Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 18.07.18 17:51. Заголовок: Думал думал писать л..

Думал думал писать ли всякую галиматью в дневник? Ладно - запишу для тренировочного объема:
1. Приветствие Солнцу = все по 9
2. Око возрождения = все по 9
3. Брусья, турник, канат- растяжка, расслабление
4. Пистоль= 4+4 с опорой о канат.

 Отправлено: 19.07.18 10:19. Заголовок: 19.07. 1.Стойка на р..

19.07.

1.Стойка на руках = 25 сек, дожимы=8
2. Дожимы на бр. = 10
3. Закидки 8=5+5, 16=5+5, 24=5,5, 5+5
4. Ходьба ВПФ 24 = вокруг площадки х2 *Одной рукой
5. Махи 24 = 50+50 х2
6. Весёлый фермер 24+24 = 2й этаж

 Отправлено: 20.07.18 15:51. Заголовок: 20.07. 1-я серия 1...

20.07.

1-я серия
1. Присед: 8+10 =5, 10+16=5, 16+24= 5, 24+24 =5

2-я серия
1. ножницы 8 = 5+5
2. выпады 8 = 5+5,5
3. выход на носки 6,6,8

3-я серия
1. бег 20 м х5

 Отправлено: 21.07.18 10:41. Заголовок: 21.07. 1. Дожим на б..

21.07.

1. Дожим на бр = 10
2. Дожим в стойке = 8
3. Жим 8 = 5,5
9=5,5
4. Фр. ж. 3=5+5
5. Разгиб в упоре 3 = 5+5

 Отправлено: 21.07.18 17:59. Заголовок: 21.07.Вторая 1. Заки..

21.07.Вторая

1. Закидки 8=5,5
10=5,5
16=5,5
24=5,5
32=5,5

 Отправлено: 23.07.18 15:00. Заголовок: 23.07. 1. Р 16 = 150..

23.07.

1. Р 16 = 150\10 мин\темп 15 Рекорд!!! +2

А вам слабо?

 Отправлено: 23.07.18 17:57. Заголовок: Поздравляю .очень кр..

Поздравляю .очень красиво!
Я пока гири не форсирую. Лето, жара, много хожу по лесам.
Еле сил хватает на штангу по полчаса. Осенью займусь.

 Отправлено: 23.07.18 19:48. Заголовок: Chan пишет: Поздрав..

Chan пишет:

цитата:

Поздравляю .очень красиво! ........Лето, жара, много хожу по лесам.

Спасибо, мне уже давно пора было делать проходку, но в этом году что-то болячки донимали, как только форму наберу, так обязательно что то помешает.
Я то же стараюсь ходить пешком- восстановительная ходьба. Меня один марафонец надоумил. Лучше бегать, но бег что то тяжело идёт как нагрузка, а не как восстановление. А он сам и ходит и бегает с разным пульсом и ходит с рюкзаком 4 кг, чтоб чуть пульс добавить, но оставаться в зоне 2. В жару я люблю тренироваться а потом похолодает буду долго голодать 7 дней через 7 дней пока не наберу 40 дней голода и будет не до гирь естественно.

 Отправлено: 25.07.18 10:56. Заголовок: 25.07. 1. Гиревое ОФ..

25.07.

1. Гиревое ОФП восстановительное - с лёгкими весами 8, 10 кг на все тело

 Отправлено: 27.07.18 13:57. Заголовок: 27.07. 1. Приветстви..

27.07.

1. Приветствие Солнцу = все по 8
2. Закидки 8 = 5,5
16 = 5,5
24 = 5,5,6+6
3. Ходы ВПФ 8,16,24 = 1, 1 круг
4. Махи 24 = 50+50.
5. Ходы фермера = 2й этаж и обратно.

 Отправлено: 28.07.18 11:29. Заголовок: 28.07. Присед + выхо..

28.07.

Присед + выход на носки:
1. с колен = 5+5
выпад= 5+5+5
ножницы = 5+5+5
простой присед 8+10 = 5+5
10+16 = 5+5
2. Прыгающая звезда = 20
3. Прыж. на ступеньку = 5
4. Выпады 8 = 5+5
Ножницы 8 = 5+5

 Отправлено: 28.07.18 15:33. Заголовок: 28.07.Вторая трениро..

28.07.Вторая тренировка

1. Пресс
2. Стойка на голове 1 мин
3. Стойка на руках 20 сек, Дожимы в стойке=9
4. Дожимы на бр.=12
5. Жим стоя 8 = 5+5, 10 = 5+5
6. Разгибание в наклоне+фр. жим 3 кг = 5+5+5+5 х2

 Отправлено: 29.07.18 17:30. Заголовок: 29.07. 1.Закидки 16 ..

29.07.

1.Закидки 16 = 5,5
24 = 5,5
32 = 5,5, 6+6
2. Ходы фермера 56 = 2й этаж
3. Тяга 2Х24 = 5
4. Кисти.

 Отправлено: 30.07.18 16:35. Заголовок: 30.07. 1. Присед 18 ..

30.07.

1. Присед 18 = 5, 26 =5, 32 = 5
2. Прыгающая звезда = 25
3. Дожимы в стойке 10
4. Дожимы на бр. = 12 х2
5. Жим стоя 8 = 5,5 х2, 10 = 5,5

 Отправлено: 31.07.18 06:21. Заголовок: 31. 07. Кардио 1. Бе..

31. 07. Кардио

1. Бег = 10 мин. + Р 8 = 10 мин(9 мин темп 16+1 мин темп 18)
2. Растяжка