Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 15.03.21 00:37. Заголовок: Вторник, 9 марта 202..

Вторник, 9 марта 2021 года, 01:44 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Рибоксин 1 таб. 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:05 конец тренировки.
Замечания.
Помахал двушкой и всё.

Среда, 10 марта 2021 года, 05:45 (ночь на 11-е).

Поддержка
Чай с чабрецом и мятой, мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/ 24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/18, 24, 32.
5. Растяжка.
06:35 конец тренировки.
Замечания.
ОФП.

Суббота, 13 марта 2021 года, 07:10.

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Обратные гиперэкстензии 0/100.
6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:51 конец тренировки.
Замечания.
Опять любимая оглобля.

Суббота, 13 марта 2021 года, 05:51 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, шоколад. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:10 конец тренировки.
Замечания.
Пока держусь на этой схеме. Не очень напряжённая, но пока вроде бы достаточно эффективна.

 Отправлено: 28.03.21 06:26. Заголовок: Вторник, 16 марта 20..

Вторник, 16 марта 2021 года, 02:19 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка.
03:10 конец тренировки.
Замечания.
Махи forever.

Четверг, 18 марта 2021 года, 06:42.

Поддержка
Чай с чабрецом и мятой, мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 16+16, 18+18.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/18, 24, 32.
5. Растяжка.
08:15 конец тренировки.
Замечания.
Просто ОФП.

Пятница, 19 марта 2021 года, 06:43 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом и мятой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Обратные гиперэкстензии 0/100.
6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:30 конец тренировки.
Замечания.
Пока такой компот.

Воскресенье, 21 марта 2021 года, 08:00.

Поддержка.
Кофе, мёд. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:19 конец тренировки.
Замечания.
Эспандер тоже неплохо.

Вторник, 23 марта 2021 года, 02:12 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка.
03:08 конец тренировки.
Замечания.
Помахал двушкой и всё.

Четверг, 25 марта 2021 года, 06:02.

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 16+16, 18+18.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
07:01 конец тренировки.
Замечания.
ОФП, ага.

Пятница, 26 марта 2021 года, 06:43 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом и мятой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
5. Обратные гиперэкстензии 0/100.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:22 конец тренировки.
Замечания.
Оглобля. Как же без неё.

Суббота, 27 марта 2021 года, 05:52 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом и мятой, мёд. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:22 конец тренировки.
Замечания.
Навалились всякие дела, поэтому немного запустил перенос дневника на форум.
Наверное, пора менять комплекс. Пару дней подумаю, что далее делать.

 Отправлено: 06.04.21 02:06. Заголовок: Вторник, 30 марта 2..

Вторник, 30 марта 2021 года, 05:25 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
5. Растяжка.
06:20 конец тренировки.
Замечания.
Махи, что же ещё. Стрельнуло слева в пояснице, пришлось обмотаться резиновам бинтом.

Четверг, 31 марта 2021 года, 05:34 (ночь на 1-е апреля).

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 16+16, 18+18.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
06:49 конец тренировки.
Замечания.
ОФП.

Пятница, 2 апреля 2021 года, 05:12 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/12, 32+3+3/12, 32+2+2/12, 32/24.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
5. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:02 конец тренировки.
Замечания.
Подвешивал по паре гантелек к гире – более силовой вариант.

Воскресенье, 4 апреля 2021 года, 06:20.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/18, 10+10/16.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:58 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузил плечи.

 Отправлено: 06.04.21 07:10. Заголовок: Andreich пишет: 3. ..

Andreich пишет:

цитата:

3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.

Andreich, вот эти поперечные махи, ты одной рукой мотыляешь, или двумя? Я это упражнение у тебя перенял уже давно и постоянно использую его в разминке с гирями перед рывком и делаю одной рукой, может это неправильно?. Но я делаю обычно в малоповторном варианте по 5 раз и с легкой гирей.

 Отправлено: 08.04.21 07:09. Заголовок: Вторник, 6 апреля 2..

Вторник, 6 апреля 2021 года, 03:13 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:52 конец тренировки.
Замечания.
Начал с махов.

Четверг, 8 апреля 2021 года, 07:40.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/12, 16.
5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
6. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42.
7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:51 конец тренировки.
Замечания.
Самое время нагрузить руки.

 Отправлено: 08.04.21 07:16. Заголовок: sergey2 пишет: эти ..

sergey2 пишет:

цитата:

эти поперечные махи,

Беру двумя руками, влево - раз, вправо - два и т.д. С двушкой тяжеловато, лучше для разминки брать лёгкую гирю.
Вроде как все мышцы работают.

 Отправлено: 13.04.21 00:38. Заголовок: Пятница, 9 апреля 20..

Пятница, 9 апреля 2021 года, 05:54 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/12, 32+3+3/12, 12, 32+2+2/12, 32/24.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Обратные гиперэкстензии 0/100.
6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:29 конец тренировки.
Замечания.
Гиря с довесками из гантелей.

Воскресенье, 11 апреля 2021 года, 02:46 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./28, 6+6/28, 8+8/24, 10+10/18, 12+12/12.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты.
7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:40 конец тренировки.
Замечания.
Некоторый спад физической формы, поэтому интервалы отдыха растянулись.

 Отправлено: 15.04.21 16:14. Заголовок: Andreich, такой вопр..

Andreich, такой вопрос. Я обратил внимание на запись рибоксин -1таб. Вот ты качаешься с 80х годов прошлого века, может ты еще с тех пор употреблял рибоксин? Я заинтересован потому что у меня высокий пульс, сегодня делал 6 мин. подход и уже 1-у последнюю минуту был на предельном пульсе. Поэтому думаю чтобы сожрать безвредное, а может даже полезное, чтобы поддержать сердце хотя бы на 10 минутном подходе. У тебя никаких побочек от рибоксина не было? Я в этой химии не разбираюсь пробовал только адаптогены, пью их на постоянной основе, вот может они и повышают пульс, но допинг круче кофе и я уже привык и не охота отвыкать. Я и пью их для утреннего бодряка вместе с кофе уже 40 лет. каждый Божий день Спасу нет!

 Отправлено: 18.04.21 06:46. Заголовок: sergey2 пишет: У т..

sergey2 пишет:

цитата:

У тебя никаких побочек от рибоксина не было?

Да вроде бы нет. Побочек от него быть не должно. Информации о нём полно, например https://aptstore.ru/articles/riboksin-podderzhit-rabotu-serdtsa/
У меня пульс тоже завышен, но я не придаю этому значения. А может зря.
Чтобы снизить пульс, надо бегать или хотя бы ходить, но всё как-то не получается. Да ещё целый год эта хренова "самоизоляция".
Адаптогены тоже употребляю, но они действуют на меня как снотворное при любой дозе .
Для поддержки сердца полно препаратов начиная с аспирина. У меня жена кушает
панангин. Я иногда использую аспаркам - он дешевле. Ну ещё всякие травки типа боярышника или Кардио Актив на его основе.
Хотел вчера купить идринол aka мельдоний, но его не оказалось в наличии. Взял пузырёк левзеи, да и тот последний.
Если пью много кофе, то замечаю ломкость ногтей, поэтому стараюсь не злоупотреблять. Хотя чашка утром может и не вредит.
sergey2 пишет:

цитата:

Я в этой химии не разбираюсь

Так полно информации, начиная с инструкций. Да ещё литература для спортсменов. Хотя читать всё это занятие для гиков .

 Отправлено: 20.04.21 04:28. Заголовок: Среда, 14 апреля 20..

Среда, 14 апреля 2021 года, 07:43.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:25 конец тренировки.
Замечания.
Пока старая схема тренировки.


Среда, 15 апреля 2021 года, 04:55 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/16, 18.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
6. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42.
7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:13 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки.

Пятница, 16 апреля 2021 года, 05:25 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/12, 32+3+3/12, 12, 32+2+2/16, 32/24.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Обратные гиперэкстензии 0/100.
6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:03 конец тренировки.
Замечания.
Тяга с утяжелённой гирей.

Воскресенье, 18 апреля 2021 года, 05:44 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./32, 6+6/28, 8+8/24, 10+10/18, 12+12/12.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты.
7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
??:?? конец тренировки.
Замечания.
Вроде бы боль в плечах почти заглушил. Главное – не гнать вес.

 Отправлено: 23.04.21 23:59. Заголовок: Вторник, 20 апреля ..

Вторник, 20 апреля 2021 года, 05:44 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Чёрный чай чабрецом и мятой, мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/64, 72, 84.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18.
4. Фермер, гири по 24 кг в каждой руке, около 2-х минут.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:45 конец тренировки.
Замечания.
Смена декораций. Закачиваем спину.

Среда, 21 апреля 2021 года, 05:36 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Чёрный чай чабрецом и мятой, шоколад. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18,
гантели 10 кг л.+10 кг п./24.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/16, 18,
гантели 10 кг л.+10 кг п./24.
- Подъём на кисть с упором в колени сидя, 10 кг л.+10 кг п./24х4.
6. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42.
7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
8.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:55 конец тренировки.
Замечания.
Теперь руки.

 Отправлено: 28.04.21 02:28. Заголовок: Суббота, 24 апреля 2..

Суббота, 24 апреля 2021 года, 06:25.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/12, 32+3+3/12, 12, 32+2+2/16, 32/24.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Обратные гиперэкстензии 0/100.
6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
8. На кисть, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24.
9. На бицепс, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24.
Заминка.
10. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:58 конец тренировки.
Замечания.
Что-то вроде квазистатики с пластиковой трубой. Хорошо так пружинит.

Воскресенье, 25 апреля 2021 года, 08:03.

Поддержка
Чёрный чай чабрецом и мятой, мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Кардиомагнил 1 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 18+18, 21+21.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
09:42 конец тренировки.
Замечания.
Потянуло на простенькое ОФП. Да будет так.

 Отправлено: 05.05.21 13:40. Заголовок: Вторник, 27 апреля ..

Вторник, 27 апреля 2021 года, 05:04 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/64, 72, 84.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/(12п.+12л.), 32/(16+16)х2, 24/24+24.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка.
06:02 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал спину

Четверг, 29 апреля 2021 года, 06:50.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 18, 24,
гантели 12 кг л.+12 кг п./24.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/16, 18,
гантели 12 кг л.+102 кг п./18.
5. Подъём на кисть с упором в колени сидя, 10 кг л.+10 кг п./24х3.
6. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42.
7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
8.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:55 конец тренировки.
Замечания.
Руки, ага.

Пятница, 30 апреля 2021 года, 05:50 (ночь на 1-е мая).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/16, 32+3+3/16, 32+5+5/12х2, 32/24.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. На кисть, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
6. На бицепс, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24.
7. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
8. Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:29 конец тренировки.
Замечания.
На тяге использовал для хвата металлическую трубку.

Воскресенье, 2 мая 2021 года, 07:27.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:50 конец тренировки.
Замечания.
Рывок делать пока не рискую, а помахать двушкой сам-то.

Вторник, 4 мая 2021 года, 02:40 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:15 конец тренировки.
Замечания.
Махи forever.

 Отправлено: 10.05.21 00:07. Заголовок: Среда, 5 мая 2021 го..

Среда, 5 мая 2021 года, 03:02 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16, 18, 24,
гантели 10 кг л.+10 кг п./24.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/16, 18,
гантели 10 кг л.+10 кг п./24.
5. Подъём на кисть с упором в колени сидя, 10 кг л.+10 кг п./24х3.
6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/52, 64, 72.
7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
8.Растяжка.
04:12 конец тренировки.
Замечания.
Пока держусь этого варианта.

Пятница, 7 мая 2021 года, 01:45 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/16, 32+3+3/18, 32+5+5/16х2, 32/24.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Обратные гиперэкстензии 0/100.
6. На кисть, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
7. На бицепс, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24.
8. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
Заминка.
9. Растяжка.
03:02 конец тренировки.
Замечания.
Динамика + квазистатика.

Суббота, 8 мая 2021 года, 04:12 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/42, 10/36.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(24п.+24л.), 24/(16+16), 32/(16+16)х2.
4.Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка.
05:36 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал спину.

 Отправлено: 15.05.21 02:18. Заголовок: Вторник, 11 мая 202..

Вторник, 11 мая 2021 года, 02:19 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка.
03:20 конец тренировки.
Замечания.
Чёта дело шло тяжеловато. Некоторый спад физической формы.

Среда, 12 мая 2021 года, 04:59 (ночь на 13-е).

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 18+18, 21+21.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
06:08 конец тренировки.
Замечания.
Внутренний голос сказал, что надо сбавить прыть и обойтись лёгкой ОФП.