On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение



Сообщение: 1987
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)


Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 253 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]





Сообщение: 2879
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.21 00:37. Заголовок: Вторник, 9 марта 202..


Вторник, 9 марта 2021 года, 01:44 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Рибоксин 1 таб. 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:05 конец тренировки.
Замечания.

Помахал двушкой и всё.

Среда, 10 марта 2021 года, 05:45 (ночь на 11-е).

Поддержка
Чай с чабрецом и мятой, мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/ 24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/18, 24, 32.
5. Растяжка.
06:35 конец тренировки.
Замечания.
ОФП.

Суббота, 13 марта 2021 года, 07:10.

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Обратные гиперэкстензии 0/100.
6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:51 конец тренировки.
Замечания.
Опять любимая оглобля.

Суббота, 13 марта 2021 года, 05:51 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, шоколад. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:10 конец тренировки.
Замечания.

Пока держусь на этой схеме. Не очень напряжённая, но пока вроде бы достаточно эффективна.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2885
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.03.21 06:26. Заголовок: Вторник, 16 марта 20..


Вторник, 16 марта 2021 года, 02:19 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка.
03:10 конец тренировки.
Замечания.
Махи forever.

Четверг, 18 марта 2021 года, 06:42.

Поддержка
Чай с чабрецом и мятой, мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 16+16, 18+18.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/18, 24, 32.
5. Растяжка.
08:15 конец тренировки.
Замечания.

Просто ОФП.

Пятница, 19 марта 2021 года, 06:43 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом и мятой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Обратные гиперэкстензии 0/100.
6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:30 конец тренировки.
Замечания.

Пока такой компот.

Воскресенье, 21 марта 2021 года, 08:00.


Поддержка.
Кофе, мёд. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:19 конец тренировки.
Замечания.
Эспандер тоже неплохо.

Вторник, 23 марта 2021 года, 02:12 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка.
03:08 конец тренировки.
Замечания.

Помахал двушкой и всё.

Четверг, 25 марта 2021 года, 06:02.

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 16+16, 18+18.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
07:01 конец тренировки.
Замечания.

ОФП, ага.

Пятница, 26 марта 2021 года, 06:43 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом и мятой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
5. Обратные гиперэкстензии 0/100.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:22 конец тренировки.
Замечания.
Оглобля. Как же без неё.

Суббота, 27 марта 2021 года, 05:52 (ночь на 28-е).

Поддержка.

Чёрный чай с чабрецом и мятой, мёд. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:22 конец тренировки.
Замечания.

Навалились всякие дела, поэтому немного запустил перенос дневника на форум.
Наверное, пора менять комплекс. Пару дней подумаю, что далее делать.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2891
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.04.21 02:06. Заголовок: Вторник, 30 марта 2..


Вторник, 30 марта 2021 года, 05:25 (ночь на 31-е).

Поддержка.

Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
5. Растяжка.
06:20 конец тренировки.
Замечания.

Махи, что же ещё. Стрельнуло слева в пояснице, пришлось обмотаться резиновам бинтом.

Четверг, 31 марта 2021 года, 05:34 (ночь на 1-е апреля).

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 16+16, 18+18.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
06:49 конец тренировки.
Замечания.

ОФП.

Пятница, 2 апреля 2021 года, 05:12 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/12, 32+3+3/12, 32+2+2/12, 32/24.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
5. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:02 конец тренировки.
Замечания.

Подвешивал по паре гантелек к гире – более силовой вариант.

Воскресенье, 4 апреля 2021 года, 06:20.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/18, 10+10/16.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:58 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузил плечи.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1526
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.04.21 07:10. Заголовок: Andreich пишет: 3. ..


Andreich пишет:

 цитата:
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.


Andreich, вот эти поперечные махи, ты одной рукой мотыляешь, или двумя? Я это упражнение у тебя перенял уже давно и постоянно использую его в разминке с гирями перед рывком и делаю одной рукой, может это неправильно?. Но я делаю обычно в малоповторном варианте по 5 раз и с легкой гирей.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2892
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.04.21 07:09. Заголовок: Вторник, 6 апреля 2..


Вторник, 6 апреля 2021 года, 03:13 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:52 конец тренировки.
Замечания.

Начал с махов.

Четверг, 8 апреля 2021 года, 07:40.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/12, 16.
5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
6. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42.
7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:51 конец тренировки.
Замечания.

Самое время нагрузить руки.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2893
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.04.21 07:16. Заголовок: sergey2 пишет: эти ..


sergey2 пишет:

 цитата:
эти поперечные махи,


Беру двумя руками, влево - раз, вправо - два и т.д. С двушкой тяжеловато, лучше для разминки брать лёгкую гирю.
Вроде как все мышцы работают.

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2901
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.21 00:38. Заголовок: Пятница, 9 апреля 20..


Пятница, 9 апреля 2021 года, 05:54 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/12, 32+3+3/12, 12, 32+2+2/12, 32/24.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Обратные гиперэкстензии 0/100.
6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:29 конец тренировки.
Замечания.

Гиря с довесками из гантелей.

Воскресенье, 11 апреля 2021 года, 02:46 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./28, 6+6/28, 8+8/24, 10+10/18, 12+12/12.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты.
7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:40 конец тренировки.
Замечания.

Некоторый спад физической формы, поэтому интервалы отдыха растянулись.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1529
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.04.21 16:14. Заголовок: Andreich, такой вопр..


Andreich, такой вопрос. Я обратил внимание на запись рибоксин -1таб. Вот ты качаешься с 80х годов прошлого века, может ты еще с тех пор употреблял рибоксин? Я заинтересован потому что у меня высокий пульс, сегодня делал 6 мин. подход и уже 1-у последнюю минуту был на предельном пульсе. Поэтому думаю чтобы сожрать безвредное, а может даже полезное, чтобы поддержать сердце хотя бы на 10 минутном подходе. У тебя никаких побочек от рибоксина не было? Я в этой химии не разбираюсь пробовал только адаптогены, пью их на постоянной основе, вот может они и повышают пульс, но допинг круче кофе и я уже привык и не охота отвыкать. Я и пью их для утреннего бодряка вместе с кофе уже 40 лет. каждый Божий день Спасу нет!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2904
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.04.21 06:46. Заголовок: sergey2 пишет: У т..


sergey2 пишет:

 цитата:
У тебя никаких побочек от рибоксина не было?


Да вроде бы нет. Побочек от него быть не должно. Информации о нём полно, например https://aptstore.ru/articles/riboksin-podderzhit-rabotu-serdtsa/
У меня пульс тоже завышен, но я не придаю этому значения. А может зря.
Чтобы снизить пульс, надо бегать или хотя бы ходить, но всё как-то не получается. Да ещё целый год эта хренова "самоизоляция".
Адаптогены тоже употребляю, но они действуют на меня как снотворное при любой дозе .
Для поддержки сердца полно препаратов начиная с аспирина. У меня жена кушает
панангин. Я иногда использую аспаркам - он дешевле. Ну ещё всякие травки типа боярышника или Кардио Актив на его основе.
Хотел вчера купить идринол aka мельдоний, но его не оказалось в наличии. Взял пузырёк левзеи, да и тот последний.
Если пью много кофе, то замечаю ломкость ногтей, поэтому стараюсь не злоупотреблять. Хотя чашка утром может и не вредит.
sergey2 пишет:

 цитата:
Я в этой химии не разбираюсь


Так полно информации, начиная с инструкций. Да ещё литература для спортсменов. Хотя читать всё это занятие для гиков .

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2907
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.04.21 04:28. Заголовок: Среда, 14 апреля 20..


Среда, 14 апреля 2021 года, 07:43.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:25 конец тренировки.
Замечания.

Пока старая схема тренировки.


Среда, 15 апреля 2021 года, 04:55 (ночь на 15-е).


Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/16, 18.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
6. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42.
7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:13 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.

Пятница, 16 апреля 2021 года, 05:25 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/12, 32+3+3/12, 12, 32+2+2/16, 32/24.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Обратные гиперэкстензии 0/100.
6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:03 конец тренировки.
Замечания.

Тяга с утяжелённой гирей.

Воскресенье, 18 апреля 2021 года, 05:44 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./32, 6+6/28, 8+8/24, 10+10/18, 12+12/12.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты.
7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
??:?? конец тренировки.
Замечания.

Вроде бы боль в плечах почти заглушил. Главное – не гнать вес.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2912
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.04.21 23:59. Заголовок: Вторник, 20 апреля ..


Вторник, 20 апреля 2021 года, 05:44 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Чёрный чай чабрецом и мятой, мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/64, 72, 84.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18.
4. Фермер, гири по 24 кг в каждой руке, около 2-х минут.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:45 конец тренировки.
Замечания.

Смена декораций. Закачиваем спину.

Среда, 21 апреля 2021 года, 05:36 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Чёрный чай чабрецом и мятой, шоколад. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18,
гантели 10 кг л.+10 кг п./24.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/16, 18,
гантели 10 кг л.+10 кг п./24.
- Подъём на кисть с упором в колени сидя, 10 кг л.+10 кг п./24х4.
6. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42.
7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
8.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:55 конец тренировки.
Замечания.

Теперь руки.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2917
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.04.21 02:28. Заголовок: Суббота, 24 апреля 2..


Суббота, 24 апреля 2021 года, 06:25.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/12, 32+3+3/12, 12, 32+2+2/16, 32/24.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Обратные гиперэкстензии 0/100.
6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
8. На кисть, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24.
9. На бицепс, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24.
Заминка.
10. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:58 конец тренировки.
Замечания.

Что-то вроде квазистатики с пластиковой трубой. Хорошо так пружинит.

Воскресенье, 25 апреля 2021 года, 08:03.

Поддержка
Чёрный чай чабрецом и мятой, мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Кардиомагнил 1 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 18+18, 21+21.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
09:42 конец тренировки.
Замечания.

Потянуло на простенькое ОФП. Да будет так.

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2923
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.05.21 13:40. Заголовок: Вторник, 27 апреля ..


Вторник, 27 апреля 2021 года, 05:04 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/64, 72, 84.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/(12п.+12л.), 32/(16+16)х2, 24/24+24.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка.
06:02 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал спину

Четверг, 29 апреля 2021 года, 06:50.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 18, 24,
гантели 12 кг л.+12 кг п./24.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/16, 18,
гантели 12 кг л.+102 кг п./18.
5. Подъём на кисть с упором в колени сидя, 10 кг л.+10 кг п./24х3.
6. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42.
7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
8.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:55 конец тренировки.
Замечания.

Руки, ага.

Пятница, 30 апреля 2021 года, 05:50 (ночь на 1-е мая).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/16, 32+3+3/16, 32+5+5/12х2, 32/24.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. На кисть, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
6. На бицепс, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24.
7. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
8. Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:29 конец тренировки.
Замечания.

На тяге использовал для хвата металлическую трубку.

Воскресенье, 2 мая 2021 года, 07:27.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:50 конец тренировки.
Замечания.

Рывок делать пока не рискую, а помахать двушкой сам-то.

Вторник, 4 мая 2021 года, 02:40 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:15 конец тренировки.
Замечания.

Махи forever.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 253 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 0
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет