On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение



Сообщение: 1987
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)


Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 253 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]





Сообщение: 2469
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.04.19 02:08. Заголовок: Воскресенье, 14 апре..


Воскресенье, 14 апреля 2019 года, 07:41.

Поддержка.

Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
Заминка.
5. Растяжка.
08:23 конец тренировки.
Замечания.

Лёгкий фермер чисто для тонуса.

Вторник, 16 апреля 2019 года, 05:14 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из расторопши. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 28, 36.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза.
Заминка.
6. Растяжка.
05:51 конец тренировки.
Замечания.

Простые упражнения.

Среда, 17 апреля 2019 года, 05:30 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Чёрный кофе. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 8+8/18, 10+10/18.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 18, 21.
6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 10 кг л.+10 кг п. - 6+6 - 5+5 - 3+3 - 2+2) всё по 24 раза.
Заминка.
7.Растяжка.
06:18 конец тренировки.
Замечания.

Вроде как пока эффект от этой схемы заметен. Вкупе с ВСАА.


Суббота, 20 апреля 2019 года, 09:27.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 24, 32.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
6. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
7. Растяжка.
09:59 конец тренировки.
Замечания.

День рук. Пока схема работает.

Воскресенье, 21 апреля 2019 года, 05:16 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/72, 24 кг/64, 32 кг/36.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/24, 24/36, 16/72.
Заминка.
4. Растяжка.
05:56 конец тренировки.
Замечания.

Чёта опять спад энтузиазма. Просто помахал гирями туда-сюда. Показалось, что немного лишнего.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2471
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.05.19 00:54. Заголовок: Вторник, 23 апреля 2..


Вторник, 23 апреля 2019 года, 05:25 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36.
4. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза.
Заминка.
5. Растяжка.
06:12 конец тренировки.
Замечания.

Простые упражнения с двухпудовкой.

Среда, 24 апреля 2019 года, 05:39 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Чёрный кофе. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 8 кг л. +8 кг п./24, 10+10/18, 12+12/12.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/18, 18, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 - 5+5 - 3+3 - 2+2) всё по 24 раза.
Заминка.
7.Растяжка.
06:27 конец тренировки.
Замечания.

Проработал плечи.

Суббота, 27 апреля 2019 года, 06:25.


Поддержка.
Зелёный чай. Мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с компотом из клюквы с яблоком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 32.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32.
5. Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
6.Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка.
07:05 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.

Воскресенье, 28 апреля 2019 года, 05:25 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд с прополисом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./18, 24, 32.
4.Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5.Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
6. Растяжка.
06:01 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на ноги. Но боль в правом колене не даёт сильно разогнаться.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2472
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.05.19 00:43. Заголовок: Среда, 1 мая 2019 го..


Среда, 1 мая 2019 года, 08.25.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 6, 6, =72 жима и 36 забросов.
4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
5 Упражнения на растяжку.
09:53 конец тренировки.
Замечания.

Опять баловство с пудовичком.

Четверг, 2 мая 2019 года, 08:29.

Поддержка.
Зелёный чай. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16л.+16п.), 18+18, 24+24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3.
5. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42.
Заминка.
7. Растяжка.
09:28 конец тренировки.
Замечания.

Теперь с двухпудовкой.

Суббота, 4 мая 2019 года, 07:55.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.) х3, 3 пружины//(12 лев. + 12прав.).
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
Заминка.
8. Растяжка.
08:45 конец тренировки.
Замечания.

Гири отдыхают.

Воскресенье, 5 мая 2019 года, 08:25.

Поддержка.
Зелёный чай. Мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./18, 24, 32.
4.Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5.Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
6. Растяжка.
09:04 конец тренировки.
Замечания.

Немного подразмял ноги.

Среда, 8 мая 2019 года, 07.59.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л.+12п., 16+16, 18+18), рессора 16 кг двумя руками/32 раза.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5 Упражнения на растяжку.
08:38 конец тренировки.
Замечания.

Жим стоя – классика жанра. Несколько коряво, но это мелочи.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1195
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.05.19 07:26. Заголовок: Andreich пишет: Жим ..


Andreich пишет:

 цитата:
Жим стоя – классика жанра. Несколько коряво, но это мелочи.


Это точно, наверное самое что ни на есть классическое упражнение гиревого спорта.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2473
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.05.19 00:24. Заголовок: Четверг, 9 мая 2019 ..


Четверг, 9 мая 2019 года, 07.32.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из облепихи и яблок.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, 72, 84.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, 64, 64.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
6. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
7. Растяжка.
08:39 конец тренировки.
Замечания.

Появилась стреляющая боль в пояснице, но не очень сильная. Бывало и хуже. Решил закачать упражнениями.

Суббота, 11 мая 2019 года, 07:13.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/42.
Заминка.
8. Растяжка.
08:16 конец тренировки.
Замечания.

Решил обойтись пока без гирь.

Воскресенье, 12 мая 2019 года, 08:26.


Поддержка.
Иван-чай. Мёд Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из облепихи.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
5, 6. Суперсет:
- жим стоя, рессора 16 кг/32,
- тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/64.
Заминка.
7. Растяжка.
09:14 конец тренировки.
Замечания.

Немного на ноги и от избытка сил покачал железяку.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2474
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.05.19 02:05. Заголовок: Вторник, 14 мая 2019..


Вторник, 14 мая 2019 года, 05:11 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Иван-чай. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из малины.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5, 6. Суперсет:
- жим стоя, рессора 16 кг/32,
- тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка.
05:53 конец тренировки.
Замечания.

Тяга с протяжкой замечательное упражнение.

Среда, 15 мая 2019 года, 05.27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Иван-чай. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из малины.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л.+12п., 16+16, 18+18).
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12 л. + 12 п.)х3.
5, 6. Суперсет:
- жим стоя, рессора 16 кг/32,
- тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/64.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8 Упражнения на растяжку.
06:23 конец тренировки.
Замечания.

Упражнения с пудовичком.

Суббота, 18 мая 2019 года, 07.30.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из вишни.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, 82, 90.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, 64, 64.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24, 28, 32.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
6. Растяжка.
08:39 конец тренировки.
Замечания.

Закачка поясницы.

Воскресенье, 19 мая 2019 года, 05:25 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из вишни.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х2,
(16 л. +16 п.).
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
Заминка.
5. Растяжка.
06:13 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на ноги.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2475
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.05.19 02:08. Заголовок: Вторник, 21 мая 2019..


Вторник, 21 мая 2019 года, 05:26 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Чёрный кофе. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 32.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32.
5. Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
6.Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка.
06:07 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.

Среда, 22 мая 2019 года, 05:15 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5, 6. Суперсет:
- жим стоя, рессора 16 кг/32
- тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка.
05:57 конец тренировки.
Замечания.

Схема стала обычной.

Суббота, 25 мая 2019 года, 07:26.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л.+12п., 16+16, 18+18).
4, 5. Суперсет:
- жим стоя, рессора 16 кг/32
- тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7 Упражнения на растяжку.
08:09 конец тренировки.
Замечания.

Пудовичок, просто жим.

Воскресенье, 26 мая 2019 года, 05:29 (ночь на 27-е).

Поддержка.

Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./18, 24, 32.
4.Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5.Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
6. Растяжка.
06:14 конец тренировки.
Замечания.

Полуприседы неглубокие. Жалел колени.

Вторник, 28 мая 2019 года, 04:10 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5, 6. Суперсет:
- жим стоя, рессора 16 кг/32,
- тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка.
04:52 конец тренировки.
Замечания.

Спад энтузиазма, поэтому простая схема тренировки. Для тонуса.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2477
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.19 22:56. Заголовок: Среда, 29 мая 2019 г..


Среда, 29 мая 2019 года, 05.12 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 6, 6, =72 жима и 36 забросов.
4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
5 Упражнения на растяжку.
05:52 конец тренировки.
Замечания.
Может зря затеял жим с забросами. Немного мешала боль в пояснице.

Суббота, 1 июня 2019 года, 07:01.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 36.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 36.
5. Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
6. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
7. Растяжка.
07:43 конец тренировки.
Замечания.

Противная боль в пояснице. Не сильная, но надоела. Пришлось подстраиваться под обстоятельства.

Воскресенье, 2 июня 2019 года, 01:39 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, шоколад. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Панангин 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5. Растяжка.
02:19 конец тренировки.
Замечания.

Пришлось ломать режим, обошёлся простыми упражнениями. Тяга с протяжкой сам-то при дефиците времени.

Вторник, 4 июня 2019 года, 04:12 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
6. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
7. Растяжка.
04:50 конец тренировки.
Замечания.

Надо делать хотя бы простые упражнения на пресс.

Среда, 5 июня 2019 года, 05:20 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л.+12п., 16+16, 18+18).
4, 5. Суперсет:
- жим стоя, рессора 16 кг/32
- тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7 Упражнения на растяжку.
06:07 конец тренировки.
Замечания.

Ага, опять классика.

Пятница, 7 июня 2019 года, 02:35.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 42.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
6. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
7. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
8. Растяжка.
03:15 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.

Воскресенье, 9 июня 2019 года, 06:18.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мармелад. Рибоксин 2 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(16 л. +16 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
Заминка.
5. Растяжка.
07:17 конец тренировки.
Замечания.

Некоторый аналог подъёма по лестнице. Хотел было делать с гирями по 24 кг, но обошёлся пудовичками.
Вот так неделя и пролетела.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2478
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.06.19 23:30. Заголовок: Среда, 12 июня 2019 ..


Среда, 12 июня 2019 года, 06:45.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
6. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
7. Растяжка.
07:29 конец тренировки.
Замечания.

Работа с гирей 32 кг.

Среда, 12 июня 2019 года, 07:53 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 8+8/18, 10+10/18.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 18, 21.
6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 10 кг л.+10 кг п. - 6+6 - 5+5 - 3+3 - 2+2) всё по 24 раза.
Заминка.
7.Растяжка.
08:48 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал плечи.

Суббота, 15 июня 2019 года, 06:53.

Поддержка.
Травяной чай, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 42.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 36.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
6. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
7. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
8. Растяжка.
07:35 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.

Воскресенье, 16 июня 2019 года, 07:41.

Поддержка.
Травяной чай, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(16 л. +16 п.), 18+18, 21+21.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
5. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
6. Растяжка.
08:?? конец тренировки.
Замечания.

Увеличил число повторений в подшагивании. Эффект стал заметен.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2479
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.06.19 00:23. Заголовок: Вторник, 18 июня 201..


Вторник, 18 июня 2019 года, 05:35 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/54, 24 кг/42, 32 кг/32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/24, 24/32, 16/100.
Заминка.
4. Растяжка.
06:19 конец тренировки.
Замечания.

Махи вдоль и поперёк.
Чёта тяжеловато пошло. Может, стоило поубавить прыть.

Четверг, 20 июня 2019 года, 06:55.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим сидя двумя руками, гиря 16 кг/12, 16, 18, гантели по 3 кг/32.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18, гантели по 3 кг/32.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18, гантели по 3 кг/32.
6. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./54.
Заминка.
7.Растяжка.
07:46 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал плечи. Не столь напряженный темп.

Суббота, 22 июня 2019 года, 07:40.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/ 24,10+10/24.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка.
08:25 конец тренировки.
Замечания.

Толчок без фанатизма на небольших весах. Куда же гнать-то.

Воскресенье, 23 июня 2019 года, 07:14.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 32.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
7. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
8. Растяжка.
07:57 конец тренировки.
Замечания.

Под конец микроцикла подкачал руки.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2480
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.07.19 01:26. Заголовок: Вторник, 25 июня 201..


Вторник, 25 июня 2019 года, 05:25 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100
6. Сидя подъём коленей к груди 0/42.
Заминка.
7. Растяжка.
06:05 конец тренировки.
Замечания.

Поработал с двухпудовкой. Не забывать хотя бы простые упражнения на пресс.

Среда, 26 июня 2019 года, 05:36 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим сидя двумя руками, гиря 16 кг/12, 16, 18, гантели по 5 кг/32.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18, гантели по 5 кг/32.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18, гантели по 5 кг/32.
6. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./54.
Заминка.
7.Растяжка.
06:22 конец тренировки.
Замечания.

Поддерживающий комплекс для плеч.

Суббота, 29 июня 2019 года, 08:47.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза.
Основная часть.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/18.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3.
6. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
7. Растяжка.
09:28 конец тренировки.
Замечания.

Толчок на небольших весах. Пока хватит и этого.

Воскресенье, 30 июня 2019 года, 07:25.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 32.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
8. Сидя подъём коленей к груди 0/42.
Заминка.
9. Растяжка.
08:05 конец тренировки.
Замечания.

Нестандартное отягощение, ага. Для рук сам-то.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2485
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.07.19 01:20. Заголовок: Вторник, 2 июля 2019..


Вторник, 2 июля 2019 года, 05:11 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей16 кг/100.
Основная часть.
3.Два замаха – рывок, гиря 16 кг/несколько раз правой, затем левой, три подхода.
4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
5. Сидя подъём коленей к груди 0/42.
Заминка.
6. Растяжка.
0:54 конец тренировки.
Замечания.

Рывки и замахи не считал. Вроде как дыхалка поработала.

Среда, 3 июля 2019 года, 05:51 (ночь на 4-е).

Поддержка.

Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим сидя двумя руками, гиря 16 кг/12, 16, 18, гантели по 5 кг/32.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18, гантели по 5 кг/32.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18, гантели по 5 кг/32.
6. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./54.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/42.
Заминка.
8.Растяжка.
06:47 конец тренировки.
Замечания.

Размял плечи.

Суббота, 6 июля 2019 года, 06:50.

Поддержка.
Травяной чай, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.), 16+16, 18+18.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
5. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
6. Растяжка.
07:45 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на ноги.

Воскресенье, 7 июля 2019 года, 08:38.


Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 36.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 36.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 36.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
8. Сидя подъём коленей к груди 0/42.
Заминка.
9. Растяжка.
09:17 конец тренировки.
Замечания.

Под конец микроцикла нагрузил руки.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2486
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.07.19 03:27. Заголовок: Вторник, 9 июля 2019..


Вторник, 9 июля 2019 года, 05:21 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6. Сидя подъём коленей к груди 0/42.
Заминка.
7. Растяжка.
06:05 конец тренировки.
Замечания.

Помахал туда-сюда двухпудовкой.

Среда, 10 июля 2019 года, 05:36 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12, 12.
6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 - 3+3 - 2+2) всё по 36 раз.
Заминка.
7.Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление.
06:38 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузил плечи. Не забывать о псевдо-йоге на заминке. Помогает расслабиться.

Суббота, 13 июля 2019 года, 08:09.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.), 16+16, 18+18.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
5. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
6. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление.
09:38 конец тренировки.
Замечания.

Не мудрствуя, пошел по старой колее.

Воскресенье, 14 июля 2019 года, 07:27.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 32, 36.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
8. Сидя подъём коленей к груди 0/42.
Заминка.
9. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление.
08:24 конец тренировки.
Замечания.

Не торопясь и на небольшом весе.
Появилась тяга к чабрецу. Душа потребовала. Нашел старый запас и пустил в дело.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2488
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.19 00:54. Заголовок: Вторник, 16 июля 201..


Вторник, 16 июля 2019 года, 05:31 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/18.
3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/16.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 16, 18.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление.
06:34 конец тренировки.
Замечания.

Решил провести неделю без гирь. Интересно, ровно год назад было такое же желание. Лето что ль влияет.

Четверг, 18 июля 2019 года, 06:36.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от пола на ладонях 0/24х2, на кулаках 0/24х2, на пальцах 0/8х2.
3. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление.
07:34 конец тренировки.
Замечания.

Отжимания на частичной амплитуде. Насколько позволяла боль в плечах.
На пальцах было просто дёргание. Но старался, как мог.

Пятница, 19 июля 2019 года, 05:31 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/18.
3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12, 12.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 16, 18.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2, 16+16.
Заминка.
7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление.
06:31 конец тренировки.
Замечания.

Снова эспандер. Некий эквивалент тренажерам.

Воскресенье, 21 июля, 05:49 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
4. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3.
5. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой.
6. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление.
06:07 конец тренировки.
Замечания.

Пистолетик ужасно корявый, да ещё эта боль в правом колене. Придерживался руками в дверном проёме.
Накупил разных травяных чаёв, коих появилась масса. Но вот тот самый, который покупал первым – черный чай с иван-чаем, лимонником и цедрой от конторы «Майский чай» раскупают быстро и увидеть удаётся редко. От него эффект был заметен. Как говорил один знакомый мужик, чай пить – не дрова рубить.
Вот промелькнул ещё один микроцикл, хех!

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2489
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.07.19 04:12. Заголовок: Вторник, 23 июля 201..


Вторник, 23 июля 2019 года, 05:02 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6. Сидя подъём коленей к груди 0/42.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление.
05:57 конец тренировки.
Замечания.

Помахал двухпудовкой.

Четверг, 25 июля 2019 года, 07:57.

Поддержка.
Иван-чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Штанга 24 кг, заброс – два жима/8, 10, 12 = 30 забросов и 60 жимов.
4. Тяга к подбородку, штанга 24 кг /12, 16, 21.
5. Штанга на бицепс 24 кг/12, 16, 24.
6. Сидя подъем коленей к груди 0/42.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление.
09:21 конец тренировки.
Замечания.

ОФП с лёгкой штангой.

Суббота, 27 июля 2019 года, 06:43.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Гиперэкстензии, 0/32, 42, 52.
5.Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 18, 24.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 –
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
7. Шраги, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./24 – 16+16/24 –
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление.
08:46 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал спину.

Воскресенье, 28 июля 2019 года, 05:25 (ночь на 29-е).

Поддержка.

Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/36.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление.
06:12 конец тренировки.
Замечания.

Чёта спад энтузиазма. Помотал гирю туда-сюда.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 253 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 0
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет