Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 22.09.18 07:23. Заголовок: Суббота, 22 сентября..

Суббота, 22 сентября 2018 года, 07:28.

Поддержка.
Иван-чай +саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/54, 10 кг/24.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/42, 10 кг/24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 24, 28.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:12 конец тренировки.
Замечания.
Закачал спину. А то иногда стала появляться небольшая боль в пояснице.

Скрытый текст

 Отправлено: 02.10.18 22:33. Заголовок: Воскресенье, 23 сент..

Воскресенье, 23 сентября 2018 года, 01:47 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./24, 28, 32.
3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
02:24 конец тренировки.
Замечания.
Снова ограничения по времени.

Вторник, 25 сентября 2018 года, 03:02 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Жим сидя, гиря 16 кг/12, 14, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./ 12, 14, 21.
4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
5. Растяжка.
03:43 конец тренировки.
Замечания.
Пора менять схему. Эффект уже слабый.

Пятница, 28 сентября 2018 года, 07:44.

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 24, 28, 32, =186.
4. Планка 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
09:29 конец тренировки.
Замечания.
Вроде как тяги с протяжкой хватило для полноты удовольствия.

Суббота, 29 сентября 2018 года, 07:45.

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/54, 10 кг/32.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/54, 10 кг/32.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 24, 28.
6. Стрип-сет, гантели на бицепс, 6 кг л.+6 кг п./12, 5+5/12, 3+3/12, 2+2/12.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
09:56 конец тренировки.
Замечания.
Пока складывал гантели в форму колодца, по ходу подкачал бицепсы. Значит, силы ещё оставались.

Воскресенье, 30 сентября 2018 года, 01:52 (ночь на 1-е октября).

Поддержка.
Иван-чай, мёд.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./24, 28, 36.
3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
02:26 конец тренировки.
Замечания.
Слабенькая треня, но уж как получилось.

Скрытый текст

 Отправлено: 03.10.18 09:28. Заголовок: Andreich пишет: 3. ..

Andreich пишет:

цитата:

3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 24, 28, 32, =186.

Сильная тяга с протяжкой, слов нет.! Надо будет то же заняться. Я когда то 6 раз сделал 32 кг и перестал работать, хотя для рывка полезная штука по ощущениям.

 Отправлено: 04.10.18 13:58. Заголовок: sergey2 пишет: Силь..

sergey2 пишет:

цитата:

Сильная тяга с протяжкой

Вроде как всё работает - и ноги, и спина, и руки. Гут, когда мало времени.

 Отправлено: 05.10.18 22:11. Заголовок: Вторник, 2 октября 2..

Вторник, 2 октября 2018 года, 02:52 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Иван-чай +саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 24.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54.
Заминка.
5. Растяжка.
03:35 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка поддерживающего типа

Пятница, 5 октября 2018 года, 07:45.

Поддержка.
Чёрный кофе+саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/14, 14, 16, 16, 18, 18, 21, 21, 24, 32, =194.
4. Планка 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
09:27 конец тренировки.
Замечания.
На тяге появлялась боль в левом плече. Будем считать, что сигнал организма – «Андреич, хватил лишнего». Наверное, придётся перейти на простые махи.
Планка шла тяжеловато, но отстоял своё.

Скрытый текст

 Отправлено: 11.10.18 22:01. Заголовок: Суббота, 5 октября 2..

Суббота, 5 октября 2018 года, 07:50.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/42.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/42.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х2.
5. Стрип-сет, гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 5+5/12, 3+3/12, 2+2/12.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:39 конец тренировки.
Замечания.
Пришлось сократить тренировку.

Воскресенье, 7 октября 2018 года, 01:42 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./18, 8+8/18, 10+10/18.
3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
02:22 конец тренировки.
Замечания.
Толчок – лёгкий вариант.

Вторник, 9 октября 2018 года, 02:37 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54.
Заминка.
5. Растяжка.
03:30 конец тренировки.
Замечания.
Последнее время явно не в ударе. Однако надо держаться.

Скрытый текст

 Отправлено: 16.10.18 01:19. Заголовок: Пятница, 12 октября ..

Пятница, 12 октября 2018, 06:43.

Поддержка.
Чёрный чай + саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./16, 7+7/16, 10+10/12х2.
4. Жим стоя, лом 10 кг/24, штанга 24 кг/12, 14, 16.
5, 6. Суперсет.
- Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./16, 8+8/18, 10+10/12, 12+12/12.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12.
7. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/24, 28, 32.
Заминка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
9.Растяжка.
08:40 конец тренировки.
Замечания.
Проработал плечи в разных режимах. Немного швунговал со штангой в конце подхода.
Чтобы разогнать осеннюю хандру, просмотрел старые ролики. Где Ксюша и Аманда машут гирями в Штатах. Разные питерские качалки. Потянуло на ностальгию…

Суббота, 13 октября 2018 года, 08:48.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12, 14, 24.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 24.
4. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:50 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки.

Воскресенье, 14 октября 2018 года, 01:31 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Чёрный чай, черничное варенье. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/18.
3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
02:14 конец тренировки.
Замечания.
Старая схема. Пока держим.

Скрытый текст

 Отправлено: 19.10.18 22:17. Заголовок: Вторник, 16 октября ..

Вторник, 16 октября 2018 года, 01:58 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./28, 32, 36.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54.
Заминка.
5. Растяжка.
02:50 конец тренировки.
Замечания.
Сильно не гнал. Поддерживающая тренировка.

Пятница, 19 октября 2018, 07:??.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
2. Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/24, 10+10/12.
3. Жим стоя, мет. прут 4 кг/24, лом 10 кг/24, штанга 24 кг/12, 16, 18.
4, 5. Суперсет.
- Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/18, 12+12/12.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12.
6. Стрип-сет, гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п./12, 6 +6/12, 5+5/12, 3+3/12, 2+2/12.
7. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28.
Заминка.
8.Стрельникова.
9. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
10.Растяжка.
09:27 конец тренировки.
Замечания.
Пересмотрел кучу роликов разных качков, фитнес-бикини и прочего на youtube. Соорудил некоторую компиляцию из увиденного для закачки плеч. В качестве бонуса, пока собирал гантели, качнул ещё бицепс. Махи типа лёгкого кардио, но сил уже не хватило. Разве что поваляться в шавасане.

Скрытый текст

 Отправлено: 26.10.18 02:22. Заголовок: Суббота, 20 октября ..

Суббота, 20 октября 2018 года, 08:31.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12, 16, 24.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 24.
4. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:24 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки. Пока так.

Воскресенье, 21 октября 2018 года, 02:00 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Приседания, гиря внизу, хват двумя руками, 32 кг/16, 24, 32.
3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
02:32 конец тренировки.
Замечания.
Теперь нагрузка на ноги.

Вторник, 23 октября 2018 года, 03:07 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Иван-чай + саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16.
3.Заброс + два швунга, гиря 16 кг/6 л.+ 6п. = 12 забросов и 24 швунга.
Заминка.
4. Растяжка.
03:37 конец тренировки.
Замечания.
Небольшая нагрузка. Вялотекущая простуда что-то затянулась, что заставляет попридержать прыть.

Скрытый текст

 Отправлено: 26.10.18 23:46. Заголовок: Пятница, 26 октября ..

Пятница, 26 октября 2018, 07:16.

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
4, 5. Суперсет.
- Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12.
6. Стрип-сет, гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п./24, 6 +6/24, 5+5/24, 3+3/24, 2+2/24.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
08:45 конец тренировки.
Замечания.
Разработка плеч с небольшими весами a-la fitness-bikini.
Насмотрелся роликов с качками и бикиняшами и старался держать правильную технику.

Скрытый текст

 Отправлено: 04.11.18 07:59. Заголовок: Суббота, 27 октября ..

Суббота, 27 октября 2018 года, 07:45.

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/16, 18, 24.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
4. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:45 конец тренировки.
Замечания.
Повтор прошлой субботы.

Воскресенье, 28 октября 2018 года, 02:00 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Приседания, гиря внизу, хват двумя руками, 32 кг/16, 24, 36.
3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
02:25 конец тренировки.
Замечания.
Приседания в быстром темпе.

Вторник, 30 октября 2018 года, 02:42 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка.
03:25 конец тренировки.
Замечания.
Лёгкая тренировка.

Пятница, 2 ноября 2018, 06:16.

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12.
4, 5. Суперсет.
- Разводка в стороны, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/16.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12.
6, 7. Суперсет.
- Тяга к подбородку (протяжка) широкий хват, мет. прут 4 кг/24, штанга 24 кг/12х3.
- Швунг, мет. прут 4 кг/24, штанга 24 кг/12х3.
Заминка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
9.Растяжка.
08:24 конец тренировки.
Замечания.
Удалось заметно забить плечи.

Суббота, 3 ноября 2018 года, 07:26.

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/16, 18, 24.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
4. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 24, 28.
5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:45 конец тренировки.
Замечания.
Добавил нагрузку на спину.

Скрытый текст

 Отправлено: 10.11.18 03:31. Заголовок: Понедельник, 5 ноябр..

Понедельник, 5 ноября 2018 года, 07:47.

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Приседания, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./18, 28, 36.
3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 130 сек.
4.Поперечные махи, гиря 24 кг/90.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:16 конец тренировки.
Замечания.
Небольшая нагрузка на ноги.

Вторник, 6 ноября 2018 года, 03:16 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка.
04:08 конец тренировки.
Замечания.
Легкая тренировка.

Пятница, 9 ноября 2018, 06:41.

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Наклоны вперед, штанга на шее, 24 кг/ 12, 16, 24.
4. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24.
5. Выпрыгивания из приседа, штанга на шее, 4 кг/12, 24 кг/12, 12, 12.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
08:36 конец тренировки.
Замечания.
Шея заболела от давления грифа. Эх, а когда-то держал 220 кг.

Скрытый текст

Умные люди защищают спину от давления штанги. Хотя для мужика это не есть гут .

 Отправлено: 18.11.18 18:50. Заголовок: Суббота, 10 ноября 2..

Суббота, 10 ноября 2018 года, 07:29.

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/16, 18, 24.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
4. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 52 кг /16, 24, 32.
5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:17 конец тренировки.
Замечания.
Добавил упражнение для спины.

Воскресенье, 11 ноября 2018 года, 01:39 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Разводка стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./12х3.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л. + 16 кг п./12х3.
5. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/32.
Заминка.
6. Растяжка.
02:15 конец тренировки.
Замечания.
Разводка стоя на неполной амплитуде.

Вторник, 13 ноября 2018 года, 03:16 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка.
03:41 конец тренировки.
Замечания.
Сокращённый вариант тренировки.

Четверг, 15 ноября 2018, 01:48 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, малиновое варенье. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Жим сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12.
Заминка.
5.Растяжка.
02:26 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал плечи.

Суббота, 17 ноября 2018 года, 08:56.

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/16, 21, 24.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/16, 24, 28.
4. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 52 кг /18, 24, 32.
5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
10:25 конец тренировки.
Замечания.
Злые жаворонки заклевали старую сову. Всю неделю вставать рано утром – кошмар. Пришлось приспосабливаться.

Скрытый текст

 Отправлено: 24.11.18 08:21. Заголовок: Понедельник, 19 нояб..

Понедельник, 19 ноября 2018 года, 04:55 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
05:35 конец тренировки.
Замечания.
Помахал гири туда-сюда.

Вторник, 20 ноября 2018, 03:10 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Жим сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12.
5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
6.Растяжка.
03:50 конец тренировки.
Замечания.
Поддержка плеч.

Пятница, 23 ноября 2018 года, 08:01.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/18, 21, 24.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 28.
4. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 52 кг /18, 24, 32.
5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
9:40 конец тренировки.
Замечания.
Руки и немножко спина.

Суббота, 24 ноября 2018 года, 07:33.

Поддержка.
Чёрный кофе, финики. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/32, 24 кг/32, 32 кг/32,
низкий уровень 24 кг л. + 24 кг п. /12.
3. Поперечные махи, гиря 16 кг/32, 24 кг/32, 32 кг/24.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:05 конец тренировки.
Замечания.
Вроде как прилично намахался.
Банка с ВСАА закончилась, надоть подкупить исчо.

Скрытый текст

 Отправлено: 29.11.18 23:19. Заголовок: Воскресенье, 25 нояб..

Воскресенье, 25 ноября 2018 года, 01:59 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
02:35 конец тренировки.
Замечания.
Поддерживающая тренировка.
Заходил в аптеку, разогнался на более чем 1000 р. Взял Фосфоглив, Милдронат, пару пузырьков лимонника, пузырёк элеутерококка и ещё кое-что.

Вторник, 27 ноября 2018, 05:00 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12.
4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12.
5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
6.Растяжка.
06:00 конец тренировки.
Замечания.
Прогресса нет, но старался, как мог.

Скрытый текст

free photo hosting