Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 29.04.18 12:46. Заголовок: 29.04.2018 разминка..

29.04.2018

разминка 4 мин

1 -- заброс-присел-встал_жим(трастер)2х22кг — 5-4-4-4-3-3-2-2.
итого заброс 27; присел 27; жим 27 за 14:40.

2 -- подъем таза плечи на диванчик мешок 44кг//отжим ноги на диванчик --
--20--15--15--15, за 14:15.

итого рабочих 29 мин.

 Отправлено: 01.05.18 12:46. Заголовок: последние 2 месяца в..

последние 2 месяца внедряем тренировку по этой методе click here
Скрытый текст

получается 3--5 трен, как позволяет работа; по 5--7 мин.. 30 всего выпадов в сторону; 25--30 отжимов с пола; 25--30 приседов; 25--30 подъемов таза с пола; 25--30 подъемов на локтях.с пола.

01 мая.
сегодня
разминка 3 мин

1 -- забросы 32кг --10л10пр; 10л10пр.

2 -- для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек 20; 15.

3 -- 2х22кг на груди, походил 40 сек.

 Отправлено: 03.05.18 14:39. Заголовок: 03.05.2018 сегодня п..

03.05.2018
сегодня получились 4 трени по 6--7мин: в 05:45; 8; 10; 12.

после работы — разминка 3 мин
1 -- махи 2мя руками до груди 30кг -- 15; 15; 15; 15; 15; 15 за 7мин.
2 -- ролик для пресса с колен -- 30; 30; 15 за 4:50.

 Отправлено: 08.05.18 14:28. Заголовок: 08.05.2018 вчера и с..

08.05.2018
вчера и сегодня
получались по 4 трени по 6--7мин: в 05:45; 8; 10; 12 или 14.
примерно 25 мин рабочих, за день 120 (всего) выпадов в сторону, по 120 отжимов - приседов- подъемов таза - подъемов на локтях.

 Отправлено: 13.05.18 12:26. Заголовок: 13.05.2018 разминка..

13.05.2018

разминка 3мин

А 2 гири 22кг:

—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5;
итого за 14:10 заброс 40;_присед 20; жим 20.
80х44=3500кг.
отдых 5мин

Б

— шраги 2х22кг, вверху 4сек /ролие с колен— 20/25; 15/25; 15/25;
итого 50/75 за 13:00 мин.

заминка;

 Отправлено: 23.06.18 09:23. Заголовок: 23.06.2018 разминка..

23.06.2018

разминка 5мин.

А — 2 гири 22кг:
—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 4/4; 4/4; 2/2;
итого за 14:50 заброс 40;_присед 20; жим 20.
80х44=3500кг.
отдых 6 мин

Б — шраги 2 гири 22кг, вверху 4сек /ролик с колен— 18/25; 18/25;18/25;
итого 54/75 за 14:00 мин.
отдых 6 мин

В — 1 гиря 16кг — рывок 10л10пр10л10пр за 3 мин.

заминка 13 мин.

Скрытый текст

13 -- 23 мая орз+ бронхит, 22--31 -- 2 работы. да и на 1 работе получается 2 --3 трени по 5--6мин, редко 4 трен, 5 трен. искдючительно редко.

 Отправлено: 01.07.18 12:25. Заголовок: 01.07.2018 разминк..

01.07.2018

разминка 5мин.

А — 2 гири 22кг:
—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 4/4; 3/3;
итого за 14:58 заброс 44;_присед 22; жим 22.
88х44=3800кг.
отдых 6 мин

Б — подъем таз плеч диван мешк 44кг/ролик с колен— 15/25; 15/25;15/25;
итого 45/75 за 13:40 мин.

заминка 13 мин.

 Отправлено: 18.07.18 11:26. Заголовок: 18.07.2018 разминка..

18.07.2018

разминка 6 мин.

А — 2 гири 22кг:
—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5;
итого за 14:06 заброс 40;_присед 20; жим 20.
80х44=3500кг.
отдых 6 мин

Б — шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек /тяга 22кг наклон_упор_колено— 18/10л10пр; 18/10л10пр; 18/10л10пр;
итого 54/30л30пр за 11:40 мин.

Скрытый текст

Последние 2 недели получается в день 3-4, иногда 5 трен, по 5--7 мин.. 30 всего выпадов в сторону; -30 приседов;-30 отжимов с пола; -30 подъемов таза с пола; -30 подъемов на локтях.с пола. Гири вообще не трогал, если только утром жим 10кг ГПВ по10--15 на руку, 3 -4 раз всего. Как видно, программы тренировки для загруженных людей работают. click here

 Отправлено: 21.07.18 10:45. Заголовок: 21.07.2018 32 в тени..

21.07.2018
32 в тени, потому без фанатизма

разминка 8 мин
А — 2 гири 22кг: присел-встал-жим(трастер) — 5; 5; 5; 5; 5 за 12 мин.
отдых
Б — отжим с пола /тяга 22кг наклон_упор_колено— 18/10л10пр; 18/10л10пр; 15/10л10пр;
51 отжим и 60 тяг за 09:30 мин.

заминка

итого рабочих около 22мин.
отжим с пола по канонамclick here

 Отправлено: 22.07.18 18:29. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

32 в тени,

Как здоровье собачки?

 Отправлено: 23.07.18 01:14. Заголовок: Вчера, 23.07.2018. п..

Вчера, 23.07.2018.
подтягивание обр_хв5/отжим с пола 12/выпады в сторону_ всего_ 18 Х 3 за 10 минут.



Andreich пишет:

цитата:

32 в тени, Как здоровье собачки?

Спасибо, здорова. Исполнилось 7 лет.
Днем от прогулок наотрез отказывается.

 Отправлено: 23.07.18 03:08. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Днем от прогулок наотрез отказывается.

То-то я вижу в окне, что некоторые люди выгуливают собак в 6-7 утра.

 Отправлено: 23.07.18 12:30. Заголовок: 23.07.2018. ходили с..

23.07.2018.
ходили с собачкой 8км за 2 подхода.

к вечеру
разминка 8 мин
А — 2 гири 22кг: присел-встал-жим(трастер) — 5; 5; 5; 5; 5(за10:42); 3; 2.
\ итого 30 трастер за 15 мин.
отдых
Б — тяга 1гиря 22кг наклон_упор_колено— 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 8л8пр; 7л7пр; 5л5пр;
итого 70л70пр тяг за 10 мин.

заминка
итого рабочих 25 мин.

 Отправлено: 26.07.18 12:30. Заголовок: 26.07.2018 30 в тени..

26.07.2018
30 в тени, влаж.за 92%

разминка 7 мин, прухи нет

махи 1 гиря 22кг 2рук до груди — 25; 25; 25; 25; 25; 25; 25;
итого 175 за 15:00. пулс 125/148

заминка

 Отправлено: 28.07.18 11:45. Заголовок: 28.07.2018 30 в тени..

28.07.2018
30 в тени, влаж.~100%

разминка 7 мин, прухи нет
гидратация как указано click here
махи 1 гиря 22кг 2рук до груди_глаз/отжимания с пола/ролик с колен — 25/20/20; 25/20/20;
25/20/20;
итого 75/60/60 за 16:35. пулс 129/148

заминка