Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 21.01.21 19:31. Заголовок: sergey2 пишет: но д..

sergey2 пишет:

цитата:

но для того чтобы сходить

Надо идти в ближайший ТЦ, где находится соответствующий балаган. Но далеко ходить я не рискую, принудительная "самоизоляция" однако. Да и лишний риск подцепить заразу.
Так что отпаиваюсь горячим молочком.

 Отправлено: 26.01.21 12:56. Заголовок: Пятница, 22 января 2..

Пятница, 22 января 2021 года, 06:19.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. КардиоМагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
3. Жим стоя, гиря 8 кг/(12 л. + 12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/2 минуты.
Заминка.
5. Растяжка.
07:55 конец тренировки.
Замечания.
Имитация ходьбы по лестнице.

Воскресенье, 24 января 2021 года, 05:49 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 18.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
6.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:43 конец тренировки.
Вспомнил по пластиковую трубу. Хорошо так пружинит.

 Отправлено: 27.01.21 16:03. Заголовок: Вторник, 26 января ..

Вторник, 26 января 2021 года, 04:50 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Витамин С с цинком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/18, 10+10/16.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:06 конец тренировки.
Замечания.
Вроде как дело пошло полегче. Прокачал плечи да повалялся на подстилке.

 Отправлено: 31.01.21 23:59. Заголовок: Четверг, 28 января 2..

Четверг, 28 января 2021 года, 04:32 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Сидя, на бицепс гантели 8 л.+8 п./28, 10+10/24, 12+12/18, 15+15/12.
4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./28, 12+12/24х2.
5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32х3.
6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:21 конец тренировки.
Замечания.
Пока старая схема.

Пятница, 29 января 2021 года, 05:07 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. КардиоМагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/3 минуты.
4. Жим стоя, гиря 8 кг/(12 л. + 12 п.)х3.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:47 конец тренировки.
Замечания.
Жим совсем провалился, просто дёрганье.

 Отправлено: 04.02.21 15:46. Заголовок: Воскресенье, 31 янва..

Воскресенье, 31 января 2021 года, 04:33 (ночь на 1-е февраля).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 18.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Обратные гиперэкстензии 0/100.
6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:10 конец тренировки.
Опять оглобля, ага. Так приятно пружинит.

Вторник, 2 февраля 2021 года, 04:50 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Витамин С с цинком. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./28, 6+6/24, 8+8/21, 10+10/18.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:45 конец тренировки.
Замечания.
Размял плечи.

Среда, 3 февраля 2021 года, 05:07 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Сидя, на бицепс гантели 8 л.+8 п./32, 10+10/24, 12+12/21, 15+15/12.
4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./28, 12+12/24х2.
5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32х3.
6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:48 конец тренировки.
Замечания.
Надо бы сменить схему тренировки, но неохота.

 Отправлено: 08.02.21 22:11. Заголовок: Пятница, 5 февраля 2..

Пятница, 5 февраля 2021 года, 05:34 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/3 минуты.
5. Жим стоя, металлический прут 4 кг/32х2.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:16 конец тренировки.
Замечания.
Вес в жиме сбавил до минимума. Но акцент на тренировку ног.

Воскресенье, 7 февраля 2021 года, 05:01 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/16, 18, 21.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:28 конец тренировки.
Некоторая смесь динамики и квазистатики.

 Отправлено: 12.02.21 06:56. Заголовок: Вторник, 9 февраля 2..

Вторник, 9 февраля 2021 года, 03:05 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Витамин С с глюкозой 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:39 конец тренировки.
Замечания.
Смена декораций. Пока без гирь.

Среда, 10 февраля 2021 года, 05:36 (ночь на 11-е)

Поддержка
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Витамин С с глюкозой 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18,на кулаках 0/ 24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/18, 24, 32.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:40 конец тренировки.
Замечания.
Железо отдыхает. Отжимания на неполной амплитуде - берёг плечи.

 Отправлено: 15.02.21 22:55. Заголовок: Суббота, 13 февраля ..

Суббота, 13 февраля 2021 года, 06:50.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Витамин С с глюкозой 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:09 конец тренировки.
Замечания.
Отработанный комплекс с пружинным эспандером.

Воскресенье, 14 февраля 2021 года, 06:47.

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Витамин С с глюкозой 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18,на кулаках 0/ 24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/18, 24, 32.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:13 конец тренировки.
Замечания.
Простенький комплекс ОФП.

 Отправлено: 18.02.21 00:34. Заголовок: Вторник, 16 февраля ..

Вторник, 16 февраля 2021 года, 05:31 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:52 конец тренировки
Махи туда-сюда. Отдых по восстановлению дыхания.

 Отправлено: 19.02.21 03:23. Заголовок: Четверг, 18 февраля ..

Четверг, 18 февраля 2021 года, 07:14.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Сидя, на бицепс гантели 10л+10п/24, 12+12/18, 15+15/12х2.
4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24х2.
5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32х3.
6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:45 конец тренировки.
Замечания.
Баловство с гантельками для рук.

 Отправлено: 21.02.21 01:03. Заголовок: Пятница, 19 февраля ..

Пятница, 19 февраля 2021 года, 05:37 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 10.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:36 конец тренировки.
Замечания.
Неторопливая интервалка. Что ж гнать-то.

 Отправлено: 25.02.21 00:25. Заголовок: Вторник, 23 февраля ..

Вторник, 23 февраля 2021 года, 01:42 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:20 конец тренировки
Некоторый спад физической формы. Поэтому интервалы отдыха растянулись.

 Отправлено: 01.03.21 16:59. Заголовок: Среда, 24 февраля 20..

Среда, 24 февраля 2021 года, 03:13 (ночь на 25-е).

Поддержка
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18,на кулаках 0/ 24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/18, 24, 32.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
4:33 конец тренировки.
Замечания.
Отжимания и приседания на неполной амплитуде. Уж как мог.

Пятница, 26 февраля 2021 года, 05:12 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 10.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:22 конец тренировки.
Замечания.
Вроде как вошёл в колею. Пока эта схема тренировок.

Суббота, 27 февраля 2021 года, 04:48 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Кофе. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:23 конец тренировки.
Замечания.
Плечи с пружинным эспандером.
Зима кончилась. Ждём весеннего тепла.

 Отправлено: 03.03.21 15:41. Заголовок: Вторник, 2 марта 202..

Вторник, 2 марта 2021 года, 05:21 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:55 конец тренировки.
Замечания.
Можно было сделать больше, но решил сдержаться.

 Отправлено: 09.03.21 23:27. Заголовок: Среда, 3 марта 2021 ..

Среда, 3 марта 2021 года, 05:16 (ночь на 4-е).

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18,на кулаках 0/ 24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/18, 24, 32.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:46 конец тренировки.
Замечания.
ОФП.

Суббота, 6 марта 2021 года, 06:43.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:39 конец тренировки.
Замечания.
Заметный спад в физической форме. Но отмахал своё.

Суббота, 6 марта 2021 года, 05:50 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», шоколад. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка.
06:55 конец тренировки.
Замечания.
Эспандер – замечательный снаряд. Хорошо грузит плечи.