Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 15.09.20 23:28. Заголовок: Среда, 9 сентября 2..

Среда, 9 сентября 2020 года, 04:46 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
4. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
5. Обратные гиперэкстензии 0/100.
6. Жим стоя, металлический прут 4 кг/64.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:59 конец тренировки.
Замечания.
Гнал потихоньку интервалку.

Пятница, 11 сентября 2020 года, 06:36.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно». Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два швунга левой – перехват – заброс + два швунга правой)/6х3, =72 швунга и 36 забросов.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х2.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:53 конец тренировки.
Замечания.
Корявые швунги, почти без фиксации. Мешала боль в плече.

Воскресенье, 13 сентября 2020 года, 06:13.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:41 конец тренировки.
Помахал гирей.

Воскресенье, 13 сентября 2020 года, 04:04 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:06 конец тренировки.
Замечания.
Этим и завершил микроцикл.

Скрытый текст

upload your photo

 Отправлено: 26.09.20 02:16. Заголовок: Вторник, 15 сентября..

Вторник, 15 сентября 2020 года, 02:18 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
7. Жим стоя, металлический прут 4 кг/42.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:51 конец тренировки.
Замечания.
Попрыгал с гирями.

Среда, 16 сентября 2020 года, 03:54 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:03 конец тренировки.
Замечания.
Размял руки.

Суббота, 19 сентября 2020 года, 06:18.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/16, 18, 24.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:29 конец тренировки.
Замечания.
Теперь плечи.

Воскресенье, 20 сентября 2020 года, 05:25 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, варенье. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:018 конец тренировки.
Замечания.
Статика.

Вторник, 22 сентября 2020 года, 02:32 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10.
4. Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:49 конец тренировки.
Замечания.
Интервалка да закачка плеч от боли.

Среда, 24 сентября 2020 года, 03:50.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:46 конец тренировки
Махи туда-сюда.

Скрытый текст

 Отправлено: 07.10.20 00:30. Заголовок: Пятница, 25 сентября..

Пятница, 25 сентября 2020 года, 04:50 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Стрип-сет, гантели на бицепс, (6 кг л. + 6 кг п. – 5+5 – 3+3 – 2+2) все по 32 раза.
8. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:15 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук.

Воскресенье, 27 сентября 2020 года, 01:45 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:16 конец тренировки.
Замечания.
Немного погнул железяки.

Вторник, 29 сентября 2020 года, 02:25 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/16, 18, 24.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:37 конец тренировки.
Замечания.
Размял плечи, ага.

Четверг, 1 октября 2020 года, 05:05 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:10 конец тренировки.
Замечания.
Опять руки.

Пятница, 2 октября 2020 года, 05:32 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Зелёный чай. Мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:15конец тренировки.
Замечания.
Что-то тяжело дело пошло.

Воскресенье, 4 октября 2020 года, 04:18 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:25 конец тренировки.
Замечания.

Побаловался, сгибая железки да покорячился в планке.

Скрытый текст

 Отправлено: 15.10.20 22:43. Заголовок: Вторник, 6 октября ..

Вторник, 6 октября 2020 года, 04:36 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8.
4. Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:17 конец тренировки.
Замечания.
Боль в левом плече. Даже при неудачном движении без веса. Пытаюсь закачивать на малых весах.

Четверг, 8 октября 2020 года, 05:42 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:03 конец тренировки
Махи туда-сюда, ага.

Пятница, 9 октября 2020 года, 04:21 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2.
6.Фермер, гири 24 л. + 24 п./1 минута.
7. Жим стоя, металлический прут 4 кг/42.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:59 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка для ног.

Воскресенье, 11 октября 2020 года, 06:50.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:59 конец тренировки.
Замечания.
Под конец микроцикла баловство со статодинамикой.

Вторник, 13 октября 2020 года, 05:12 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/16, 18, 24.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2.
6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
Заминка.
7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:10 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка плеч.

Скрытый текст

 Отправлено: 19.10.20 23:56. Заголовок: Четверг, 15 октября ..

Четверг, 15 октября 2020 года, 05:41 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Фруктовый чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:10 конец тренировки.
Замечания.
Чёта кураж стал слабоват. Но стараюсь.

Пятница, 16 октября 2020 года, 05:43 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12, 14, 16.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3.
5. Фермер, гири 24 л. + 24 п./1 минута.
6. Жим стоя, металлический прут 4 кг/42.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:21 конец тренировки.
Замечания.
Попрыгал с гирями. Вроде прыгалось нормально.

Воскресенье, 18 октября 2020 года, 04:10 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:17 конец тренировки.
Замечания.
Время летит. Вот и кончился микроцикл.

Скрытый текст

 Отправлено: 07.11.20 02:08. Заголовок: Вторник, 20 октября..

Вторник, 20 октября 2020 года, 04:01 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:29 конец тренировки.
Совмещение динамики и квазистатики.

Четверг, 22 октября 2020 года, 05:43 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:13 конец тренировки
Махи как всегда, что ж ещё.

Суббота, 24 октября 2020 года, 06:15.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:10 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки.

Воскресенье, 25 октября 2020 года, 04:10 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:17 конец тренировки.
Замечания.
До Александра Засса ещё далеко, но я стараюсь

Вторник, 27 октября 2020 года, 05:22 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8.
3. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
4. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:20 конец тренировки.
Оглобля forever.

Пятница, 30 октября 2020 года, 06:20 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/16, 18, 24.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2.
7. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:26 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка плеч.

Суббота, 31 октября 2020 года, 06:31.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», шоколад. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
8, 9. Суперсет.
- На бицепс гантели 6 кг л. + 6 кг п./54.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./54.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:48 конец тренировки.
Замечания.
Тренировал руки. От избытка сил прошёлся ещё с малым весом.

Воскресенье, 25 октября 2020 года, 05:10 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:21 конец тренировки.
Замечания.
Гнул железные прутья. Ну или делал вид, что гнул.
Тяжелое время осень, ребята. Немного побаливают суставы. Да и все старые болячки заворочались.

Вторник, 3 ноября 2020 года, 05:34 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:25 конец тренировки.
Тяга с протяжкой мне просто нравится. Перерывы делал по самочувствию.

Четверг, 5 ноября 2020 года, 05:19 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Чай робуст (rooibos), мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:45 конец тренировки
Если неохота ничего придумывать, можно просто помахать гирей.

Скрытый текст

 Отправлено: 02.12.20 22:26. Заголовок: Суббота, 7 ноября 2..

Суббота, 7 ноября 2020 года, 06:23.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/16, 18, 24.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/100.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2.
7. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:48 конец тренировки.
Замечания.
Плечи, ага.

Воскресенье, 8 ноября 2020 года, 17:00

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
18:01 конец тренировки.
Замечания.
Статика.

Вторник, 10 ноября 2020 года, 17:30.

Поддержка.
Чай робуст (rooibos), мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка.
18:26 конец тренировки.
Замечания.
Интервалка плюс оглобля.

Четверг, 12 ноября 2020 года, 04:12 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть
.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Стрип-сет.
- На бицепс гантели 6 кг л. + 6 кг п./24 – 5+5/24 – 3+3/24 – 2+2/24.
8. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:25 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки.


Скрытый текст

 Отправлено: 02.12.20 22:48. Заголовок: Чёта какая-то хрено..

Чёта какая-то хреновая простуда держалась последнее время, так что счёл за благо пока воздержаться от нагрузок.
Сегодня сделал в лёгкой форме Стрельникову, дальше будет видно.

 Отправлено: 03.12.20 18:57. Заголовок: Andreich, теперь не ..

Andreich, теперь не спеши, медленно восстанавливайся. Читал что для возрастных спортсменов это важно по причине более быстрых потерь митохондрий и медленного их восстановительного ресинтеза. У тебя считай 20 дней перерыв был да еще и простуда. Я в этом сентябре 1 месяц болел и потом целый месяц восстанавливался. и даже не полностью.

 Отправлено: 03.12.20 20:19. Заголовок: sergey2 пишет: тепе..

sergey2 пишет:

цитата:

теперь не спеши, медленно восстанавливайся

Спасибо за совет!
Приходится сдерживаться. Прыть уже не та.
Слава Богу, аппетит нормальный и силы вроде бы возвращаются. Кушаю витамины.

 Отправлено: 10.12.20 22:32. Заголовок: Среда, 9 декабря 202..

Среда, 9 декабря 2020 года, 05:03.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 10+10/12.
4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 10+10/12.
5. Разводка в стороны, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 10+10/12.
6. Махи, гиря 32 кг/12х3.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
8. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:20 конец тренировки.
Замечания.
ОФП с гантельками после вынужденного перерыва.

 Отправлено: 12.12.20 13:30. Заголовок: Пятница, 11 декабря ..

Пятница, 11 декабря 2020 года, 02:55 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим стоя, псевдо-гиря 8 кг/12х3.
4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/12х3.
5. Махи, гиря 32 кг/12х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:23 конец тренировки.
Замечания.
Псевдо-гиря – к прямоугольной железяке прикрепил ручку из толстого провода.

 Отправлено: 14.12.20 18:16. Заголовок: Воскресенье, 13 дек..

Воскресенье, 13 декабря 2020 года, 03:34 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 14, 16.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3.
5. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:40 конец тренировки.
Замечания.
Заметно ослаб за время пропуска тренировок, мышцы сдулись. Но понемногу прихожу в себя.

 Отправлено: 17.12.20 13:16. Заголовок: Вторник, 15 декабря..

Вторник, 15 декабря 2020 года, 03:15 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Зелёный чай с мелиссой и мятой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/42, 54, 64.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/(12п.+12л.), 14+14, 16+16.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2
5. Фермер, гири по 24 кг в каждой руке, около 1 минуты.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:42 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка спины.

Среда, 16 декабря 2020 года, 04:10 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Сидя, на бицепс гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16, 10+10/16.
4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16, 10+10/16.
5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24.
6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/42, 54, 64.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:28 конец тренировки.
Замечания.
Решил подкачать руки.

 Отправлено: 19.12.20 18:14. Заголовок: Пятница, 18 декабря..

Пятница, 18 декабря 2020 года, 04:13 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 14, 16.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5. Жим стоя, гиря 8 кг/(12 л. + 12 п.)х3
6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:54 конец тренировки.
Замечания.
Плечи, ага.