Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 30.07.19 08:25. Заголовок: Andreich, так как ты..

Andreich, так как ты тренировки записываешь один сразу за неделю, то читать я их приноровился с конца. Начиная с последней и до первой. Нет иногда начинаю с картинки под скрытым текстом

 Отправлено: 03.08.19 09:56. Заголовок: Вторник, 30 июля 201..

Вторник, 30 июля 2019 года, 05:17 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Поперечные махи, гиря 32 кг/36.
5. Сидя, наклоны вперёд («гудмонинги»). На шее рессора 16 кг/24, 28, 32.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление.
06:26 конец тренировки.
Замечания.
Два пуда не фунт изюма. Даже если просто помахать.

Четверг, 1 августа 2019 года, 06:31.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 6 кг л. +6 кг п./24, 8+8/28, 10+10/16.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) всё по 42 раза. 42х8=336 раз, =5208 кг.
Заминка.
7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Псевдо-йога.
08:20 конец тренировки.
Замечания.
Решил не пропускать закачку плеч, поскольку сиё суть слабое место.

Суббота, 3 августа 2019 года, 09:39.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150 махов.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/36.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
10:51 конец тренировки.
Замечания.
Поднасмотрелся тут всего на youtube. Ну и вот, решил применить. Хотя вроде бы что-то похожее я уже делал.
Пошло тяжеловато, но на три захода с двушкой хватило. Наверное, десять секунд для меня маловато.

Вуаля.

https://www.youtube.com/watch?v=_zKgfCD74NQ

самый простой и эффективный комплекс для тренировки выносливости. Делаем 5-10-20-... кругов - 10 секунд работа - 10 секунд отдых. такой способ позволяет без износа и D-гипертрофии сердца достичь локальной выносливости - за счет того, что низкопороговые гликолитические волокна переходят в окислительные (заселятся митохондриями). автор системы тренировок 3-го тысячелетия легендарный "доктор Фунтиков" возвращается со своим новым проектом - "Умный Атлетизм \ занимайся всегда, занимайся везде" https://t.me/joinchat/H0YE1kwUgvqbwPv... - общий информационный канал по умному атлетизму.
УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ
https://www.youtube.com/channel/UC738oNGrj_2cswAWUmv7jZQ

И ещё.
https://www.youtube.com/watch?v=cWjR-RLM_Eg
Лучшее упражнение. Такое можно делать только с гирей. Комплекс для всего тела.
Сергей Каширин
Как тренироваться дома или на улице? Как избежать походов в спортзал? Очень просто. Для этого вам потребуется гиря и полчаса в день. В этом видео вы узнаете, почему гиря является уникальным снарядом и увидите упражнение, которое выполняется только с гирей. Гиревой фитнес для начинающих https://www.youtube.com/watch?v=RxZNH...

Скрытый текст

 Отправлено: 14.08.19 02:12. Заголовок: Понедельник, 5 авгус..

Понедельник, 5 августа 2019 года, 10:36.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 32, 42.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42.
- Сидя, рессора на коленях, подъём на носки 16 кг/32, 32, 100.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
8. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72..
Заминка.
9. Растяжка.
11:15 конец тренировки.
Замечания
Последняя тренировка микроцикла уползла на утро понедельника.

Среда, 7 августа 2019 года, 06:55.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150.
4. Поперечные махи, гиря 32 кг/36.
5. Сидя, наклоны вперёд («гудмонинги»). На шее рессора 16 кг/24, 28, 32.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:16 конец тренировки.
Замечания.
Интервальная тренировка. Остальное просто баловство.

Четверг, 8 августа 2019 года, 06:00.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 6 кг л. +6 кг п./24, 8+8/28, 10+10/18.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) всё по 42 раза.
Заминка.
7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Псевдо-йога.
07:46 конец тренировки.
Замечания.
Снова плечи.

Суббота, 10 августа 2019 года, 08:13.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3 – 10 секунд отдых – гиря 24 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3 – 10 секунд отдых – гиря 16 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =270 махов.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:40 конец тренировки.
Замечания.
Интервалка с пирамидой, после трёх циклов снижал вес. Наверное, хватил немного лишку для начала-то.

Воскресенье, 11 августа 2019 года, 08:58.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 32, 42.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42.
- Сидя, рессора на коленях, подъём на носки 16 кг/50, 75, 100.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
8. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/75.
Заминка.
9. Растяжка.
10:16 конец тренировки.
Замечания
Подкачал руки. Тоже надо ведь.

Скрытый текст

[/url]

 Отправлено: 14.08.19 05:24. Заголовок: Тяга с протяжкой, г..

цитата:

Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150.

Andreich, ну и как тебе эта методика, оцени пожалуйста будет ли польза в первую очередь для выносливости интересно знать.

 Отправлено: 15.08.19 07:21. Заголовок: sergey2 пишет: как ..

sergey2 пишет:

цитата:

как тебе эта методика

Хороший тест - это подъём по лестнице. Раньше ходил через ступеньку на 6-й этаж родного универа. Теперь стал замечать жжение в бедрах после третьего или четвёртого этажа. Понял это, как проблему с митохондриями. Решил применить интервалку а-ля доктор Фунтиков. Пока трудно судить о результате. В понедельник выйду на работу и проверю на подъёме по лестнице.
Наверное, резковато погнал. Можно растянуть интервалы отдыха к последним заходам. Ну и подобрать гири.
Эту неделю решил контрастно изменить тренировку и включить статику. Потом повторю интервалку с коррекцией.

 Отправлено: 15.08.19 07:44. Заголовок: Среда, 14 августа 20..

Среда, 14 августа 2019 года, 07:40.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой. шоколад. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:57онец тренировки.
Замечания.
Пусть гири пока отдохнут.

Четверг, 15 августа 2019 года, 07:17.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, сгущенка. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24х2.
3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12, 12.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3.
Заминка.
7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога.
08:51 конец тренировки.
Замечания.
Для разнообразия побаловался с эспандером.

Скрытый текст

[/url]

 Отправлено: 27.08.19 04:02. Заголовок: Суббота, 17 августа ..

Суббота, 17 августа 2019 года, 07:17.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:45 конец тренировки.
Замечания.
Упражнения на статику.

Воскресенье, 18 августа 2019 года, 05:14 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:24 конец тренировки.
Замечания.
Легкая тренировка ног.

Вторник, 20 августа 2019 года, 05:23 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:23 конец тренировки.
Замечания.
На последнем заходе немного увеличивал паузы отдыха.

Среда, 21 августа 2019 года, 05:50 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 6 кг л. +6 кг п./24, 8+8/28, 10+10/18.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) всё по 42 раза.
Заминка.
7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Псевдо-йога.
07:23 конец тренировки.
Замечания.
Плечи, ага. Слабое место пока.

Суббота, 24 августа 2019 года, 06:56.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, гиря 24 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, гиря 16 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, серии с перерывом до восстановления.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:14 конец тренировки.
Замечания.
Похоже, перебрал с интервалкой. Немного сбавил прыть, но, наверное, придётся следующую неделю сменить схему.

Воскресенье, 25 августа 2019 года, 04:50 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 32, 42.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42.
- Сидя, рессора на коленях, подъём на носки 16 кг/54, 84, 100.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
8. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
5:50 конец тренировки.
Замечания
Подкачал руки. Всегда полезно.

Скрытый текст

 Отправлено: 03.09.19 03:06. Заголовок: Вторник, 27 августа ..

Вторник, 27 августа 2019 года, 05:13 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24х2.
3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24, 24.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24, 12, 12.
Заминка.
5. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога.
06:10 конец тренировки.
Замечания.
Решил несколько сбавить прыть. Делал то, что душе оказалось угодно. Душа захотела подкачать плечи эспандером. От избытка энтузиазма раэбередил боль в левом плече .

Среда, 14 августа 2019 года, 07:40.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, шоколад. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:24 конец тренировки.
Замечания.
Переключился на статику.

Суббота, 31 августа 2019 года, 08:05.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(18 лев. + 18 прав.)х3.
3.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3.
Заминка.
4. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога.
09:20 конец тренировки.
Замечания.
Руки подкачал с эспандером.

Воскресенье, 1 сентября 2019 года, 05:20 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, шоколад. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с яблочным компотом.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:33 конец тренировки.
Замечания.
Проблема возраста – это проблема восстановления. Так что приходится подбирать режим тренировки с учётом этого.
Добавил упражнения с пластиковой трубой. Это отрезок водопроводного стояка длиной около 125 см и диаметром 4 см. Можно положить за шею и давить вниз – приятно так пружинит на плечах. Или заложить за спину и давить вперёд. Или вот ещё – сидя подсунуть под бёдра и тянуть вверх руками – типа становой тяги. Такой вот оригинальный снаряд .

Скрытый текст

А это скобы из стальных прутьев. Сделал ручки из резиновых трубок. Можно делать всё, что позволит фантазия . В левом верхнем углу часть гири 32 кг. Самые нижние скобы для тренировки кисти.

 Отправлено: 10.09.19 01:56. Заголовок: Вторник, 3 сентября ..

Вторник, 3 сентября 2019 года, 04:17 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с яблочным компотом.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х4, две серии с перерывом до восстановления, =80.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:03 конец тренировки.
Замечания.
Интервалка, но сбавил прыть.

Среда, 4 сентября 2019 года, 04:18 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:32 конец тренировки.
Замечания.
Скорее статика.

Суббота, 7 сентября 2019 года, 07:20.

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»). Мёд. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/54.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/54.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42.
7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:48 конец тренировки.
Замечания.
Вспомнил про поясницу. Скорее, она сама напоминает.

Воскресенье, 8 сентября 019 года, 04:08 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42.
- Сидя, рессора на коленях, подъём на носки 16 кг/50, 75, 100.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
8. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
5:15 конец тренировки.
Замечания.
Решил качнуть руки. Что-то сил осталось мало. Тут и осень, и магнитные бури, и незнай-чё исчо.

Что-то картинки не грузятся, надоело ждать

 Отправлено: 18.09.19 00:57. Заголовок: Вторник, 10 сентября..

Вторник, 10 сентября 2019 года, 04:34 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =90 махов.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:30 конец тренировки.
Замечания.
Махи туда-сюда. Без лишнего фанатизма.

Четверг, 12 сентября 2019 года, 07:40.

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
6. Шраги, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:01 конец тренировки.
Замечания.
Размял плечи на набольших весах.

Суббота, 14 сентября 2019 года, 08:26.

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, 3 серии с перерывами до восстановления.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:38 конец тренировки.
Замечания.
Снова махи. Мини интервалка. Пока хватило и того.

Воскресенье, 15 сентября 019 года, 04:29 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/50, 64, 72.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
5:35 конец тренировки.
Замечания.
Снова руки. Немного добавил веса.

Что-то опять проблемы с загрузкой картинок. Долгий висяк.

 Отправлено: 24.09.19 02:44. Заголовок: Вторник, 17 сентября..

Вторник, 17 сентября 2019 года, 03:46 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 3 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х4, три серии с перерывом до восстановления, =120.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/24.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:50 конец тренировки.
Замечания.
Интервалка идёт тяжеловато.

Среда, 18 сентября 2019 года, 01:22.

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
Заминка.
6. Растяжка.
01:55 конец тренировки.
Замечания.
Иногда аукается боль в левом плече.

Суббота, 21 сентября 2019 года, 06:58.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х4, 3 серии с перерывами до восстановления, =120.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:09 конец тренировки.
Замечания.
Интервалка по плану. И по мере сил.

Воскресенье, 22 сентября 2019 года, 08:25.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16л.+16п.), 18+18, 24+24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:26 конец тренировки.
Замечания.
Решил нагрузить спину.

Скрытый текст

 Отправлено: 01.10.19 02:46. Заголовок: Вторник, 24 сентября..

Вторник, 24 сентября 2019 года, 02:22 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:15 конец тренировки.
Замечания.
Переключился на статику

Среда, 25 сентября 2019 года, 01:45 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24х2.
3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24, 24.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 12, 12.
Заминка.
5. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога.
02:29 конец тренировки.
Замечания.
Плечи. И всё.

Суббота, 28 сентября 2019 года, 07:40.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
8:55 конец тренировки.
Замечания.
Статика.

Воскресенье, 29 сентября 2019 года, 07:48.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(24 лев. + 24 прав.)х3.
3.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(18 лев. + 18 прав.)х3.
Заминка.
4. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога.
08:51 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки.
Конец микроцикла. Что делать дальше, пока думаю.

Скрытый текст

 Отправлено: 08.10.19 03:44. Заголовок: Вторник, 1 октября 2..

Вторник, 1 октября 2019 года, 01:49 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, две серии с перерывом до восстановления, =60 махов.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:43 конец тренировки.
Замечания.
Сбросил нагрузку почти до минимума. Куда ж меньше.

Среда, 2 октября 2019 года, 01:19.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
Заминка.
6. Растяжка.
01:59 конец тренировки.
Замечания.
Размял плечи.

Суббота, 5 октября 2019 года, 07:16.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, две серии с перерывом до восстановления, =60.
4. Приседания Гаккеншмидта (гиря сзади), гиря 32 кг/12, 12, 16.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:06 конец тренировки.
Замечания.
Приседания Гаккеншмидта на неполной амплитуде.

Воскресенье, 6 октября 019 года, 04:29 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/50, 60, 75.
7. Приседания Гаккеншмидта (гиря сзади), гиря 32 кг/12, 14, 16.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:36 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузил руки.
Какой-то затянувшийся спад. Митохондрии совсем обленились.
Заглянул в аптеку, прихватил дрожжи с цинком, капсулы рыбьего жира и экстракт левзеи.
Доскребаю остатки ВСАА. Надо бы купить ещё, да вот с денежками проблема .

Скрытый текст

 Отправлено: 15.10.19 23:47. Заголовок: Вторник, 8 октября 0..

Вторник, 8 октября 019 года, 01:45 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Иван-чай с облепихой и брусникой, мёд. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:50 конец тренировки.
Замечания.
Перешёл на травяные чаи, ага.
Упражнения скорее на статику.

Среда, 9 октября 2019 года, 02:02 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Иван-чай с облепихой и брусникой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
Заминка.
3. Растяжка.
02:32 конец тренировки.
Замечания.
Отдохнул от гирь. И они от меня.

Суббота, 12 октября 2019 года, 08:21.

Поддержка.
Иван-чай с чабрецом. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:58 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка на ноги.

Воскресенье, 13 октября 019 года, 03:56 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Травяной чай MAGIC ROOIROS с корицей. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 75.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:05 конец тренировки.
Замечания
Теперь размял руки.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.10.19 23:12. Заголовок: Вторник, 15 октября ..

Вторник, 15 октября 2019 года, 01:51 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Травяной чай MAGIC ROOIROS с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =90 махов.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:40 конец тренировки.
Замечания.
Отдых в интервалке увеличил до 20 секунд. И пока без лишнего фанатизма.

Среда, 16 октября 2019 года, 01:37 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай MAGIC ROOIROS с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
Заминка.
6. Растяжка.
02:15 конец тренировки.
Замечания.
Плечи.

Суббота, 19 октября 2019 года, 07:45.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =90.
4. Приседания Гаккеншмидта (гиря сзади), гиря 32 кг/12, 14, 16.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:14 конец тренировки.
Замечания.
Схема пока без изменений.

Воскресенье, 20 октября 2019 года, 07:44.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 75.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:06 конец тренировки.
Замечания
Руки.

Скрытый текст

image post host