On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение



Сообщение: 1987
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)


Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 253 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]





Сообщение: 2573
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.06.20 01:34. Заголовок: Среда, 29 мая 2020 ..


Среда, 29 мая 2020 года, 07:18.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, шоколад. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 28, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/18,18.
5. Планка, 3 подхода по1 минуте.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:52 конец тренировки.
Замечания.

Вспомнил про планку. Да ещё руки подкачал.

Суббота, 30 мая 2020 года, 07:25.


Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3.
5.Обратные гиперэкстензии 0/100.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:21 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка для спины.

Воскресенье, 31 мая 2020 года, 03:08 (ночь на 1-е июня).

Поддержка.

Зелёный чай с травами, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3.
5.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:01 конец тренировки.
Замечания.

С этим карантином совсем сбился с ритма.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2584
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.06.20 00:03. Заголовок: Вторник, 2 июня 202..


Вторник, 2 июня 2020 года, 04:04 (ночь на 3-е).

Поддержка.

Чёрный кофе, сгущенка. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3.
6.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:24 конец тренировки.
Простой комплекс для тонуса.

Четверг, 4 июня 2020 года, 06:48.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3.
5. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./54х2.
Заминка.
6.Растяжка.
07:25 конец тренировки.
Замечания.

Размял плечи.

Пятница, 5 июня 2020 года, 05:40 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3.
5.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:47 конец тренировки.
Замечания.

Просто помахать двухпудовкой уже кое-что.

Суббота, 6 июня 2020 года, 05:10 (ночь на 7-е).


Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/54х2.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:36 конец тренировки.
Замечания.

Теперь ноги.

Среда, 10 июня 2019 года, 06:03.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/64, 84, 100.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18.
4. Фермер, гири по 24 кг в каждой руке, около 2-х минут.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:20 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка для спины.

Среда, 10 июня 2020 года, 04:48 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3.
6.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:00 конец тренировки.
Вернулся к оглобле. Нравится мне она.

Суббота, 13 июня 2020 года, 07:15.

Поддержка.
Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 28, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/18, 21.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./36х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:19 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.

Воскресенье, 14 июня 2020 года, 08:45.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3.
5.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:48 конец тренировки.
Помахал двушкой. На том и завершил микроцикл.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2593
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.06.20 13:24. Заголовок: Вторник, 16 июня 20..


Вторник, 16 июня 2019 года, 05:36 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/76, 84, 100.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18.
4. Фермер, гири по 24 кг в каждой руке, три захода по одной минуте.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100х2.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:20 конец тренировки.
Замечания.

Немного перестарался с тягой. Побаливала спина.

Среда, 17 июня 2020 года, 05:50 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3.
6.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:53 конец тренировки.
Некая пародия на статодинамику с пластиковой трубой.

Суббота, 20 июня 2020 года, 07:32.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 28, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/21, 24.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./36х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:28 конец тренировки.
Замечания

Простой комплекс для рук.

Воскресенье, 21 июня 2020 года, 08:55.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза.
4. Разминание теннисного мячика.
09:30 конец тренировки.
Помахал двушкой.
Зашел в аптеку, взял L-карнитин с таурином. Да ещё левзею и родиолу.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2610
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.07.20 21:31. Заголовок: Среда, 24 июня 2020..


Среда, 24 июня 2020 года, 14:24.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3.
6.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
15:42 конец тренировки.
Эффект от этой квазистатики с трубой мне стал нравиться.

Четверг, 25 июня 2020 года, 15:08.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 28, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 24, 24.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./42х3.
7.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
16:36 конец тренировки.
Замечания.

Опять руки. Как же иначе.

Суббота, 27 июня 2020 года, 17:39.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Выпрыгивания из приседа, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/12х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/64х2.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка.
18:32 конец тренировки.
Замечания.

Теперь простые упражнения для ног.

Воскресенье, 28 июня 2020 года, 01:45 (ночь на 29-е).

Поддержка.

Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 21.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:03 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка плеч.

Среда, 1 июля 2020 года, 03:31.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3.
6.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:53 конец тренировки.
Думал, думал, и решил сделать протяжку. С этим карантином перепутался весь график тренировок.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2617
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.07.20 05:10. Заголовок: Четверг, 2 июля 202..


Четверг, 2 июля 2020 года, 04:40 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./24х3.
7.Обратные гиперэкстензии 0/100.
05:30 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на руки.

Воскресенье, 5 июля 2020 года, 06:34.

Поддержка.
Черный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Выпрыгивания из приседа, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/12х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/62, 64.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:48 конец тренировки.
Замечания.

Теперь ноги.

Воскресенье, 5 июля 2020 года, 03:23 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза.
4. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога
04:10 конец тренировки.
Помахал двушкой.

Вторник, 7 июля 2020 года, 05:01 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./24х3.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:07 конец тренировки.
Замечания.

Вроде как установился режим тренировок. Так и иду.

Среда, 8 июля 2020 года, 04:46 (ночь на 9-е).

Поддержка
Чёрный чай.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, 0/18, 24, 32.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3.
4.Подъём туловища на пресс, 0/18, 24, 32.
05:26 конец тренировки.
Замечания.

Отдых от гирь.

Пятница, 10 июля 2020 года, 04:02 (ночь на 11-е).

Поддержка.

Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 18.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3.
6.Обратные гиперэкстензии 0/100.
04:45 конец тренировки.
Вроде как труба заметно нагружает плечи.
Счёл за благо сбросить прыть из-за жары

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2624
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.07.20 01:02. Заголовок: Суббота, 11 июля 20..


Суббота, 11 июля 2020 года, 03:32 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Выпрыгивания из приседа, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/12х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/62, 64.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:42 конец тренировки.
Замечания.

Попрыгать оно полезно.

Вторник, 14 июля 2020 года, 04:52 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./24х3.
7.Обратные гиперэкстензии 0/100.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:17 конец тренировки.
Замечания.

Опять бицепс.

Среда, 15 июля 2020 года, 05:24 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:31 конец тренировки.
Вроде как нагрузка на плечи.

Пятница, 17 июля 2020 года, 05:47 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминка.
1.Стрельникова.
2.Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2пр/12, 3 пр/12.
4. Эспандер, разводка сверху, 1 пружина/24, 2пр/12, 3 пр/12.
5. Эспандер, разводка сзади, 1 пружина/12х3.
6. Эспандер, фр. жим, 1 пр/24л.+24п., 2 пр/12л. +12 п., 3 пр/12л.+12п.
7. Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 л. + 12 п.)х3.
Заминка.
8. Растяжка, псевдо-йога.
06:59 конец тренировки.
Замечания.

Упражнения с эспандером без лишнего фанатизма. Жара донимает.

Суббота, 18 июля 2020 года, 05:34 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 2 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:43 конец тренировки.
Замечания.

По такой погоде впору перейти на йогу. На всякий случай поубавил прыть.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2627
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.07.20 23:49. Заголовок: Вторник, 21 июля 20..


Вторник, 21 июля 2020 года, 05:39 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Выпрыгивания из приседа, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/12х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/62, 64.
5. Фермер, гири по 24 кг в каждой руке, интервалка 4 захода примерно по полминуты.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:05 конец тренировки.
Замечания.

Размял ноги.

Четверг, 23 июля 2020 года, 09:28.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5.Обратные гиперэкстензии 0/100
6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
7. Растяжка.
10:11 конец тренировки.
Надо бы менять комплексы, но неохота.

Пятница, 24 июля 2020 года, 04:57 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./24х3.
7.Обратные гиперэкстензии 0/100.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:20 конец тренировки.
Замечания.

Теперь нагрузка для рук.

Воскресенье, 26 июля 2020 года, 06:02.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:23 конец тренировки.
Замечания.

Квазистатика.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1427
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.07.20 17:43. Заголовок: Andreich пишет: Над..


Andreich пишет:

 цитата:
Надо бы менять комплексы, но неохота.


Значит пока не надо менять. Хотя говорят через 20 дней уже надо менять, но я вот один рывок уже 8-й год делаю и все устраивает.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2632
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.08.20 14:40. Заголовок: Вторник, 28 июля 20..


Вторник, 28 июля 2020 года, 05:43 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:06 конец тренировки.
Замечания.
Всё для плеч, кроме жимов. От них появляется боль.

Четверг, 30 июля 2020 года, 18:43.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3.
5.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
??:?? конец тренировки.
Помахал гирей туда-сюда. Время окончания забыл отметить.

Суббота, 1 августа 2020 года, 12:52.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./24х3.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
14:13 конец тренировки.
Замечания.

Акцент на руки.

Воскресенье, 2 августа 2020 года, 15:31.

Поддержка.

Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
16:22 конец тренировки.
Замечания.

Снова квазистатика.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2633
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.08.20 14:46. Заголовок: sergey2 пишет: Знач..


sergey2 пишет:

 цитата:
Значит пока не надо менять. Хотя говорят через 20 дней уже надо менять, но я вот один рывок уже 8-й год делаю и все устраивает.


Тут у меня наработки на все случаи жизни, знай копипасти и корректируй по настроению. Но некоторые варианты вроде жима лёжа что-то выпадают. Сейчас с этой "самоизоляцией" загнали всех в депрессию, так что пока лишь бы продержаться до лучших времён.

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2641
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.08.20 22:59. Заголовок: Среда, 5 августа 20..


Среда, 5 августа 2020 года, 23:53.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5.На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24.
6.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
7. Растяжка.
00:50 конец тренировки.
Замечания.

Пока всё по старинке.

Четверг, 6 августа 2020 года, 01:26 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3.
5.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:36 конец тренировки.
Разные махи.

Суббота, 8 августа 2020 года, 00:45 (ночь на 9-е).


Поддержка.
Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
01:50 конец тренировки.
Замечания.

Плечи, ага.

Воскресенье, 9 августа 2020 года, 01:42.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:45 конец тренировки.
Замечания.

Типа статика.

Среда, 12 августа 2020 года, 02:14 (ночь на 13-е).


Поддержка.
Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5.На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24.
6.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:30 конец тренировки.
Замечания.

Боль в левом плече, не понятно отчего.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2647
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.08.20 01:33. Заголовок: Четверг, 13 августа..


Четверг, 13 августа 2020 года, 03:12 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза.
4. Разминание теннисного мячика.
5.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:15 конец тренировки.
Просто махи туда-сюда.

Суббота, 15 августа 2020 года, 02:30 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:51 конец тренировки.
Замечания.

Попрыгал с гирями.

Воскресенье, 16 августа 2020 года, 03:43 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:38 конец тренировки.
Замечания.

Квазистатика. Пока достаточно.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2651
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.08.20 01:25. Заголовок: Среда, 19 августа 2..


Среда, 19 августа 2020 года, 02:42 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12, 16, 18.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:05 конец тренировки.
Замечания.
Простые упражнения с гирями по 24 кг.

Четверг, 20 августа 2020 года, 03:45 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х3 раза.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:02 конец тренировки.
Опять махи, что ж ещё.

Суббота, 22 августа 2020 года, 05:25 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Суперсет.
- Жим сидя, гантели 2 кг л. +2 кг п./24
- Разводка в наклоне, 2 кг л. +2 кг п./24
- Подъём вперед 2 кг л. +2 кг п./24.
То же самое с гантелями по 3 кг.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:38 конец тренировки.
Замечания.

Закачивал на маленьких весах боль в левом плече. Не сильную, но противную и навязчивую.

Воскресенье, 23 августа 2020 года, 04:08 (ночь на 24-е).


Поддержка.
Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42.
6. Жим стоя, металлический прут 4 кг/42.
7 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:44 конец тренировки.
Замечания.

Попрыгал и немного подразмял плечи с терапевтическим весом.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2655
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.09.20 00:24. Заголовок: Среда, 26 августа 2..


Среда, 26 августа 2020 года, 03:49 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 18, 18, 16, 16, 16, 12, 12.
4. На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24.
5. Жим стоя, металлический прут 4 кг/42.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:59 конец тренировки.
Замечания.

Интервалка, ага. Интервалы отдыха в начале короче – менее 30 секунд, к концу увеличивались.

Четверг, 27 августа 2020 года, 04:16 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:17 конец тренировки.
Замечания.

Квазистатика.

Суббота, 29 августа 2020 года, 03:45 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 18, 18, 16, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
5.Жим сидя, гантели 2 кг л. + 2 кг п./42.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:55 конец тренировки
Интервалка – мягкий вариант. Жим малого веса для закачки плеч.

Понедельник, 31 августа 2020 года, 01:19 (ночь на 1-е сентября).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:25 конец тренировки.
Замечания.

После интервалки для контраста квазистатика.
Вот пока так.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2658
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.09.20 00:02. Заголовок: Среда, 2 сентября 2..


Среда, 2 сентября 2020 года, 05:14 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Аспаркам 1 таб. Кардиоактив-боярышник 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12,16,18.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 18
6. Обратные гиперэкстензии 0/100.
7. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:28 конец тренировки.
Замечания.

Пора подкачать руки.

Четверг, 3 сентября 2020 года, 05:24 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
5.Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:42 конец тренировки.
Замечания.

Интервалка, остальное довесок.

Суббота, 5 сентября 2020 года, 05:02 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:26 конец тренировки.
Замечания.

Плечи тоже надо поддерживать.

Понедельник, 7 сентября 2020 года, 04:12 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:17 конец тренировки.
Замечания.

Псевдостатика а-ля Александр Засс.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 253 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 0
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет