On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение



Сообщение: 1987
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)


Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 253 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]





Сообщение: 1252
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.07.19 08:25. Заголовок: Andreich, так как ты..


Andreich, так как ты тренировки записываешь один сразу за неделю, то читать я их приноровился с конца. Начиная с последней и до первой. Нет иногда начинаю с картинки под скрытым текстом

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2490
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.08.19 09:56. Заголовок: Вторник, 30 июля 201..


Вторник, 30 июля 2019 года, 05:17 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Поперечные махи, гиря 32 кг/36.
5. Сидя, наклоны вперёд («гудмонинги»). На шее рессора 16 кг/24, 28, 32.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление.
06:26 конец тренировки.
Замечания.

Два пуда не фунт изюма. Даже если просто помахать.

Четверг, 1 августа 2019 года, 06:31.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 6 кг л. +6 кг п./24, 8+8/28, 10+10/16.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) всё по 42 раза. 42х8=336 раз, =5208 кг.
Заминка.
7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Псевдо-йога.
08:20 конец тренировки.
Замечания.

Решил не пропускать закачку плеч, поскольку сиё суть слабое место.

Суббота, 3 августа 2019 года, 09:39.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150 махов.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/36.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
10:51 конец тренировки.
Замечания.

Поднасмотрелся тут всего на youtube. Ну и вот, решил применить. Хотя вроде бы что-то похожее я уже делал.
Пошло тяжеловато, но на три захода с двушкой хватило. Наверное, десять секунд для меня маловато.

Вуаля.

https://www.youtube.com/watch?v=_zKgfCD74NQ

самый простой и эффективный комплекс для тренировки выносливости. Делаем 5-10-20-... кругов - 10 секунд работа - 10 секунд отдых. такой способ позволяет без износа и D-гипертрофии сердца достичь локальной выносливости - за счет того, что низкопороговые гликолитические волокна переходят в окислительные (заселятся митохондриями). автор системы тренировок 3-го тысячелетия легендарный "доктор Фунтиков" возвращается со своим новым проектом - "Умный Атлетизм \ занимайся всегда, занимайся везде" https://t.me/joinchat/H0YE1kwUgvqbwPv... - общий информационный канал по умному атлетизму.
УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ
https://www.youtube.com/channel/UC738oNGrj_2cswAWUmv7jZQ

И ещё.
https://www.youtube.com/watch?v=cWjR-RLM_Eg
Лучшее упражнение. Такое можно делать только с гирей. Комплекс для всего тела.
Сергей Каширин
Как тренироваться дома или на улице? Как избежать походов в спортзал? Очень просто. Для этого вам потребуется гиря и полчаса в день. В этом видео вы узнаете, почему гиря является уникальным снарядом и увидите упражнение, которое выполняется только с гирей. Гиревой фитнес для начинающих https://www.youtube.com/watch?v=RxZNH...

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2492
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.08.19 02:12. Заголовок: Понедельник, 5 авгус..


Понедельник, 5 августа 2019 года, 10:36.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 32, 42.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42.
- Сидя, рессора на коленях, подъём на носки 16 кг/32, 32, 100.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
8. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72..
Заминка.
9. Растяжка.
11:15 конец тренировки.
Замечания

Последняя тренировка микроцикла уползла на утро понедельника.

Среда, 7 августа 2019 года, 06:55.

Поддержка.

Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150.
4. Поперечные махи, гиря 32 кг/36.
5. Сидя, наклоны вперёд («гудмонинги»). На шее рессора 16 кг/24, 28, 32.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:16 конец тренировки.
Замечания.

Интервальная тренировка. Остальное просто баловство.

Четверг, 8 августа 2019 года, 06:00.

Поддержка
.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 6 кг л. +6 кг п./24, 8+8/28, 10+10/18.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) всё по 42 раза.
Заминка.
7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Псевдо-йога.
07:46 конец тренировки.
Замечания.

Снова плечи.

Суббота, 10 августа 2019 года, 08:13.


Поддержка.

Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3 – 10 секунд отдых – гиря 24 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3 – 10 секунд отдых – гиря 16 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =270 махов.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:40 конец тренировки.
Замечания.

Интервалка с пирамидой, после трёх циклов снижал вес. Наверное, хватил немного лишку для начала-то.

Воскресенье, 11 августа 2019 года, 08:58.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 32, 42.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42.
- Сидя, рессора на коленях, подъём на носки 16 кг/50, 75, 100.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
8. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/75.
Заминка.
9. Растяжка.
10:16 конец тренировки.
Замечания

Подкачал руки. Тоже надо ведь.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1262
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.08.19 05:24. Заголовок: Тяга с протяжкой, г..



 цитата:
Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150.


Andreich, ну и как тебе эта методика, оцени пожалуйста будет ли польза в первую очередь для выносливости интересно знать.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2493
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.08.19 07:21. Заголовок: sergey2 пишет: как ..


sergey2 пишет:

 цитата:
как тебе эта методика


Хороший тест - это подъём по лестнице. Раньше ходил через ступеньку на 6-й этаж родного универа. Теперь стал замечать жжение в бедрах после третьего или четвёртого этажа. Понял это, как проблему с митохондриями. Решил применить интервалку а-ля доктор Фунтиков. Пока трудно судить о результате. В понедельник выйду на работу и проверю на подъёме по лестнице.
Наверное, резковато погнал. Можно растянуть интервалы отдыха к последним заходам. Ну и подобрать гири.
Эту неделю решил контрастно изменить тренировку и включить статику. Потом повторю интервалку с коррекцией.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2494
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.08.19 07:44. Заголовок: Среда, 14 августа 20..


Среда, 14 августа 2019 года, 07:40.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой. шоколад. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:57онец тренировки.
Замечания.

Пусть гири пока отдохнут.

Четверг, 15 августа 2019 года, 07:17.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, сгущенка. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24х2.
3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12, 12.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3.
Заминка.
7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога.
08:51 конец тренировки.
Замечания.

Для разнообразия побаловался с эспандером.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2495
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.08.19 04:02. Заголовок: Суббота, 17 августа ..


Суббота, 17 августа 2019 года, 07:17.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:45 конец тренировки.
Замечания.

Упражнения на статику.

Воскресенье, 18 августа 2019 года, 05:14 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:24 конец тренировки.
Замечания.

Легкая тренировка ног.

Вторник, 20 августа 2019 года, 05:23 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:23 конец тренировки.
Замечания.

На последнем заходе немного увеличивал паузы отдыха.

Среда, 21 августа 2019 года, 05:50 (ночь на 22-е).


Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 6 кг л. +6 кг п./24, 8+8/28, 10+10/18.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) всё по 42 раза.
Заминка.
7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Псевдо-йога.
07:23 конец тренировки.
Замечания.

Плечи, ага. Слабое место пока.

Суббота, 24 августа 2019 года, 06:56.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, гиря 24 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, гиря 16 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, серии с перерывом до восстановления.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:14 конец тренировки.
Замечания.

Похоже, перебрал с интервалкой. Немного сбавил прыть, но, наверное, придётся следующую неделю сменить схему.

Воскресенье, 25 августа 2019 года, 04:50 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 32, 42.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42.
- Сидя, рессора на коленях, подъём на носки 16 кг/54, 84, 100.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
8. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
5:50 конец тренировки.
Замечания

Подкачал руки. Всегда полезно.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2496
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.09.19 03:06. Заголовок: Вторник, 27 августа ..


Вторник, 27 августа 2019 года, 05:13 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24х2.
3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24, 24.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24, 12, 12.
Заминка.
5. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога.
06:10 конец тренировки.
Замечания.

Решил несколько сбавить прыть. Делал то, что душе оказалось угодно. Душа захотела подкачать плечи эспандером. От избытка энтузиазма раэбередил боль в левом плече .

Среда, 14 августа 2019 года, 07:40.


Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, шоколад. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:24 конец тренировки.
Замечания.

Переключился на статику.

Суббота, 31 августа 2019 года, 08:05.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(18 лев. + 18 прав.)х3.
3.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3.
Заминка.
4. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога.
09:20 конец тренировки.
Замечания.

Руки подкачал с эспандером.

Воскресенье, 1 сентября 2019 года, 05:20 (ночь на 2-е).

Поддержка.

Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, шоколад. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с яблочным компотом.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:33 конец тренировки.
Замечания.

Проблема возраста – это проблема восстановления. Так что приходится подбирать режим тренировки с учётом этого.
Добавил упражнения с пластиковой трубой. Это отрезок водопроводного стояка длиной около 125 см и диаметром 4 см. Можно положить за шею и давить вниз – приятно так пружинит на плечах. Или заложить за спину и давить вперёд. Или вот ещё – сидя подсунуть под бёдра и тянуть вверх руками – типа становой тяги. Такой вот оригинальный снаряд .

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2498
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.19 01:56. Заголовок: Вторник, 3 сентября ..


Вторник, 3 сентября 2019 года, 04:17 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с яблочным компотом.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х4, две серии с перерывом до восстановления, =80.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:03 конец тренировки.
Замечания.
Интервалка, но сбавил прыть.

Среда, 4 сентября 2019 года, 04:18 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:32 конец тренировки.
Замечания.

Скорее статика.

Суббота, 7 сентября 2019 года, 07:20.

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»). Мёд. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/54.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/54.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42.
7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:48 конец тренировки.
Замечания.

Вспомнил про поясницу. Скорее, она сама напоминает.

Воскресенье, 8 сентября 019 года, 04:08 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42.
- Сидя, рессора на коленях, подъём на носки 16 кг/50, 75, 100.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
8. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
5:15 конец тренировки.
Замечания.

Решил качнуть руки. Что-то сил осталось мало. Тут и осень, и магнитные бури, и незнай-чё исчо.

Что-то картинки не грузятся, надоело ждать

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2499
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.09.19 00:57. Заголовок: Вторник, 10 сентября..


Вторник, 10 сентября 2019 года, 04:34 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =90 махов.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:30 конец тренировки.
Замечания.

Махи туда-сюда. Без лишнего фанатизма.

Четверг, 12 сентября 2019 года, 07:40.

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
6. Шраги, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:01 конец тренировки.
Замечания.

Размял плечи на набольших весах.

Суббота, 14 сентября 2019 года, 08:26.

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, 3 серии с перерывами до восстановления.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:38 конец тренировки.
Замечания.

Снова махи. Мини интервалка. Пока хватило и того.

Воскресенье, 15 сентября 019 года, 04:29 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/50, 64, 72.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
5:35 конец тренировки.
Замечания.

Снова руки. Немного добавил веса.

Что-то опять проблемы с загрузкой картинок. Долгий висяк.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2500
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.09.19 02:44. Заголовок: Вторник, 17 сентября..


Вторник, 17 сентября 2019 года, 03:46 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 3 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х4, три серии с перерывом до восстановления, =120.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/24.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:50 конец тренировки.
Замечания.

Интервалка идёт тяжеловато.

Среда, 18 сентября 2019 года, 01:22.

Поддержка.

Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
Заминка.
6. Растяжка.
01:55 конец тренировки.
Замечания.

Иногда аукается боль в левом плече.

Суббота, 21 сентября 2019 года, 06:58.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х4, 3 серии с перерывами до восстановления, =120.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:09 конец тренировки.
Замечания.

Интервалка по плану. И по мере сил.

Воскресенье, 22 сентября 2019 года, 08:25.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16л.+16п.), 18+18, 24+24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:26 конец тренировки.
Замечания.

Решил нагрузить спину.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2503
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.10.19 02:46. Заголовок: Вторник, 24 сентября..


Вторник, 24 сентября 2019 года, 02:22 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:15 конец тренировки.
Замечания.

Переключился на статику

Среда, 25 сентября 2019 года, 01:45 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24х2.
3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24, 24.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 12, 12.
Заминка.
5. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога.
02:29 конец тренировки.
Замечания.

Плечи. И всё.

Суббота, 28 сентября 2019 года, 07:40.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
8:55 конец тренировки.
Замечания.

Статика.

Воскресенье, 29 сентября 2019 года, 07:48.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(24 лев. + 24 прав.)х3.
3.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(18 лев. + 18 прав.)х3.
Заминка.
4. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога.
08:51 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.
Конец микроцикла. Что делать дальше, пока думаю.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2504
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.10.19 03:44. Заголовок: Вторник, 1 октября 2..


Вторник, 1 октября 2019 года, 01:49 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, две серии с перерывом до восстановления, =60 махов.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:43 конец тренировки.
Замечания.

Сбросил нагрузку почти до минимума. Куда ж меньше.

Среда, 2 октября 2019 года, 01:19.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
Заминка.
6. Растяжка.
01:59 конец тренировки.
Замечания.

Размял плечи.

Суббота, 5 октября 2019 года, 07:16.


Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, две серии с перерывом до восстановления, =60.
4. Приседания Гаккеншмидта (гиря сзади), гиря 32 кг/12, 12, 16.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:06 конец тренировки.
Замечания.

Приседания Гаккеншмидта на неполной амплитуде.

Воскресенье, 6 октября 019 года, 04:29 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/50, 60, 75.
7. Приседания Гаккеншмидта (гиря сзади), гиря 32 кг/12, 14, 16.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:36 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузил руки.
Какой-то затянувшийся спад. Митохондрии совсем обленились.
Заглянул в аптеку, прихватил дрожжи с цинком, капсулы рыбьего жира и экстракт левзеи.
Доскребаю остатки ВСАА. Надо бы купить ещё, да вот с денежками проблема .

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2506
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.10.19 23:47. Заголовок: Вторник, 8 октября 0..


Вторник, 8 октября 019 года, 01:45 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Иван-чай с облепихой и брусникой, мёд. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:50 конец тренировки.
Замечания.

Перешёл на травяные чаи, ага.
Упражнения скорее на статику.

Среда, 9 октября 2019 года, 02:02 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Иван-чай с облепихой и брусникой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
Заминка.
3. Растяжка.
02:32 конец тренировки.
Замечания.

Отдохнул от гирь. И они от меня.

Суббота, 12 октября 2019 года, 08:21.

Поддержка.
Иван-чай с чабрецом. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:58 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на ноги.

Воскресенье, 13 октября 019 года, 03:56 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Травяной чай MAGIC ROOIROS с корицей. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 75.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:05 конец тренировки.
Замечания

Теперь размял руки.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2510
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.10.19 23:12. Заголовок: Вторник, 15 октября ..


Вторник, 15 октября 2019 года, 01:51 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Травяной чай MAGIC ROOIROS с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =90 махов.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:40 конец тренировки.
Замечания.

Отдых в интервалке увеличил до 20 секунд. И пока без лишнего фанатизма.

Среда, 16 октября 2019 года, 01:37 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай MAGIC ROOIROS с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
Заминка.
6. Растяжка.
02:15 конец тренировки.
Замечания.

Плечи.

Суббота, 19 октября 2019 года, 07:45.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =90.
4. Приседания Гаккеншмидта (гиря сзади), гиря 32 кг/12, 14, 16.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:14 конец тренировки.
Замечания.

Схема пока без изменений.

Воскресенье, 20 октября 2019 года, 07:44.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 75.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:06 конец тренировки.
Замечания

Руки.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 253 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 0
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет