Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 16.04.18 14:36. Заголовок: 16.04.Вторая трениро..

16.04.Вторая тренировка

1. Бег 20 м + разные приседы Х5
2. Комбинированный присед 8+10 = 10
3. Т 8= 5+5, ДЦ 8 = 5+5 Х2

 Отправлено: 17.04.18 10:07. Заголовок: 17.04. 1. Закидки 32..

17.04.

1. Закидки 32правой = 16 Рекорд для правой руки! +3 \* Двумя руками наверное не смогу 16+16= 32, а получится хорошо если 16+10, но всё равно прибавил по сравнению с прошлым годом.
2. Кисти по всякому
3. Дельты перед собой 6+6 = 5 + в наклоне = 5
4. Дожимы в стойке = 4,5

 Отправлено: 18.04.18 06:11. Заголовок: 18.04. 1. Бег 20 м +..

18.04.

1. Бег 20 м + разные приседы=5 х5
2. Канат, брусья, турник
3. Присед пистоль = 3+3 с опорой на канат

 Отправлено: 19.04.18 10:21. Заголовок: 19.04. Закидки 8,10,..

19.04.

Закидки 8,10,16,24=5,5
Закидки 32 левой = 20 Жалко видео не снял(телефон брал, но некому было снять)
2. Ходы фермера 24+32 = со 2 этажа и назад
3. Дожимы в стойке = 5,5
* В следующий раз попробую на правой руке если сделаю 20 раз то снять видео. А вообще уже одной рукой поднимаю больше чем год назад двумя руками = 8+9

 Отправлено: 21.04.18 06:55. Заголовок: 21.04. 1. бег 20 + п..

21.04.

1. бег 20 + приседы =5 Х5
2. Растяжка

 Отправлено: 21.04.18 10:15. Заголовок: 22.04.Вторая трениро..

22.04.Вторая тренировка

1. Закидки 32правой = 20

 Отправлено: 22.04.18 05:14. Заголовок: 22.04. 1.Брусья, тур..

22.04.

1.Брусья, турник, канат-растяжка,расслабление
2. Присед пистоль = 4,4 * с опорой на канат.

 Отправлено: 22.04.18 14:11. Заголовок: 22.04.Вторая трениро..

22.04.Вторая тренировка

1. Вело = 12,5 мин.
2. Дожимы в стойке на руках =3 х5
3. Дожимы на брусьях = 5
4. Дожимы в упоре лежа = 20 х2
5. Жим стоя 6 = 5+5 х2 Итого: 10 подходов на руки

 Отправлено: 23.04.18 05:25. Заголовок: 23.04. 1. Пресс по в..

23.04.

1. Пресс по всякому
* Выдрал комплекс из шейпинга на пресс и делал за ведущей, только не так красиво.

 Отправлено: 23.04.18 11:01. Заголовок: 23.04.Вторая трениро..

23.04.Вторая тренировка

1. Приседы с колен, ножницы, выпады - всё по 5
2. Выход на носки = 5 х5
2. Присед 8+10=5
10+16=5

 Отправлено: 24.04.18 08:06. Заголовок: 24.04. 1. Р 16правой..

24.04.

1. Р 16правой = 87\темп 15\за 5мин 48 сек\\Рекорд для правой руки+4

 Отправлено: 24.04.18 16:18. Заголовок: 24.04.Вторая трениро..

24.04.Вторая тренировка

1. Кисти по всякому
2. Бицепс 6 = 5+5 х2
3. Фр. жим 8 = 7 х2
*Когда делаю скручивание на кисти, то появляется боль в левом плече , при том что правая рука нормально. Решил что это видно застарелая травма, а как закачать? Не придумал. Но боль неприятная и причём здесь плечо неясно.

 Отправлено: 24.04.18 17:47. Заголовок: Эврика!, нашёл чем з..

Эврика!, нашёл чем закачивать на форуме у Радика. Это гиревой поворот Кляйна. Но делать придётся левой рукой с маленькой гантелькой, потому что ротация больная. А на правой руке ни к чему потому что не болит здоровая.
click here

 Отправлено: 25.04.18 14:45. Заголовок: 25.04. Стадион 1. Фе..

25.04. Стадион

1. Фермер стащик велик со 2 эт. и назад
2. Вело = 3 км
3. Бег = 3 км *Это радует, второй год сразу без подготовки после зимы могу бежать трёшку, но пробежал тяжеловато для суставов.
3. Брусья, турник, канат - растяжка
4. Присед пистоль = 4+4 с опорой на канат

 Отправлено: 26.04.18 11:15. Заголовок: 26.04. 1. Закидки 1х..

26.04.

Суточное голодание
1. Закидки 1х32 = 26\Рекорд +6