Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 21.06.18 06:58. Заголовок: Четверг, 21 июня 201..

Четверг, 21 июня 2018 года, 06:45.

Поддержка.
Зелёный чай, халва. Цитрамон 1 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3,4. Суперсет.
- Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12.
5. Жим стоя, стрип-сет, гантели
(8 кг л.+8 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2)/по 24 раза каждый вес.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
08:20 конец тренировки.
Замечания.
Поработал на плечи, ага.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.06.18 06:32. Заголовок: Суббота, 23 июня 201..

Суббота, 23 июня 2018 года, 06:39.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./21, 24, 24.
- Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 6 кг л.+6 кг п./24, 24, 24
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
07.59. Конец тренировки.
Замечания.
Смотрел ролики про растяжку, коих на ютьюбе море..

Балетная осанка. Как не сутулиться, упражнения для спины от балерины.
https://www.youtube.com/watch?v=p5rYKJFxJCI

Как растянуться дома . Выпуск для буратин
https://www.youtube.com/watch?v=ZsFR97g9rkQ

Растяжка для деревянных людей. 2 серия
https://www.youtube.com/watch?v=N4xRO6OM1Uo

Растяжка для новичков на всё тело
https://www.youtube.com/watch?v=7TvReZrFTF8

Скрытый текст

 Отправлено: 26.06.18 05:16. Заголовок: Воскресенье, 17 июня..

Воскресенье, 17 июня, 06:22.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16, 10+10/16.
5.Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
07:42 конец тренировки.
Замечания.
Толчок в лёгкой форме. Куда ж гнать-то.

Скрытый текст

 Отправлено: 28.06.18 07:17. Заголовок: Среда, 27 июня 2018 ..

Среда, 27 июня 2018 года, 06:40.

Поддержка.
Иван-чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 24, 18, 18, 16, 16, 14, 14, 12, 12, =168.
4, 5. Суперсет, сидя
- на бицепс, гантели 3 кг л.+3 кг п./72.
- разгибания в наклоне, 3 кг л.+3 кг п./72.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
08:01 конец тренировки.
Замечания.
Захотелось подразмять бицуху на малом весе.

Четверг, 28 июня 2018 года, 07:23.

Поддержка.
Зелёный чай с чабрецом. Цитрамон 1 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3,4. Суперсет.
- Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12.
5. Жим стоя, стрип-сет, гантели
(8 кг л.+8 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2)/по 24 раза каждый вес.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
08:53 конец тренировки.
Замечания.
Что-то дело шло тяжеловато. Наверное, надо пока сбросить нагрузку или сменить снаряды.

Скрытый текст

 Отправлено: 02.07.18 04:26. Заголовок: Суббота, 30 июня 201..

Суббота, 30 июня 2018 года, 06:50.

Поддержка.
Иван-чай+родиола, мёд. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./21, 24, 28.
- Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 8 кг л.+8 кг п./24, 24, 32.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
08.25. Конец тренировки.
Замечания.
Побаливало левое запястье. Старая травма. При взятии на бицепс кисть выворачивается.

Воскресенье, 1 июля, 8:07.

Поддержка.
Иван-чай+родиола, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Компот из красной смородины.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./21, 8+8/24, 10+10/16.
5.Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
08:16 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка на ноги. И немножко мячик.

Скрытый текст

 Отправлено: 07.07.18 23:31. Заголовок: Среда, 4 июля 2018 г..

Среда, 4 июля 2018 года, 07:40.

Поддержка.
Иван-чай+родиола, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.) х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
8. Растяжка.
08:43 конец тренировки.
Замечания.
Гири отдыхают.

Четверг, 5 июля 2018 года, 06:55.

Поддержка.
Иван-чай+родиола, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя с груди, штанга 24 кг/12, 12, 12.
4. Тяга к подбородку, штанга 24 кг /16, 18, 21.
5. Штанга на бицепс 24 кг/12, 14, 16.
6. На кисть, сидя с упором в колени, штанга 24 кг/12, 12, 12.
7. Сидя подъем коленей к груди 0/32.
8.Растяжка.
08:00 конец тренировки.
Замечания.
Простые упражнения с лёгкой штангой. Много ль надо старичку, хех!
Мешала боль в левом запястье.

Суббота, 7 июля 2018 года, 07:06.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от пола на ладонях 0/24х2, на кулаках 0/18х2, на пальцах 0/8х2.
3. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
4. Свечка, упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
07:52 конец тренировки.
Замечания.
Отжимания на неполной амплитуде. Насколько позволяла боль в плечах.

Скрытый текст

Самое полезное упражнение

 Отправлено: 08.07.18 06:39. Заголовок: Воскресенье, 8 июля,..

Воскресенье, 8 июля, 06:49.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
4. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3.
5. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой.
6. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
7. Свечка, упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
07:55 конец тренировки.
Замечания.
Пистолетик был весьма корявый. Для равновесия держался в дверном проёме. Ну уж делал как сумел. Да ещё побаливали колени, так что сильно не размахивался.
От бендинга побаливает низ пресса. Вот уж неожиданность. Но любое упражнение находит слабые места.
Неделя получилась kettlebells free. Но так задумано.

Скрытый текст

 Отправлено: 13.07.18 23:27. Заголовок: Вторник, 10 июля 201..

Вторник, 10 июля 2018 года, 05:07 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 8, 10
= 96 жимов и 48 забросов.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
06:02 конец тренировки.
Замечания.
Хотел было сделать ещё что-нибудь, но не стал из-за жары. Температура в прихожей, где занимался, 28 градусов.

Среда, 12 июля 2018 года, 06:18.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи до уровня шеи, гиря 16 кг/12п.+12л.
4. Забросы к плечу, гиря 16 кг/12п.+12л.
5. Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л.
6. Гиря на бицепс, 16 кг/12п.+12л.)х3.
Заминка.
7. Свечка, упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
08:01 конец тренировки.
Замечания.
Баловство с пудовичком.

Скрытый текст

 Отправлено: 13.07.18 23:27. Заголовок: Вторник, 10 июля 201..

 Отправлено: 16.07.18 02:31. Заголовок: Суббота, 14 июля 201..

Суббота, 14 июля 2018 года, 07:10.

Поддержка.
Иван-чай, мёд, шоколад. Цитрамон 1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2,3,4. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:40 конец тренировки.
Замечания.
Чёта спад энтузиазма. Хорошо, что в дневнике кучка наработанных шаблонов тренировки на все случаи и не надо думать. Подкачать плечи – сам-то, оно не лишне, хех!

Воскресенье, 15 июля, 07:50.

Поддержка.
Чёрный кофе, клюквенное варенье. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
4. Толчок, гиря 16 кг/(12л.+12п.)х3.
5.Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100, 5+5/50.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:12 конец тренировки.
Замечания.
Продолжение баловства с пудовичком. Для тонуса вполне достаточно и этой гирьки.
Решил ещё закачать травму левого запястья на малых весах, но с пятёрками всё же перестарался.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.07.18 01:33. Заголовок: Вторник, 17 июля 201..

Вторник, 17 июля 2018 года, 04:55 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 32, =176.
4. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:07 конец тренировки.
Замечания.
Даже ночью в прихожей 29 градусов. Но говорят, что потеть полезно, якобы очищается организм.

Среда, 18 июля 2018 года, 05:09 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./21, 24, 32.
- Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 3 кг л.+3 кг п./100, 100, 100.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06.29. Конец тренировки.
Замечания.
Часто вспоминаю слова тренера, что для мужика главное сильные руки.
Кисть закачивал на маленьком весе. Боль пока не уходит.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.07.18 05:57. Заголовок: Andreich пишет: Даж..

Andreich пишет:

цитата:

Даже ночью в прихожей 29 градусов. Но говорят, что потеть полезно, якобы очищается организм.

Я думаю что это буквально так и есть. Конечно тяжело тренироваться и работать, но организм выбрасывает через кожу жирорастворимые токсины типа как баня, сауна и возможно ему так легче очищаться чем всё загонять в кишечник. Да к тому же если водорастворимые токсины еще лёгкие выбрасывают с дыханием, то с жирорастворимыми легкие не справляются и почки по моему то же не справляются. Остаётся кишечник и потение.

 Отправлено: 27.07.18 04:48. Заголовок: Суббота, 21 июля 201..

Суббота, 21 июля 2018 года, 07:36.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Забросы к плечу, гиря 24 кг/8п.+8л, (10+10)х2.
5. Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л.
6. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 18, 21.
Заминка.
7. Растяжка.
09:10 конец тренировки.
Замечания.
Вроде как нормально намахался. Вместо забросов можно было бы сделать просто махи одной рукой.

Воскресенье, 22 июля, 04:45 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
4. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3.
5. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 24.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:13 конец тренировки.
Замечания.
Пистолетик вроде бы получился получше, хоть и не на полной амплитуде. Мешала небольшая боль в правом колене. Делал в дверном проёме.

Вторник, 24 июля 2018 года, 05:20 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.) х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
7. Растяжка.
06:40 конец тренировки.
Замечания.
На гири даже не захотелось смотреть. Пусть отдохнут.

Среда, 25 июля 2018 года, 05:11 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от пола на ладонях 0/24, на кулаках 0/24, на пальцах 0/8.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
4.Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:16 конец тренировки.
Замечания.
Отжимания на частичной амплитуде. Берёг плечи, ага.

Скрытый текст

 Отправлено: 29.07.18 07:10. Заголовок: Суббота, 28 июля 201..

Суббота, 28 июля 2018 года, 07:01.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 36, =180.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
5. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
8:31 конец тренировки.
Замечания.
Вспомнил про планку. После неё потел так же, как после тяги. Весьма энергоёмкая штука.

Воскресенье, 29 июля, 07:10.

Поддержка.
Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
3. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 24.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
08:26 конец тренировки.
Замечания.
Чёта кураж совсем упал. Еле расшевелился.
Прикупил ещё ВСАА, вот начал пользовать. Полстакана гранатового сока, черпак ВСАА, залил горячей водой. Питерский ВСАА хорошо растворяется, с польским в этом отношении была проблема.
Стоит пока 790 р, но мне его надолго хватает.

Скрытый текст

 Отправлено: 29.07.18 09:02. Заголовок: Andreich пишет: Па..

Andreich пишет:

цитата:

Панангин Форте 1 таб.

Andreich, а чем панангин лучше чем аспаркам? Вроде состав одинаковый и только разные пропорции, но второй дешевле? Я аспаркам иногда пью в жару. А после прикидки рывка вот выпил соды, а аспаркам забыл выпить, хотя планировал им сердце поддержать. Но оно и на соде восстановилось.