On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение



Сообщение: 1987
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)


Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 253 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]





Сообщение: 2535
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.02.20 23:38. Заголовок: Вторник, 4 февраля 2..


Вторник, 4 февраля 2020 года, 04:57 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Иван-чай + ромашка, мёд. Рибоксин 2 таб. L-карнитин 1 таб. Липоевая кислота 1 таб. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 24.
3. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:56 конец тренировки.
Замечания.
Облегченный микроцикл. Немного помахал двушкой и будет с того.

Среда, 5 февраля 2020 года, 05:10 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Иван-чай + ромашка, мёд. L-карнитин 1 таб. Липоевая кислота 1 таб. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Гиперэкстензии, 0/32, на шее гантель 6 кг/42, 10/24.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Фермер, гири 24 кг л. + 24 кг п./2 минуты.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:29 конец тренировки.
Замечания.

Поясница, ага.

Суббота, 8 февраля 2020 года, 09:14.


Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
10:32конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на ноги. Добавил вес.

Воскресенье, 9 февраля 2020 года, 09:13.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 24.
3. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:58 конец тренировки.
Замечания
Вот и конец восстановительного микроцикла. Далее по самочувствию.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2536
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.02.20 01:49. Заголовок: Вторник, 11 февраля ..


Вторник, 11 февраля 2020 года, 05:15 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(12п.+12л.), 16+16, 18+18.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/32 раза.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:20 конец тренировки.
Замечания.

Решил нагрузить спину.

Среда, 12 февраля 2020 года, 04:11 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Финики. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка.
04:54 конец тренировки.
Замечания.

Для рук, ага.

Суббота, 15 февраля 2020 года, 07:40.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (24л.+24п.)х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
8:58 конец тренировки.
Замечания.

Теперь ноги.

Воскресенье, 16 февраля 2020 года, 08:20.

Поддержка.
Чёрный кофе, финики. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 3 кг л. +3 кг п./24, 32, 42.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42 раза.
Заминка.
7.Растяжка.
09:30 конец тренировки.
Замечания.

Закачивал боль в плечах на малом весе.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2537
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.02.20 01:42. Заголовок: Вторник, 18 февраля..


Вторник, 18 февраля 2020 года, 05:31 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, финики. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3.
5. Разминание теннисного мячика.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:36 конец тренировки.
Замечания

Тяга с протяжкой forever.Хорошее упражнение. Остальное до кучи.

Среда, 19 февраля 2020 года, 04:59 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Иван-чай +эхинацея, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка.
04:54 конец тренировки.
Замечания.

Упражнения для рук.

Суббота, 22 февраля 2020 года, 08:10.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (24л.+24п.)х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
9:28 конец тренировки.
Замечания.

Для поддержки формы скамеечки вроде бы достаточно.

Воскресенье, 23 февраля 2020 года, 07:40.

Поддержка.
Зелёный чай, шоколад. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 28, 32.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42 раза.
Заминка.
7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:53 конец тренировки.
Замечания.

Плечи слабое место.

Вторник, 25 февраля 2020 года, 02:21 (ночь на 26-е)

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. L-карнитин 1 капсула. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- Разводка в стороны сидя, гантели 2 кг л. + 2 кг п.
- Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п.
- Полуприседы, гиря 32 кг внизу, хват двумя руками.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:15 конец тренировки.
Замечания.
Решил побаловаться статодинамикой.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2539
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.03.20 23:59. Заголовок: Среда, 26 февраля 20..


Среда, 26 февраля 2020 года, 05:11 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. L-карнитин 1 капсула. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32 раза.
4. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:02 конец тренировки.
Замечания.

Разгонял ионы после статодинамики.

Суббота, 29 февраля 2020 года, 08:12.

Поддержка.
Иван-чай + эхинацея, мёд. L-карнитин. Липоевая кислота 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, гиря 32 кг/16.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет. Статодинамика: (40 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
- Пресс, скручивание лёжа на спине.
- Трицепс, разгибание назад в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
6. Махи, гиря 32 кг/16, 18, 24.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:31 конец тренировки.
Вторая часть статодинамики.

Воскресенье, 1 марта 2020 года, 05:03 (ночь на 2-е)

Поддержка.
Иван-чай , мёд. L-карнитин. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3.
5. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:09 конец тренировки.
Замечания.

Снова разгонял ионы и всякие там молочки.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2540
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.03.20 00:17. Заголовок: Вторник, 3 марта 20..


Вторник, 3 марта 2020 года, 02:19 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. L-карнитин 1 капсула. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- Разводка в стороны сидя, гантели 2 кг л. + 2 кг п.
- Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п.
- Полуприседы, гиря 32 кг внизу, хват двумя руками.
Заминка.
5. Растяжка.
03:18 конец тренировки.
Замечания.
Продолжаем баловство со статодинамикой.

Среда, 4 марта 2020 года, 05:16 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. L-карнитин 1 капсула. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.

2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:12 конец тренировки.
Замечания.

Разгон ионов, ага.

Суббота, 7 марта 2020 года 2020 года, 06:48.


Поддержка.

Чёрный чай, мёд. L-карнитин. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, гиря 32 кг/16.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
- Пресс, скручивание сидя.
- Трицепс, фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
6. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:16 конец тренировки.
Замечания.

Немного скорректировал упражнения.

Понедельник, 9 марта 2020 года, 07:44.

Поддержка.
Чёрный чай, шоколад. L-карнитин. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3.
5. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:51 конец тренировки.
Замечания.

Немного динамики, немного квазистатики.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2541
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.03.20 01:13. Заголовок: Вторник, 10 марта 20..


Вторник, 10 марта 2020 года, 04:21 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Иван-чай + чабрец. Мёд. L-карнитин. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(12п.+12л.), 16+16, 18+18.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/42 раза.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:00 конец тренировки.
Замечания.

Подразмял спину.

Среда, 11 марта 2020 года, 05:35 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Зелёный чай, шоколад. L-карнитин. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 28, 32.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42 раза.
Заминка.
7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:17 конец тренировки.
Замечания.

Боль в плечах пока проявляется, поэтому ограничил вес в жиме.

Суббота, 14 марта 2020 года, 07:40.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/54.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (24л.+24п.)х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:13 конец тренировки.
Замечания.

Опять же простое упражнение для ног.

Воскресенье, 15 марта 2020 года, 05:26 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:31 конец тренировки.
Замечания.

Теперь можно качнуть бицуху, ага.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2543
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.20 02:07. Заголовок: Вторник, 17 марта 2..


Вторник, 17 марта 2020 года, 05:29 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, лимон с имбирем. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Растяжка.
06:25 конец тренировки.
Замечания.

Стала нравиться мне эта пластиковая труба. Так приятно пружинит.

Среда, 18 марта 2020 года, 05:40 (ночь на 19-е).


Поддержка.
Чёрный кофе, шоколад. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка.
06:20 конец тренировки.
Замечания.

Статика.

Суббота, 21 марта 2020 года, 06:20.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4.Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:40 конец тренировки.
Замечания.

Помахал гирей в своё удовольствие.

Воскресенье, 22 марта 2020 года, 05:29 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Иван-чай + ромашка, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.

4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:33 конец тренировки.
Замечания.

Снова статика, отдых от гирь.

Вторник, 24 марта 2020 года, 05:10 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Иван-чай + ромашка, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин 1таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов (отдых 20…40 секунд, две серии 6+6 с перерывом около 3…5 минут, =144 маха ).
3. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:22 конец тренировки.
Замечания.

Интервалка разбилась на две серии по 6 подходов. Чёта тяжеловато пошло.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2546
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.04.20 02:27. Заголовок: Среда, 25 марта 2020..


Среда, 25 марта 2020 года, 05:34 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин 1таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 36.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 36.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 36.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 84.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:36 конец тренировки.
Замечания.

Вроде как наработанная схема для рук.

Суббота, 28 марта 2020 года, 07:51.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24, 32, 36 нажимов вниз,
- за поясницей, 24, 32, 36 нажимов вперёд,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24, 32, 36.
5. Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:56 конец тренировки.
Замечания.

Увеличил нагрузку в квазистатике.

Понедельник, 30 марта 2020 года, 08:05.


Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:12 конец тренировки.
Замечания.

Чёта прыть убавилась, решил отложить гири и погнуть железные скобы.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2547
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.04.20 01:44. Заголовок: Среда, 1 апреля 202..


Среда, 1 апреля 2020 года, 08:23.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 28, 32.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/16, 18, 24.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42 раза.
Заминка.
7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:26 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал плечи, ага.

Четверг, 2 апреля 2020 года, 14:22.

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24, 32, 42 нажимов вниз,
- за поясницей, 24, 36, 42 нажимов вперёд,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24, 36, 42.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
15:20 конец тренировки.
Замечания.

Пора бы менять схему тренировки, но пока неохота.

Суббота, 4 апреля 2020 года, 03:36 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Травяной чай. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин 1таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 84.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:58 конец тренировки.
Замечания.

Комплекс с акцентом на руки.

Воскресенье, 5 апреля 2020 года, 04:12 (ночь на 6-е).


Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32х3 нажимов вниз,
- за поясницей, 32х3 нажимов вперёд,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32х3.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:32 конец тренировки.
Замечания.

Что-то эта суматоха с карантином выбивает из колеи. Из дома выхожу, как белорусский партизан. Кончился витаминный комплекс, надо как-то прорваться в аптеку.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2548
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.04.20 21:49. Заголовок: Вторник, 7 апреля 2..


Вторник, 7 апреля 2020 года, 05:18 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- Разводка в стороны сидя, гантели 2 кг л. + 2 кг п.
- Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п.
- Полуприседы, гиря 32 кг внизу, хват двумя руками.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:42 конец тренировки.
Статодинамика, ага. Люди делают по шесть и более кругов, но мне пока после трёх уже ничего не хочется делать, кроме шавасаны.

Среда, 8 апреля 2020 года, 05:36 (ночь на 9-е).


Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза.
4. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:31 конец тренировки.
Замечания.

Разгоняем ионы, чё остаётся-то.

Суббота, 11 апреля 2020 года 2020 года, 06:56.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, гиря 32 кг/16.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
- Пресс, скручивание сидя.
- Трицепс, фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
6. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:16 конец тренировки.
Вторая часть статодинамики. Помахал двухпудовкой супротив ионов и прочей молочки.

Воскресенье, 12 апреля 2020 года 2020 года, 05:19 (ночь с субботы).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:30 конец тренировки.
Сделал то, к чему душа легла. Пластиковая труба так приятно пружинит. Своего рода статодинамика.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2551
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.04.20 00:12. Заголовок: Вторник, 14 апреля ..


Вторник, 14 апреля 2020 года, 02:34 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- Разводка в стороны сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
- Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п.
- Полуприседы, гиря 32 кг внизу, хват двумя руками.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:53 конец тренировки.
Продолжение в режиме статодинамики.

Среда, 15 апреля 2020 года, 05:20 (ночь на 16-е).


Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32 раза
4. Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:23 конец тренировки.
Замечания.

Гонял ионы разными махами.

Пятница, 17 апреля 2020 года 2020 года, 05:01 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, гиря 32 кг/16.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- На бицепс, гантели 5 кг л. + 5 кг п.
- Пресс, скручивание сидя.
- Трицепс, фр. жим, гантели 5 кг л. + 5 кг п.
6. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:32 конец тренировки.
Статодинамика, добавил вес.

Суббота, 18 апреля 2020 года, 04:11 (ночь на 19-е).


Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:30 конец тренировки.
Конец микроцикла.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2557
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.04.20 02:47. Заголовок: Среда, 22 апреля 20..


Среда, 22 апреля 2020 года, 06:12.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Гиперэкстензии, 0/42, на шее гантель 6 кг/54, 10/32.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Фермер, гири 24 кг л. + 24 кг п./2 минуты.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:35 конец тренировки.
Замечания.

Прокачал поясницу.

Среда, 22 апреля 2020 года, 05:47 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 36.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/36 раз.
4. Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:47 конец тренировки.
Замечания.

Махи двушкой. Сам-то для тонуса.

Пятница, 24 апреля 2020 года, 04:31 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/54х2.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:59 конец тренировки.
Замечания.

Простое упражнение на ноги. Совсем не травмоопасное.

Суббота, 25 апреля 2020 года, 04:25 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 28, 36.
4. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:24 конец тренировки.
Под занавес микроцикла тяга с протяжкой. Пока достаточно.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2560
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.05.20 23:07. Заголовок: Вторник, 28 апреля ..


Вторник, 28 апреля 2020 года, 05:29 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Гиперэкстензии, 0/54, на шее гантель 6 кг/54, 10/48.
4. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 52 кг /18, 24, 32.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:08 конец тренировки.
Замечания.

Прокачал спину.

Четверг, 30 апреля 2020 года, 08:08.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 36.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/36 раз.
4. Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:49 конец тренировки.
Замечания.

Махи двушкой. Сам-то для тонуса.

Суббота, 2 мая 2020 года, 06:51.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, шоколад. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка.
07:25 конец тренировки.
Пока в старом режиме.

Воскресенье, 3 мая 2020 года, 06:43.

Поддержка.
Чёрный кофе. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:46 конец тренировки.
Замечания.

Упражнения для ног.

Среда, 6 мая 2020 года, 07:44.

Поддержка.
Чёрный кофе, шоколад. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим сидя, гантели 6 кг л. +6 кг п./28, 8+8/24, 10+10/18.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) всё по 42 раза.
Заминка.
7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Псевдо-йога.
08:51 конец тренировки.
Замечания.

Решил нагрузить плечи.

Пятница, 8 мая 2020 года, 09:06.

Поддержка.
Травяной чай. Мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 84.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:48 конец тренировки.
Замечания.

Теперь руки, ага.

Суббота, 9 мая 2020 года, 09:19.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Разминание теннисного мячика.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
10:23 конец тренировки.
Оглобля forever.

Воскресенье, 10 мая 2020 года, 03:12 (ночь на 11-е).


Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/54х2.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:59 конец тренировки.
Замечания.

Наконец докушал эту противную ВСАА. Зарёкся брать с вкусовыми добавками.
Этот карантин сбил меня с ритма, поэтому чехарда со временем тренировок.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2564
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.05.20 01:42. Заголовок: Среда, 13 мая 2019 г..


Среда, 13 мая 2019 года, 06:23.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:53 конец тренировки.
Замечания.

Решил сделать рекреационную неделю. Гири отдыхают, надо отдыхать и железу.

Среда, 13 мая 2019 года, 05:45 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/64, 84, 96.
3. Обратные гиперэкстензии, 0/100х2.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:59 конец тренировки.
Замечания.

Гиперка на небольшой амплитуде, но помногу.

Пятница, 15 мая 2019 года, 04:36.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:53 конец тренировки.
Замечания.

Повтор среды.

Воскресенье, 17 мая 2019 года, 07:41.


Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/64, 84, 96.
3. Обратные гиперэкстензии, 0/100х2.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:52 конец тренировки.
Замечания.

Снова поясница.
Чёта кураж слабоват.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2569
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.05.20 22:50. Заголовок: Вторник, 19 мая 202..


Вторник, 19 мая 2020 года, 04:48 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, шоколад. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Разминание теннисного мячика.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:29 конец тренировки.
На этот раз душа захотела помахать двушкой и погнуть пластиковую трубу. Да будет так.

Среда, 20 мая 2019 года, 05:14.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Янтарная кислота 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/64, 84, 100.
3. Обратные гиперэкстензии, 0/100х2.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:57 конец тренировки.
Замечания.

Чёта кураж слабоват стал. Но поясницу прокачать завсегда полезно. На том и порешил.

Пятница, 22 мая 2020 года, 04:45 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой. Мёд. Коэнзим Q10. Янтарная кислота 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/16, 15+15/12.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/16, 15+15/12.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 96.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:07 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка рук.

Понедельник, 25 мая 2020 года, 06:53.


Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:59 конец тренировки.
Замечания.

Махи, туда и сюда.

Среда, 27 мая 2020 года, 05:36 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:42 конец тренировки.
Душа опять захотела оглоблю. Тем и потешился.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 253 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 0
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет