Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 23.04.19 02:08. Заголовок: Воскресенье, 14 апре..

Воскресенье, 14 апреля 2019 года, 07:41.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
Заминка.
5. Растяжка.
08:23 конец тренировки.
Замечания.
Лёгкий фермер чисто для тонуса.

Вторник, 16 апреля 2019 года, 05:14 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из расторопши. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 28, 36.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза.
Заминка.
6. Растяжка.
05:51 конец тренировки.
Замечания.
Простые упражнения.

Среда, 17 апреля 2019 года, 05:30 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Чёрный кофе. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 8+8/18, 10+10/18.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 18, 21.
6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 10 кг л.+10 кг п. - 6+6 - 5+5 - 3+3 - 2+2) всё по 24 раза.
Заминка.
7.Растяжка.
06:18 конец тренировки.
Замечания.
Вроде как пока эффект от этой схемы заметен. Вкупе с ВСАА.


Суббота, 20 апреля 2019 года, 09:27.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 24, 32.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
6. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
7. Растяжка.
09:59 конец тренировки.
Замечания.
День рук. Пока схема работает.

Воскресенье, 21 апреля 2019 года, 05:16 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/72, 24 кг/64, 32 кг/36.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/24, 24/36, 16/72.
Заминка.
4. Растяжка.
05:56 конец тренировки.
Замечания.
Чёта опять спад энтузиазма. Просто помахал гирями туда-сюда. Показалось, что немного лишнего.

Скрытый текст

 Отправлено: 01.05.19 00:54. Заголовок: Вторник, 23 апреля 2..

Вторник, 23 апреля 2019 года, 05:25 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36.
4. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза.
Заминка.
5. Растяжка.
06:12 конец тренировки.
Замечания.
Простые упражнения с двухпудовкой.

Среда, 24 апреля 2019 года, 05:39 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Чёрный кофе. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 8 кг л. +8 кг п./24, 10+10/18, 12+12/12.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/18, 18, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 - 5+5 - 3+3 - 2+2) всё по 24 раза.
Заминка.
7.Растяжка.
06:27 конец тренировки.
Замечания.
Проработал плечи.

Суббота, 27 апреля 2019 года, 06:25.

Поддержка.
Зелёный чай. Мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с компотом из клюквы с яблоком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 32.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32.
5. Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
6.Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка.
07:05 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки.

Воскресенье, 28 апреля 2019 года, 05:25 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд с прополисом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./18, 24, 32.
4.Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5.Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
6. Растяжка.
06:01 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка на ноги. Но боль в правом колене не даёт сильно разогнаться.

Скрытый текст

 Отправлено: 09.05.19 00:43. Заголовок: Среда, 1 мая 2019 го..

Среда, 1 мая 2019 года, 08.25.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 6, 6, =72 жима и 36 забросов.
4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
5 Упражнения на растяжку.
09:53 конец тренировки.
Замечания.
Опять баловство с пудовичком.

Четверг, 2 мая 2019 года, 08:29.

Поддержка.
Зелёный чай. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16л.+16п.), 18+18, 24+24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3.
5. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42.
Заминка.
7. Растяжка.
09:28 конец тренировки.
Замечания.
Теперь с двухпудовкой.

Суббота, 4 мая 2019 года, 07:55.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.) х3, 3 пружины//(12 лев. + 12прав.).
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
Заминка.
8. Растяжка.
08:45 конец тренировки.
Замечания.
Гири отдыхают.

Воскресенье, 5 мая 2019 года, 08:25.

Поддержка.
Зелёный чай. Мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./18, 24, 32.
4.Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5.Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
6. Растяжка.
09:04 конец тренировки.
Замечания.
Немного подразмял ноги.

Среда, 8 мая 2019 года, 07.59.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л.+12п., 16+16, 18+18), рессора 16 кг двумя руками/32 раза.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5 Упражнения на растяжку.
08:38 конец тренировки.
Замечания.
Жим стоя – классика жанра. Несколько коряво, но это мелочи.

Скрытый текст

 Отправлено: 09.05.19 07:26. Заголовок: Andreich пишет: Жим ..

Andreich пишет:

цитата:

Жим стоя – классика жанра. Несколько коряво, но это мелочи.

Это точно, наверное самое что ни на есть классическое упражнение гиревого спорта.

 Отправлено: 15.05.19 00:24. Заголовок: Четверг, 9 мая 2019 ..

Четверг, 9 мая 2019 года, 07.32.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из облепихи и яблок.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, 72, 84.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, 64, 64.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
6. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
7. Растяжка.
08:39 конец тренировки.
Замечания.
Появилась стреляющая боль в пояснице, но не очень сильная. Бывало и хуже. Решил закачать упражнениями.

Суббота, 11 мая 2019 года, 07:13.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/42.
Заминка.
8. Растяжка.
08:16 конец тренировки.
Замечания.
Решил обойтись пока без гирь.

Воскресенье, 12 мая 2019 года, 08:26.

Поддержка.
Иван-чай. Мёд Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из облепихи.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
5, 6. Суперсет:
- жим стоя, рессора 16 кг/32,
- тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/64.
Заминка.
7. Растяжка.
09:14 конец тренировки.
Замечания.
Немного на ноги и от избытка сил покачал железяку.

Скрытый текст

[url=https://postimages.org/][/url

 Отправлено: 22.05.19 02:05. Заголовок: Вторник, 14 мая 2019..

Вторник, 14 мая 2019 года, 05:11 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Иван-чай. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из малины.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5, 6. Суперсет:
- жим стоя, рессора 16 кг/32,
- тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка.
05:53 конец тренировки.
Замечания.
Тяга с протяжкой замечательное упражнение.

Среда, 15 мая 2019 года, 05.27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Иван-чай. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из малины.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л.+12п., 16+16, 18+18).
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12 л. + 12 п.)х3.
5, 6. Суперсет:
- жим стоя, рессора 16 кг/32,
- тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/64.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8 Упражнения на растяжку.
06:23 конец тренировки.
Замечания.
Упражнения с пудовичком.

Суббота, 18 мая 2019 года, 07.30.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из вишни.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, 82, 90.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, 64, 64.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24, 28, 32.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
6. Растяжка.
08:39 конец тренировки.
Замечания.
Закачка поясницы.

Воскресенье, 19 мая 2019 года, 05:25 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из вишни.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х2,
(16 л. +16 п.).
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
Заминка.
5. Растяжка.
06:13 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка на ноги.

Скрытый текст

service station near me

 Отправлено: 30.05.19 02:08. Заголовок: Вторник, 21 мая 2019..

Вторник, 21 мая 2019 года, 05:26 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Чёрный кофе. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 32.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32.
5. Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
6.Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка.
06:07 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки.

Среда, 22 мая 2019 года, 05:15 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5, 6. Суперсет:
- жим стоя, рессора 16 кг/32
- тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка.
05:57 конец тренировки.
Замечания.
Схема стала обычной.

Суббота, 25 мая 2019 года, 07:26.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л.+12п., 16+16, 18+18).
4, 5. Суперсет:
- жим стоя, рессора 16 кг/32
- тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7 Упражнения на растяжку.
08:09 конец тренировки.
Замечания.
Пудовичок, просто жим.

Воскресенье, 26 мая 2019 года, 05:29 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./18, 24, 32.
4.Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5.Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
6. Растяжка.
06:14 конец тренировки.
Замечания.
Полуприседы неглубокие. Жалел колени.

Вторник, 28 мая 2019 года, 04:10 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5, 6. Суперсет:
- жим стоя, рессора 16 кг/32,
- тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка.
04:52 конец тренировки.
Замечания.
Спад энтузиазма, поэтому простая схема тренировки. Для тонуса.

Скрытый текст

 Отправлено: 09.06.19 22:56. Заголовок: Среда, 29 мая 2019 г..

Среда, 29 мая 2019 года, 05.12 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 6, 6, =72 жима и 36 забросов.
4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
5 Упражнения на растяжку.
05:52 конец тренировки.
Замечания.
Может зря затеял жим с забросами. Немного мешала боль в пояснице.

Суббота, 1 июня 2019 года, 07:01.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 36.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 36.
5. Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
6. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
7. Растяжка.
07:43 конец тренировки.
Замечания.
Противная боль в пояснице. Не сильная, но надоела. Пришлось подстраиваться под обстоятельства.

Воскресенье, 2 июня 2019 года, 01:39 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, шоколад. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Панангин 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5. Растяжка.
02:19 конец тренировки.
Замечания.
Пришлось ломать режим, обошёлся простыми упражнениями. Тяга с протяжкой сам-то при дефиците времени.

Вторник, 4 июня 2019 года, 04:12 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
6. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
7. Растяжка.
04:50 конец тренировки.
Замечания.
Надо делать хотя бы простые упражнения на пресс.

Среда, 5 июня 2019 года, 05:20 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л.+12п., 16+16, 18+18).
4, 5. Суперсет:
- жим стоя, рессора 16 кг/32
- тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7 Упражнения на растяжку.
06:07 конец тренировки.
Замечания.
Ага, опять классика.

Пятница, 7 июня 2019 года, 02:35.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 42.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
6. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
7. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
8. Растяжка.
03:15 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки.

Воскресенье, 9 июня 2019 года, 06:18.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мармелад. Рибоксин 2 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(16 л. +16 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
Заминка.
5. Растяжка.
07:17 конец тренировки.
Замечания.
Некоторый аналог подъёма по лестнице. Хотел было делать с гирями по 24 кг, но обошёлся пудовичками.
Вот так неделя и пролетела.

Скрытый текст

fifth third bank branch near me

 Отправлено: 18.06.19 23:30. Заголовок: Среда, 12 июня 2019 ..

Среда, 12 июня 2019 года, 06:45.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
6. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
7. Растяжка.
07:29 конец тренировки.
Замечания.
Работа с гирей 32 кг.

Среда, 12 июня 2019 года, 07:53 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 8+8/18, 10+10/18.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 18, 21.
6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 10 кг л.+10 кг п. - 6+6 - 5+5 - 3+3 - 2+2) всё по 24 раза.
Заминка.
7.Растяжка.
08:48 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал плечи.

Суббота, 15 июня 2019 года, 06:53.

Поддержка.
Травяной чай, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 42.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 36.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
6. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
7. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
8. Растяжка.
07:35 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки.

Воскресенье, 16 июня 2019 года, 07:41.

Поддержка.
Травяной чай, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(16 л. +16 п.), 18+18, 21+21.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
5. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
6. Растяжка.
08:?? конец тренировки.
Замечания.
Увеличил число повторений в подшагивании. Эффект стал заметен.

Скрытый текст

 Отправлено: 26.06.19 00:23. Заголовок: Вторник, 18 июня 201..

Вторник, 18 июня 2019 года, 05:35 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/54, 24 кг/42, 32 кг/32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/24, 24/32, 16/100.
Заминка.
4. Растяжка.
06:19 конец тренировки.
Замечания.
Махи вдоль и поперёк.
Чёта тяжеловато пошло. Может, стоило поубавить прыть.

Четверг, 20 июня 2019 года, 06:55.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим сидя двумя руками, гиря 16 кг/12, 16, 18, гантели по 3 кг/32.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18, гантели по 3 кг/32.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18, гантели по 3 кг/32.
6. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./54.
Заминка.
7.Растяжка.
07:46 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал плечи. Не столь напряженный темп.

Суббота, 22 июня 2019 года, 07:40.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/ 24,10+10/24.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка.
08:25 конец тренировки.
Замечания.
Толчок без фанатизма на небольших весах. Куда же гнать-то.

Воскресенье, 23 июня 2019 года, 07:14.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 32.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
7. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
8. Растяжка.
07:57 конец тренировки.
Замечания.
Под конец микроцикла подкачал руки.

Скрытый текст

 Отправлено: 01.07.19 01:26. Заголовок: Вторник, 25 июня 201..

Вторник, 25 июня 2019 года, 05:25 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100
6. Сидя подъём коленей к груди 0/42.
Заминка.
7. Растяжка.
06:05 конец тренировки.
Замечания.
Поработал с двухпудовкой. Не забывать хотя бы простые упражнения на пресс.

Среда, 26 июня 2019 года, 05:36 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим сидя двумя руками, гиря 16 кг/12, 16, 18, гантели по 5 кг/32.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18, гантели по 5 кг/32.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18, гантели по 5 кг/32.
6. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./54.
Заминка.
7.Растяжка.
06:22 конец тренировки.
Замечания.
Поддерживающий комплекс для плеч.

Суббота, 29 июня 2019 года, 08:47.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза.
Основная часть.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/18.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3.
6. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
7. Растяжка.
09:28 конец тренировки.
Замечания.
Толчок на небольших весах. Пока хватит и этого.

Воскресенье, 30 июня 2019 года, 07:25.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 32.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
8. Сидя подъём коленей к груди 0/42.
Заминка.
9. Растяжка.
08:05 конец тренировки.
Замечания.
Нестандартное отягощение, ага. Для рук сам-то.

Скрытый текст

 Отправлено: 10.07.19 01:20. Заголовок: Вторник, 2 июля 2019..

Вторник, 2 июля 2019 года, 05:11 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей16 кг/100.
Основная часть.
3.Два замаха – рывок, гиря 16 кг/несколько раз правой, затем левой, три подхода.
4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
5. Сидя подъём коленей к груди 0/42.
Заминка.
6. Растяжка.
0:54 конец тренировки.
Замечания.
Рывки и замахи не считал. Вроде как дыхалка поработала.

Среда, 3 июля 2019 года, 05:51 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим сидя двумя руками, гиря 16 кг/12, 16, 18, гантели по 5 кг/32.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18, гантели по 5 кг/32.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18, гантели по 5 кг/32.
6. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./54.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/42.
Заминка.
8.Растяжка.
06:47 конец тренировки.
Замечания.
Размял плечи.

Суббота, 6 июля 2019 года, 06:50.

Поддержка.
Травяной чай, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.), 16+16, 18+18.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
5. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
6. Растяжка.
07:45 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка на ноги.

Воскресенье, 7 июля 2019 года, 08:38.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 36.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 36.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 36.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
8. Сидя подъём коленей к груди 0/42.
Заминка.
9. Растяжка.
09:17 конец тренировки.
Замечания.
Под конец микроцикла нагрузил руки.

Скрытый текст

 Отправлено: 16.07.19 03:27. Заголовок: Вторник, 9 июля 2019..

Вторник, 9 июля 2019 года, 05:21 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6. Сидя подъём коленей к груди 0/42.
Заминка.
7. Растяжка.
06:05 конец тренировки.
Замечания.
Помахал туда-сюда двухпудовкой.

Среда, 10 июля 2019 года, 05:36 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12, 12.
6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 - 3+3 - 2+2) всё по 36 раз.
Заминка.
7.Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление.
06:38 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузил плечи. Не забывать о псевдо-йоге на заминке. Помогает расслабиться.

Суббота, 13 июля 2019 года, 08:09.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.), 16+16, 18+18.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
5. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс.
Заминка.
6. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление.
09:38 конец тренировки.
Замечания.
Не мудрствуя, пошел по старой колее.

Воскресенье, 14 июля 2019 года, 07:27.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 32, 36.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
8. Сидя подъём коленей к груди 0/42.
Заминка.
9. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление.
08:24 конец тренировки.
Замечания.
Не торопясь и на небольшом весе.
Появилась тяга к чабрецу. Душа потребовала. Нашел старый запас и пустил в дело.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.07.19 00:54. Заголовок: Вторник, 16 июля 201..

Вторник, 16 июля 2019 года, 05:31 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/18.
3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/16.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 16, 18.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление.
06:34 конец тренировки.
Замечания.
Решил провести неделю без гирь. Интересно, ровно год назад было такое же желание. Лето что ль влияет.

Четверг, 18 июля 2019 года, 06:36.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от пола на ладонях 0/24х2, на кулаках 0/24х2, на пальцах 0/8х2.
3. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление.
07:34 конец тренировки.
Замечания.
Отжимания на частичной амплитуде. Насколько позволяла боль в плечах.
На пальцах было просто дёргание. Но старался, как мог.

Пятница, 19 июля 2019 года, 05:31 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/18.
3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12, 12.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 16, 18.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2, 16+16.
Заминка.
7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление.
06:31 конец тренировки.
Замечания.
Снова эспандер. Некий эквивалент тренажерам.

Воскресенье, 21 июля, 05:49 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
4. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3.
5. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой.
6. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление.
06:07 конец тренировки.
Замечания.
Пистолетик ужасно корявый, да ещё эта боль в правом колене. Придерживался руками в дверном проёме.
Накупил разных травяных чаёв, коих появилась масса. Но вот тот самый, который покупал первым – черный чай с иван-чаем, лимонником и цедрой от конторы «Майский чай» раскупают быстро и увидеть удаётся редко. От него эффект был заметен. Как говорил один знакомый мужик, чай пить – не дрова рубить.
Вот промелькнул ещё один микроцикл, хех!

Скрытый текст

 Отправлено: 30.07.19 04:12. Заголовок: Вторник, 23 июля 201..

Вторник, 23 июля 2019 года, 05:02 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6. Сидя подъём коленей к груди 0/42.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление.
05:57 конец тренировки.
Замечания.
Помахал двухпудовкой.

Четверг, 25 июля 2019 года, 07:57.

Поддержка.
Иван-чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Штанга 24 кг, заброс – два жима/8, 10, 12 = 30 забросов и 60 жимов.
4. Тяга к подбородку, штанга 24 кг /12, 16, 21.
5. Штанга на бицепс 24 кг/12, 16, 24.
6. Сидя подъем коленей к груди 0/42.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление.
09:21 конец тренировки.
Замечания.
ОФП с лёгкой штангой.

Суббота, 27 июля 2019 года, 06:43.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Гиперэкстензии, 0/32, 42, 52.
5.Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 18, 24.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 –
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
7. Шраги, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./24 – 16+16/24 –
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление.
08:46 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал спину.

Воскресенье, 28 июля 2019 года, 05:25 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/36.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление.
06:12 конец тренировки.
Замечания.
Чёта спад энтузиазма. Помотал гирю туда-сюда.

Скрытый текст

[/url]