Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 15.05.18 05:51. Заголовок: 15.05. Зарядка на пл..

15.05.

Зарядка на площадке:
1. Брусья, турник, канат.
2. Присед пистоль 4+4 с опорой на канат.

 Отправлено: 15.05.18 11:05. Заголовок: 15.05. 1. Р 16 левой..

15.05.

1. Р 16 левой = 87\5мин 48сек\темп 15\ Рекорд! для левой руки
2. Кисти по разному.
Победа в абсолютке в рывке левой рукой на гире 16 кг

 Отправлено: 16.05.18 19:38. Заголовок: 16.05. 1. Око возрож..

16.05.

1. Око возрождения = всё по 4
2. Мельница 5+5 х2
3. Приветствие Солнцу = все по 4
4. Стойка на руках = 20 сек, Дожимы = 15
5. Фр. жим 6 = 6+6
6. Разгибание в наклоне 3=10+10
7. Жим стоя 8 = 6+6
10=5+5
8. Протяжка к подбородку = 10

 Отправлено: 17.05.18 05:36. Заголовок: 17.05. 1. Мистика 1(..

17.05.

1. Мистика 1(Тибетское бурпи или Око Возрождения) = все по 4
2. Бурпи 2(Индийское) = все по 4.

 Отправлено: 17.05.18 11:05. Заголовок: 17.05.Вторая трениро..

17.05.Вторая тренировка

1. Ходы фермера со 2 этажа
2. Закидки 24=5,5 32 = 5,5 32 = 5+5
3. Назад занес 56 кг
4. Тяга в наклоне 16 = 5+5
5. Растягивание эспандера сверху и перед собой = 10 х3
6. Махи 24 = 50+50

 Отправлено: 19.05.18 05:51. Заголовок: 19.05. 1. Бурпи 1= п..

19.05.

1. Бурпи 1= по 4
2. Бурпи 2 = по 4
3. Брусья турник канат.
4. Присед пистоль = 4+4 с опорой на канат
5. Растяжка

 Отправлено: 19.05.18 11:34. Заголовок: 19.05.Вторая трениро..

19.05.Вторая тренировка

1. Дожимы от пола =10
2. Дожимы на брус. = 5
3. Стойка на руках = 20 сек, Дожимы в стойке = 18
4. Жим стоя 8 = 7+7
5. Фр. жим + разгиб в наклоне 6 = 5+5 +5+5
6. Протяжка к подбородку 8 = 10 * для дельт
7. Протяжка 8 = 5,5 * а это для рывка

8. Присед 8+10 = 6, 10+16 = 6
9. Выпады + ножницы 8 кг = 5+5+5+5

 Отправлено: 20.05.18 05:27. Заголовок: 20.05. Суточное голо..

20.05.

Суточное голодание
1. Око возрождения = все по 5.
2. Приветствие Солнца = все по 5.

 Отправлено: 20.05.18 10:15. Заголовок: 20.05.Вторая трениро..

20.05.Вторая тренировка

1. Фермер 24+32 со второго этажа и назад
2. Закидки 24=5, 5, 5+5
32 = 5,5, 6+6
3. Махи 32 = 25+25 *низкие-как раз под закидку, но не под рывок.
4. Боковые наклоны 24+32 = 5+5 х2
5. Ходьба ВПФ 24 = 1кр + 1кр х2*круг вокруг площадки левая хорошо держит хоть и слабая а правая тяжело держит, хоть рука и сильней.

 Отправлено: 21.05.18 05:04. Заголовок: 21.05. 1. Бурпи 1 = ..

21.05.

1. Бурпи 1 = все по 5
2. Бурпи 2 = все по 5

 Отправлено: 22.05.18 10:22. Заголовок: 22.05. 1. Растяжка 2..

22.05.

1. Растяжка
2. Р 8 правой = 10 мин.\темп медленный.

 Отправлено: 22.05.18 14:16. Заголовок: 22.05.Вторая трениро..

22.05.Вторая тренировка

1. Отжимы на брусьях = 5
от пола = 5
2. Стойка у стены = 20 сек, ДОЖИМЫ = 20
3.Жим стоя 8 = 8+8 х2
4. Фр. жим 6 = 5+5 х2
6.Разгибание в накл.= 5+5 х2
7. Протяжка до подбородка 8 = 10 + протяжка 8 = 10
8. Присед 2х16 = 7
9. Выход на носки =5 х5

 Отправлено: 23.05.18 06:01. Заголовок: 23.05. 1. Бурпи 1 = ..

23.05.

1. Бурпи 1 = все по 5
2. Бурпи 2 = все по 5

 Отправлено: 23.05.18 17:27. Заголовок: 23.05 Вторая трениро..

23.05 Вторая тренировка

1. Вело
2. Бег 3 км трусцой.

 Отправлено: 24.05.18 10:42. Заголовок: 24.05. 1. Око возрож..

24.05.

1. Око возрождения = все по 5
2. Закидки 24=5,5, 5+5
32 = 5,5, 8+8
3. Ходы ВПФ 24 = 1 круг х2
4. Фермер 24+32 = со 2 этажа и обратно
5. Кисти по всякому
6. Махи 32=25+25
7. Растяжка