Автор | Сообщение |
Andreich
|
| |
Сообщение: 1987
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)
Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
| |
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[только новые]
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2753
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.12.20 19:30. Заголовок: Воскресенье, 20 дек..
Воскресенье, 20 декабря 2020 года, 05:53 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», клюква, протертая с сахаром. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Заброс с виса внизу + два швунга, рессора 16 кг/4х3. 4. Рессора на бицепс, 16 кг/18, 21, 24. 5. Французский жим, рессора 16 кг/12х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:00 конец тренировки. Замечания. Нестандартное отягощение. Хотел было делать со штангой, но решил сдержать прыть. Пока не совсем окреп после сбоя.
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2758
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.12.20 17:15. Заголовок: Воскресенье, 20 дек..
Воскресенье, 20 декабря 2020 года, 05:53 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», клюква, протертая с сахаром. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Заброс с виса внизу + два швунга, рессора 16 кг/4х3. 4. Рессора на бицепс, 16 кг/18, 21, 24. 5. Французский жим, рессора 16 кг/12х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:00 конец тренировки. Замечания. Нестандартное отягощение. Хотел было делать со штангой, но решил сдержать прыть. Пока не совсем окреп после сбоя. Вторник, 22 декабря 2020 года, 04:37 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Сидя, на бицепс гантели 6 кг л.+6 кг п./18, 8+8/18, 10+10/18. 4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./18, 8+8/18, 10+10/18. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/42, 54, 64. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:59 конец тренировки. Замечания. Понемногу восстанавливаюсь. Четверг, 24 декабря 2020 года, 05:37 (ночь на 25-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Витамин С с цинком. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Жим стоя, гиря 8 кг/(8 л. + 8 п.), 12+12, 16+16. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:29 конец тренировки. Замечания. Боль в плечах не даёт разогнаться с жимами. Даже 8 кг жал довольно коряво, особенно правой рукой.
| |
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1488
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.12.20 19:02. Заголовок: Andreich пишет: 3.Т..
Andreich пишет: цитата: | 3.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. Боль в плечах не даёт разогнаться с жимами. Даже 8 кг жал довольно коряво, особенно правой рукой. |
| Andreich, а я сегодня только впервые вытащил 32 кг к подбородку причем всего 3 раза еле еле. До этого было что вытаскивал, но с помощью ног и спины разгонял, а сегодня чисто силой вот 3 раза. А у тебя написано 18 раз, это значит как восстановишься то и 24 раза вытащишь.
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2761
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.12.20 15:06. Заголовок: Пятница, 25 декабря..
Пятница, 25 декабря 2020 года, 05:43 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16,12, 6+6/18. 4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:51 конец тренировки. Замечания. Ноги ослабли. Поэтому начал с малого.
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2762
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.12.20 15:13. Заголовок: sergey2 пишет: А у ..
sergey2 пишет: Да вот все тянущие упражнения идут отлично, но жимы стоя или лежа (толкающие) наоборот, через боль. 32 кг для меня не так уж много, все-таки я бывший качок и ходил в качалку довольно долго.
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2769
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.12.20 16:40. Заголовок: Воскресенье, 27 дека..
Воскресенье, 27 декабря 2020 года, 03:44 (ночь на 28-е). Поддержка. Чёрный кофе. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/32. Основная часть. 3. Жим стоя, псевдо-гиря 8 кг/(12 л. + 12п. )х3. 4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12 л. + 12п. )х3. 5. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:18 конец тренировки. Замечания. Небольшая боль в правом плече и левом запястье.
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2773
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.12.20 16:41. Заголовок: Вторник, 29 декабря..
Вторник, 29 декабря 2020 года, 05:17 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Сидя, на бицепс гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. 4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/42, 54, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:47 конец тренировки. Замечания. Мешала боль в левом запястье.
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2779
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.01.21 17:48. Заголовок: Среда, 30 декабря 2..
Среда, 30 декабря 2020 года, 04:22 (ночь на 31-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Витамин С с цинком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Жим стоя, гиря 8 кг/(8 л. + 8 п.), 12+12, 16+16. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:39 конец тренировки. Замечания. Плечи, ага. Пятница, 1 января 2021 года, 03:23 (ночь на 2-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./18, 8+8/18,12, 6+6/21. 4. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:45 конец тренировки. Замечания. Нагрузка для ног. Воскресенье, 3 января 2021 года, 07:31. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 6 кг л.+6 кг п./32, 8+8/32, 10+10/32. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:42 конец тренировки. Замечания. Теперь руки. Ну вот, перепрыгнули в 21 год. С чем всех и поздравляю!
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2784
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.01.21 20:00. Заголовок: Вторник, 5 января 2..
Вторник, 5 января 2021 года, 03:36 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Антивирус», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Витамин С с цинком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./18, 6+6/18, 8+8/12, 10+10/12. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. 7. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:01 конец тренировки. Замечания. Добавил нагрузку на плечи. Среда, 6 января 2021 года, 04:40 (ночь на 7-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/18. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/18. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32х3. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:56 конец тренировки. Замечания. Понемногу добавляю нагрузку.
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2790
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.01.21 22:23. Заголовок: Пятница, 8 января 2..
Пятница, 8 января 2021 года, 04:45 (ночь на 9-е). Поддержка. Зелёный чай, сгущенка. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./18, 8+8/18, 6+6/18. 4. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:52 конец тренировки. Замечания. Немного сбавил прыть. Понедельник, 11 января 2021 года, 06:55. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/12. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/12. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 л.+10 п./32х3. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:26 конец тренировки. Замечания. Покачал руки.
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2795
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.01.21 22:26. Заголовок: Вторник, 12 января ..
Вторник, 12 января 2021 года, 04:25 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», сгущенка. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Витамин С с цинком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./21, 6+6/18, 8+8/16, 10+10/12. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. 7. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:54 конец тренировки. Замечания. Вроде как плечи немного забились.
| |
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2798
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.01.21 00:20. Заголовок: Среда, 13 января 202..
Среда, 13 января 2021 года, 05:31 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Сидя, на бицепс гантели 8 л.+8 п./24, 10+10/24, 12+12/18, 15+15/12. 4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 15+15/12. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32х3. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Махи, гиря 32 кг/12, 18, 24. 8. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:10 конец тренировки. Замечания. Руки да немного помахал гирей.
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2799
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.01.21 00:25. Заголовок: Пятница, 15 января 2..
Пятница, 15 января 2021 года, 05:46 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. КардиоМагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/3 минуты. 5. Жим стоя, гиря 8 кг/(12 л. + 12 п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. 06:57 конец тренировки. Замечания. Жим в «дворовом» стиле, опасался разбередить боль в плечах. Воскресенье, 17 января 2021 года, 07:00. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 18. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 6.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:13 конец тренировки. Тяжеловато идет восстановление. Надо бы купить ВСАА, но до него надо ещё добраться.
| |
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1496
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.01.21 12:52. Заголовок: Andreich пишет: Тяж..
Andreich пишет: цитата: | Тяжеловато идет восстановление. Надо бы купить ВСАА, но до него надо ещё добраться. |
| Надо купить ВСАА для того чтобы восстановиться, но для того чтобы сходить купить надо сперва восстановиться Трудная задача.
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2806
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.01.21 19:26. Заголовок: Вторник, 19 января 2..
Вторник, 19 января 2021 года, 05:12 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Сидя, на бицепс гантели 8 л.+8 п./24, 10+10/24, 12+12/18, 15+16/12. 4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32х3. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:55 конец тренировки. Замечания. Пока по старой схеме с некоторыми вариациями. Среда, 20 января 2021 года, 05:12 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Витамин С с цинком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./21, 6+6/18, 8+8/16, 10+10/12. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:52 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад энтузиазма.
| |
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[только новые]
|
|
|