и приятно.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2338
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.04.18 01:29. Заголовок: Вторник, 3 апреля 20..


Вторник, 3 апреля 2018 года, 05:02 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд из расторопши. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3.
6. Жим стоя, гантели, стрип-сет (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 16 раз.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:10 конец тренировки.
Замечания.

Мешала боль в левом запястье. Да ещё аукнулась на жимах боль в правом плече. Хех..!

Среда, 4 апреля 2018 года, 04:50 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х2, 14х2, 16х2, 18х2, 32, =156.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
05:46 конец тренировки.
Замечания.

Отдых на махах по самочувствию.

Суббота, 7 апреля 2018 года, 08:03.


Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/32х2, 24х2, 18х2, 16х2, 14х2, 12х2, 10х2, 8х2 =268.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:17 конец тренировки.
Замечания.
Получилась ударная тренировка.

Воскресенье, 8 апреля 2018 года, 07:52.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 7, 10
= 92 жима и 46 забросов.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
09:02 конец тренировки.
Замечания.

Поиграл с пудовичком.

Вторник, 10 апреля 2018 года, 05:02 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд из расторопши. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3.
6. Жим стоя, гантели, стрип-сет (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 16 раз.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:08 конец тренировки.
Замечания.

Чёта сегодня явно не в ударе. С трудом повторил прошлый вторник. Да ещё эта противная боль в левом запястье прилично мешает удерживать гантельки.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2339
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.04.18 01:37. Заголовок: sergey2 пишет: Я се..


sergey2 пишет:

 цитата:
Я сейчас последнее время с просонок не вставая с кровати


Гимнастика ГОРМОНАЛЬНАЯ 5 минут в день от всех болезней ! Калпашвини
https://www.youtube.com/watch?v=0g6zASiAQOk


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 713
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.04.18 11:27. Заголовок: Andreich пишет: Гим..


Andreich пишет:

 цитата:
Гимнастика ГОРМОНАЛЬНАЯ 5 минут в день от всех болезней


Мистику, эт я люблю Жалко она не рассказала ещё какую чакру массировать чтоб закидки 32 кг выросли до 100 раз. Но будем пока эту гимнастику делать пока клоун Трамп не развязал войну с Россией. Причём клоуном работает у Нетаньяху. Последний говорит не даст Ирану в Сирии закрепится и всё и лично даже пальцем не повел. Дальше уже клоун работает.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2341
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.04.18 01:40. Заголовок: Среда, 11 апреля 201..


Среда, 11 апреля 2018 года, 04:50 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Стрип-сет, шраги, один подход – гири 16 кг л.+16 кг п./32, гантели
(12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 32 раза каждый вес.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/100.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:21 конец тренировки.
Замечания.

Закачал плечи шрагами.

Суббота, 14 апреля 2018 года, 08:08.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./60 сек. х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/24, 28, 32, (24 кг л.+24 кг п.)/54.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
09:43 конец тренировки.
Замечания.

Давно уж не делал фермера, дело пошло как-то трудновато.

Воскресенье, 15 апреля 2018 года, 02:56 (ночь на 16-е).

Поддержка.

Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 8, 10
= 92 жима и 46 забросов.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
03:56 конец тренировки.
Замечания.

Немного швунговал. Но не будем уж слишком строги.

Вторник, 17 апреля 2018 года, 05:20 (ночь на 18-е).

Поддержка.

Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3.
6. Жим стоя, гантели, стрип-сет (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 16 раз.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:25 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.

Среда, 18 апреля 2018 года, 05:16 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х2, 14х2, 16х2, 18х2, 24, =144.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
06:05 конец тренировки.
Замечания.

Разыгралась боль в левом запястье. Придется ограничить упражнения.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2342
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.04.18 04:04. Заголовок: Суббота, 21 апреля 2..


Суббота, 21 апреля 2018 года, 08:10.

Поддержка.

Травяной чай «Эхинацея», яблочное варенье. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х3.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/72.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
09:06 конец тренировки.
Замечания.

Боль в левом запястье не то, что сильно мешает, но и не радует. Всякая боль – сигнал организма, наверное, стоит пока попридержать прыть.

Воскресенье, 22 апреля 2018 года, 08:29.


Поддержка.
Зелёный чай с имбирем, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х3.
3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек.,90 сек., 120 сек.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/72.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
09:35 конец тренировки.
Замечания.

Ограничил нагрузку на кисть только растягивающими упражнениями.

Скрытый текст




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 734
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.04.18 05:02. Заголовок: Andreich, всё гимнас..


Andreich, всё гимнастику гормональную что ты давеча показал, я ввёл в ежедневную утреннюю практику. Мягко и приятно активизирует организм и мне особенно приятно растирать уши и глаза. Тем паче левое ухо - что то там образовалось за последний год. Я ещё пью волшебный напиток : немного отливаю горячего травяного чая в отдельную пиалу с содой. Соды кладу мало 1\5 чайной ложечки. Мой рецепт правда может сомнительный? Во всяком случае после еды нельзя пить соду, но утром натощак вроде можно, пока изучаю. И вот такая мелочь а действует подобно твоему цитрамону. Я думаю за счет сдвига КЩР(кислотно-щелочное равновесие) в щелочную сторону. Возможно нельзя пить каждый день? Но в интернете очень противоречивая информация от положительных отзывов до отрицательных. Вода должна быть горячей чтоб сода гасилась.
Происходит реакция 2NaHCO3 = Na2CO3 + CO2 + H2O.
"Ежели без присутствия кислот, то сода (она же гидрокарбонат натрия) разлагается на карбонат натрия, воду и углекислый газ при повышенных температурах от 60 до 200 градусов по Цельсию. Соответственно, если залить крутым кипятком, то вполне можно погасить. Внешне будет похоже на кипение воды в стадии *белая роса*.

рН возратёт с 7,9 до рН = 8,1.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2343
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.04.18 02:14. Заголовок: Вторник, 24 апреля 2..


Вторник, 24 апреля 2018 года, 05:16 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом и мятой «Spring melody», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3.Суперсет.
- На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
4. Жим стоя, гантели, стрип-сет (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 16 раз.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:25 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки по облегченной программе.

Среда, 25 апреля 2018 года, 05:30 (ночь на 26-е).


Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х2, 14х2, 16х2, 18х2, 24, =144.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
06:25 конец тренировки.
Замечания.

Повторение прошлой среды. Кураж слабоватый.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2344
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.04.18 02:22. Заголовок: sergey2 пишет: Вода..


sergey2 пишет:

 цитата:
Вода должна быть горячей чтоб сода гасилась


Где-то с месяц делал так по утрам натощак. Вкус соды мне не очень нравится, но особого вреда не заметил . Может, ещё попробую с травкой.
Раньше как-то пил яблочный уксус, но он почему-то теперь продаётся только в пластике, а в стеклянных бутылках исчез.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 737
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.04.18 05:12. Заголовок: Я пробовал (эксперим..


Я пробовал (экспериментировал) яблочный уксус внутрь и смазывать вены по рекомендации Джарвиса. Наружнее применение мне однозначный вред. Насчет внутреннего скажу что если он натуральный яблочный то там возможно есть щелочные минералы например калий и магний? И тогда вторичная реакция и будет щелочной, но первичная - кислая за счёт уксусной кислоты и по сему противоположно соде - закисление. Единственно что это уксусная кислота организмом перерабатывается на энергию в цикле Кребса, то есть быстро усвояется, но и то почувствовать данное превращение удалось лишь на 3 й день голодания: был на НУЛЕ и тут раз на 5 - 10 мин. ожил от подкисленной воды. Сода наоборот сразу заметный приятный эффект даёт, но кто знает что будет потом? Может желудок навернется? Пока изучаю.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2345
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.05.18 01:45. Заголовок: Пятница, 27 апреля 2..


Пятница, 27 апреля 2018 года, 05:25.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом и мятой «Spring melody», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/72.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:31 конец тренировки.
Замечания.

Облегченная тренировка. Куда ж нам гнать-то.

Воскресенье, 29 апреля 2018 года, 05:29.

Поддержка.
Зелёный чай , мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16.
4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 120 сек.
5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/72.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:49 конец тренировки.
Замечания.

Ну вот пока так, без лишних претензий треня.

[Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2347
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.05.18 00:55. Заголовок: Среда, 2 мая 2018 го..


Среда, 2 мая 2018 года, 06:12.

Поддержка.
Зелёный чай , мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
08:00 конец тренировки.
Замечания.

Интервалы отдыха увеличены умышленно.

Четверг, 3 мая 2018 года, 07:45.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом , мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2,3,4. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 16 раз.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:22 конец тренировки.
Замечания.

Закачка плеч в лёгком режиме.

Суббота, 5 мая 2018 года, 07:31.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 21, 24.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/72.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
08:59 конец тренировки.
Замечания.

Пока старая схема.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2349
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.05.18 23:44. Заголовок: Воскресенье, 6 мая 2..


Воскресенье, 6 мая 2018 года, 07:29.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из замороженных ягод.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24х2.
4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 95 сек., 125 сек.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
09:09 конец тренировки.
Замечания.

Пора бы заменить схему тренировки, но что-то расхотелось.
Конец микроцикла.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2350
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.05.18 00:50. Заголовок: Среда, 9 мая 2018 го..


Среда, 9 мая 2018 года, 06:36.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
08:00 конец тренировки.
Замечания.

Что бы там ни говорили, но жим есть жим. Классика жанра. Пусть не технично, не в «солдатской стойке». А пудовичок – друг любого русского мужичка.

Среда, 9 мая 2018 года, 05:05 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 8 кг л.+8 кг п./24/ 6+6/32, 42.
6. Рывок, гиря 16 кг/10п.+10л.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:20 конец тренировки.
Замечания.

Руки и немножечко рывка.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2352
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.05.18 02:05. Заголовок: Суббота, 12 мая 2018..


Суббота, 12 мая 2018 года, 06:17.

Поддержка.
Зелёный чай с имбирем, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Компот из замороженных ягод.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 24, 24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
6. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
8. Растяжка.
07:51 конец тренировки.
Замечания.

Спина, поясница, пресс.

Воскресенье, 13 мая 2018 года, 05:17 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Зелёный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28.
4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./80 сек., 110 сек., 150 сек.
5. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./16.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:43 конец тренировки.
Замечания.

Фермер неплохо тонизирует. К тому же близко к жизни.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2353
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.05.18 23:09. Заголовок: Вторник, 15 мая 2018..


Вторник, 15 мая 2018 года, 05:31 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Зелёный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
5.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 16, 21.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
06:50 конец тренировки.
Замечания.

Жим – всему голова. Что бы там ни говорили. С него и начнём микроцикл.

Среда, 16 мая 2018 года, 05:12 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Зелёный чай с чабрецом , мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2,3,4. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:31 конец тренировки.
Замечания.

Вообще-то хотел закачать плечи, но закачалась спина от убойного стрип-сета.

Суббота, 19 мая 2018 года, 07:55.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 1 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Компот из замороженных ягод.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72, гантель на шее 6 кг/52.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72, гантель на шее 6 кг/52.
4. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
6. Растяжка.
09:29 конец тренировки.
Замечания.

Пресс и поясница. Да немножко помахал гирями.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 777
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.05.18 05:33. Заголовок: Andreich пишет: Жим..


Andreich пишет:

 цитата:
Жим – всему голова. Что бы там ни говорили.


Я то же сейчас увлекся жимом. Только ты делаешь жим стоя, Chan делает жим лежа а у меня всё вверх тормашки и потому отжимаюсь в стойке на руках у стены. Думаю это аналог жима стоя. Начал было жать лежа в спортзале и вроде пошёл жим, но пока зал недоступен буду делать базу на перевёрнутом жиме. Полные отжимания пока недоступны-нет силы, потому делаю частичные отжимания.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2354
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.05.18 02:09. Заголовок: Воскресенье, 20 мая ..


Воскресенье, 20 мая 2018 года, 05:03 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 1 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 21, 24, 32.
4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:10 конец тренировки.
Замечания.

Полуприседы переменной глубины. Выпрыгивания с выходом на носки.
Хорошо, когда есть дневник. Когда лень думать, можно взять за основу тренировку годовой давности.



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2355
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.05.18 02:17. Заголовок: sergey2 пишет: дела..


sergey2 пишет:

 цитата:
делаю частичные отжимания.


Мы любители, и особенно переживать из-за техники не стоит. Делаем, как получается, кто ж нам судья...

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2357
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.06.18 01:21. Заголовок: Вторник, 22 мая 2018..


Вторник, 22 мая 2018 года, 05:10 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
5.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 16, 18.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
06:32 конец тренировки.
Замечания.

Старая схема.

Среда, 23 мая 2018 года, 05:16 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2,3,4. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:24 конец тренировки.
Замечания.

Плечи.

Суббота, 26 мая 2018 года, 07:40.


Поддержка.
Иван-чай, мёд. Аспирин 1/2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72, гантель на шее 6 кг/60, 10/24.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72, гантель на шее 6 кг/54, 10/24.
4. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
6. Растяжка.
09:19 конец тренировки.
Замечания.

Пресс, поясница.

Воскресенье, 27 мая 2018 года, 04:53 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 1 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 18, 24, 32.
4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/60 на пресс.
Заминка.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:04 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на ноги.

Вторник, 29 мая 2018 года, 05:07 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
4.Жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке/64.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6.Растяжка.
06:01 конец тренировки.
Замечания.

Начало с жимов.

Среда, 30 мая 2018 года, 05:38 (ночь на 31-е).


Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2,3,4. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:43 конец тренировки.
Снова плечи.

Суббота, 2 июня 2018 года, 08:11.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72, гантель на шее 6 кг/60, 10/24.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72, гантель на шее 6 кг/54, 10/24.
4. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление
6. Растяжка.
09:44 конец тренировки.
Замечания.

Гиперка, пресс. Да немного махов.

Воскресенье, 3 июня 2018 года, 05:17 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16, 24, 28.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 18.
4. Свечка, упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
06:13 конец тренировки.
Замечания.

Решил подкачать руки, ага.

Вторник, 5 июня 2018 года, 04:48 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/16, 16, 14, 14, 12, 12, =84.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
05:45 конец тренировки.
Замечания.

Тяга с протяжкой хорошая встряска. Почти full body.

Замотался по работе, сил остаётся мало. Да ещё простуда слегка донимает, наверно, из-за погоды. Поэтому немного запустил запись.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2358
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.06.18 17:48. Заголовок: Среда, 6 июня 2018 г..


Среда, 6 июня 2018 года, 05:14 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
.2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16.
3. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./14, 16, 18.
Заминка.
4. Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:43 конец тренировки.
Замечания.

Пара простых упражнений. Пока достаточно.

Пятница, 8 июня 2018 года, 05:13 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 18, 16, 16, 12, 12, =95.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:06 конец тренировки.
Замечания.

Ну так, помахал гирей и ладно.

Воскресенье, 10 июня 2018 года, 07:07.


Поддержка.

Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 21.
4.Жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке/72.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
08.19. Конец тренировки.
Замечания.

Решено было эту неделю сильно не гнать. Напряг на работе, да и какая-то простуда иной раз колбасит.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 808
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.06.18 17:56. Заголовок: Andreich, вот ты дел..


Andreich, вот ты делаешь свечку как я понял стойку на лопатках. А не пробовал плуг сделать. Мне любопытно потому что я сам не могу, хотя раньше делал. После голодания может и сделаю в течении одной недели пока не отъемся. Я бы и сейчас попробовал, но только поужинал и завтра утром буду делать этот плуг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2359
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.06.18 16:53. Заголовок: sergey2 пишет: А не..


sergey2 пишет:

 цитата:
А не пробовал плуг сделать.


Пробовал, но что-то тяжеловато идёт. Было время, делал кобру, плуг и ещё что-то, но сейчас времени после тренировки остаётся мало на все эти фокусы. Так, немного расслабиться в шавасане да потрясти ногами в свечке .

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2360
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.06.18 23:45. Заголовок: Вторник, 12 июня 201..


Вторник, 12 июня 2018 года, 05:04 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 18, 16, 16, 14, 14, 12, 12, =120.
4. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./72.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
05:56 конец тренировки.
Замечания.

Поддерживающая тренировка.

Среда, 13 июня 2018 года, 05:23 (ночь на 14-е).


Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
.2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/14, 18, 24.
3. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 21.
Заминка.
4. Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:20 конец тренировки.
Замечания.

Помахал гирей без лишнего фанатизма.

Пятница, 15 июня 2018 года, 04:08 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/18, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./16, 18, 24.
4.Жим стоя, гантели по 6 кг в каждой руке/54.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
05.02. Конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.

Воскресенье, 17 июня, 08:26.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 24, 18, 16, 12, 12, =106.
4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:52 конец тренировки.
Замечания.

Конец микроцикла.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2361
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.06.18 01:41. Заголовок: Вторник, 19 июня 201..


Вторник, 19 июня 2018 года, 05:15 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, =140.
4. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./80.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:20 конец тренировки.
Замечания.

Простенькая схема тренировки. Пока так.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2362
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.06.18 06:58. Заголовок: Четверг, 21 июня 201..


Четверг, 21 июня 2018 года, 06:45.

Поддержка.
Зелёный чай, халва. Цитрамон 1 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3,4. Суперсет.
- Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12.
5. Жим стоя, стрип-сет, гантели
(8 кг л.+8 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2)/по 24 раза каждый вес.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
08:20 конец тренировки.
Замечания.

Поработал на плечи, ага.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2363
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.06.18 06:32. Заголовок: Суббота, 23 июня 201..


Суббота, 23 июня 2018 года, 06:39.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./21, 24, 24.
- Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 6 кг л.+6 кг п./24, 24, 24
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
07.59. Конец тренировки.
Замечания.

Смотрел ролики про растяжку, коих на ютьюбе море..

Балетная осанка. Как не сутулиться, упражнения для спины от балерины.
https://www.youtube.com/watch?v=p5rYKJFxJCI

Как растянуться дома . Выпуск для буратин
https://www.youtube.com/watch?v=ZsFR97g9rkQ

Растяжка для деревянных людей. 2 серия
https://www.youtube.com/watch?v=N4xRO6OM1Uo

Растяжка для новичков на всё тело
https://www.youtube.com/watch?v=7TvReZrFTF8

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2364
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.06.18 05:16. Заголовок: Воскресенье, 17 июня..


Воскресенье, 17 июня, 06:22.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16, 10+10/16.
5.Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
07:42 конец тренировки.
Замечания.

Толчок в лёгкой форме. Куда ж гнать-то.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2365
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.06.18 07:17. Заголовок: Среда, 27 июня 2018 ..


Среда, 27 июня 2018 года, 06:40.

Поддержка.
Иван-чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 24, 18, 18, 16, 16, 14, 14, 12, 12, =168.
4, 5. Суперсет, сидя
- на бицепс, гантели 3 кг л.+3 кг п./72.
- разгибания в наклоне, 3 кг л.+3 кг п./72.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
08:01 конец тренировки.
Замечания.

Захотелось подразмять бицуху на малом весе.

Четверг, 28 июня 2018 года, 07:23.

Поддержка.
Зелёный чай с чабрецом. Цитрамон 1 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3,4. Суперсет.
- Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12.
5. Жим стоя, стрип-сет, гантели
(8 кг л.+8 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2)/по 24 раза каждый вес.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
08:53 конец тренировки.
Замечания.

Что-то дело шло тяжеловато. Наверное, надо пока сбросить нагрузку или сменить снаряды.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2368
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.07.18 04:26. Заголовок: Суббота, 30 июня 201..


Суббота, 30 июня 2018 года, 06:50.

Поддержка.
Иван-чай+родиола, мёд. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./21, 24, 28.
- Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 8 кг л.+8 кг п./24, 24, 32.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
08.25. Конец тренировки.
Замечания.

Побаливало левое запястье. Старая травма. При взятии на бицепс кисть выворачивается.

Воскресенье, 1 июля, 8:07.

Поддержка.
Иван-чай+родиола, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Компот из красной смородины.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./21, 8+8/24, 10+10/16.
5.Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
08:16 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на ноги. И немножко мячик.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2369
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.07.18 23:31. Заголовок: Среда, 4 июля 2018 г..


Среда, 4 июля 2018 года, 07:40.

Поддержка.
Иван-чай+родиола, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.) х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
8. Растяжка.
08:43 конец тренировки.
Замечания.

Гири отдыхают.

Четверг, 5 июля 2018 года, 06:55.

Поддержка.
Иван-чай+родиола, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя с груди, штанга 24 кг/12, 12, 12.
4. Тяга к подбородку, штанга 24 кг /16, 18, 21.
5. Штанга на бицепс 24 кг/12, 14, 16.
6. На кисть, сидя с упором в колени, штанга 24 кг/12, 12, 12.
7. Сидя подъем коленей к груди 0/32.
8.Растяжка.
08:00 конец тренировки.
Замечания.

Простые упражнения с лёгкой штангой. Много ль надо старичку, хех!
Мешала боль в левом запястье.

Суббота, 7 июля 2018 года, 07:06.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от пола на ладонях 0/24х2, на кулаках 0/18х2, на пальцах 0/8х2.
3. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
4. Свечка, упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
07:52 конец тренировки.
Замечания.

Отжимания на неполной амплитуде. Насколько позволяла боль в плечах.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2370
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.07.18 06:39. Заголовок: Воскресенье, 8 июля,..


Воскресенье, 8 июля, 06:49.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
4. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3.
5. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой.
6. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
7. Свечка, упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
07:55 конец тренировки.
Замечания.

Пистолетик был весьма корявый. Для равновесия держался в дверном проёме. Ну уж делал как сумел. Да ещё побаливали колени, так что сильно не размахивался.
От бендинга побаливает низ пресса. Вот уж неожиданность. Но любое упражнение находит слабые места.
Неделя получилась kettlebells free. Но так задумано.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2371
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.18 23:27. Заголовок: Вторник, 10 июля 201..


Вторник, 10 июля 2018 года, 05:07 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 8, 10
= 96 жимов и 48 забросов.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
06:02 конец тренировки.
Замечания.

Хотел было сделать ещё что-нибудь, но не стал из-за жары. Температура в прихожей, где занимался, 28 градусов.

Среда, 12 июля 2018 года, 06:18.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи до уровня шеи, гиря 16 кг/12п.+12л.
4. Забросы к плечу, гиря 16 кг/12п.+12л.
5. Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л.
6. Гиря на бицепс, 16 кг/12п.+12л.)х3.
Заминка.
7. Свечка, упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
08:01 конец тренировки.
Замечания.

Баловство с пудовичком.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2372
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.18 23:27. Заголовок: Вторник, 10 июля 201..




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2373
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.07.18 02:31. Заголовок: Суббота, 14 июля 201..


Суббота, 14 июля 2018 года, 07:10.

Поддержка.
Иван-чай, мёд, шоколад. Цитрамон 1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2,3,4. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:40 конец тренировки.
Замечания.
Чёта спад энтузиазма. Хорошо, что в дневнике кучка наработанных шаблонов тренировки на все случаи и не надо думать. Подкачать плечи – сам-то, оно не лишне, хех!

Воскресенье, 15 июля, 07:50.

Поддержка.
Чёрный кофе, клюквенное варенье. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
4. Толчок, гиря 16 кг/(12л.+12п.)х3.
5.Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100, 5+5/50.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:12 конец тренировки.
Замечания.

Продолжение баловства с пудовичком. Для тонуса вполне достаточно и этой гирьки.
Решил ещё закачать травму левого запястья на малых весах, но с пятёрками всё же перестарался.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2375
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.07.18 01:33. Заголовок: Вторник, 17 июля 201..


Вторник, 17 июля 2018 года, 04:55 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 32, =176.
4. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:07 конец тренировки.
Замечания.

Даже ночью в прихожей 29 градусов. Но говорят, что потеть полезно, якобы очищается организм.

Среда, 18 июля 2018 года, 05:09 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./21, 24, 32.
- Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 3 кг л.+3 кг п./100, 100, 100.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06.29. Конец тренировки.
Замечания.

Часто вспоминаю слова тренера, что для мужика главное сильные руки.
Кисть закачивал на маленьком весе. Боль пока не уходит.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 857
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.07.18 05:57. Заголовок: Andreich пишет: Даж..


Andreich пишет:

 цитата:
Даже ночью в прихожей 29 градусов. Но говорят, что потеть полезно, якобы очищается организм.


Я думаю что это буквально так и есть. Конечно тяжело тренироваться и работать, но организм выбрасывает через кожу жирорастворимые токсины типа как баня, сауна и возможно ему так легче очищаться чем всё загонять в кишечник. Да к тому же если водорастворимые токсины еще лёгкие выбрасывают с дыханием, то с жирорастворимыми легкие не справляются и почки по моему то же не справляются. Остаётся кишечник и потение.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2379
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.07.18 04:48. Заголовок: Суббота, 21 июля 201..


Суббота, 21 июля 2018 года, 07:36.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Забросы к плечу, гиря 24 кг/8п.+8л, (10+10)х2.
5. Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л.
6. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 18, 21.
Заминка.
7. Растяжка.
09:10 конец тренировки.
Замечания.

Вроде как нормально намахался. Вместо забросов можно было бы сделать просто махи одной рукой.

Воскресенье, 22 июля, 04:45 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
4. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3.
5. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 24.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:13 конец тренировки.
Замечания.

Пистолетик вроде бы получился получше, хоть и не на полной амплитуде. Мешала небольшая боль в правом колене. Делал в дверном проёме.

Вторник, 24 июля 2018 года, 05:20 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.) х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
7. Растяжка.
06:40 конец тренировки.
Замечания.

На гири даже не захотелось смотреть. Пусть отдохнут.

Среда, 25 июля 2018 года, 05:11 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от пола на ладонях 0/24, на кулаках 0/24, на пальцах 0/8.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
4.Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:16 конец тренировки.
Замечания.

Отжимания на частичной амплитуде. Берёг плечи, ага.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2380
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.07.18 07:10. Заголовок: Суббота, 28 июля 201..


Суббота, 28 июля 2018 года, 07:01.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 36, =180.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
5. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
8:31 конец тренировки.
Замечания.

Вспомнил про планку. После неё потел так же, как после тяги. Весьма энергоёмкая штука.

Воскресенье, 29 июля, 07:10.

Поддержка.
Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
3. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 24.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
08:26 конец тренировки.
Замечания.

Чёта кураж совсем упал. Еле расшевелился.
Прикупил ещё ВСАА, вот начал пользовать. Полстакана гранатового сока, черпак ВСАА, залил горячей водой. Питерский ВСАА хорошо растворяется, с польским в этом отношении была проблема.
Стоит пока 790 р, но мне его надолго хватает.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 868
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.07.18 09:02. Заголовок: Andreich пишет: Па..


Andreich пишет:

 цитата:
Панангин Форте 1 таб.


Andreich, а чем панангин лучше чем аспаркам? Вроде состав одинаковый и только разные пропорции, но второй дешевле? Я аспаркам иногда пью в жару. А после прикидки рывка вот выпил соды, а аспаркам забыл выпить, хотя планировал им сердце поддержать. Но оно и на соде восстановилось.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2381
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.07.18 20:33. Заголовок: sergey2 пишет: чем ..


sergey2 пишет:

 цитата:
чем панангин лучше чем аспаркам?


Использую поневоле . иногда жена просит купить что-то, а кушать отказывается. Сейчас пьёт обычный панангин, не форте. Чтобы добру не пропадать, пользуюсь панангином форте перед треней. А мне всё одно, что аспаркам, что форте.
Я спрашивал в аптеке, в чём разница, девочка ответила, что в форте больше концентрация чего-то.

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2382
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.08.18 02:56. Заголовок: Вторник, 31 июля 201..


Вторник, 31 июля 2018 года, 05:23 (ночь на 1-е августа).

Поддержка.
Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 21, 28.
3. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24.
4. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
06:29 конец тренировки.
Замечания.

Вроде как нормально намахался, без лишнего фанатизма.

Четверг, 2 августа 2018 года, 07:10.

Поддержка.
Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./21, 24, 32.
- Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 3 кг л.+3 кг п./100, 100, 100.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
7. Растяжка.
08:15. Конец тренировки.
Замечания.

Бицуха, ага. Вроде бы малый вес для запястий приносит пользу. Тяга для окончательной встряски. Такие пирожки.

Суббота, 4 августа2018 года, 07:30.

Поддержка.
Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 36, =180.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
5. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100, 5+5/54.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
9:15 конец тренировки.
Замечания.

Вроде бы неплохое сочетание упражнений. Хорошо попотел.

Воскресенье, 5 августа 2018 года, 08:10.

Поддержка.
Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 24.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
09:50 конец тренировки.
Замечания.

Пока здесь застой, но дальше двигаться неохота. Если добавить вес, то техника толчка валится. А так гантели просто выстреливаются вверх, если подключить подъёмы на носки. Делают же люди это с двухпудовками, хех!

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2384
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.08.18 07:41. Заголовок: Вторник, 8 августа 2..


Вторник, 8 августа 2018 года, 07:20.

Поддержка.

Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 1 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24.
4. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100, 5+5/60.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
08:44 конец тренировки.
Замечания.

Кураж так себе, но норму отмахал. Пока старая схема.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2385
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.08.18 23:15. Заголовок: Четверг, 9 августа 2..


Четверг, 9 августа 2018 года, 06:38.

Поддержка.

Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./21, 24, 32.
- Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 3 кг л.+3 кг п./100, 100, 100.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
7. Растяжка.
08:09. Конец тренировки.
Замечания.

Подъём на пластиковой трубе выворачивает запястье и провоцирует боль. Лучше делать с пудовичком.

Суббота, 11 августа2018 года, 08:34.

Поддержка.
Иван-чай + боярышник, мёд. Глицин 1 таб. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 36, =180.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
5. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100, 5+5/64.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
10:20 конец тренировки.
Замечания.

Похоже, схема тренировок исчерпала себя. Надо менять.

Воскресенье, 12 августа 2018 года, 07:39.

Поддержка.
Иван-чай + боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 24.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
09:15 конец тренировки.
Замечания.

Боль в правом колене на полуприседах. Но к последнему подходу становится легче.

Скрытый текст




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2386
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.18 01:21. Заголовок: Среда, 15 августа 20..


Среда, 15 августа 2018 года, 06:23.

Поддержка.
Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиперэкстензии, 0/32, 48, 72.
4, 5. Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/12, 14.
- Отжимание от лома 0/16, 18, 24.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:13 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузил спину.

Четверг, 16 августа 2018 года, 07:40.

Поддержка.
Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим сидя, гиря 16 кг/12, 14, 16, гантели 3 кг л.+3 кг п./64.
4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24, гантели 5 кг л.+5 кг п./64.
5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3, гантели 6 кг л.+6 кг п./64.
6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
09:25 конец тренировки.
Замечания.

Сидя это вам не стоя. Жим делал на неполной амплитуде – во-первых, неудобно для узкого хвата, во-вторых, хватило и этого. В общем, очередная забава с пудовичком.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2388
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.18 06:49. Заголовок: Суббота, 18 августа ..


Суббота, 18 августа 2018 года, 06:27.

Поддержка.

Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 36.
4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42.
5. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
6. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
08:21 конец тренировки.
Замечания.

Разбередил боль в левом запястье. Следующую неделю придется перейти на махи для растяжки рук.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2390
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.08.18 01:10. Заголовок: Воскресенье, 19 авгу..


Воскресенье, 19 августа 2018 года, 07:20.

Поддержка.
Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:45 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на ноги.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2393
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.08.18 07:46. Заголовок: Вторник, 21 августа ..


Вторник, 21 августа 2018 года, 04:40 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Зелёный чай с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х6.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
05:43 конец тренировки.
Замечания.

Чёта кураж слабоват, поэтому сильно не гнал.

Четверг, 23 августа 2018 года, 07:10.

Поддержка.
Зелёный чай. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим сидя, гиря 16 кг/12, 14, 16, гантели 3 кг л.+3 кг п./64.
4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24, гантели 5 кг л.+5 кг п./64.
5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3, гантели 6 кг л.+6 кг п./64.
6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
08:55 конец тренировки.
Замечания.

Плечи и руки.

Суббота, 25 августа 2018 года, 07:40.

Поддержка.
Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 24, 28.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
6. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
8. Растяжка.
09:50 конец тренировки.
Замечания.

Спина.

Воскресенье, 26 августа 2018 года, 08:00.

Поддержка.
Травяной чай «Сагандайля» с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х8.
4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 120 сек.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:22 конец тренировки.
Замечания.

Ну так, помахал да походил. И будет того.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2396
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.08.18 05:29. Заголовок: Вторник, 28 августа ..


Вторник, 28 августа 2018 года, 05:01 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной чай «Сагандайля» с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х10.
4, 5. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12х3.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12х3.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:18 конец тренировки.
Замечания.

На всякий случай подкачал руки.

Среда, 29 августа 2018 года, 04:31 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай «Сагандайля» с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 28, 32.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
05:40 конец тренировки.
Замечания.

Не очень напряженная тренировка. Слегка побаливают после вчерашнего трицепсы и бицепсы. Вот уж не думал получить эффект от столь малого веса в 16 кг. Упражнения сидя всё-таки действуют более изолированно.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2397
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.09.18 23:05. Заголовок: Пятница, 31 августа ..


Пятница, 31 августа 2018 года, 04:45 (ночь на 1-е сентября).

Поддержка.
Чёрный кофе с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х6.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
05:52 конец тренировки.
Замечания.

Пара простых упражнений.
Всё ребята, лето отмахали.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2401
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.09.18 23:27. Заголовок: Воскресенье, 2 сент..


Воскресенье, 2 сентября 2018 года, 04:45 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Иван-чай +боярышник, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х10.
4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 120 сек.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:13 конец тренировки.
Замечания.
Яндекс-Дзен просветил меня насчёт парацетамола, входящего в состав цитрамона. Оказалось, эта дрянь садит печень. Тьфу-тьфу, а его жрал всё время. Вспомнил про масло расторопши, которое лежит у меня в холодильнике.

Вторник, 4 сентября 2018 года, 04:45 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Зелёный чай. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим сидя, гиря 16 кг/14, 16, 18, гантели 3 кг л.+3 кг п./64.
4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24, гантели 5 кг л.+5 кг п./64.
5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3, гантели 6 кг л.+6 кг п./64.
6. Поперечные махи, гиря 16 кг/64.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
06:14 конец тренировки.
Замечания.

Плечи слабое место.

Четверг, 6 сентября 2018 года, 06:52.


Поддержка.
Иван-чай, черника с сахаром. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х10.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 28, 32.
Заминка.
4. Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:12 конец тренировки.
Замечания.

Махи почти интервалка с переменными перерывами на отдых.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2406
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.18 02:21. Заголовок: Суббота, 8 сентября ..


Суббота, 8 сентября 2018 года, 07:07.

Поддержка.
Иван-чай +боярышник, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х10.
4, 5. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12, 12, 16.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12, 12, 16.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:22 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.

Суббота, 8 сентября 2018 года, 05:25 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./24, 28, 32.
3. Планка, 3 подхода по одной минуте.
4. Поперечные махи, гиря 16 кг/64х3.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
07:01 конец тренировки.
Замечания.

Проявилась боль в правом колене, так что уменьшил глубину приседа.
На том и завершил микроцикл.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2412
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.09.18 05:23. Заголовок: Вторник, 11 сентября..


Вторник, 11 сентября 2018 года, 05:25 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим сидя, гиря 16 кг/16, 18, 21, гантели 3 кг л.+3 кг п./64.
4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24, гантели 5 кг л.+5 кг п./64.
5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3, гантели 6 кг л.+6 кг п./64.
6. Поперечные махи, гиря 16 кг/90.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
06:48 конец тренировки.
Замечания.

Жим сидя на неполной амплитуде. Ниже болевого порога.

Среда, 12 сентября 2018 года, 05:25 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 32, =176.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 28, 36.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:50 конец тренировки.
Замечания.

Тяга с протяжкой – отдых по самочувствию.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2414
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.09.18 02:33. Заголовок: Воскресенье, 16 сент..


Воскресенье, 16 сентября 2018 года, 07:42.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз на 10 заходов.
4, 5. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12, 14, 16.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 16.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:00 конец тренировки.
Замечания.

Пока старая схема.

Воскресенье, 16 сентября 2018 года, 02:08 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./24, 28, 32.
3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
02:38 конец тренировки.
Замечания.

Пришлось сокращать тренировку, поелику вынужден рано вставать. Уххх!

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2416
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.09.18 01:46. Заголовок: Вторник, 18 сентября..


Вторник, 18 сентября 2018 года, 03:10 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Жим сидя, гиря 16 кг/12, 14, 16.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./ 12, 14, 16.
4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
5. Растяжка.
03:48 конец тренировки.
Замечания.

Ломка режима, ага. Кошмар для совы, хех! Приходится приспосабливаться, но прыть умерил.
Подкачал плечи для начала.

Среда, 19 сентября 2018 года, 02:24 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 32, =176.
3. Планка 1 минута.
Заминка.
5. Растяжка.
03:12 конец тренировки.
Замечания.

Как-то тяжеловато пошло. Но старался.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2417
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.09.18 07:23. Заголовок: Суббота, 22 сентября..


Суббота, 22 сентября 2018 года, 07:28.

Поддержка.
Иван-чай +саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/54, 10 кг/24.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/42, 10 кг/24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 24, 28.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:12 конец тренировки.
Замечания.

Закачал спину. А то иногда стала появляться небольшая боль в пояснице.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2419
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.10.18 22:33. Заголовок: Воскресенье, 23 сент..


Воскресенье, 23 сентября 2018 года, 01:47 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./24, 28, 32.
3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
02:24 конец тренировки.
Замечания.

Снова ограничения по времени.

Вторник, 25 сентября 2018 года, 03:02 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Жим сидя, гиря 16 кг/12, 14, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./ 12, 14, 21.
4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
5. Растяжка.
03:43 конец тренировки.
Замечания.

Пора менять схему. Эффект уже слабый.

Пятница, 28 сентября 2018 года, 07:44.

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 24, 28, 32, =186.
4. Планка 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
09:29 конец тренировки.
Замечания.

Вроде как тяги с протяжкой хватило для полноты удовольствия.

Суббота, 29 сентября 2018 года, 07:45.

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/54, 10 кг/32.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/54, 10 кг/32.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 24, 28.
6. Стрип-сет, гантели на бицепс, 6 кг л.+6 кг п./12, 5+5/12, 3+3/12, 2+2/12.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
09:56 конец тренировки.
Замечания.

Пока складывал гантели в форму колодца, по ходу подкачал бицепсы. Значит, силы ещё оставались.

Воскресенье, 30 сентября 2018 года, 01:52 (ночь на 1-е октября).

Поддержка.
Иван-чай, мёд.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./24, 28, 36.
3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
02:26 конец тренировки.
Замечания.

Слабенькая треня, но уж как получилось.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 945
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.10.18 09:28. Заголовок: Andreich пишет: 3. ..


Andreich пишет:

 цитата:
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 24, 28, 32, =186.


Сильная тяга с протяжкой, слов нет.! Надо будет то же заняться. Я когда то 6 раз сделал 32 кг и перестал работать, хотя для рывка полезная штука по ощущениям.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2420
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.10.18 13:58. Заголовок: sergey2 пишет: Силь..


sergey2 пишет:

 цитата:
Сильная тяга с протяжкой


Вроде как всё работает - и ноги, и спина, и руки. Гут, когда мало времени.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2421
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.10.18 22:11. Заголовок: Вторник, 2 октября 2..


Вторник, 2 октября 2018 года, 02:52 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Иван-чай +саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 24.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54.
Заминка.
5. Растяжка.
03:35 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка поддерживающего типа

Пятница, 5 октября 2018 года, 07:45.

Поддержка.
Чёрный кофе+саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/14, 14, 16, 16, 18, 18, 21, 21, 24, 32, =194.
4. Планка 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
09:27 конец тренировки.
Замечания.

На тяге появлялась боль в левом плече. Будем считать, что сигнал организма – «Андреич, хватил лишнего». Наверное, придётся перейти на простые махи.
Планка шла тяжеловато, но отстоял своё.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2422
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.10.18 22:01. Заголовок: Суббота, 5 октября 2..


Суббота, 5 октября 2018 года, 07:50.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/42.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/42.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х2.
5. Стрип-сет, гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 5+5/12, 3+3/12, 2+2/12.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:39 конец тренировки.
Замечания.

Пришлось сократить тренировку.

Воскресенье, 7 октября 2018 года, 01:42 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./18, 8+8/18, 10+10/18.
3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
02:22 конец тренировки.
Замечания.

Толчок – лёгкий вариант.

Вторник, 9 октября 2018 года, 02:37 (ночь на 10-е).


Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54.
Заминка.
5. Растяжка.
03:30 конец тренировки.
Замечания.

Последнее время явно не в ударе. Однако надо держаться.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2423
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.10.18 01:19. Заголовок: Пятница, 12 октября ..


Пятница, 12 октября 2018, 06:43.

Поддержка.
Чёрный чай + саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./16, 7+7/16, 10+10/12х2.
4. Жим стоя, лом 10 кг/24, штанга 24 кг/12, 14, 16.
5, 6. Суперсет.
- Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./16, 8+8/18, 10+10/12, 12+12/12.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12.
7. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/24, 28, 32.
Заминка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
9.Растяжка.
08:40 конец тренировки.
Замечания.

Проработал плечи в разных режимах. Немного швунговал со штангой в конце подхода.
Чтобы разогнать осеннюю хандру, просмотрел старые ролики. Где Ксюша и Аманда машут гирями в Штатах. Разные питерские качалки. Потянуло на ностальгию…

Суббота, 13 октября 2018 года, 08:48.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12, 14, 24.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 24.
4. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:50 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.

Воскресенье, 14 октября 2018 года, 01:31 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Чёрный чай, черничное варенье. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/18.
3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
02:14 конец тренировки.
Замечания.

Старая схема. Пока держим.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2425
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.10.18 22:17. Заголовок: Вторник, 16 октября ..


Вторник, 16 октября 2018 года, 01:58 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./28, 32, 36.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54.
Заминка.
5. Растяжка.
02:50 конец тренировки.
Замечания.

Сильно не гнал. Поддерживающая тренировка.

Пятница, 19 октября 2018, 07:??.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
2. Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/24, 10+10/12.
3. Жим стоя, мет. прут 4 кг/24, лом 10 кг/24, штанга 24 кг/12, 16, 18.
4, 5. Суперсет.
- Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/18, 12+12/12.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12.
6. Стрип-сет, гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п./12, 6 +6/12, 5+5/12, 3+3/12, 2+2/12.
7. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28.
Заминка.
8.Стрельникова.
9. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
10.Растяжка.
09:27 конец тренировки.
Замечания.

Пересмотрел кучу роликов разных качков, фитнес-бикини и прочего на youtube. Соорудил некоторую компиляцию из увиденного для закачки плеч. В качестве бонуса, пока собирал гантели, качнул ещё бицепс. Махи типа лёгкого кардио, но сил уже не хватило. Разве что поваляться в шавасане.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2426
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.10.18 02:22. Заголовок: Суббота, 20 октября ..


Суббота, 20 октября 2018 года, 08:31.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12, 16, 24.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 24.
4. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:24 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки. Пока так.

Воскресенье, 21 октября 2018 года, 02:00 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Приседания, гиря внизу, хват двумя руками, 32 кг/16, 24, 32.
3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
02:32 конец тренировки.
Замечания.

Теперь нагрузка на ноги.

Вторник, 23 октября 2018 года, 03:07 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Иван-чай + саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16.
3.Заброс + два швунга, гиря 16 кг/6 л.+ 6п. = 12 забросов и 24 швунга.
Заминка.
4. Растяжка.
03:37 конец тренировки.
Замечания.

Небольшая нагрузка. Вялотекущая простуда что-то затянулась, что заставляет попридержать прыть.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2427
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.10.18 23:46. Заголовок: Пятница, 26 октября ..


Пятница, 26 октября 2018, 07:16.

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
4, 5. Суперсет.
- Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12.
6. Стрип-сет, гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п./24, 6 +6/24, 5+5/24, 3+3/24, 2+2/24.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
08:45 конец тренировки.
Замечания.

Разработка плеч с небольшими весами a-la fitness-bikini.
Насмотрелся роликов с качками и бикиняшами и старался держать правильную технику.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2428
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.11.18 07:59. Заголовок: Суббота, 27 октября ..


Суббота, 27 октября 2018 года, 07:45.

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/16, 18, 24.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
4. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:45 конец тренировки.
Замечания.

Повтор прошлой субботы.

Воскресенье, 28 октября 2018 года, 02:00 (ночь на 29-е).


Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Приседания, гиря внизу, хват двумя руками, 32 кг/16, 24, 36.
3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
02:25 конец тренировки.
Замечания.

Приседания в быстром темпе.

Вторник, 30 октября 2018 года, 02:42 (ночь на 31-е).

Поддержка.

Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка.
03:25 конец тренировки.
Замечания.
Лёгкая тренировка.

Пятница, 2 ноября 2018, 06:16.

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12.
4, 5. Суперсет.
- Разводка в стороны, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/16.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12.
6, 7. Суперсет.
- Тяга к подбородку (протяжка) широкий хват, мет. прут 4 кг/24, штанга 24 кг/12х3.
- Швунг, мет. прут 4 кг/24, штанга 24 кг/12х3.
Заминка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
9.Растяжка.
08:24 конец тренировки.
Замечания.

Удалось заметно забить плечи.

Суббота, 3 ноября 2018 года, 07:26.

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/16, 18, 24.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
4. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 24, 28.
5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:45 конец тренировки.
Замечания.

Добавил нагрузку на спину.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2430
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.11.18 03:31. Заголовок: Понедельник, 5 ноябр..


Понедельник, 5 ноября 2018 года, 07:47.

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Приседания, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./18, 28, 36.
3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 130 сек.
4.Поперечные махи, гиря 24 кг/90.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:16 конец тренировки.
Замечания.

Небольшая нагрузка на ноги.

Вторник, 6 ноября 2018 года, 03:16 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка.
04:08 конец тренировки.
Замечания.

Легкая тренировка.

Пятница, 9 ноября 2018, 06:41.

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Наклоны вперед, штанга на шее, 24 кг/ 12, 16, 24.
4. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24.
5. Выпрыгивания из приседа, штанга на шее, 4 кг/12, 24 кг/12, 12, 12.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
08:36 конец тренировки.
Замечания.

Шея заболела от давления грифа. Эх, а когда-то держал 220 кг.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2433
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.11.18 18:50. Заголовок: Суббота, 10 ноября 2..


Суббота, 10 ноября 2018 года, 07:29.

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/16, 18, 24.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
4. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 52 кг /16, 24, 32.
5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:17 конец тренировки.
Замечания.

Добавил упражнение для спины.

Воскресенье, 11 ноября 2018 года, 01:39 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Разводка стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./12х3.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л. + 16 кг п./12х3.
5. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/32.
Заминка.
6. Растяжка.
02:15 конец тренировки.
Замечания.

Разводка стоя на неполной амплитуде.

Вторник, 13 ноября 2018 года, 03:16 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка.
03:41 конец тренировки.
Замечания.

Сокращённый вариант тренировки.

Четверг, 15 ноября 2018, 01:48 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, малиновое варенье. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Жим сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12.
Заминка.
5.Растяжка.
02:26 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал плечи.

Суббота, 17 ноября 2018 года, 08:56.

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/16, 21, 24.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/16, 24, 28.
4. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 52 кг /18, 24, 32.
5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
10:25 конец тренировки.
Замечания.

Злые жаворонки заклевали старую сову. Всю неделю вставать рано утром – кошмар. Пришлось приспосабливаться.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2435
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.11.18 08:21. Заголовок: Понедельник, 19 нояб..


Понедельник, 19 ноября 2018 года, 04:55 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
05:35 конец тренировки.
Замечания.

Помахал гири туда-сюда.

Вторник, 20 ноября 2018, 03:10 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Жим сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12.
5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
6.Растяжка.
03:50 конец тренировки.
Замечания.

Поддержка плеч.

Пятница, 23 ноября 2018 года, 08:01.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/18, 21, 24.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 28.
4. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 52 кг /18, 24, 32.
5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
9:40 конец тренировки.
Замечания.

Руки и немножко спина.

Суббота, 24 ноября 2018 года, 07:33.

Поддержка.
Чёрный кофе, финики. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/32, 24 кг/32, 32 кг/32,
низкий уровень 24 кг л. + 24 кг п. /12.
3. Поперечные махи, гиря 16 кг/32, 24 кг/32, 32 кг/24.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:05 конец тренировки.
Замечания.

Вроде как прилично намахался.
Банка с ВСАА закончилась, надоть подкупить исчо.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2436
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.11.18 23:19. Заголовок: Воскресенье, 25 нояб..


Воскресенье, 25 ноября 2018 года, 01:59 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
02:35 конец тренировки.
Замечания.

Поддерживающая тренировка.
Заходил в аптеку, разогнался на более чем 1000 р. Взял Фосфоглив, Милдронат, пару пузырьков лимонника, пузырёк элеутерококка и ещё кое-что.

Вторник, 27 ноября 2018, 05:00 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12.
4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12.
5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
6.Растяжка.
06:00 конец тренировки.
Замечания.

Прогресса нет, но старался, как мог.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2439
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.18 03:30. Заголовок: Четверг, 29 ноября 2..


Четверг, 29 ноября 2018 года, 05:34 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/18, 21, 28.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 32.
4. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 52 кг /18, 24, 32.
5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка.
6:40 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.

Суббота, 1 декабря 2018 года, 07:48.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд, финики. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/32, 24 кг/32, 32 кг/32,
низкий уровень 24 кг л. + 24 кг п. /16.
3. Поперечные махи, гиря 16 кг/32, 24 кг/32, 32 кг/24.
Заминка.
4. Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:59 конец тренировки.
Замечания.

Махи вдоль и поперёк. В своё удовольствие.

Воскресенье, 2 декабря 2018 года, 04:58 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд, финики. Рибоксин 2 таб. Милдронат 2 капсулы.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Тяга толчковая с виса, гири 24л.+24п./12х3.
- Отжимания с упором в гири, 0/12х3.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
05:51 конец тренировки.
Замечания.

Тяга толчковая с виса это тяга без протяжки, но вес больше. Термин из ТА.

Вторник, 4 декабря 2018 года, 05:37 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Милдронат 2 капсулы.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 18, 24.
Заминка.
4. Растяжка.
06:10 конец тренировки.
Замечания.

Тяга с протяжкой хорошее упражнение на full body при дефиците времени.

Пятница, 6 декабря 2018 года, 06:37.


Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Милдронат 2 капсулы.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Жим сидя, гантели 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12.
5. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
6. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
7.Растяжка.
07:40 конец тренировки.
Замечания.

Не забываем про плечи.

Суббота, 8 декабря 2018 года, 08:26.


Поддержка.
Чёрный кофе, мёд, финики. Рибоксин 2 таб. Милдронат 2 капсулы.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/36, 24 кг/36, 32 кг/32,
низкий уровень 24 кг л. + 24 кг п. /12.
3. Поперечные махи, гиря 16 кг/36, 24 кг/36, 32 кг/28.
Заминка.
4. Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:50 конец тренировки.
Замечания.

Помахал гирями туда-сюда. Для тонуса нормально.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2440
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.12.18 07:37. Заголовок: Понедельник, 10 дека..


Понедельник, 10 декабря 2018 года, 05:19 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Иван-чай + зверобой + саган-дайля, мёд. Рибоксин 1 таб. Милдронат 2 капсулы.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Тяга толчковая с виса, гири 24л.+24п./12х3.
- Отжимания с упором в гири, 0/12, 16, 18.
Заминка.
5. Растяжка.
05:56 конец тренировки.
Замечания.

Пока ничего нового.

Вторник, 11 декабря 2018 года, 05:12 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Иван-чай + зверобой, мёд, финики. Рибоксин 2 таб. Милдронат 2 капсулы.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/16, 18, 24.
Заминка.
4. Растяжка.
05:41 конец тренировки.
Замечания.

Поддерживающая тренировка.

Пятница, 14 декабря 2018 года, 06:36.

Поддержка.
Иван-чай + зверобой, мёд. Рибоксин 2 таб. Милдронат 2 капсулы.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/54.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12.
5. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
Заминка.
6.Растяжка.
07:40 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал плечи.

Суббота, 15 декабря 2018 года, 07:52.

Поддержка.
Иван-чай + зверобой, мёд. Милдронат 2 капсулы.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/18, 21, 28.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 32.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(12л.+12п.)х3.
5. Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8:59 конец тренировки.
Замечания.

Руки и немного спина.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2443
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.12.18 01:46. Заголовок: Воскресенье, 16 дека..


Воскресенье, 16 декабря 2018 года, 05:21 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Иван-чай + зверобой, мёд. Милдронат 2 капсулы.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Тяга толчковая с виса, гири 24л.+24п./12х3.
- Отжимания с упором в гири, 0/12, 18, 21.
Заминка.
5. Растяжка.
05:57 конец тренировки.
Замечания.

Отжимания на частичной амплитуде из-за проблем с плечами.

Вторник, 18 декабря 2018 года, 05:05 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Иван-чай + зверобой, мёд, финики. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 28.
Заминка.
4. Растяжка.
05:38 конец тренировки.
Замечания.

Пока так для начала недели.

Среда, 19 декабря 2018 года, 04:59 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Иван-чай, финики, мёд. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели, 10 кг л +10 кг п./12, 12+12/12, 12, 5+5/32.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12, 12, 5+5/32.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 12, 12, 5+5/32.
Заминка.
6.Растяжка.
05:58 конец тренировки.
Замечания.

Более силовой вариант загрузки плеч.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2444
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.12.18 22:17. Заголовок: Суббота, 22 декабря ..


Суббота, 22 декабря 2018 года, 08:16.

Поддержка.
Иван-чай, финики, мёд. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/18, 24, 28.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 32.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(12л.+12п.)х3.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
9:29 конец тренировки.
Замечания.

Руки и спина понемножку.

Воскресенье, 23 декабря 2018 года, 07:10.


Поддержка.
Иван-чай, мёд. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Основная часть.
3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/42х2 на пресс.
Заминка.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:21 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на ноги.
Сильно замотался за прошедшую осень. Рваный режим работы и ранние вставания, ухх!
Вроде бы тренировки начали входить в привычный режим.
Купил банку мёда с прополисом, кушаю утром, запивая водой, по чайной ложке.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1205
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.12.18 06:00. Заголовок: Andreich пишет: Ива..


Andreich пишет:

 цитата:
Иван-чай, мёд. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб.


Андреич, как впечатления от Милдроната? Или есть проблемы с сердцем?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2445
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.12.18 01:02. Заголовок: Chan пишет: как впе..


Chan пишет:

 цитата:
как впечатления от Милдроната? Или есть проблемы с сердцем?


Проблем пока нет. Кушаю для профилактики, поскольку пришлось усиленно напрягаться на работе, да и тренировка требует поддержки. Впечатления - энергии пока хватает на всё, хотя и с напрягом.
Стоит около 300 р, сейчас это не дорого. Решил вот попробовать.
Появилась было небольшая боль в правом боку. Подозреваю, что от парацетамола из состава Цитрамона. Скушал упаковку Фосфоглифа, вроде полегчало.
Еще на ночь пью элеутерококк или лимонник. Как ни странно, действует как успокоительное даже в повышенной дозе. Да вот ещё травки-муравки вроде саган-дайля, но это утром.
ИМХО, организм в старости уже не тот и дополнительная поддержка не помешает.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1207
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.12.18 06:39. Заголовок: Andreich пишет: Ку..


Andreich пишет:

 цитата:
Кушаю для профилактики, поскольку пришлось усиленно напрягаться на работе, да и тренировка требует поддержки. Впечатления - энергии пока хватает на всё, хотя и с напрягом.


Я пробовал его принимать, правда недолго (меньше месяца). Особого эффекта не почувствовал, но сердце нормально стучит.
Андрей Палей( возрастной пауэрлифтер из Магнитогорска) писал, что регулярно принимает милдронат перед тренями для защиты от инсульта.
Ему врач личный советовал. Правда и нагрузки у него бешеные - 300кг жмет в экипировке.
А я пришёл к выводу, что для меня лучше просто увеличивать отдых, если перенапрягся. Травки тоже пью, сейчас вот бальзам "Горная сибирь".

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2446
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.12.18 00:29. Заголовок: Chan пишет: для мен..


Chan пишет:

 цитата:
для меня лучше просто увеличивать отдых, если перенапрягся


Покой нам только снится . Да и отсыпаться удавалось только по выходным дням.
Сейчас занятия со студентами у меня пока закончились (я работаю инженером на кафедре родного универа), поэтому стало легче.
ИМХО, ламерский взгляд что "химия это плохо" не всегда верен. Нужен по возможности квалифицированный подход и осторожный опыт. Особенно при повышенных требованиях к организму.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1047
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.12.18 12:09. Заголовок: Andreich пишет: лам..


Andreich пишет:

 цитата:
ламерский взгляд что "химия это плохо" не всегда верен


тут больше вопрос в том что не просто разобраться что может быть полезным и что вредным. И выходит что сперва нужно передоверять Andreich-у, Поветкину или там Денисову и потом на себе пробовать с осторожностью и уже потом последуют выводы. Но другого пути всё равно не просматривается. Как у меня сейчас голоданием: с одинаковой вероятностью могут последовать артриты и дефициты или наоборот что то там прочистится и улучшится.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2447
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.01.19 07:50. Заголовок: Вторник, 25 декабря..


Вторник, 25 декабря 2018 года, 05:04 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Травяной чай зверобой, мёд, финики. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
Заминка.
4. Растяжка.
05:40 конец тренировки.
Замечания.

Надо бы менять схему тренировки, но что-то не удаётся. Пусть пока так.

Среда, 26 декабря 2018 года, 05:00 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Чёрный чай, финики, мёд. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 10 кг л. +10 кг п./12, 12+12/12, 12, 5+5/32.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12, 12, гантели 5+5/32.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 12, 12, гантели 5+5/32.
Заминка.
6.Растяжка.
05:53 конец тренировки.
Замечания.

Плечи, ага.

Суббота, 29 декабря 2018 года, 08:18.

Поддержка.
Травяной чай «Здоровые сосуды», финики, мёд. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/21, 24, 32.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 32.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(12л.+12п.)х3.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
9:32 конец тренировки.
Замечания.

Снова руки и спина. Пока лучше не придумал.

Воскресенье, 30 декабря 2018 года, 07:45.

Поддержка.
Чёрный кофе, финики, мёд. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Основная часть.
3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
4. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 18, 24.
5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:06 конец тренировки.
Замечания

День ног, как говорят качки.

Вторник, 2 января 2019 года, 07:34.

Поддержка.
Иван-чай + зверобой, мёд, финики. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 36.
4. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л.+12п.)х3, рессора, хват двумя руками, 16 кг /32.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:11 конец тренировки.
Замечания.

На протяжке в последнем подходе старался выложиться.
Жим в первом подходе шел весьма коряво, затем приловчился. Да ещё немного мешала боль в плечах.


Всех с Новым годом! Успехов и удачи во всём!!!


графические картинки

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2449
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.01.19 08:44. Заголовок: Среда, 3 января 2019..


Среда, 2 января 2019 года, 07:59.

Поддержка.
Иван-чай + зверобой, мёд, финики. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./18, 21, 24.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./ 18, 21, 24.
5.Тяга к поясу в наклоне, гантель 10 кг /24л.+24п., гиря 32 кг /(12л.+12п.)х3.
6. Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
7. Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
8. Растяжка.
9. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
9:40 конец тренировки.
Замечания.

Вариации на старую тему.

Пятница, 4 января 2019 года, 05:23 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Иван-чай + зверобой, мёд. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/42, 24 кг/36, 32 кг/32,
низкий уровень 24 кг л. + 24 кг п. /16.
3. Поперечные махи, гиря 16 кг/64, 24 кг/42, 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:29 конец тренировки.
Замечания.

Разные махи.

Воскресенье, 6 января 2019 года, 08:31.

Поддержка.
Иван-чай + зверобой, мёд, финики. Милдронат 1 капсула. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 120 сек.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:48 конец тренировки.
Замечания.

Захотелось спокойной тренировки. Походил не спеша да покорячился в планке.
Докушал столь уж скандальный мильдронат. И ничего, пока жив.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2451
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.01.19 20:22. Заголовок: Вторник, 8 января 20..


Вторник, 8 января 2019 года, 05:08 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, шоколад. Аспирин 1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/54, гантель на шее 6 кг/64, 10/32.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/54, на груди гантель 6 кг/54, 10/32.
5. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 18.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление
6. Растяжка.
06:22 конец тренировки.
Замечания.

Спина – пресс.

Среда, 9 января 2019 года, 05:34 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Иван-чай, зверобой, мёд. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4, 5. Суперсет.
- На бицепс рессора 16 кг/32.
- французский жим рессора 16 кг/32.
Заминка.
6. Растяжка.
06:05 конец тренировки.
Замечания.

Немного нагрузил руки.

Пятница, 11 января 2019 года, 08:26.

Поддержка.
Иван-чай, зверобой, мёд. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/64, 10/32.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/54, на груди гантель 6 кг/54, 10/32.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./28, 32, 42.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление
6. Растяжка.
09:58 конец тренировки.
Замечания

Поясница, да немного шраги.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2452
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.01.19 08:06. Заголовок: Воскресенье, 13 янва..


Воскресенье, 13 января 2019 года, 07:38.

Поддержка.
Иван-чай, зверобой, мёд. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/ 24,10+10/24, 12+12/12.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
09:06 конец тренировки.
Замечания.

Толчок с небольшими весами. Пока хватит и этого.

Вторник, 15 января 2019 года, 05:01 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Иван-чай, зверобой, мёд. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 10 кг л. +10 кг п./12, 12, 12, 5+5/32.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12, 12, гантели 5+5/32.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 12, 12, гантели 5+5/32.
Заминка.
6.Растяжка.
05:53 конец тренировки.
Замечания.

Какой-то спад. Все веса кажутся тяжёлыми.

Среда, 16 января 2019 года, 05:40 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Иван-чай, зверобой, мёд. Аспирин ½ таб..
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
Заминка.
4. Растяжка.
06:15 конец тренировки.
Замечания.

Лёгкая тренировка.

Суббота, 19 января 2019 года, 07:59.

Поддержка.
Иван-чай + зверобой, мёд. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/52, 24 кг/42, 32 кг/32,
низкий уровень 24 кг л. + 24 кг п. /16.
3. Поперечные махи, гиря 16 кг/64, 24 кг/42, 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:14 конец тренировки.
Замечания.

Махи вдоль и поперёк.

Воскресенье, 20 января 2019 года, 08:15.

Поддержка.
Иван-чай, зверобой, финики, шоколад. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/ 24,10+10/24.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3.
6. Рессора на бицепс, 16 кг/24.
7. Фр. жим, рессора 16 кг/24.
Заминка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
09:29 конец тренировки.
Замечания.

Мешала боль в правом колене.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2453
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.01.19 00:48. Заголовок: Вторник, 22 января ..


Вторник, 22 января 2019 года, 02:55 (ночь на 23-е).

Поддержка.

Чёрный кофе, мёд. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
Заминка.
4. Растяжка.
03:25 конец тренировки.
Замечания.

Слабоватый кураж. Железо кажется тяжелей чем обычно.

Среда, 23 января 2019 года, 02:39 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Иван-чай, зверобой, мёд. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 10 кг л. +10 кг п./12, 12, 12, 5+5/32.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12, 12, гантели 5+5/32.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 12, 12, гантели 5+5/32.
Заминка.
6.Растяжка.
03:18 конец тренировки.
Замечания.

Плечи по старой схеме.

Суббота, 26 января 2019 года, 08:00.

Поддержка.
Иван-чай, зверобой, мёд. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/21, 24, 32.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 32.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
08:43 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки. Пока достаточно.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2454
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.02.19 23:06. Заголовок: Воскресенье, 27 янв..


Воскресенье, 27 января 2019 года, 08:00.

Поддержка.
Иван-чай + зверобой, мёд. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 120 сек.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка.
08:52 конец тренировки.
Замечания.

По плану толчок или приседания, но боль в правом колене заставила изменить намерения.

Вторник, 29 января 2019 года, 01:40 (ночь на 30-е).

Поддержка.

Чёрный кофе, шоколад. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Рессора на бицепс, 16 кг/24.
5. Фр. жим, рессора 16 кг/24.
Заминка.
6. Растяжка.
02:11 конец тренировки.
Замечания.

Опять сбой режима.

Среда, 30 января 2019 года, 05:03 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Иван-чай + зверобой, мёд с прополисом.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/54, 24 кг/42, 32 кг/32,
низкий уровень 24 кг л. + 24 кг п. /16.
3. Поперечные махи, гиря 16 кг/64, 24 кг/42, 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:02 конец тренировки.
Замечания.

Просто разные махи и всё.

Суббота, 2 февраля 2019 года, 07:26.

Поддержка.
Иван-чай, зверобой, мёд. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/21, 24, 32.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 32.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3.
6. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
08:19 конец тренировки.
Замечания.

Ощущение того, что не успеваю восстанавливаться. Или питания не хватает, или просто замотался в последнее время.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2457
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.02.19 16:56. Заголовок: Воскресенье, 3 февра..


Воскресенье, 3 февраля 2019 года, 08:29.

Поддержка.
Травяной чай «Здоровые сосуды», мёд с прополисом. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 21, 24, 32.
4.Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
6. Растяжка.
09:23 конец тренировки.
Замечания.

Боль в правом колене ограничивает глубину приседа. Старался, как мог.

Вторник, 5 февраля 2019 года, 05:08 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, шоколад. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 24, 32.
4. Рессора на бицепс, 16 кг/24.
5. Фр. жим, рессора 16 кг/32.
Заминка.
6. Растяжка.
05:43 конец тренировки.
Замечания.

Просто ОФП.

Среда, 6 февраля 2019 года, 04:50 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, шоколад. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 10 кг л. +10 кг п./12, 12, 12, 6+6/32.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12, 12, гантели 6+6/32.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 12, 12, гантели 6+6/32.
Заминка.
6.Растяжка.
05:51 конец тренировки.
Замечания.

Снова плечи.

Суббота, 9 февраля 2019 года, 07:50.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/21, 24, 32.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 32.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка.
08:22 конец тренировки.
Замечания.

Пограничное с простудой состояние, поэтому сильно не выкладывался. Подкачать бицуху никогда не лишне.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2458
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.02.19 23:17. Заголовок: Воскресенье, 10 февр..


Воскресенье, 10 февраля 2019 года, 05:29 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, шоколад. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 24, 32.
4. Жим сидя двумя руками, гиря 16 кг/12х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка.
06:02 конец тренировки.
Замечания.

Боль в правом колене не проходит.

Вторник, 12 февраля 2019 года, 05:04 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, шоколад. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Жим стоя, гиря 16 кг/10л.+10п., 10+10, 12+12.
3. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
4.Сидя на полу, перенос гири слева-направо и обратно, гиря 16 кг/64.
Заминка.
5. Растяжка.
05:45 конец тренировки.
Замечания.

Побаловался пудовичком, чё.

Среда, 13 февраля 2019 года, 05:14 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/54, 24 кг/42, 32 кг/32,
низкий уровень 24 кг л. + 24 кг п. /16.
3. Поперечные махи, гиря 16 кг/64, 24 кг/42, 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка.
06:12 конец тренировки.
Замечания.

Махи так и сяк. Вдоль и поперёк. Скорее похоже на кардио. Кураж чё-то слабоват.
Вчера прикупил милдронат. Vive WADA!

Суббота, 16 февраля 2019 года, 07:37.


Поддержка.
Зелёныё чай, мёд. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 10 кг л. +10 кг п./12, 12, 12, 6+6/32, 3+3/54.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 12, 12, гантели 6+6/32, 3+3/54.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12, 12, гантели 6+6/32, 3+3/54.
Заминка.
6.Растяжка.
06:57 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал плечи.

Воскресенье, 17 февраля 2019 года, 07:53.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
Заминка.
4. Растяжка.
08:28 конец тренировки.
Замечания.

Долго думал, что сделать, но решил обойтись минимумом.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2459
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.02.19 02:05. Заголовок: Вторник, 19 февраля..


Вторник, 19 февраля 2019 года, 05:06 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Жим стоя, гиря 16 кг/10л.+10п., 10+10, 12+12.
3. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
4.Сидя на полу, перенос гири слева-направо и обратно, гиря 16 кг/64.
Заминка.
5. Растяжка.
05:55 конец тренировки.
Замечания.

Старый друг пудовичок, ага.

Среда, 20 февраля 2019 года, 05:10 (ночь на 21-е).


Поддержка.
Чёрный кофе, шоколад. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/21, 24, 32.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 32.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка.
05:39 конец тренировки.
Замечания.

Руки и пока всё.

Суббота, 23 февраля 2019 года, 07:28.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(12 п.+12 л.)х3.
Заминка.
6.Растяжка.
08:44 конец тренировки.
Замечания.

Акцент на спину.

Воскресенье, 24 февраля 2019 года, 05:05 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Жим сидя двумя руками, рессора16 кг/12, 16, 24.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка.
05:44 конец тренировки.
Замечания.

Некий винегрет из разных упражнений, стараясь не бередить правое колено.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2461
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.03.19 01:59. Заголовок: Вторник, 26 февраля..


Вторник, 26 февраля 2019 года, 05:12.

Поддержка.
Чёрный кофе, шоколад, финики. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 8+8/21, 10+10/16, 3+3/64.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18, гантели 3+3/64.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 16, гантели 3+3/64.
Заминка.
6.Растяжка.
06:04 конец тренировки.
Замечания.

Пока иду по накатанной колее.

Среда, 27 февраля 2019 года, 05:12 (ночь на 28-е).


Поддержка.
Чёрный кофе, мёд, финики. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 32.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка.
05:44 конец тренировки.
Замечания.

Опять бицуха, ага.

Суббота, 2 марта 2019 года, 07:34.


Поддержка.

Чёрный кофе, мёд. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/64, 24 кг/54, 32 кг/32,
низкий уровень 24 кг л. + 24 кг п. /16.
3. Поперечные махи, гиря 16 кг/72, 24 кг/54, 32 кг/36.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5. Растяжка.
08:35 конец тренировки.
Замечания.

Одна радость старичку - помахать двухпудовкой.

Воскресенье, 3 марта 2019 года, 07:53.

Поддержка.
Чёрный кофе, шоколад. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Жим сидя двумя руками, рессора16 кг/12, 18, 24.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка.
08:36 конец тренировки.
Замечания.

Вот еще один микроцикл. Вроде не очень напряженный, но чувство, что не успеваю восстанавливаться.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1140
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.03.19 07:42. Заголовок: :sm64: Удар судьбы в..


Удар судьбы в точку!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2462
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.03.19 01:13. Заголовок: Вторник, 5 марта 201..


Вторник, 5 марта 2019 года, 04:59 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5. Растяжка.
05:40 конец тренировки.
Замечания.

Решил сбавить прыть. Так, немного подразмялся с двухпудовкой.

Четверг, 7 марта 2017 года, 07:34.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/72, на шее гантель 10 кг/64.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/84, на груди гантель 10 кг/54.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 28, 36.
7.Растяжка.
08:42 конец тренировки.
Замечания.

Спина + пресс.

Суббота, 9 марта 2017 года, 08:35.

Поддержка.
Чёрный кофе, шоколад. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя с груди, гриф 4 кг/32, штанга 24 кг/12, 14, 16.
4. Тяга к подбородку, штанга 24 кг /18, 24, 32.
5. Штанга на бицепс 24 кг/18, 24, 32.
6. На кисть, сидя с упором в колени, штанга 24 кг/18, 24, 32.
7. Жим с шеи стоя, гриф 4 кг/32.
8. Сидя подъем коленей к груди 0/32.
Заминка.
9.Растяжка.
09:54 конец тренировки.
Замечания.

Гири отдыхают. Простые упражнения с лёгкой штангой

Воскресенье, 10 марта 2019 года, 03:48 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд с чабрецом. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./18, 24, 32.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка.
04:28 конец тренировки.
Замечания.

Купил в соседнем «Магните» такую вот смесь – «чёрный чай с иван-чаем, лимонником и цедрой». Решил использовать как предтреник.
Было намерение подкачать ноги, но боль в колене не даёт развернуться.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1149
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.03.19 06:38. Заголовок: Andreich пишет: Куп..


Andreich пишет:

 цитата:
Купил в соседнем «Магните» такую вот смесь – «чёрный чай с иван-чаем, лимонником и цедрой». Решил использовать как предтреник.


Интересно много ли там лимонника? А то бы я то же купил, потому что не вижу чтоб отдельно лимонник продавали. А иван-чай отдельно в аптеке пожалуйста, продают.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2463
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.03.19 08:14. Заголовок: Вторник, 12 марта 20..


Вторник, 12 марта 2019 года, 05:22 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд с чабрецом. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5. Растяжка.
05:55 конец тренировки.
Замечания.

Неспешное начало недели.

Среда, 13 марта 2019 года, 05:01 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд с чабрецом. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/82, на шее гантель 10 кг/64.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/72, на груди гантель 10 кг/54.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 28, 36.
7.Растяжка.
06:02 конец тренировки.
Замечания.

Не забывать про поясницу.

Суббота, 16 марта 2019 года, 08:05.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд с чабрецом. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя с груди, гриф 4 кг/42, штанга 24 кг/12, 14, 18.
4. Тяга к подбородку, штанга 24 кг /18, 24, 32.
5. Штанга на бицепс 24 кг/18, 24, 32.
6. На кисть, сидя с упором в колени, штанга 24 кг/18, 24, 32.
7. Жим с шеи стоя, гриф 4 кг/42.
8. Сидя подъем коленей к груди 0/36.
Заминка.
9.Растяжка.
09:34 конец тренировки.
Замечания.

Баловство с лёгкой штангой.

Воскресенье, 17 марта 2019 года, 03:33 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из расторопши. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/72, 24 кг/64, 32 кг/36.
3. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5. Растяжка.
04:20 конец тренировки.
Замечания.

Махи туда-сюда.

Вторник, 19 марта 2019 года, 05:25 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из расторопши. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5. Растяжка.
05:58 конец тренировки.
Замечания.
Опять неспешное начало микроцикла.

Среда, 20 марта 2019 года, 05:02 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из расторопши. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/82, на шее гантель 10 кг/64.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 10 кг/54.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./28, 32, 42.
6.Растяжка.
06:12 конец тренировки.
Замечания.

Пресс, поясница.

Суббота, 23 марта 2019 года, 08:19.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из расторопши. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя с груди, гриф 4 кг/42, штанга 24 кг/14, 18, 21.
4. Тяга к подбородку, штанга 24 кг /21, 28, 32.
5. Штанга на бицепс 24 кг/21, 28, 36.
6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (32л.+32п.)х3.
7. Жим с шеи стоя, гриф 4 кг/54.
Заминка.
9.Растяжка.
09:43 конец тренировки.
Замечания.

Подразмялся со штангой. Пока хватит и этого.

Чёта я замотался в последнее время. Накопил записей.

sergey2 пишет:

 цитата:
Интересно много ли там лимонника?


Хрен знает. Вот как это выглядит.




Внутри пакетик с чаем вперемешку с соломой и ещё с чем-то:



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2464
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.04.19 00:13. Заголовок: Воскресенье, 24 март..


Воскресенье, 24 марта 2019 года, 08:20.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, шоколад. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16л.+16п.), 18+18, 24+24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
Заминка.
4. Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:02 конец тренировки.
Замечания.

Упражнения для спины.

Вторник, 26 марта 2019 года, 05:23 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из расторопши. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 36.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5. Растяжка.
06:04 конец тренировки.
Замечания.

Подразмялся с двухпудовкой.

Среда, 27 марта 2019 года, 05:26 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд с чабрецом. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/86.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/82.
- Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 52 кг /18, 24, 32.
Заминка.
6. Растяжка.
06:10 конец тренировки.
Замечания.

Не забывать про пресс и поясницу.

Суббота, 30 марта 2019 года, 08:25.

Поддержка.
Чёрный кофе, шоколад. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя с груди, гриф 4 кг/54, штанга 24 кг/16, 18, 24.
4. Тяга к подбородку, штанга 24 кг /24, 28, 36.
5. Штанга на бицепс 24 кг/21, 28, 36.
6. Жим с шеи стоя, гриф 4 кг/54.
7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (32л.+32п.)х3.
Заминка.
8.Растяжка.
09:37 конец тренировки.
Замечания.

Лёгкая штанга для разнообразия.

Воскресенье, 31 марта 2019 года, 08:34.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд с чабрецом. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
Заминка.
5. Растяжка.
09:32 конец тренировки.
Замечания.

Скамеечка 18 см. Аналог подъёма по лестнице.

Вторник, 2 апреля 2019 года, 02:19 (ночь на 3-е).


Поддержка.

Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд с чабрецом. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5. Растяжка.
02:52 конец тренировки.
Замечания.

Повтор прошлого вторника. На большее не хватило энтузиазма. Опять же сбой режима.
Чай с лимонником понравился. Купил ещё пачку, хотя и дороговато. Около 100 р, да ещё со скидкой.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1253
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.04.19 06:23. Заголовок: Andreich пишет: Мёд..


Andreich пишет:

 цитата:
Мёд с чабрецом. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.


Андреич, вместо Милдроната советую Индринол. Состав тот же(мельдоний), цена ниже.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2465
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.04.19 14:45. Заголовок: Chan пишет: вместо ..


Chan пишет:

 цитата:
вместо Милдроната советую Индринол


Чёта не нашел Индринол в интернете. Выдаёт индинол, но это что-то для женской половой сферы .

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1254
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.04.19 16:39. Заголовок: https://www.eapteka...


https://www.eapteka.ru/goods/id288847/
Это ошибка поисковой системы, названия похожи.
Ну и я ошибся...
Здесь сравнение https://progipertoniyu.ru/preparaty/mildronat-ili-idrinol.html

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2466
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.04.19 00:31. Заголовок: Chan пишет: названи..


Chan пишет:

 цитата:
названия похожи.


Ага, понял, спасибо. Сходил по ссылкам. Спрошу в аптеке, только как бы не перепутать .

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2467
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.04.19 00:52. Заголовок: Среда, 3 апреля 201..


Среда, 3 апреля 2019 года, 05:24 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, шоколад, финики. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 8+8/18, 10+10/12.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 16.
6. Шраги, стрип-сет, (гантели 10 кг л.+10 кг п. - 6+6 - 5+5 - 3+3 - 2+2 - гири 16 кг л.+16 кг п.) всё по 12 раз.
Заминка.
7.Растяжка.
06:05 конец тренировки.
Замечания.

Некий внутренний голос подсказал: «Андреич, делай плечи».

Суббота, 6 апреля 2019 года, 09:18.


Поддержка.
Чёрный кофе, мёд, финики. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 24, 24.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (32л.+32п.)х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/64.
Заминка.
7. Растяжка.
09:52 конец тренировки.
Замечания.

Работа с нестандартным отягощением. Так пишут в умных книжках.

Воскресенье, 7 апреля 2019 года, 07:51.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из расторопши. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
Заминка.
5. Растяжка.
08:55 конец тренировки.
Замечания.

Простые упражнения, но, как оказалось, довольно действенные.
Зашёл в аптеку «Фармленд». Спросил идринол. Ага, нашелся. Со скидкой 201 р. Спасибо Chan’у, сэкономил 100 р. Тот же мельдоний, те же 40 капсул. Еще прихватил пару пузырьков элеутерококка и пузырёк левзеи.
Сегодня забежал в балаган со спортпитом. Питерских бсаа-шек не оказалось, пришлось взять то, что предложили. 890 р, однако, а баночка меньше. Будем химичить дальше .

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2468
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.19 02:07. Заголовок: Вторник, 9 апреля 20..


Вторник, 9 апреля 2019 года, 05:15 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из расторопши. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 28, 36.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5. Растяжка.
05:50 конец тренировки.
Замечания.

Скромное начало микроцикла.

Среда, 10 апреля 2019 года, 05:23 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, Мёд из расторопши. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 8+8/18, 10+10/16.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 18, 18.
6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 10 кг л.+10 кг п. - 6+6 - 5+5 - 3+3 - 2+2) всё по 24 раза.
Заминка.
7.Растяжка.
06:18 конец тренировки.
Замечания.

Плечи без лишнего фанатизма.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2469
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.04.19 02:08. Заголовок: Воскресенье, 14 апре..


Воскресенье, 14 апреля 2019 года, 07:41.

Поддержка.

Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
Заминка.
5. Растяжка.
08:23 конец тренировки.
Замечания.

Лёгкий фермер чисто для тонуса.

Вторник, 16 апреля 2019 года, 05:14 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из расторопши. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 28, 36.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза.
Заминка.
6. Растяжка.
05:51 конец тренировки.
Замечания.

Простые упражнения.

Среда, 17 апреля 2019 года, 05:30 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Чёрный кофе. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 8+8/18, 10+10/18.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 18, 21.
6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 10 кг л.+10 кг п. - 6+6 - 5+5 - 3+3 - 2+2) всё по 24 раза.
Заминка.
7.Растяжка.
06:18 конец тренировки.
Замечания.

Вроде как пока эффект от этой схемы заметен. Вкупе с ВСАА.


Суббота, 20 апреля 2019 года, 09:27.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 24, 32.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
6. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
7. Растяжка.
09:59 конец тренировки.
Замечания.

День рук. Пока схема работает.

Воскресенье, 21 апреля 2019 года, 05:16 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/72, 24 кг/64, 32 кг/36.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/24, 24/36, 16/72.
Заминка.
4. Растяжка.
05:56 конец тренировки.
Замечания.

Чёта опять спад энтузиазма. Просто помахал гирями туда-сюда. Показалось, что немного лишнего.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2471
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.05.19 00:54. Заголовок: Вторник, 23 апреля 2..


Вторник, 23 апреля 2019 года, 05:25 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36.
4. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза.
Заминка.
5. Растяжка.
06:12 конец тренировки.
Замечания.

Простые упражнения с двухпудовкой.

Среда, 24 апреля 2019 года, 05:39 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Чёрный кофе. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 8 кг л. +8 кг п./24, 10+10/18, 12+12/12.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/18, 18, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 - 5+5 - 3+3 - 2+2) всё по 24 раза.
Заминка.
7.Растяжка.
06:27 конец тренировки.
Замечания.

Проработал плечи.

Суббота, 27 апреля 2019 года, 06:25.


Поддержка.
Зелёный чай. Мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с компотом из клюквы с яблоком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 32.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32.
5. Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
6.Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка.
07:05 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.

Воскресенье, 28 апреля 2019 года, 05:25 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд с прополисом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./18, 24, 32.
4.Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5.Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
6. Растяжка.
06:01 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на ноги. Но боль в правом колене не даёт сильно разогнаться.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2472
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.05.19 00:43. Заголовок: Среда, 1 мая 2019 го..


Среда, 1 мая 2019 года, 08.25.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 6, 6, =72 жима и 36 забросов.
4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
5 Упражнения на растяжку.
09:53 конец тренировки.
Замечания.

Опять баловство с пудовичком.

Четверг, 2 мая 2019 года, 08:29.

Поддержка.
Зелёный чай. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16л.+16п.), 18+18, 24+24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3.
5. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42.
Заминка.
7. Растяжка.
09:28 конец тренировки.
Замечания.

Теперь с двухпудовкой.

Суббота, 4 мая 2019 года, 07:55.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.) х3, 3 пружины//(12 лев. + 12прав.).
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
Заминка.
8. Растяжка.
08:45 конец тренировки.
Замечания.

Гири отдыхают.

Воскресенье, 5 мая 2019 года, 08:25.

Поддержка.
Зелёный чай. Мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./18, 24, 32.
4.Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5.Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
6. Растяжка.
09:04 конец тренировки.
Замечания.

Немного подразмял ноги.

Среда, 8 мая 2019 года, 07.59.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л.+12п., 16+16, 18+18), рессора 16 кг двумя руками/32 раза.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5 Упражнения на растяжку.
08:38 конец тренировки.
Замечания.

Жим стоя – классика жанра. Несколько коряво, но это мелочи.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1195
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.05.19 07:26. Заголовок: Andreich пишет: Жим ..


Andreich пишет:

 цитата:
Жим стоя – классика жанра. Несколько коряво, но это мелочи.


Это точно, наверное самое что ни на есть классическое упражнение гиревого спорта.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2473
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.05.19 00:24. Заголовок: Четверг, 9 мая 2019 ..


Четверг, 9 мая 2019 года, 07.32.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из облепихи и яблок.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, 72, 84.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, 64, 64.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
6. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
7. Растяжка.
08:39 конец тренировки.
Замечания.

Появилась стреляющая боль в пояснице, но не очень сильная. Бывало и хуже. Решил закачать упражнениями.

Суббота, 11 мая 2019 года, 07:13.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/42.
Заминка.
8. Растяжка.
08:16 конец тренировки.
Замечания.

Решил обойтись пока без гирь.

Воскресенье, 12 мая 2019 года, 08:26.


Поддержка.
Иван-чай. Мёд Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из облепихи.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
5, 6. Суперсет:
- жим стоя, рессора 16 кг/32,
- тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/64.
Заминка.
7. Растяжка.
09:14 конец тренировки.
Замечания.

Немного на ноги и от избытка сил покачал железяку.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2474
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.05.19 02:05. Заголовок: Вторник, 14 мая 2019..


Вторник, 14 мая 2019 года, 05:11 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Иван-чай. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из малины.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5, 6. Суперсет:
- жим стоя, рессора 16 кг/32,
- тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка.
05:53 конец тренировки.
Замечания.

Тяга с протяжкой замечательное упражнение.

Среда, 15 мая 2019 года, 05.27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Иван-чай. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из малины.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л.+12п., 16+16, 18+18).
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12 л. + 12 п.)х3.
5, 6. Суперсет:
- жим стоя, рессора 16 кг/32,
- тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/64.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8 Упражнения на растяжку.
06:23 конец тренировки.
Замечания.

Упражнения с пудовичком.

Суббота, 18 мая 2019 года, 07.30.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из вишни.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, 82, 90.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, 64, 64.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24, 28, 32.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
6. Растяжка.
08:39 конец тренировки.
Замечания.

Закачка поясницы.

Воскресенье, 19 мая 2019 года, 05:25 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из вишни.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х2,
(16 л. +16 п.).
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
Заминка.
5. Растяжка.
06:13 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на ноги.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2475
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.05.19 02:08. Заголовок: Вторник, 21 мая 2019..


Вторник, 21 мая 2019 года, 05:26 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Чёрный кофе. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 32.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32.
5. Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
6.Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка.
06:07 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.

Среда, 22 мая 2019 года, 05:15 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5, 6. Суперсет:
- жим стоя, рессора 16 кг/32
- тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка.
05:57 конец тренировки.
Замечания.

Схема стала обычной.

Суббота, 25 мая 2019 года, 07:26.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л.+12п., 16+16, 18+18).
4, 5. Суперсет:
- жим стоя, рессора 16 кг/32
- тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7 Упражнения на растяжку.
08:09 конец тренировки.
Замечания.

Пудовичок, просто жим.

Воскресенье, 26 мая 2019 года, 05:29 (ночь на 27-е).

Поддержка.

Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./18, 24, 32.
4.Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5.Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
6. Растяжка.
06:14 конец тренировки.
Замечания.

Полуприседы неглубокие. Жалел колени.

Вторник, 28 мая 2019 года, 04:10 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5, 6. Суперсет:
- жим стоя, рессора 16 кг/32,
- тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка.
04:52 конец тренировки.
Замечания.

Спад энтузиазма, поэтому простая схема тренировки. Для тонуса.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2477
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.19 22:56. Заголовок: Среда, 29 мая 2019 г..


Среда, 29 мая 2019 года, 05.12 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 6, 6, =72 жима и 36 забросов.
4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
5 Упражнения на растяжку.
05:52 конец тренировки.
Замечания.
Может зря затеял жим с забросами. Немного мешала боль в пояснице.

Суббота, 1 июня 2019 года, 07:01.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 36.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 36.
5. Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
6. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
7. Растяжка.
07:43 конец тренировки.
Замечания.

Противная боль в пояснице. Не сильная, но надоела. Пришлось подстраиваться под обстоятельства.

Воскресенье, 2 июня 2019 года, 01:39 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, шоколад. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Панангин 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5. Растяжка.
02:19 конец тренировки.
Замечания.

Пришлось ломать режим, обошёлся простыми упражнениями. Тяга с протяжкой сам-то при дефиците времени.

Вторник, 4 июня 2019 года, 04:12 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
6. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
7. Растяжка.
04:50 конец тренировки.
Замечания.

Надо делать хотя бы простые упражнения на пресс.

Среда, 5 июня 2019 года, 05:20 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л.+12п., 16+16, 18+18).
4, 5. Суперсет:
- жим стоя, рессора 16 кг/32
- тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7 Упражнения на растяжку.
06:07 конец тренировки.
Замечания.

Ага, опять классика.

Пятница, 7 июня 2019 года, 02:35.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 42.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
6. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
7. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
8. Растяжка.
03:15 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.

Воскресенье, 9 июня 2019 года, 06:18.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мармелад. Рибоксин 2 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(16 л. +16 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
Заминка.
5. Растяжка.
07:17 конец тренировки.
Замечания.

Некоторый аналог подъёма по лестнице. Хотел было делать с гирями по 24 кг, но обошёлся пудовичками.
Вот так неделя и пролетела.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2478
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.06.19 23:30. Заголовок: Среда, 12 июня 2019 ..


Среда, 12 июня 2019 года, 06:45.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
6. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
7. Растяжка.
07:29 конец тренировки.
Замечания.

Работа с гирей 32 кг.

Среда, 12 июня 2019 года, 07:53 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 8+8/18, 10+10/18.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 18, 21.
6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 10 кг л.+10 кг п. - 6+6 - 5+5 - 3+3 - 2+2) всё по 24 раза.
Заминка.
7.Растяжка.
08:48 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал плечи.

Суббота, 15 июня 2019 года, 06:53.

Поддержка.
Травяной чай, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 42.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 36.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
6. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
7. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
8. Растяжка.
07:35 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.

Воскресенье, 16 июня 2019 года, 07:41.

Поддержка.
Травяной чай, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(16 л. +16 п.), 18+18, 21+21.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
5. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
6. Растяжка.
08:?? конец тренировки.
Замечания.

Увеличил число повторений в подшагивании. Эффект стал заметен.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2479
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.06.19 00:23. Заголовок: Вторник, 18 июня 201..


Вторник, 18 июня 2019 года, 05:35 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/54, 24 кг/42, 32 кг/32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/24, 24/32, 16/100.
Заминка.
4. Растяжка.
06:19 конец тренировки.
Замечания.

Махи вдоль и поперёк.
Чёта тяжеловато пошло. Может, стоило поубавить прыть.

Четверг, 20 июня 2019 года, 06:55.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим сидя двумя руками, гиря 16 кг/12, 16, 18, гантели по 3 кг/32.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18, гантели по 3 кг/32.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18, гантели по 3 кг/32.
6. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./54.
Заминка.
7.Растяжка.
07:46 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал плечи. Не столь напряженный темп.

Суббота, 22 июня 2019 года, 07:40.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/ 24,10+10/24.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка.
08:25 конец тренировки.
Замечания.

Толчок без фанатизма на небольших весах. Куда же гнать-то.

Воскресенье, 23 июня 2019 года, 07:14.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 32.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
7. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
8. Растяжка.
07:57 конец тренировки.
Замечания.

Под конец микроцикла подкачал руки.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2480
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.07.19 01:26. Заголовок: Вторник, 25 июня 201..


Вторник, 25 июня 2019 года, 05:25 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100
6. Сидя подъём коленей к груди 0/42.
Заминка.
7. Растяжка.
06:05 конец тренировки.
Замечания.

Поработал с двухпудовкой. Не забывать хотя бы простые упражнения на пресс.

Среда, 26 июня 2019 года, 05:36 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим сидя двумя руками, гиря 16 кг/12, 16, 18, гантели по 5 кг/32.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18, гантели по 5 кг/32.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18, гантели по 5 кг/32.
6. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./54.
Заминка.
7.Растяжка.
06:22 конец тренировки.
Замечания.

Поддерживающий комплекс для плеч.

Суббота, 29 июня 2019 года, 08:47.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза.
Основная часть.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/18.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3.
6. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
7. Растяжка.
09:28 конец тренировки.
Замечания.

Толчок на небольших весах. Пока хватит и этого.

Воскресенье, 30 июня 2019 года, 07:25.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 32.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
8. Сидя подъём коленей к груди 0/42.
Заминка.
9. Растяжка.
08:05 конец тренировки.
Замечания.

Нестандартное отягощение, ага. Для рук сам-то.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2485
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.07.19 01:20. Заголовок: Вторник, 2 июля 2019..


Вторник, 2 июля 2019 года, 05:11 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей16 кг/100.
Основная часть.
3.Два замаха – рывок, гиря 16 кг/несколько раз правой, затем левой, три подхода.
4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
5. Сидя подъём коленей к груди 0/42.
Заминка.
6. Растяжка.
0:54 конец тренировки.
Замечания.

Рывки и замахи не считал. Вроде как дыхалка поработала.

Среда, 3 июля 2019 года, 05:51 (ночь на 4-е).

Поддержка.

Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим сидя двумя руками, гиря 16 кг/12, 16, 18, гантели по 5 кг/32.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18, гантели по 5 кг/32.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18, гантели по 5 кг/32.
6. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./54.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/42.
Заминка.
8.Растяжка.
06:47 конец тренировки.
Замечания.

Размял плечи.

Суббота, 6 июля 2019 года, 06:50.

Поддержка.
Травяной чай, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.), 16+16, 18+18.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
5. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
6. Растяжка.
07:45 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на ноги.

Воскресенье, 7 июля 2019 года, 08:38.


Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 36.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 36.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 36.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
8. Сидя подъём коленей к груди 0/42.
Заминка.
9. Растяжка.
09:17 конец тренировки.
Замечания.

Под конец микроцикла нагрузил руки.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2486
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.07.19 03:27. Заголовок: Вторник, 9 июля 2019..


Вторник, 9 июля 2019 года, 05:21 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6. Сидя подъём коленей к груди 0/42.
Заминка.
7. Растяжка.
06:05 конец тренировки.
Замечания.

Помахал туда-сюда двухпудовкой.

Среда, 10 июля 2019 года, 05:36 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12, 12.
6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 - 3+3 - 2+2) всё по 36 раз.
Заминка.
7.Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление.
06:38 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузил плечи. Не забывать о псевдо-йоге на заминке. Помогает расслабиться.

Суббота, 13 июля 2019 года, 08:09.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.), 16+16, 18+18.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
5. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
6. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление.
09:38 конец тренировки.
Замечания.

Не мудрствуя, пошел по старой колее.

Воскресенье, 14 июля 2019 года, 07:27.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 32, 36.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
8. Сидя подъём коленей к груди 0/42.
Заминка.
9. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление.
08:24 конец тренировки.
Замечания.

Не торопясь и на небольшом весе.
Появилась тяга к чабрецу. Душа потребовала. Нашел старый запас и пустил в дело.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2488
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.19 00:54. Заголовок: Вторник, 16 июля 201..


Вторник, 16 июля 2019 года, 05:31 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/18.
3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/16.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 16, 18.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление.
06:34 конец тренировки.
Замечания.

Решил провести неделю без гирь. Интересно, ровно год назад было такое же желание. Лето что ль влияет.

Четверг, 18 июля 2019 года, 06:36.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от пола на ладонях 0/24х2, на кулаках 0/24х2, на пальцах 0/8х2.
3. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление.
07:34 конец тренировки.
Замечания.

Отжимания на частичной амплитуде. Насколько позволяла боль в плечах.
На пальцах было просто дёргание. Но старался, как мог.

Пятница, 19 июля 2019 года, 05:31 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/18.
3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12, 12.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 16, 18.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2, 16+16.
Заминка.
7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление.
06:31 конец тренировки.
Замечания.

Снова эспандер. Некий эквивалент тренажерам.

Воскресенье, 21 июля, 05:49 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
4. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3.
5. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой.
6. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление.
06:07 конец тренировки.
Замечания.

Пистолетик ужасно корявый, да ещё эта боль в правом колене. Придерживался руками в дверном проёме.
Накупил разных травяных чаёв, коих появилась масса. Но вот тот самый, который покупал первым – черный чай с иван-чаем, лимонником и цедрой от конторы «Майский чай» раскупают быстро и увидеть удаётся редко. От него эффект был заметен. Как говорил один знакомый мужик, чай пить – не дрова рубить.
Вот промелькнул ещё один микроцикл, хех!

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2489
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.07.19 04:12. Заголовок: Вторник, 23 июля 201..


Вторник, 23 июля 2019 года, 05:02 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6. Сидя подъём коленей к груди 0/42.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление.
05:57 конец тренировки.
Замечания.

Помахал двухпудовкой.

Четверг, 25 июля 2019 года, 07:57.

Поддержка.
Иван-чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Штанга 24 кг, заброс – два жима/8, 10, 12 = 30 забросов и 60 жимов.
4. Тяга к подбородку, штанга 24 кг /12, 16, 21.
5. Штанга на бицепс 24 кг/12, 16, 24.
6. Сидя подъем коленей к груди 0/42.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление.
09:21 конец тренировки.
Замечания.

ОФП с лёгкой штангой.

Суббота, 27 июля 2019 года, 06:43.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Гиперэкстензии, 0/32, 42, 52.
5.Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 18, 24.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 –
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
7. Шраги, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./24 – 16+16/24 –
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление.
08:46 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал спину.

Воскресенье, 28 июля 2019 года, 05:25 (ночь на 29-е).

Поддержка.

Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/36.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление.
06:12 конец тренировки.
Замечания.

Чёта спад энтузиазма. Помотал гирю туда-сюда.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1252
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.07.19 08:25. Заголовок: Andreich, так как ты..


Andreich, так как ты тренировки записываешь один сразу за неделю, то читать я их приноровился с конца. Начиная с последней и до первой. Нет иногда начинаю с картинки под скрытым текстом

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2490
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.08.19 09:56. Заголовок: Вторник, 30 июля 201..


Вторник, 30 июля 2019 года, 05:17 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Поперечные махи, гиря 32 кг/36.
5. Сидя, наклоны вперёд («гудмонинги»). На шее рессора 16 кг/24, 28, 32.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление.
06:26 конец тренировки.
Замечания.

Два пуда не фунт изюма. Даже если просто помахать.

Четверг, 1 августа 2019 года, 06:31.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 6 кг л. +6 кг п./24, 8+8/28, 10+10/16.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) всё по 42 раза. 42х8=336 раз, =5208 кг.
Заминка.
7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Псевдо-йога.
08:20 конец тренировки.
Замечания.

Решил не пропускать закачку плеч, поскольку сиё суть слабое место.

Суббота, 3 августа 2019 года, 09:39.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150 махов.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/36.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
10:51 конец тренировки.
Замечания.

Поднасмотрелся тут всего на youtube. Ну и вот, решил применить. Хотя вроде бы что-то похожее я уже делал.
Пошло тяжеловато, но на три захода с двушкой хватило. Наверное, десять секунд для меня маловато.

Вуаля.

https://www.youtube.com/watch?v=_zKgfCD74NQ

самый простой и эффективный комплекс для тренировки выносливости. Делаем 5-10-20-... кругов - 10 секунд работа - 10 секунд отдых. такой способ позволяет без износа и D-гипертрофии сердца достичь локальной выносливости - за счет того, что низкопороговые гликолитические волокна переходят в окислительные (заселятся митохондриями). автор системы тренировок 3-го тысячелетия легендарный "доктор Фунтиков" возвращается со своим новым проектом - "Умный Атлетизм \ занимайся всегда, занимайся везде" https://t.me/joinchat/H0YE1kwUgvqbwPv... - общий информационный канал по умному атлетизму.
УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ
https://www.youtube.com/channel/UC738oNGrj_2cswAWUmv7jZQ

И ещё.
https://www.youtube.com/watch?v=cWjR-RLM_Eg
Лучшее упражнение. Такое можно делать только с гирей. Комплекс для всего тела.
Сергей Каширин
Как тренироваться дома или на улице? Как избежать походов в спортзал? Очень просто. Для этого вам потребуется гиря и полчаса в день. В этом видео вы узнаете, почему гиря является уникальным снарядом и увидите упражнение, которое выполняется только с гирей. Гиревой фитнес для начинающих https://www.youtube.com/watch?v=RxZNH...

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2492
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.08.19 02:12. Заголовок: Понедельник, 5 авгус..


Понедельник, 5 августа 2019 года, 10:36.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 32, 42.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42.
- Сидя, рессора на коленях, подъём на носки 16 кг/32, 32, 100.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
8. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72..
Заминка.
9. Растяжка.
11:15 конец тренировки.
Замечания

Последняя тренировка микроцикла уползла на утро понедельника.

Среда, 7 августа 2019 года, 06:55.

Поддержка.

Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150.
4. Поперечные махи, гиря 32 кг/36.
5. Сидя, наклоны вперёд («гудмонинги»). На шее рессора 16 кг/24, 28, 32.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:16 конец тренировки.
Замечания.

Интервальная тренировка. Остальное просто баловство.

Четверг, 8 августа 2019 года, 06:00.

Поддержка
.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 6 кг л. +6 кг п./24, 8+8/28, 10+10/18.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) всё по 42 раза.
Заминка.
7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Псевдо-йога.
07:46 конец тренировки.
Замечания.

Снова плечи.

Суббота, 10 августа 2019 года, 08:13.


Поддержка.

Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3 – 10 секунд отдых – гиря 24 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3 – 10 секунд отдых – гиря 16 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =270 махов.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:40 конец тренировки.
Замечания.

Интервалка с пирамидой, после трёх циклов снижал вес. Наверное, хватил немного лишку для начала-то.

Воскресенье, 11 августа 2019 года, 08:58.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 32, 42.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42.
- Сидя, рессора на коленях, подъём на носки 16 кг/50, 75, 100.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
8. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/75.
Заминка.
9. Растяжка.
10:16 конец тренировки.
Замечания

Подкачал руки. Тоже надо ведь.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1262
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.08.19 05:24. Заголовок: Тяга с протяжкой, г..



 цитата:
Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150.


Andreich, ну и как тебе эта методика, оцени пожалуйста будет ли польза в первую очередь для выносливости интересно знать.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2493
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.08.19 07:21. Заголовок: sergey2 пишет: как ..


sergey2 пишет:

 цитата:
как тебе эта методика


Хороший тест - это подъём по лестнице. Раньше ходил через ступеньку на 6-й этаж родного универа. Теперь стал замечать жжение в бедрах после третьего или четвёртого этажа. Понял это, как проблему с митохондриями. Решил применить интервалку а-ля доктор Фунтиков. Пока трудно судить о результате. В понедельник выйду на работу и проверю на подъёме по лестнице.
Наверное, резковато погнал. Можно растянуть интервалы отдыха к последним заходам. Ну и подобрать гири.
Эту неделю решил контрастно изменить тренировку и включить статику. Потом повторю интервалку с коррекцией.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2494
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.08.19 07:44. Заголовок: Среда, 14 августа 20..


Среда, 14 августа 2019 года, 07:40.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой. шоколад. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:57онец тренировки.
Замечания.

Пусть гири пока отдохнут.

Четверг, 15 августа 2019 года, 07:17.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, сгущенка. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24х2.
3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12, 12.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3.
Заминка.
7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога.
08:51 конец тренировки.
Замечания.

Для разнообразия побаловался с эспандером.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2495
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.08.19 04:02. Заголовок: Суббота, 17 августа ..


Суббота, 17 августа 2019 года, 07:17.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:45 конец тренировки.
Замечания.

Упражнения на статику.

Воскресенье, 18 августа 2019 года, 05:14 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:24 конец тренировки.
Замечания.

Легкая тренировка ног.

Вторник, 20 августа 2019 года, 05:23 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:23 конец тренировки.
Замечания.

На последнем заходе немного увеличивал паузы отдыха.

Среда, 21 августа 2019 года, 05:50 (ночь на 22-е).


Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 6 кг л. +6 кг п./24, 8+8/28, 10+10/18.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) всё по 42 раза.
Заминка.
7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Псевдо-йога.
07:23 конец тренировки.
Замечания.

Плечи, ага. Слабое место пока.

Суббота, 24 августа 2019 года, 06:56.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, гиря 24 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, гиря 16 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, серии с перерывом до восстановления.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:14 конец тренировки.
Замечания.

Похоже, перебрал с интервалкой. Немного сбавил прыть, но, наверное, придётся следующую неделю сменить схему.

Воскресенье, 25 августа 2019 года, 04:50 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 32, 42.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42.
- Сидя, рессора на коленях, подъём на носки 16 кг/54, 84, 100.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
8. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
5:50 конец тренировки.
Замечания

Подкачал руки. Всегда полезно.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2496
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.09.19 03:06. Заголовок: Вторник, 27 августа ..


Вторник, 27 августа 2019 года, 05:13 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24х2.
3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24, 24.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24, 12, 12.
Заминка.
5. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога.
06:10 конец тренировки.
Замечания.

Решил несколько сбавить прыть. Делал то, что душе оказалось угодно. Душа захотела подкачать плечи эспандером. От избытка энтузиазма раэбередил боль в левом плече .

Среда, 14 августа 2019 года, 07:40.


Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, шоколад. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:24 конец тренировки.
Замечания.

Переключился на статику.

Суббота, 31 августа 2019 года, 08:05.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(18 лев. + 18 прав.)х3.
3.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3.
Заминка.
4. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога.
09:20 конец тренировки.
Замечания.

Руки подкачал с эспандером.

Воскресенье, 1 сентября 2019 года, 05:20 (ночь на 2-е).

Поддержка.

Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, шоколад. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с яблочным компотом.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:33 конец тренировки.
Замечания.

Проблема возраста – это проблема восстановления. Так что приходится подбирать режим тренировки с учётом этого.
Добавил упражнения с пластиковой трубой. Это отрезок водопроводного стояка длиной около 125 см и диаметром 4 см. Можно положить за шею и давить вниз – приятно так пружинит на плечах. Или заложить за спину и давить вперёд. Или вот ещё – сидя подсунуть под бёдра и тянуть вверх руками – типа становой тяги. Такой вот оригинальный снаряд .

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2498
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.19 01:56. Заголовок: Вторник, 3 сентября ..


Вторник, 3 сентября 2019 года, 04:17 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с яблочным компотом.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х4, две серии с перерывом до восстановления, =80.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:03 конец тренировки.
Замечания.
Интервалка, но сбавил прыть.

Среда, 4 сентября 2019 года, 04:18 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:32 конец тренировки.
Замечания.

Скорее статика.

Суббота, 7 сентября 2019 года, 07:20.

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»). Мёд. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/54.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/54.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42.
7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:48 конец тренировки.
Замечания.

Вспомнил про поясницу. Скорее, она сама напоминает.

Воскресенье, 8 сентября 019 года, 04:08 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42.
- Сидя, рессора на коленях, подъём на носки 16 кг/50, 75, 100.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
8. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
5:15 конец тренировки.
Замечания.

Решил качнуть руки. Что-то сил осталось мало. Тут и осень, и магнитные бури, и незнай-чё исчо.

Что-то картинки не грузятся, надоело ждать

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2499
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.09.19 00:57. Заголовок: Вторник, 10 сентября..


Вторник, 10 сентября 2019 года, 04:34 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =90 махов.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:30 конец тренировки.
Замечания.

Махи туда-сюда. Без лишнего фанатизма.

Четверг, 12 сентября 2019 года, 07:40.

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
6. Шраги, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:01 конец тренировки.
Замечания.

Размял плечи на набольших весах.

Суббота, 14 сентября 2019 года, 08:26.

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, 3 серии с перерывами до восстановления.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:38 конец тренировки.
Замечания.

Снова махи. Мини интервалка. Пока хватило и того.

Воскресенье, 15 сентября 019 года, 04:29 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/50, 64, 72.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
5:35 конец тренировки.
Замечания.

Снова руки. Немного добавил веса.

Что-то опять проблемы с загрузкой картинок. Долгий висяк.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2500
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.09.19 02:44. Заголовок: Вторник, 17 сентября..


Вторник, 17 сентября 2019 года, 03:46 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 3 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х4, три серии с перерывом до восстановления, =120.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/24.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:50 конец тренировки.
Замечания.

Интервалка идёт тяжеловато.

Среда, 18 сентября 2019 года, 01:22.

Поддержка.

Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
Заминка.
6. Растяжка.
01:55 конец тренировки.
Замечания.

Иногда аукается боль в левом плече.

Суббота, 21 сентября 2019 года, 06:58.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х4, 3 серии с перерывами до восстановления, =120.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:09 конец тренировки.
Замечания.

Интервалка по плану. И по мере сил.

Воскресенье, 22 сентября 2019 года, 08:25.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16л.+16п.), 18+18, 24+24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:26 конец тренировки.
Замечания.

Решил нагрузить спину.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2503
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.10.19 02:46. Заголовок: Вторник, 24 сентября..


Вторник, 24 сентября 2019 года, 02:22 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:15 конец тренировки.
Замечания.

Переключился на статику

Среда, 25 сентября 2019 года, 01:45 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24х2.
3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24, 24.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 12, 12.
Заминка.
5. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога.
02:29 конец тренировки.
Замечания.

Плечи. И всё.

Суббота, 28 сентября 2019 года, 07:40.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
8:55 конец тренировки.
Замечания.

Статика.

Воскресенье, 29 сентября 2019 года, 07:48.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(24 лев. + 24 прав.)х3.
3.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(18 лев. + 18 прав.)х3.
Заминка.
4. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога.
08:51 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.
Конец микроцикла. Что делать дальше, пока думаю.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2504
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.10.19 03:44. Заголовок: Вторник, 1 октября 2..


Вторник, 1 октября 2019 года, 01:49 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, две серии с перерывом до восстановления, =60 махов.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:43 конец тренировки.
Замечания.

Сбросил нагрузку почти до минимума. Куда ж меньше.

Среда, 2 октября 2019 года, 01:19.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
Заминка.
6. Растяжка.
01:59 конец тренировки.
Замечания.

Размял плечи.

Суббота, 5 октября 2019 года, 07:16.


Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, две серии с перерывом до восстановления, =60.
4. Приседания Гаккеншмидта (гиря сзади), гиря 32 кг/12, 12, 16.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:06 конец тренировки.
Замечания.

Приседания Гаккеншмидта на неполной амплитуде.

Воскресенье, 6 октября 019 года, 04:29 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/50, 60, 75.
7. Приседания Гаккеншмидта (гиря сзади), гиря 32 кг/12, 14, 16.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:36 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузил руки.
Какой-то затянувшийся спад. Митохондрии совсем обленились.
Заглянул в аптеку, прихватил дрожжи с цинком, капсулы рыбьего жира и экстракт левзеи.
Доскребаю остатки ВСАА. Надо бы купить ещё, да вот с денежками проблема .

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2506
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.10.19 23:47. Заголовок: Вторник, 8 октября 0..


Вторник, 8 октября 019 года, 01:45 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Иван-чай с облепихой и брусникой, мёд. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:50 конец тренировки.
Замечания.

Перешёл на травяные чаи, ага.
Упражнения скорее на статику.

Среда, 9 октября 2019 года, 02:02 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Иван-чай с облепихой и брусникой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
Заминка.
3. Растяжка.
02:32 конец тренировки.
Замечания.

Отдохнул от гирь. И они от меня.

Суббота, 12 октября 2019 года, 08:21.

Поддержка.
Иван-чай с чабрецом. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:58 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на ноги.

Воскресенье, 13 октября 019 года, 03:56 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Травяной чай MAGIC ROOIROS с корицей. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 75.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:05 конец тренировки.
Замечания

Теперь размял руки.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2510
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.10.19 23:12. Заголовок: Вторник, 15 октября ..


Вторник, 15 октября 2019 года, 01:51 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Травяной чай MAGIC ROOIROS с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =90 махов.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:40 конец тренировки.
Замечания.

Отдых в интервалке увеличил до 20 секунд. И пока без лишнего фанатизма.

Среда, 16 октября 2019 года, 01:37 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай MAGIC ROOIROS с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
Заминка.
6. Растяжка.
02:15 конец тренировки.
Замечания.

Плечи.

Суббота, 19 октября 2019 года, 07:45.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =90.
4. Приседания Гаккеншмидта (гиря сзади), гиря 32 кг/12, 14, 16.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:14 конец тренировки.
Замечания.

Схема пока без изменений.

Воскресенье, 20 октября 2019 года, 07:44.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 75.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:06 конец тренировки.
Замечания

Руки.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2511
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.11.19 00:17. Заголовок: Вторник, 22 октября ..


Вторник, 22 октября 2019 года, 02:00 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =90 махов.
3. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима х3,
- за поясницей, 24 нажима х3,
- сидя, под бёдрами, тяга 32 раза х3.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:42 конец тренировки.
Замечания.

Пока не подобрал оптимум для интервалки.


Среда, 23 октября 2019 года, 01:36 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
6. Шраги, гантели 10 л. +10 п./72.
Заминка.
7. Растяжка.
02:13 конец тренировки.
Замечания.

Плечи без изменений.

Суббота, 26 октября 2019 года, 07:13.

Поддержка.

Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150.
4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х10.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:26 конец тренировки.
Замечания.

Добавил круги для интервалки.

Воскресенье, 27 октября 2019 года, 03:37 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Травяной чай гингко билоба. Мёд. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 82.
7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:38 конец тренировки.
Замечания

Руки, ага.

Вторник, 29 октября 019 года, 02:10 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай гингко билоба, финики. Рибоксин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
5. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./64.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/64.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:30 конец тренировки.
Замечания.

Фермер пока далее 5 минут не идёт.

Среда, 30 октября 019 года, 01:37 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Травяной чай гингко билоба, мёд. Рибоксин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
3. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
02:10 конец тренировки.
Замечания.

Попрыгал с гирями. Шраги от избытка энтузиазма.

Суббота, 2 ноября 2019 года, 06:54.

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»). Мёд. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:25 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на ноги.
.
Воскресенье, 3 ноября 2019 года, 06:45.

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»). Мёд. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/64.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/42, на груди гантель 6 кг/42.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42.
Заминка.
7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:18 конец тренировки.
Замечания.

Решил подразмять спину.
Купил ВСАА, но не очень удачно. Просил без добавок, но привычных видов не оказалось. Да и мужик там оказался какой-то неприветливый. Все виды были вроде как из Штатов. Пришлось взять то, что было. Дома посмотрел и разочаровался – оказалось со вкусом арбуза да и с кучей всякой химии. На месте не посмотрел, поскольку надписи были очень мелким шрифтом.
В аптеках затоварился L-карнитином, коэнзимом Q10 и липоевой кислотой. Заодно витаминами.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2512
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.11.19 01:44. Заголовок: Вторник, 5 ноября 20..


Вторник, 5 ноября 2019 года, 02:09 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150 махов.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:55 конец тренировки.
Замечания.

Помахал гирей туда-сюда.

Среда, 6 ноября 2019 года, 01:20 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»). Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 72, 84.
7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:23 конец тренировки.
Замечания

Нагрузка на руки.

Суббота, 9 ноября 2019 года, 07:15.


Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150.
4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х10.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:28 конец тренировки.
Замечания.

Вроде как такой интервалки пока хватает.

Воскресенье, 10 ноября 2019 года, 04:16 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), финики. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42, 54.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 92, 54.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:33 конец тренировки.
Замечания

Решил опять подкачать руки. Немного добавил вес.

Нашёл интересный ресурс по интервальной тренировке и Селуяновской методе: Андрей Владимирович Антонов, начальник сектора Научной лаборатории спортивной адаптологии
https://vk.com/nk_sport

Тренировки на развитие Митохондрий. Здесь типа форум:
https://vk.com/topic-60926497_31177966

Ссылки на статьи, выложенные в группе:
https://vk.com/topic-60926497_37638782
Стоит покопаться, много интересного.

Голодание по науке
Теория и практика разгрузочно-диетической терапии
https://vk.com/club143595280

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2513
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.11.19 00:22. Заголовок: Вторник, 12 ноября 2..


Вторник, 12 ноября 2019 года, 01:56 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150 махов.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:56 конец тренировки.
Замечания.

Махи есть махи. Немного разогнал дыхалку.

Среда, 13 ноября 2019 года, 02:22 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в стороны сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/12.
6. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
Заминка.
7. Растяжка.
02:58 конец тренировки.
Замечания.

Проработал плечи на малых весах. Не доводя до боли.
Оглобля – моё ноу-хау .

Суббота, 16 ноября 2019 года, 06:45.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./(12, 18, 24, 32)х3.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х2.
6 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:37 конец тренировки.
Замечания.

Полуприседы в стиле интервалки с отдыхом 30-40 секунд.
Нагрузка с акцентом на ноги. Остальное для баловства.

Воскресенье, 17 ноября 2019 года, 02:56 (ночь на 18-е).


Поддержка.

Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42, 24.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 72, 84, 100.
Заминка.
7. Растяжка.
03:36 конец тренировки.
Замечания.

Надо бы менять схему тренировки. Следующий микроцикл разгрузочный, а там надо подумать.
Тяжелое время. Осень, перемены погоды да на работе загрузка. Ломаный режим...

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2514
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.11.19 02:04. Заголовок: Вторник, 19 ноября 2..


Вторник, 19 ноября 2019 года, 02:02 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Ферментированный иван-чай с чабрецом, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
5. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./64.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка.
03:01 конец тренировки.
Замечания.

Пока такая схема.

Среда, 20 ноября 2019 года, 02:45 (ночь на 21-е).


Поддержка.
Ферментированный иван-чай с чабрецом, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
Заминка.
3. Растяжка.
03:23 конец тренировки.
Замечания.

Статика без фанатизма.

Суббота, 23 ноября 2019 года, 07:56.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Гранатовый сок.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
5. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./64.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:15 конец тренировки.
Замечания.

Повторение вторника.

Воскресенье, 24 ноября 2019 года, 02:44 (ночь на 25-е).


Поддержка.
Чёрный кофе. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
Заминка.
3. Растяжка.
03:15 конец тренировки.
Замечания.

Снова статика.

Вторник, 26 ноября 2019 года, 03:05 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х2.
3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х2.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 12, 12.
Заминка.
7. Растяжка.
03:42 конец тренировки.
Замечания.

Сильно замотался в последнее время по разным делам. Отсюда и спад в результате.
Сила будто куда-то ушла.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2515
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.19 00:45. Заголовок: Среда, 27 ноября 20..


Среда, 27 ноября 2019 года, 05:12 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Швунг, гиря 16 кг/(10л.+10п.)х3.
3. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
4.Сидя на полу, перенос гири слева-направо и обратно, гиря 16 кг/64.
Заминка.
5. Растяжка.
05:57 конец тренировки.
Замечания.

Собственно, собирался делать жим, но боль в плечах заставила швунговать.

Пятница, 29 ноября 2019 года, 04:48 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
3. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:54 конец тренировки.
Замечания.

Акцент на ноги.

Воскресенье, 1 декабря 2019 года, 08:06.


Поддержка.
Ферментированный иван-чай с чабрецом, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16л.+16п.), 18+18, 24+24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
Заминка.
5. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:02 конец тренировки.
Замечания.

Простые упражнения для спины.

Понедельник, 2 декабря 2019 года, 04:43 (ночь на 3-е).


Поддержка.

Иван-чай, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2.
Заминка.
5.Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
05:47 конец тренировки.
Замечания.

От этих упражнений не болят плечи.

Среда, 4 декабря 2019 года, 03:29 (ночь на 5-е).


Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54х3.
Заминка.
7. Растяжка.
04:11 конец тренировки
Замечания.

Решил пока отложить самодеятельность с интервалкой и на время перейти к обычным качковым вариантам (ОФП). На досуге буду читать теорию .

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2520
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.12.19 00:54. Заголовок: Суббота, 7 декабря ..


Суббота, 7 декабря 2019 года, 08:08.

Поддержка.
Травяные чаи, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2.
Заминка.
5.Растяжка.
09:02 конец тренировки.
Замечания.

Безопасный комплекс для плеч.

Воскресенье, 8 декабря 2019 года, 03:30 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Травяные чаи, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
Заминка.
3. Растяжка.
04:03 конец тренировки.
Замечания.

Для разнообразия решил что-нибудь погнуть.

Вторник, 10 декабря 2019 года, 03:21 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Травяные чаи, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 21, 28.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2.
Заминка.
5.Растяжка.
03:59 конец тренировки.
Замечания.

Плечи пока так.

Среда, 11 декабря 2019 года, 05:12 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Травяные чаи, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
3.Фр. жим, гиря 16 кг/12х3.
4.Сидя на полу, перенос гири слева-направо и обратно, гиря 16 кг/64.
Заминка.
5. Растяжка.
05:53 конец тренировки.
Замечания.

Пудовичок, ага.

Суббота, 14 декабря 2019 года, 07:22.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./(12 – 18 – 24 – 32)х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х2.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
6 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:00 конец тренировки.
Тире в полуприседах это отдых от 20 до 40 секунд.

Воскресенье, 15 декабря 2019 года, 08:12.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2.
5. Фермер, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/полторы минуты.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:27 конец тренировки.
Замечания.

Простые упражнения с тяжелыми гирями.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2521
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.12.19 02:01. Заголовок: Вторник, 17 декабря ..


Вторник, 17 декабря 2019 года, 04:24 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Чай из мяты, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42, 24.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72, 84.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:31 конец тренировки
Замечания.

Такой вот компот с гантелями для тренировки рук.

Среда, 18 декабря 2019 года, 04:58 (ночь на 19-е).


Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24.
4. Жим сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/24, 5+5/24.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:15 конец тренировки.
Замечания.

Противная боль в левом плече с похрустыванием. Закачивал на маленьких гантельках.

Суббота, 21 декабря 2019 года, 07:32.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16л.+16п.), 18+18, 24+24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:59 конец тренировки.
Замечания.

Для спины, ага.

Воскресенье, 22 декабря 2019 года, 07:45.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
3. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3.
5. Фермер, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/полторы минуты.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:02 конец тренировки.
Замечания.

Решил немного нагрузить ноги.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2523
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.01.20 01:56. Заголовок: Вторник, 24 декабря ..


Вторник, 24 декабря 2019 года, 04:45 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Иван-чай плюс мята, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32, 42, 54, 32.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 84, 32.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:59 конец тренировки
Замечания.

Пока сижу на этой схеме.

Среда, 25 декабря 2019 года, 04:11 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 21, 24.
4. Жим сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./54.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:25 конец тренировки.
Замечания.

Плечи по комфортному варианту.

Пятница, 27 декабря 2019 года, 04:58 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16п.+16л.), 18+18, 24+24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/32 раза.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка.
05:47 конец тренировки.
Замечания.

Теперь спина.

Суббота, 28 декабря 2019 года, 05:18 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./(12 – 18 – 24 – 32)х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х2.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:40 конец тренировки.
Замечания.
Небольшая интервалка для ног.

Понедельник, 30 декабря 2019 года, 05:19 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:34 конец тренировки.
Замечания.

Последняя тренировка прошедшего года.
Всем удачи. здоровья и всего наилучшего в Новом году!

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2526
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.01.20 00:54. Заголовок: Четверг, 2 января 20..


Четверг, 2 января 2020 года, 07:40.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, Иван-чай плюс мята, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42, 54.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/32, 42, 54, 84.
7. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:19 конец тренировки
Замечания.

Пока ничего принципиально нового.

Суббота, 4 января 2020 года, 06:44.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой + эхинацея (1 пакетик), мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12, 16, 18.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3.
5. Сжимание теннисного мячика.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:54 конец тренировки.
Замечания

В основном спина.

Воскресенье, 5 января 2020 года, 06:12.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./(16 – 18 – 24 – 32)х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, {(24л.+24п.)х3} – три серии.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:42 конец тренировки.
Замечания.

Скромная интервалка для ног. Остальное просто баловство.
Противный сладкий вкус у ВСАА, но приходится пить, раз уж купил.

Ну вот, Новый год пошел потихоньку!
Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2529
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.01.20 03:50. Заголовок: Вторник, 7 января 20..


Вторник, 7 января 2020 года, 04:33 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: 40 секунд работа – 30 секунд отдых. Три круга (серии).
- Разводка в стороны, гантели 3 кг л. + 3 кг п., 2-й и 3-й подход 2+2.
- Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п.
- Полуприседы, гиря 16 кг внизу, хват двумя руками.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:02 конец тренировки.
Замечания.
Подначинался всего и решил попробовать статодинамику. Составил такой вот кружок упражнений по сей методе.

Среда, 8 января 2020 года, 04:29 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Иван-чай + чабрец, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:25 конец тренировки.
Замечания.

Заметил эффект от статодинамики уже на следующий день. Поэтому без напряга помахал гирями.

Суббота, 11 января 2020 года, 08:12.

Поддержка.

Иван-чай + эхинацея, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: 40 секунд работа – 30 секунд отдых. Три круга (серии).
- На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
- Пресс, скручивание лёжа на спине.
- Трицепс, разгибание назад в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
- Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:13 конец тренировки.
Замечания.

Ещё один круг упражнений на статодинамику.

Воскресенье, 12 января 2020 года, 08:40


Поддержка.

Иван-чай +эхинацея, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, {(24л.+24п.)х3} – три серии.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:46 конец тренировки.
Замечания.

Нравится мне эта пластиковая труба. Приятно так пружинит на плечах.
Такой вот получился микроцикл.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1345
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.01.20 19:59. Заголовок: Andreich пишет: - М..


Andreich пишет:

 цитата:
- Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18-статодинамика


А как ты махи сделаешь в статодинамике?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2530
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.01.20 00:05. Заголовок: sergey2 пишет: А ка..


sergey2 пишет:

 цитата:
А как ты махи сделаешь в статодинамике?


Это как активный отдых Андрей Антонов пишет, что перерывы не должны быть пассивными для того, чтобы разгонять всякие там ионы. Ну вот я и присобачил для этой цели махи как простое и эффективное упражнение.

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2532
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.20 02:03. Заголовок: Вторник, 14 января 2..


Вторник, 14 января 2020 года, 05:35 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:20 конец тренировки.
Замечания.

Просто помахал гирей, ага.

Среда, 15 января 2020 года, 05:11 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:17 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на плечи.

Суббота, 18 января 2020 года, 08:37.

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32 л. + 32 п.)х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:45 конец тренировки.
Замечания.

Упражнения в охотку.

Воскресенье, 19 января 2020 года, 08:37.

Поддержка.
Гингко-билоба + мята. Мёд. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Аспирин 1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
10:33 конец тренировки.
Замечания.

Лёгкая тренировка для ног.

Вторник, 21 января 2020 года, 04:42 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Чёрный чай, шоколад. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Аспирин 1/2 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- Разводка в стороны сидя, гантели 2 кг л. + 2 кг п.
- Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п.
- Полуприседы, гиря 16 кг внизу, хват двумя руками.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:02 конец тренировки.
Замечания
Что-то статодинамика пошла труднее, чем в прошлый раз. Однако продолжаем.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2533
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.01.20 01:29. Заголовок: Среда, 22 января 202..


Среда, 22 января 2020 года, 05:14 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Аскорбинка 6 горошков. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:12 конец тренировки.
Замечания.

Разгонял ионы после статодинамики.

Суббота, 25 января 2020 года, 08:24.

Поддержка.
Иван-чай + эхинацея, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, гиря 32 кг/12.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет. Статодинамика: (40 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
- Пресс, скручивание лёжа на спине.
- Трицепс, разгибание назад в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
6. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:59 конец тренировки.
Замечания.
Статодинамика, продолжение.

Воскресенье, 26 января 2020 года, 08:54

Поддержка.
Иван-чай +эхинацея, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3.
5. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:58 конец тренировки.
Замечания.

На том и закончил микроцикл.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2534
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.02.20 23:56. Заголовок: Вторник, 28 января 2..


Вторник, 28 января 2020 года, 05:27 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Иван-чай + мята, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
4. Растяжка.
06:16 конец тренировки.
Замечания.

Подкормил митохондрии карнитином и решил их не перегружать. Неделю стоит сделать разгрузочной.

Среда, 29 января 2020 года, 05:37 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Иван-чай + мята, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Гиперэкстензии, 0/32, 48, 72.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5. Растяжка.
06:16 конец тренировки.
Замечания.

Плечи сильно забиты, поменьше руки. По-хорошему, надо бы сделать перерыв. Но вот решил проработать поясницу в целях профилактики.

Суббота, 1 февраля 2020 года, 08:01.

Поддержка.
Иван-чай + мята. Мёд. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:32конец тренировки.
Замечания.

Подразмял ноги простыми упражнениями.

Воскресенье, 2 февраля 2020 года, 08:41.

Поддержка.

Иван-чай +эхинацея, шоколад. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Цитрамон ½ таб. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 24.
3. Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:31 конец тренировки.
Замечания
Скорее символическая тренировка. Куда гнать-то.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2535
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.02.20 23:38. Заголовок: Вторник, 4 февраля 2..


Вторник, 4 февраля 2020 года, 04:57 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Иван-чай + ромашка, мёд. Рибоксин 2 таб. L-карнитин 1 таб. Липоевая кислота 1 таб. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 24.
3. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:56 конец тренировки.
Замечания.
Облегченный микроцикл. Немного помахал двушкой и будет с того.

Среда, 5 февраля 2020 года, 05:10 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Иван-чай + ромашка, мёд. L-карнитин 1 таб. Липоевая кислота 1 таб. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Гиперэкстензии, 0/32, на шее гантель 6 кг/42, 10/24.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Фермер, гири 24 кг л. + 24 кг п./2 минуты.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:29 конец тренировки.
Замечания.

Поясница, ага.

Суббота, 8 февраля 2020 года, 09:14.


Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
10:32конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на ноги. Добавил вес.

Воскресенье, 9 февраля 2020 года, 09:13.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 24.
3. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:58 конец тренировки.
Замечания
Вот и конец восстановительного микроцикла. Далее по самочувствию.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2536
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.02.20 01:49. Заголовок: Вторник, 11 февраля ..


Вторник, 11 февраля 2020 года, 05:15 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(12п.+12л.), 16+16, 18+18.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/32 раза.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:20 конец тренировки.
Замечания.

Решил нагрузить спину.

Среда, 12 февраля 2020 года, 04:11 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Финики. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка.
04:54 конец тренировки.
Замечания.

Для рук, ага.

Суббота, 15 февраля 2020 года, 07:40.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (24л.+24п.)х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
8:58 конец тренировки.
Замечания.

Теперь ноги.

Воскресенье, 16 февраля 2020 года, 08:20.

Поддержка.
Чёрный кофе, финики. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 3 кг л. +3 кг п./24, 32, 42.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42 раза.
Заминка.
7.Растяжка.
09:30 конец тренировки.
Замечания.

Закачивал боль в плечах на малом весе.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2537
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.02.20 01:42. Заголовок: Вторник, 18 февраля..


Вторник, 18 февраля 2020 года, 05:31 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, финики. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3.
5. Разминание теннисного мячика.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:36 конец тренировки.
Замечания

Тяга с протяжкой forever.Хорошее упражнение. Остальное до кучи.

Среда, 19 февраля 2020 года, 04:59 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Иван-чай +эхинацея, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка.
04:54 конец тренировки.
Замечания.

Упражнения для рук.

Суббота, 22 февраля 2020 года, 08:10.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (24л.+24п.)х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
9:28 конец тренировки.
Замечания.

Для поддержки формы скамеечки вроде бы достаточно.

Воскресенье, 23 февраля 2020 года, 07:40.

Поддержка.
Зелёный чай, шоколад. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 28, 32.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42 раза.
Заминка.
7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:53 конец тренировки.
Замечания.

Плечи слабое место.

Вторник, 25 февраля 2020 года, 02:21 (ночь на 26-е)

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. L-карнитин 1 капсула. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- Разводка в стороны сидя, гантели 2 кг л. + 2 кг п.
- Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п.
- Полуприседы, гиря 32 кг внизу, хват двумя руками.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:15 конец тренировки.
Замечания.
Решил побаловаться статодинамикой.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2539
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.03.20 23:59. Заголовок: Среда, 26 февраля 20..


Среда, 26 февраля 2020 года, 05:11 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. L-карнитин 1 капсула. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32 раза.
4. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:02 конец тренировки.
Замечания.

Разгонял ионы после статодинамики.

Суббота, 29 февраля 2020 года, 08:12.

Поддержка.
Иван-чай + эхинацея, мёд. L-карнитин. Липоевая кислота 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, гиря 32 кг/16.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет. Статодинамика: (40 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
- Пресс, скручивание лёжа на спине.
- Трицепс, разгибание назад в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
6. Махи, гиря 32 кг/16, 18, 24.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:31 конец тренировки.
Вторая часть статодинамики.

Воскресенье, 1 марта 2020 года, 05:03 (ночь на 2-е)

Поддержка.
Иван-чай , мёд. L-карнитин. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3.
5. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:09 конец тренировки.
Замечания.

Снова разгонял ионы и всякие там молочки.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2540
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.03.20 00:17. Заголовок: Вторник, 3 марта 20..


Вторник, 3 марта 2020 года, 02:19 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. L-карнитин 1 капсула. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- Разводка в стороны сидя, гантели 2 кг л. + 2 кг п.
- Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п.
- Полуприседы, гиря 32 кг внизу, хват двумя руками.
Заминка.
5. Растяжка.
03:18 конец тренировки.
Замечания.
Продолжаем баловство со статодинамикой.

Среда, 4 марта 2020 года, 05:16 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. L-карнитин 1 капсула. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.

2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:12 конец тренировки.
Замечания.

Разгон ионов, ага.

Суббота, 7 марта 2020 года 2020 года, 06:48.


Поддержка.

Чёрный чай, мёд. L-карнитин. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, гиря 32 кг/16.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
- Пресс, скручивание сидя.
- Трицепс, фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
6. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:16 конец тренировки.
Замечания.

Немного скорректировал упражнения.

Понедельник, 9 марта 2020 года, 07:44.

Поддержка.
Чёрный чай, шоколад. L-карнитин. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3.
5. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:51 конец тренировки.
Замечания.

Немного динамики, немного квазистатики.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2541
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.03.20 01:13. Заголовок: Вторник, 10 марта 20..


Вторник, 10 марта 2020 года, 04:21 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Иван-чай + чабрец. Мёд. L-карнитин. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(12п.+12л.), 16+16, 18+18.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/42 раза.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:00 конец тренировки.
Замечания.

Подразмял спину.

Среда, 11 марта 2020 года, 05:35 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Зелёный чай, шоколад. L-карнитин. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 28, 32.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42 раза.
Заминка.
7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:17 конец тренировки.
Замечания.

Боль в плечах пока проявляется, поэтому ограничил вес в жиме.

Суббота, 14 марта 2020 года, 07:40.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/54.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (24л.+24п.)х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:13 конец тренировки.
Замечания.

Опять же простое упражнение для ног.

Воскресенье, 15 марта 2020 года, 05:26 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:31 конец тренировки.
Замечания.

Теперь можно качнуть бицуху, ага.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2543
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.20 02:07. Заголовок: Вторник, 17 марта 2..


Вторник, 17 марта 2020 года, 05:29 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, лимон с имбирем. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Растяжка.
06:25 конец тренировки.
Замечания.

Стала нравиться мне эта пластиковая труба. Так приятно пружинит.

Среда, 18 марта 2020 года, 05:40 (ночь на 19-е).


Поддержка.
Чёрный кофе, шоколад. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка.
06:20 конец тренировки.
Замечания.

Статика.

Суббота, 21 марта 2020 года, 06:20.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4.Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:40 конец тренировки.
Замечания.

Помахал гирей в своё удовольствие.

Воскресенье, 22 марта 2020 года, 05:29 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Иван-чай + ромашка, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.

4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:33 конец тренировки.
Замечания.

Снова статика, отдых от гирь.

Вторник, 24 марта 2020 года, 05:10 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Иван-чай + ромашка, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин 1таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов (отдых 20…40 секунд, две серии 6+6 с перерывом около 3…5 минут, =144 маха ).
3. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:22 конец тренировки.
Замечания.

Интервалка разбилась на две серии по 6 подходов. Чёта тяжеловато пошло.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2546
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0