Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 18.08.18 20:04. Заголовок: 18.08. 1. Р 10 = 160..

18.08.

1. Р 10 = 160\8мин\темп 20\

 Отправлено: 19.08.18 06:23. Заголовок: 19.08. Суточное голо..

19.08.

Суточное голодание
1. Велотренажер = 12,5 мин
2. Закидки 8 = 5,5, 10 =5,5, 16 = 5,5, 24=5,5, 32 = 5,5, 9+9
3. Растяжка

 Отправлено: 21.08.18 17:28. Заголовок: 21.08. 1я тренировка..

21.08.

1я тренировка:
1. Растяжка
2. Брусья, турник, канат

2я тренировка:
1. Присед 8+10=5, 10 +16 = 5, 16+16 = 5
2. Ходы фермера 2х24 и 2х32

3я тренировка:
1. Разгиб в наклоне + фр. жим 3 = 5+5 х2
2. Отжимания с колен = 14
3.Стойка-20сек, дожимы = 10,10

* Синдром хронической усталости и суставы болят тотально

 Отправлено: 22.08.18 17:18. Заголовок: 22.08. 1. Велотрена..

22.08.

1. Велотренажер - 12,5 мин.
2. Восстановительная ходьба = 4 км примерно.

 Отправлено: 23.08.18 06:46. Заголовок: 23.08. 1. Бег = 10 м..

23.08.

1. Бег = 10 мин трусцой
2.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24

 Отправлено: 23.08.18 17:57. Заголовок: Очень важно иметь ст..

Очень важно иметь стимул для тренировок

 Отправлено: 25.08.18 03:52. Заголовок: http://placepic.ru/u..

 Отправлено: 26.08.18 08:30. Заголовок: 26.08.Прикидка в рыв..

26.08.Прикидка в рывке 16 кг

1. Р 16 = 160\10 мин.\темп 16\* добавил 10 раз и 1 ед. темп

Жара самое благоприятное время года

 Отправлено: 27.08.18 08:02. Заголовок: 27.08. Вчера после ..

27.08.

Вчера после прикидки пообедал и поужинал и с вечера пошел отсчет голодания, поскольку сила теперь не нужна, т.к. задача считаю была выполнена хорошо.

 Отправлено: 27.08.18 17:11. Заголовок: 27.08. 1е сутки голо..

27.08. 1е сутки голодания закончились

Не знаю записывать ли тренировки во время голодания или нет, ведь результат все равно будет сильно падать вниз?
1. Око Возрождения = все по 9
2. Приветствие Солнца = все по 9
3. Брусья, турник, канат - в основном растяжка и махи
4.Ходьба и бег в гору с палками = 1 час на пульсе аэробного порога я думаю
5. Присед пистоль =4,4 с поддержкой за канат
6. Растяжка
* Целью этой тренировки было скорейшее выжигание гликогена.

 Отправлено: 28.08.18 06:39. Заголовок: 28.08Вторые сутки го..

28.08. Вторые сутки голодание

1. Велотренажер = 4 мин легкий каденс
2. Гиперэкстэнзия =20, обратная = 10 * без отягощения
3. Жим стоя 1 кг = 100+100
4. Поделал тщательно растяжку, планку, ролик - все мягко, легко и малоповторка
5. Женская славянская гимнастика - уборка квартиры теперь надо то же записывать, а то тренировочный объём получается маленький
6. На гири только посмотрел нежно.

 Отправлено: 28.08.18 16:37. Заголовок: 28.08. Вторая тренир..

28.08. Вторая тренировка

1. ДЦ 8 = 5+5 х2
2. Тяга 24 = 5,5
3. Присед ВПФ 1+1 =3,3 * С верёвочкой
4. Ходьба пешком 4 км

 Отправлено: 29.08.18 06:53. Заголовок: 29.08. Ср Третий ден..

29.08. Ср Третий день голодания

После сна выпил чашку содовой(1\4 чайной ложки соды на чашку кипятка)
0. Облил холодной водой нижнюю часть тела до поясницы включительно
1. Ходьба и перебежка - 2 км+ зарядка
2. Око возрождения + Приветствие Солнцу = все по 9
3. Р 8 = 10 мин. Это уже не Хухры - Мухры, хотя и вес конечно детский. Темп делал произвольный легкий и рвал с перехватами, потому что быстро энергия заканчивается.
4. Отжимания от пола с колен =15 х2
5. Подтягивания с помощью ног = 5
6. Пресс = всяко-разно

 Отправлено: 30.08.18 07:40. Заголовок: 30.08. 4й день голод..

30.08. 4й день голодания

Сил хватило только на растяжку. Самочувствие как на картинке.Но плоть глупа просто работать не хочет, но высшему администратору видней что надо делать и что не надо делать.Поэтому скорее ей придется еще что то делать

 Отправлено: 31.08.18 07:24. Заголовок: 31.08. Пт. Пятый ден..

31.08. Пт. Пятый день голодания.
утром:
1. растяжка
2. Дыхание Фролова 27 мин.
Выпил зелёный чай
3. Ходьба и короткие пробежки 5 км
* чуть прибаливает спина и правый локоть, хотя нагрузки щадящие, растяжка умеренная, просто видно организм рассохся на....прочь. После зарядки самочувствие стало хорошим.
Вес 79 кг, Отвес 1 кг. Общий отвес 5 кг