On-line: гостей 2. Всего: 2 [подробнее..]
АвторСообщение
Сергей





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]


sergey2



Сообщение: 1003
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.18 08:02. Заголовок: 27.11. Вт. Четвертый..


27.11. Вт.


Четвертый день голодания. С утра дурнотило и вялость, еле встал с кровати.
1. Тёплый душ
2. Растяжка
3. Разминка по Алфёровой.
4. Р 8 = 5+5 х5
* Вроде полегчало

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1004
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.18 19:15. Заголовок: 27.11. Вт.Вторая 1. ..


27.11. Вт.Вторая


1. Бег = 400 м трусцой
*бежал после 18.00 начались пятые сутки голода
2. Пресс в лёгкую
3. отжался с колен = 5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1005
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.11.18 11:02. Заголовок: 28.11. Ср. Пятый ден..


28.11. Ср.


Пятый день голодания. Самочувствие хреновое только по пробуждению, далее уже становится умеренно хреновым.
1. Ходьба = 2 км
2. Отжимание от пола=5 х2
3. Бицепс + трицепс 3 = 5+5 х2
4. Приседания= 5 х2
5. Закидки 8 = 6+6
6. Толчок 8 = 6+6


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1006
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.11.18 12:06. Заголовок: 29.11. Чт. 6-й день ..


29.11. Чт.


6-й день голодания
1. Ходьба 2 км
2. Пробежка 400 м
3. Закидки 8 = 5+5
4. Р 8 = 5+5
5. Растяжка
* Хотел тренироваться на голоде, но пока это всё на что способен.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2438
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.11.18 23:29. Заголовок: sergey2 пишет: Хоте..


sergey2 пишет:

 цитата:
Хотел тренироваться на голоде


Тренировка - это катаболизм, как и голодание. Одно усугубляет другое.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1008
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.11.18 06:25. Заголовок: Andreich пишет: Тре..


Andreich пишет:

 цитата:
Тренировка - это катаболизм, как и голодание. Одно усугубляет другое.


Да согласен, но я не на результат тренироваться хотел на голоде, а просто для изучения и практической проверки некоторых вопросов в том числе и сохранения мышц от катаболизма на голоде.

30.11. Пт.


7й день голодания
1. Вело = 12,5 мин
2. Око возрождения = все по 12
3. Приветствие Солнца = все по 12
4. Закидки 8 = 7+7
5. Т 8 = 5,5, 5,5, 5,5, 5,5, 7,7,

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1009
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.11.18 14:22. Заголовок: 30.11. Пт.Вторая тре..


30.11. Пт.Вторая тренировка


1. Бег = 400 м

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1010
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.12.18 17:39. Заголовок: 1.12. Сб 1. Бег 400 ..


1.12. Сб


1. Бег 400 м
2. Р 8 = 10+10 х2
3. Пресс
4. Растяжка классно пошла приседал с верёвкой смог взять хват поуже чем обычно беру, да и вообще суставы пока гнуться хорошо.
* Голодание закончил.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1011
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.12.18 15:36. Заголовок: 2.12.Вс. 1. Бег 800 ..


2.12.Вс.


1. Бег 800 м
2. Т 8 = 5,5, 5,5, 5,5, 5,5, Т 2х8 =5
3. Стойка ВПФ 10 = 30 сек, 30 сек
4. Стойка НПФ 24 = 30 сек, 30 сек
5. Закикдки 8 = 5,5, 10 = 5,5, 16 = 5,5, 8+10 =5, 10+16 =5
6. Тяга толчковая 2Х16 = 10
7. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1013
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.12.18 07:47. Заголовок: 3.12.Пн. 1. Р 8 = 10..


3.12.Пн.


1. Р 8 = 10 мин\темп произвольный
2. Пресс
3. Растяжка рывковая

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1014
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.12.18 13:56. Заголовок: 4.12. Вт. 1. Закидки..


4.12. Вт.


1. Закидки 8 = 5,5, 10 = 5,5, 16 =5,5, 8+10 = 5, 10=16 = 5, 16+16 =5, 24 = 5,5
Итого: 11 подходов, 55 подъёмов.
2. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1015
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.18 04:19. Заголовок: 6.12. Чт. 1. Закидки..


6.12. Чт.


1. Закидки 8 = 5,5, 10=5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32=5,5
2. Тяга в наклоне 16 =5+5 х2
3. Протяжка до подбородка 10 =5, 16=5
4. Боковые наклоны 10 = 5+5 х2
5. Кисти

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1016
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.18 15:52. Заголовок: 6.12. Чт. Вторая тре..


6.12. Чт. Вторая тренировка


1. Вело = 12,5 мин
2. Присед 8+10 = 5,5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1017
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.12.18 10:05. Заголовок: 7.12. Пт 1. Стойка н..


7.12. Пт


1. Стойка на голове = 2 мин 10 сек *На 10 сек приблизился к инсульту.
2. Стойка на руках = 20 сек. Дожимы в стойке = 5
3. Жим стоя 8 = 5+5 х2
4. Мельница 8 = 5+5 х2
5. Фр. жим 3 = 5+5 х2
6. Дожимы на бр = 5,5
* Чувствую начинает прундель включаться после голодания, но прикинуться в рывке не успею, потому что через 3 дня максимум, снова надо начинать голодание.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1018
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.12.18 07:01. Заголовок: 8.12. Сб 1.Интервалк..


8.12. Сб


1.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 16
Р 10 = 30 сек темп 17
Р 10 = 30 сек темп 18,5
Р 10 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 10 = 30 сек темп 20
Р 10 = 30 сек темп 20
Потом то же левой рукой
Итого: 20 подходов

2. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 66
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет