Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 13.05.19 10:55. Заголовок: 13.05.2019 разминка ..

13.05.2019
разминка 5 мин

гиря 16кг
заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим
10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр.
100 забросов, 100 приседов, 100 жимов за 21:20.

 Отправлено: 15.05.19 11:21. Заголовок: 15.05.2019 после раб..

15.05.2019
после работы
разминка 5 мин

гиря 16кг
А -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим
10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр.
120 забросов, 120 приседов, 120 жимов за 22:26.
отдых 4 мин
Б -- ролик с колен
25--25--25 за 09:50

итого рабочих32 мин.

 Отправлено: 19.05.19 10:09. Заголовок: 19.05.2019 после про..

19.05.2019
после прогулки с собачкой 3,5км

разминка 5 мин


Агиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим:
11л11пр--11л11пр--11л11пр--11л11пр--11л11пр.
110 забросов,110 приседов, 110 жимов за 19:40.
отдых 5 мин
Б --1L RDL гиря 22кг-- ролик с колен:
15л15пр--20;
15л15пр--20;
10л10пр--20;
за 14:00

итого рабочих 33 мин.

 Отправлено: 22.05.19 10:56. Заголовок: 22.05.2019 после раб..

22.05.2019
после работы
17:15
разминка 5 мин
Агиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим:
12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--.
120 забросов,120 приседов, 120 жимов за 24:30.

нет прухи.
f...cking job забирает все.

итого рабочих 24 мин.
Скрытый текст

под CCR click here

 Отправлено: 26.05.19 07:44. Заголовок: 26.05.2019 днем, в 1..

26.05.2019
днем, в 13:30 Скрытый текст

под АС/ДС

разминка 5 мин
А гиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим:
12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--.
120 забросов,120 приседов, 120 жимов за 22:00.
Калькулятор говорит, что = 5760кг.
отдых 7 мин
Б махи 2рук гиря 40кг--отжимания простые:
10\20--15\20--15\20--10\15 за 18мин
если отжим считать 50кг, то формально это будет 2000+3750=5700кг.

итого рабочих 40мин; примерно 11тыс.кг.
Скрытый текст

1 минута под нагрузкой и 1 мин между подходами -- имеют охеренно разную длительность

заминка

 Отправлено: 17.07.19 05:11. Заголовок: 17 июль 19г 3-й ден..

17 июль 19г

3-й день отпуска.
Пора вернуться, так сказать, к нашим...

А ТРАСТЕР(спринт.присед--встал_жим) гиря20КГ//1LRDL:
5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр за 17:10;
отдых 5 мин
Б отжим//тяга в наклоне стойка сумо гиря20кг:
25/15п15пр__20/15п15пр__за 10мин.
итого рабочих 24 мин.

 Отправлено: 19.07.19 10:46. Заголовок: 19 июль 19г --5-й де..

19 июль 19г --5-й день отпуска.


А ТРАСТЕР гиря20КГ//1LRDL гиря20КГ:
5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр (за 15:25__ 5л5пр//15л15пр;
--40присед--40жим--120тяг за 21:00.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир20кг_без опоры рукой:
25/15п15пр__23/15п15пр(за 8:38)__20/15п15пр__за 16мин.
отдых 7 мин
Вролик для пресса с колен:
25--25 за 6:31.

итого рабочих 43 мин.

 Отправлено: 19.07.19 22:30. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Пора вернуться, так сказать, к нашим...

А как же собачка?

 Отправлено: 22.07.19 08:26. Заголовок: 22 июль 19г А ТРА..

22 июль 19г


А ТРАСТЕР гиря20КГ//1LRDL гиря20КГ***:
5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр(за 15:25)__ 5л5пр//15л15пр;
--40присед--40жим--120тяг за 20:15.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир20кг, без опоры рукой:
25/15п15пр__20/15п15пр__16/15п15пр__за 16:25мин.
отдых 7 мин
В ролик для пресса с колен:
25--25-- 25 за 7:15.

итого рабочих 43 мин.
***- если точно, то это 22,7кг.

Andreich пишет:

цитата:

А как же собачка?

У србачки артрит, далеко ходить наотрез отказывается.

 Отправлено: 24.07.19 10:43. Заголовок: 24 июль 19г сходили ..

24 июль 19г
сходили с собачкой 3.5км, +30Целс, влажность 95%

разминка 5мин __ прухи нет

махи 32кг двумя руками до груди:
15-- 15--15--15--15--15--15(за 9:15)--15--15--15 за 17:52.


итого рабочих ~18 мин.

 Отправлено: 26.07.19 08:23. Заголовок: 26 июля 14:14, пятни..

26 июля 14:14, пятница

трехразовое питание.
регидрон.
никаких напульсников,ессно...

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ:
5л5пр//18л18пр__ 5л5пр//18л18пр(8:30)__ 5л5пр//15л15пр(за 13:40)__ 5л5пр//15л15пр(18:10)__5л5пр//10л10пр;
--50присед--50жим--152тяг за 22:20.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно***//тяга в наклоне стойка сумо гир22кг, без опоры рукой:
28/15п15пр(3:30)__22/15п15пр(9:00)__20/15п15пр(15:00)__15/10п10пр__
85отжим__110тяг за 22:25.
заминка.
итого рабочих ~45 мин.

***под грудь эластич.подкладочка 3,5см

 Отправлено: 29.07.19 09:42. Заголовок: 29 июля 15:18, понед..

29 июля 15:18, понедельник
разминка суставная

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ:
6л6пр//16л16пр__ 6л6пр//16л16пр(8:30)__ 6л6пр//16л16пр(за 14:10)__ 6л6пр//16л16пр(20:30)__6л6пр//16л16пр;
--60присед--60жим--160тяг за 27:45.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно//Hip Thrust гир22кг***:
30/15_25/15_20/15_
80отжим__45 трастов за 17:00.
*** click here
заминка.
итого рабочих ~44 мин.

 Отправлено: 02.08.19 08:51. Заголовок: 2 августа 14:56, пя..

2 августа 14:56, пятница

разминка суставная

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ:
7л7пр//20л20пр__ 6л6пр//18л18пр__ 6л6пр//18л18пр__ 6л6пр//18л18пр)__6л6пр//18л18пр;
--60присед--60жим--180тяг за 32:30.

заминка.
итого рабочих ~32 мин.

 Отправлено: 05.08.19 08:42. Заголовок: 5 августа 14:04, пон..

5 августа 14:04, понедельник

разминка суставная

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__
--50присед--50жим--100тяг за 29:45.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир27кг, без опоры рукой: :
25/10л10пр__25/10л10пр_20/10л10пр_15/10л10пр_
85отжим__80тяг за 21:35.

заминка.
итого рабочих ~51 мин.

Скрытый текст

регидрон с квасом, вентилятор, ZZtopclick here

 Отправлено: 07.08.19 09:55. Заголовок: 07 августа 15:11, с..

07 августа 15:11, среда

разминка суставная

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр(13:20)__5л5пр//10л10пр(21:30)__ 5л5пр//10л10пр(27:11)__ 5л5пр//10л10пр__
--60присед--60жим--120тяг за 34:25.
отдых 7 мин
Б ролик для пресса с колен:
50--35-- 15 за 12:30.
можно бы и больше, но завтра исполняется 67, хотелось бы дожить...

итого рабочих ~46 мин.