Отправлено: 04.04.18 14:04. Заголовок: Chan

Год рождения 1957.
Рост 178см, вес 100кг.
В основном занимаюсь Русским жимом и упражнениями с гирями.
Регулярные тренировки с 2010г.

 Отправлено: 10.09.19 15:23. Заголовок: 10/09/2019 Жим лежа..

10/09/2019
Жим лежа
45кг х 10, 10. 65кг х 10, 10.
КРЖ 45кг х 50+40+32 = 122. (5 мин). КА = 53,5
КРЖ 45кг х 50+30+30 = 110. (5мин). КА = 48,25
Третий подход решил не делать, хватит на сегодня рекордов.

 Отправлено: 13.09.19 18:34. Заголовок: 13/09/2019 Жим леж..

13/09/2019

Жим лежа
45кг х 5, 10, 15.
60кг х 5, 10, 15, 20.
60кг х 5, 10, 15, 20.

 Отправлено: 14.09.19 15:06. Заголовок: 13/09/2019 Жим лежа..

13/09/2019
Жим лежа
45кг х 5, 10, 5.
70кг х 5, 10, 15, 20.
70кг х 5, 10, 15, 20.
45кг х 50.
За неделю 38565кг.

 Отправлено: 16.09.19 18:53. Заголовок: 16/09/2019 Жим лежа..

16/09/2019
Жим лежа
45кг х 10, 20.
50кг х 10, 10.
80кг х 5, 5, 10.
90кг х 5, 5, 5, 5.

 Отправлено: 17.09.19 15:45. Заголовок: 17/09/2019 Жим лежа..

17/09/2019
Жим лежа
50кг х 5, 10, 10, 10, 15.
КРЖ 45кг х 50+30+23 = 103. (5 мин). КА = 45,53
КРЖ 45кг х 55+33+27 = 115. (5мин). КА = 50,83
КРЖ 45кг х 50+27+23 = 100. (5 мин). КА = 44,20

 Отправлено: 20.09.19 15:34. Заголовок: 20/09/19 Жим лежа 3..

20/09/19
Жим лежа
30кг х 10, 20.
60кг х 10, 10, 10, 10.
60кг х 15, 15, 15, 15.

 Отправлено: 21.09.19 15:30. Заголовок: 21/09/2019 Жим лежа..

21/09/2019
Жим лежа
60кг х 10. 50кг х 10, 10. 70кг 10.
75кг х 5, 10, 15.
75кг х 5, 10, 15.
75кг х 5, 10, 10, 15.
Всего 9800кг , за неделю 40260кг. Всё, больше объем поднимать нельзя.
Кроме вечерних занятий ежедневные утренние разминки по 40-50 мин.

 Отправлено: 22.09.19 07:29. Заголовок: Chan пишет: Кроме в..

Chan пишет:

цитата:

Кроме вечерних занятий ежедневные утренние разминки по 40-50 мин.

А что значит утренние разминки? Простая зарядка или чуть спортивные упражнения там с гирей и всё такое?

 Отправлено: 22.09.19 20:36. Заголовок: sergey2 пишет: А чт..

sergey2 пишет:

цитата:

А что значит утренние разминки?

1. 15мин гимнастика для шеи (по Шишонину).
2. - пресс и спина минут 5.
3. - гиря 8кг -рывок,толчок. (всего в суме раз 50-60)
4. приседания -махи с гирей 12кг (всего в сумме раз 30-40)
5. приседания (всего в сумме 50-100)
6. отжимания (всего в сумме 20-30)
Упражнения 3-6 выполняю в стиле круговой тренировки в 2-3 круга.

 Отправлено: 23.09.19 15:20. Заголовок: 23/09/2019 Жим лежа..

23/09/2019
Жим лежа
50кг х 10, 10.
80кг х 5, 5.
100кг х 5, 6, 7, 8, 5.
80кг х 13.
90кг х 13.

 Отправлено: 24.09.19 03:09. Заголовок: Chan пишет: Всего 9..

Chan пишет:

цитата:

Всего 9800кг ,

Что-то я не очень доверяю подсчётам объёма. В качалке когда-то набирал десятки тонн шутя, а прогресса не было.

 Отправлено: 24.09.19 15:50. Заголовок: Andreich пишет: Что..

Andreich пишет:

цитата:

Что-то я не очень доверяю подсчётам объёма.

Я объём считаю по неделям и только по штанге.
- до 20т - легкая неделя
- 25-30т - наращивание нагрузки, подготовка к соревнованиям.
- 30-40т - максимальная нагрузка за неделю, больше не желательно, чревато травмами.
В конце сентября надо выйти на максимум, потом будет сброс нагрузки.
24,09,2019
Жим лежа
30кг х 30.
45кг х 20, 20.
50кг х 10, 10.
КРЖ 45кг х 45+31+38 = 114. (5 мин). КА = 50,3

 Отправлено: 26.09.19 15:14. Заголовок: 26,09,2019 Жим лежа..

26,09,2019
Жим лежа
45кг х 20.
50кг х 20.
60кг х 20, 20, 20, 20, 20.

 Отправлено: 27.09.19 15:22. Заголовок: 27/09/2019 Жим лежа..

27/09/2019
Жим лежа
50кг х 10, 10. 70кг 10, 10.
75кг х 5, 10, 12, 16, 18, 12.
Всего 8025кг , за неделю 31865кг.
Немного снизил вечернюю нагрузку, зато увеличил утреннюю разминку с легкими гирями.

 Отправлено: 30.09.19 15:14. Заголовок: 30/09/2019 Жим лежа..

30/09/2019
Жим лежа
50кг х 10, 10.
80кг х 5, 5.
100кг х 4, 5, 6, 7, 8.
80кг х 13.
95кг х 13.