Отправлено: 04.04.18 14:04. Заголовок: Chan

Год рождения 1957.
Рост 178см, вес 100кг.
В основном занимаюсь Русским жимом и упражнениями с гирями.
Регулярные тренировки с 2010г.

 Отправлено: 19.08.19 19:47. Заголовок: Chan, поздравляю с э..

Chan, поздравляю с этим достижением 103 раза за 5 мин. Хочу знать как поднять КА до 50, я забыл как его считать или и не знал никогда. В чем смысл это коэффициента атлетизма?

 Отправлено: 20.08.19 04:59. Заголовок: КА = вес штанги х ко..

КА = вес штанги х количество повторов / собственный вес.

 Отправлено: 21.08.19 15:39. Заголовок: 21/08/2019 Жим лежа..

21/08/2019
Жим лежа
45 х 10, 10.
60кг х 10, 10, 15, 15. 20, 20.
КРЖ 45кг х 40+32+34 = 106. За 5 мин с двумя отдыхами на груди.
КА = 46,3. Ещё КА на единичку прибавил, но надо 49-50.

 Отправлено: 23.08.19 15:14. Заголовок: 23/08/2019 Жим лежа..

23/08/2019
Жим лежа
45 х 10, 10. 50 х 10, 10.
70кг х 10, 10, 15, 15.
КРЖ 45кг х 45+35+31 = 111. За 5 мин с двумя отдыхами на груди.
КА = 48,49.
За неделю 32650 кг. Уже хорошо!

 Отправлено: 26.08.19 15:26. Заголовок: 26/08/2019 Жим лежа..

26/08/2019
Жим лежа
45 х 10, 10. 50 х 10, 10.
70кг х 10, 10. 80кг х 5. 90кг х 5.
100кг х 5. 110кг х 3, 4. 100кг х 8. 80кг х 20.

 Отправлено: 28.08.19 15:45. Заголовок: 28/08/2019 Жим лежа..

28/08/2019
Жим лежа
32,5кг х 10,10.
50 х 10, 10.
60кг х 10, 10, 15, 15. 20, 20.
КРЖ 45кг х 50+33+29 = 112. За 5 мин с двумя отдыхами на груди.
КА = 49,12.

 Отправлено: 30.08.19 15:15. Заголовок: 30/08/2019 Жим лежа..

30/08/2019
Жим лежа
45 х 10, 10. 50 х 10, 10.
70кг х 5, 10, 15, 5, 10, 15.
КРЖ 45кг х 55+35+24 = 114. За 5 мин с двумя отдыхами на груди.
КА = 50, 04.
За неделю 31050 кг.

 Отправлено: 02.09.19 18:36. Заголовок: 02/09/2019 Вечер Жи..

02/09/2019
Вечер
Жим лежа
45кг х 10, 10, 30. 50кг х 10, 10.
70кг х 10, 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5.
100кг х 5, 5, 5, 5. 80кг х 15.
Утро
Ежедневная утренняя разминка продолжительностью 1 час:
- разминка для шеи (по Шишонину)
- пресс -спина.
- приседания и упражнения для ног.
- приседания - махи с гирей 12кг.
- рывок гири 8кг.

 Отправлено: 03.09.19 03:32. Заголовок: Chan пишет: разминк..

Chan пишет:

цитата:

разминка для шеи (по Шишонину)

Это как?
Chan пишет:

цитата:

Ежедневная утренняя разминка продолжительностью 1 час

Меня хватает только на 5 минут пофыркать по Стрельниковой. Дык ещё и на работу не опоздать .

 Отправлено: 03.09.19 05:39. Заголовок: Andreich пишет: Это..

Andreich пишет:

цитата:

Это как?

Видео есть много, я пользовался этим , пока сам не разучил.
https://www.youtube.com/watch?v=b1wteLVYksU
Описание выполнения упражнений и для чего это надо можно посмотреть здесь
https://vrachmedik.ru/745-gimnastika-dlya-shei-pri-gipertonii.html
Мне пока нравиться, реально стало меньше проблем с шеей.

 Отправлено: 03.09.19 06:11. Заголовок: Andreich пишет: Мен..

Andreich пишет:

цитата:

Меня хватает только на 5 минут пофыркать по Стрельниковой. Дык ещё и на работу не опоздать

Стрельникову он (Шишонин) тоже рекомендует, но сейчас вроде придумал свою методику тренировки дыхания.
Пока предлагает покупать свой курс, но я естественно жду когда кто нибудь выложит его бесплатно.
Упражнения для шеи тоже вначале продавали.
А на работу я не опоздаю, я уже не работаю. Времени хватает.

 Отправлено: 03.09.19 17:54. Заголовок: 03/09/2019 Вечер Ж..

03/09/2019
Вечер
Жим лежа
45кг х 10+ 10.
45кг х 10+ 10+ 10.
45кг х 10+ 10+ 10+ 10.
45кг х 10+ 10+ 10+ 10+ 10.
45кг х 10+ 10+ 10+ 10+ 10+ 10.

 Отправлено: 06.09.19 14:56. Заголовок: 06/09/2019 Вечер Ж..

06/09/2019
Вечер
Жим лежа
45кг х 10, 10.
60кг х 10, 15, 20, 10, 15, 20.
Перехожу на четыре тренировки в неделю.

 Отправлено: 07.09.19 15:30. Заголовок: 07/09/2019 Вечер Ж..

07/09/2019
Вечер
Жим лежа
60кг х 5, 10, 10.
70кг х 10, 15, 20, 15,10.
КРЖ 45кг х 40+35+30 = 105. За 5 мин с двумя отдыхами на груди.
КА = 46,6.
За неделю 35975 кг.

 Отправлено: 09.09.19 15:18. Заголовок: 09/09/2019 Жим лежа..

09/09/2019
Жим лежа
45кг х 10, 10. 50кг х 10, 10. 80кг х 5, 5.
100кг х 5, 5. 105кг х 5, 5. 100кг х 5, 5. 80кг х 10.
45кг х 35.