On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение
Сергей





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]


sergey2



Сообщение: 1003
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.18 08:02. Заголовок: 27.11. Вт. Четвертый..


27.11. Вт.


Четвертый день голодания. С утра дурнотило и вялость, еле встал с кровати.
1. Тёплый душ
2. Растяжка
3. Разминка по Алфёровой.
4. Р 8 = 5+5 х5
* Вроде полегчало

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1004
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.18 19:15. Заголовок: 27.11. Вт.Вторая 1. ..


27.11. Вт.Вторая


1. Бег = 400 м трусцой
*бежал после 18.00 начались пятые сутки голода
2. Пресс в лёгкую
3. отжался с колен = 5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1005
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.11.18 11:02. Заголовок: 28.11. Ср. Пятый ден..


28.11. Ср.


Пятый день голодания. Самочувствие хреновое только по пробуждению, далее уже становится умеренно хреновым.
1. Ходьба = 2 км
2. Отжимание от пола=5 х2
3. Бицепс + трицепс 3 = 5+5 х2
4. Приседания= 5 х2
5. Закидки 8 = 6+6
6. Толчок 8 = 6+6


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1006
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.11.18 12:06. Заголовок: 29.11. Чт. 6-й день ..


29.11. Чт.


6-й день голодания
1. Ходьба 2 км
2. Пробежка 400 м
3. Закидки 8 = 5+5
4. Р 8 = 5+5
5. Растяжка
* Хотел тренироваться на голоде, но пока это всё на что способен.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2438
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.11.18 23:29. Заголовок: sergey2 пишет: Хоте..


sergey2 пишет:

 цитата:
Хотел тренироваться на голоде


Тренировка - это катаболизм, как и голодание. Одно усугубляет другое.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1008
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.11.18 06:25. Заголовок: Andreich пишет: Тре..


Andreich пишет:

 цитата:
Тренировка - это катаболизм, как и голодание. Одно усугубляет другое.


Да согласен, но я не на результат тренироваться хотел на голоде, а просто для изучения и практической проверки некоторых вопросов в том числе и сохранения мышц от катаболизма на голоде.

30.11. Пт.


7й день голодания
1. Вело = 12,5 мин
2. Око возрождения = все по 12
3. Приветствие Солнца = все по 12
4. Закидки 8 = 7+7
5. Т 8 = 5,5, 5,5, 5,5, 5,5, 7,7,

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1009
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.11.18 14:22. Заголовок: 30.11. Пт.Вторая тре..


30.11. Пт.Вторая тренировка


1. Бег = 400 м

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1010
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.12.18 17:39. Заголовок: 1.12. Сб 1. Бег 400 ..


1.12. Сб


1. Бег 400 м
2. Р 8 = 10+10 х2
3. Пресс
4. Растяжка классно пошла приседал с верёвкой смог взять хват поуже чем обычно беру, да и вообще суставы пока гнуться хорошо.
* Голодание закончил.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1011
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.12.18 15:36. Заголовок: 2.12.Вс. 1. Бег 800 ..


2.12.Вс.


1. Бег 800 м
2. Т 8 = 5,5, 5,5, 5,5, 5,5, Т 2х8 =5
3. Стойка ВПФ 10 = 30 сек, 30 сек
4. Стойка НПФ 24 = 30 сек, 30 сек
5. Закикдки 8 = 5,5, 10 = 5,5, 16 = 5,5, 8+10 =5, 10+16 =5
6. Тяга толчковая 2Х16 = 10
7. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1013
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.12.18 07:47. Заголовок: 3.12.Пн. 1. Р 8 = 10..


3.12.Пн.


1. Р 8 = 10 мин\темп произвольный
2. Пресс
3. Растяжка рывковая

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1014
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.12.18 13:56. Заголовок: 4.12. Вт. 1. Закидки..


4.12. Вт.


1. Закидки 8 = 5,5, 10 = 5,5, 16 =5,5, 8+10 = 5, 10=16 = 5, 16+16 =5, 24 = 5,5
Итого: 11 подходов, 55 подъёмов.
2. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1015
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.18 04:19. Заголовок: 6.12. Чт. 1. Закидки..


6.12. Чт.


1. Закидки 8 = 5,5, 10=5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32=5,5
2. Тяга в наклоне 16 =5+5 х2
3. Протяжка до подбородка 10 =5, 16=5
4. Боковые наклоны 10 = 5+5 х2
5. Кисти

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1016
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.18 15:52. Заголовок: 6.12. Чт. Вторая тре..


6.12. Чт. Вторая тренировка


1. Вело = 12,5 мин
2. Присед 8+10 = 5,5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1017
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.12.18 10:05. Заголовок: 7.12. Пт 1. Стойка н..


7.12. Пт


1. Стойка на голове = 2 мин 10 сек *На 10 сек приблизился к инсульту.
2. Стойка на руках = 20 сек. Дожимы в стойке = 5
3. Жим стоя 8 = 5+5 х2
4. Мельница 8 = 5+5 х2
5. Фр. жим 3 = 5+5 х2
6. Дожимы на бр = 5,5
* Чувствую начинает прундель включаться после голодания, но прикинуться в рывке не успею, потому что через 3 дня максимум, снова надо начинать голодание.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1018
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.12.18 07:01. Заголовок: 8.12. Сб 1.Интервалк..


8.12. Сб


1.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 16
Р 10 = 30 сек темп 17
Р 10 = 30 сек темп 18,5
Р 10 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 10 = 30 сек темп 20
Р 10 = 30 сек темп 20
Потом то же левой рукой
Итого: 20 подходов

2. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1019
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.12.18 06:12. Заголовок: 9.12. Вс. 1. Око Воз..


9.12. Вс.


1. Око Возрождения = все по 12
2. Приветствие Солнца = все по 12
3. Стойка на голове = 20 сек, на руках = 20 сек дожимы в стойке = 5
4. Дожимы на бр = 5
5. Жим стоя 8 = 5+5 х2
6. Мельница 5+5 х2
7. Выпады 8 = 5+5 х2
8. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1020
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.18 09:31. Заголовок: 10.12. Пн. 1. Закидк..


10.12. Пн.


1. Закидки 8 = 5+5, 10 = 5+5, 16 = 5+5, 24 = 5,5, 32 = 6,6.
2. Тяга в наклоне 10 = 5+5х2
3. Протяжка 16 = 5
4. Тяга с протяжкой 24 = 5
5. Тяга толчковая 16+16=5
6. Растягивание эспандера = 8,8,8
7. Растяжка.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1021
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.12.18 09:02. Заголовок: 11.12. Вт. Начал гол..


11.12. Вт.


Начал голодание сегодня первый день идет в режиме схуднуть-потолстеть. Хорошо бы опять 7 дней выдержать, но буду держать сколько смогу.Даже если выдержу 1 день, то тоже не расстроюсь

1. Р 8 = 10 мин\ 1 мин т15+1мин т16 +1мин т17+1мин т18,5 +1мин т20 х2\
2. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1022
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.12.18 06:48. Заголовок: 12.12.Ср. Вторые сут..


12.12.Ср.


Вторые сутки голодания
1. ДЦ 8 = 5+5 х2
2. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1023
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.12.18 16:11. Заголовок: 12.12.Ср. Вторая 1. ..


12.12.Ср. Вторая


1. Бег = 400 м
2. ОФП с гирей 8 к и гантелями 3 кг
3. ДЦ 8 = 20
* Согрелся

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1024
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.12.18 07:38. Заголовок: 13.12. Чт. Третьи су..


13.12. Чт.
Третьи сутки голодания. В первое голодание я зашёл с весом 86,5 кг, до второго восстановил только до 82,5 кг и вот опять вошёл. Если так будет дальше продолжаться, то это очень интересно.
1. Р 8 = 10 мин.
2. Растяжка.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1025
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.12.18 09:25. Заголовок: 14.12. Пт. Четвертые..


14.12. Пт.


Четвертые сутки голодания. Выпил соды с кипятком.
1.Ходьба 3 км
2.ДЦ 8 = 22

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1027
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.12.18 05:43. Заголовок: 15.12. Сб. Пятый ден..


15.12. Сб.


Пятый день голодания.
1. Вело = 12,5 мин
2. Ходы фермера 2х24 = 1 мин.
3. Боковые наклоны 1х24 = 5+5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1028
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.12.18 17:55. Заголовок: 15.12. Сб.Вторая тре..


15.12. Сб.Вторая тренировка


Пошли шестые сутки голодания.
1. Р 8 = 20
2. Растяжка * Единственно что приятно делать на голоде и результат виден.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1029
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.12.18 10:17. Заголовок: 16.12. Вс Шестые сут..


16.12. Вс


Шестые сутки голодания
1. Растяжка
2. Ходьба 2,5 км
3. Закидки 8 = 5+5 х2
4. Мельница 8 = 5+5 х2 * Не достаю до пола рукой хоть ты тресни . С веревочкой приседал уже руки на ширине плеч, надо как то вместе свести кисти и присесть.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1030
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.12.18 11:16. Заголовок: 16.12. Вс, Вторая тр..


16.12. Вс, Вторая тренировка


1. ДЦ 8 = 28

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1031
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.12.18 04:52. Заголовок: 17.12. Пн. Седьмые с..


17.12. Пн.


Седьмые сутки голодания.
1. Растяжка
2. Р 8 = 30 с перехватами по 3 раза.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2442
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.12.18 20:36. Заголовок: sergey2 пишет: Седь..


sergey2 пишет:

 цитата:
Седьмые сутки голодания.


А оно не лишне?

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1032
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.12.18 05:39. Заголовок: Andreich пишет: А о..


Andreich пишет:

 цитата:
А оно не лишне?


Andreich а Бог его знает. Всё уже выхожу начал пить сок грейпфрут + гранатовый-свежие сырые. Твердую пищу наверное сегодня вечером уже подключу, потому что после первой семидневки я не успел восстановить массу. На а какой результат будет предсказать не берусь, посмотрим потом на итоги в марте если выдержу. Ясно одно что гири поднимать по своему максимуму я в данный период времени не смогу. Даже если будет отрицательный общий результат, то всё равно это результат и опыт, потому собираюсь продолжать по схеме 7+10 +.......

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1033
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.12.18 12:00. Заголовок: 18. 12. Вт. Начал вы..


18. 12. Вт.


Начал выход из голодания на цитрусовых соках и жИве.
1. Закидки 8 = 20+20 + Т 8 = 20+20
2. Растягивание эспандера сверху = 10 х4
3. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1034
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.12.18 09:37. Заголовок: 19.12. Ср. 1. Бег = ..


19.12. Ср.


1. Бег = 400 м
2. Растяжка
3. Р 8 = 50
4. Тяга 24 = 5, 32=5.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1035
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.12.18 16:20. Заголовок: 19.12. Ср.Вторая тре..


19.12. Ср.Вторая тренировка


1. Бег 800 м

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1036
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.12.18 15:10. Заголовок: 20.12. Чт. 1. Толчок..


20.12. Чт.


1. Толчок, закидки до веса 10 кг
2. Приседы без веса = 20
3. Отжимания, отж. на бр. и жим стоя
4. Махи р. 16 кг = 200
5. Растяжка
* Пока силы нет

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1037
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.12.18 18:48. Заголовок: click here https://w..

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1038
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.12.18 17:43. Заголовок: 21. 12. Пт. 1. Око В..


21. 12. Пт.


1. Око Возрождения = все по 12
2. Поклонение Солнцу = все по 12.
3. Ходьба = 3 км.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1040
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.12.18 13:59. Заголовок: https://vk.com/photo..




Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1041
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.12.18 15:09. Заголовок: 22.12.Сб. 1. Бег = 8..


22.12.Сб.


1. Бег = 800 м
2. Закидки до веса 16 кг по 5 раз
3. Толчок до веса 10 кг по 5 раз
4. Протяжка 8 = 5
5. Присед 18 =5, без веса 0 = 20
6. Жим стоя 8 = 5+5
7. Пресс подъем ног = 20
8. Тяга 2х24 = 5
* Пока энергия после голодания не появляется

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1042
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.12.18 10:28. Заголовок: 23.12.Вс. 1. Р 8 = 1..


23.12.Вс.


1. Р 8 = 10 мин\темп произвольный лёгкий.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1043
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.12.18 04:57. Заголовок: 24.12.Пн. 1. Закидки..


24.12.Пн.


1. Закидки 8 = 5,5, 10=5,5, 16=5,5, 24=5,5
2. Махи одной 24 = 50,50
3. Протяжка 10 = 8
4. Тяга в наклоне 8 = 5+5
5. Бицепс 8 = 5+5
6. Фр.ж. 8 двумя = 10,10 х2
7. Т 8 =5,5, 10=5,5, 16=5,5
8. Вращение вокруг головы 8 = 5+5
9. Боковые наклоны 8 = 5+5 х2

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1045
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.12.18 18:54. Заголовок: 24.12.Пн.Вторая трен..


24.12.Пн.Вторая тренировка


1. Махи 24 = 100+100 *Вот теперь явно прундель включился через 7 дней после голодания, но собственный вес пока с большим дефицитом-77,5 кг. От исходного веса(86,5 кг) когда я начинал эти голодальные каскады уже 9 кг исчезли. До супер компенсации нужна еще одна неделя восстановления , но по плану через 3 дня опять в голод.
2. Приседы без веса = 25

Спасибо: 0 
Профиль
Chan





Сообщение: 1208
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.12.18 06:44. Заголовок: sergey2 пишет: но п..


sergey2 пишет:

 цитата:
но по плану через 3 дня опять в голод


Зачем? Вес сбросил, организм восстанавливается нормально, чего его истязать?
Не забывай ,что Амосов у себя сердце добил своими похудениями.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1046
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.12.18 14:02. Заголовок: Chan пишет: Зачем?..


Chan пишет:

 цитата:

Зачем? Вес сбросил, организм восстанавливается нормально, чего его истязать?
Не забывай ,что Амосов у себя сердце добил своими похудениями.


Таков тернистый путь познания Вот Амосов же вел дневник в интернете и честно писал и написал что угробил сердце и что он констатирует, что его эксперимент провалился. Хотя как на мой взгляд он всё делал правильно, просто жизнь имеет начало и конец.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1048
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.12.18 13:27. Заголовок: 26.12.Ср. 1. Вело = ..


26.12.Ср.


1. Вело = 12,5 мин
2. Око Возрождения=все по 12
3. Р 8 = 10 мин\темп от 15 до 20 по минуте\
4. Стойка на голове 2 мин 10 сек.
5 Стойка на руках = 20 сек, дожимы в стойке = 5
6. Дожимы на бр. = 6
7. Отжимания от пола с колен = 20
8. Приседы = 25
9. Пресс = 30

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1049
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.12.18 07:55. Заголовок: 27.12.Чт. 1. Закидки..


27.12.Чт.


1. Закидки 8=5,5, 10=5,5, 16 =5,5, 24=5,5, 32= 5,5
2. Махи 32 = 30+30
3. Тяга в наклоне 10=5+5, 16=5+5
4. Протяжка 10=5, 16=5
5. Растягивание эспандера 7,7,7,7,7
6. Кисти по всякому
7. Присед 18 =6, 26=5
*Организм еще не догадывается

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1050
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.12.18 06:38. Заголовок: 28.12.Пт. Первые сут..


28.12.Пт.


Первые сутки голодание
1. Вело = 12,5 мин
2. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1051
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.12.18 15:13. Заголовок: 28.12.Пт. Вторая тре..


28.12.Пт. Вторая тренировка


1. Дожим на бр.=5
2. Отжимание от пола с колен = 10
3. Стойка на руках = 20 сек, Дожимы = 5
4. Бег 400 м
5. Тяга 16=5, 24=5,32=5
6. Т 8 = 40
7. Пресс = 30

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1052
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.12.18 13:10. Заголовок: 29.12.Сб. Второй ден..


29.12.Сб.


Второй день голодания
1. Р 8 = 10+10 х2
2. Закидки 8 = 40
3. Приветствие Солнца = все по 12
4. Растяжка
5. Ходьба 3 км

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1053
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.12.18 19:28. Заголовок: 30.12.Вс. Пошли четв..


30.12.Вс.


Пошли четвертые сутки голодания
1. Ходьба = 10 км
2. Т 8 = 4+4 х9, Т 8 = 8+8 х1
3. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1054
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.12.18 07:01. Заголовок: 31.12.Пн. Четвертые ..


31.12.Пн.


Четвертые сутки голодание на воде.
1. Р 8 =5,....х10
2. Растяжка
Всех поздравляю с Новым годом и желаю новых рекордов в 2019 году!

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1055
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.01.19 08:28. Заголовок: 1.1.Вт. Пятые сутки ..


1.1.Вт.


Пятые сутки голодание
1. Растяжка. * Пока сил чёт нет .

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1056
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.01.19 15:34. Заголовок: 1.1.Вт.Вторая тренир..


1.1.Вт.Вторая тренировка


1. Продавливание с гирей 8 кг
2. Жим стоя 2 кг = 50
3. Т 8 = 5,5,5,5
4. Быстрая ходьба = 2,5 км
5. Жим стоя(гриф) 8,5 кг = 5,5,5,5,5 * От жима первый раз удовольствие получил.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1057
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.01.19 04:11. Заголовок: 1.2.Ср. Шестые сутки..


1.2.Ср.


Шестые сутки голодание на воде.
1. Ходы фермера 2х16 = 1 мин
2. Тяга 2х16 = 5
3. Боковые наклоны 2х8 = 20
4. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2448
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.01.19 07:59. Заголовок: sergey2 пишет: Шест..


sergey2 пишет:

 цитата:
Шестые сутки голодание на воде.


Голодание в Новогодний праздник - это подвиг! Все думают, как нажраться .

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1058
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.01.19 10:48. Заголовок: Andreich, да я не сп..


Andreich, да я не специально стал героем России, так получилось. Я спланировал себе каскады 7-10-7-10-7-10-7-10-7-10-7-10- * Семь дней голодовка и 10 дней питаешься, ну и приступил к выполнению в двадцатых числах ноября, не учёл заранее что попаду на новый год. Можно конечно было сделать короткое голодание например 3-е суток, я заранее себе это допускаю на случай если воля ослабеет. Но пока иду по графику и уже прошёл 7-10-7-10-63\4
Кстати теперь уже можно делать и 3 дня и даже 1 день голодания, т.к. первое сделал до криза 7 дней, самое главное формулу выдержать 3-4,5-3 -4,5 или например 2-3-2-3. Вот. Интервал когда ешь можно сокращать, но нельзя увеличивать более чем в 1,5 раза от периода голодания. Если бы мне надо было худеть, то я бы делал 7-7-7-7-7-7-7-7-7-7-7-7-, но мне не надо худеть. Формула это медицинская, выведена мной лично почти почти самостоятельно , не запатентована, но я щедро делюсь со страждующими. Берите пользуйтесь на здоровье Если кто прибегнет, то на седьмые сутки голодание вызываю его на соревнования - армейский рывок 10 мин. с гирей 8 кг, потому что больше я не могу- дистрофия однако

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1059
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.01.19 19:08. Заголовок: 2.1.Ср. С 17.30 пошл..


2.1.Ср.


С 17.30 пошли седьмые сутки голодания на воде. Еще бы ночь простоять и день продержаться
1. Ходьба = 5 км
2. Р 8 = 5 х10
3. Пресс = 20
4. Растяжка.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1060
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.01.19 14:27. Заголовок: 3.1.Чт. Седьмые сутк..


3.1.Чт.


Седьмые сутки голодание на воде
1. Ходьба = 400 м
2. Бег = 400 м
3. Мельница 8 = 3+3 х5
4. Тяга в наклоне 8 = 5+5
5. Растягивание эспандера = 5 х5
6. Стойка на руках = 20 сек х3
7. Закидки 8 = 5 х10
8. Дожимы на бр = 5
9. Велотренажер = 12,5 мин.
10. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1061
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.01.19 05:47. Заголовок: 4.1.Пт. 1й день выхо..


4.1.Пт.


1й день выхода из голодания. Вернее уже вчера вечером начал, выход. Пока свеже отжатый сок + разок кофе со специями и сгущёнкой.
1. Асаны Хатха-Йога.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1062
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.01.19 18:22. Заголовок: 4.1.Пт. Вторая трени..


4.1.Пт. Вторая тренировка


1. Ходьба с бегом, там где тротуар утоптанный там бежал, в ином случае шёл и успокаивал дыхание = 2 км
2. Тяга 8 = 5, 10 = 5, 16 = 5 * Кстати собственный вес достиг антирекордной отметки 75,5 кг. Вид дистрофанский, но это не сильно угнетает, потому что через 7 дней будет более или менее приличный вид- восстановится, но скорей опять не полностью, а опять на ступеньку пониже. Пока каждый раз восстанавливаюсь на ступень ниже предыдущей.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1063
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.01.19 06:04. Заголовок: 5.1.Сб. 1. Асаны Хат..


5.1.Сб.


1. Асаны Хатха-Йога.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1064
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.01.19 12:20. Заголовок: 5.1.Сб. Вторая трени..


5.1.Сб. Вторая тренировка


1. Баня - 6 заходов и 6 раз в снег. * Типа как схуднуть и потолстеть.
2. Т 8 = 3 х10

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1065
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.01.19 08:33. Заголовок: 6.1.Вс. 1. Закидки 8..


6.1.Вс.


1. Закидки 8 = 5+5, 10 = 5,5.
2. Присед 18 = 5,5,5,5
3. Мельница 3 = 1+1 х4

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1066
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.01.19 09:41. Заголовок: 7.1. Пн. 1. Закидки ..


7.1. Пн.


1. Закидки 8=5+5, 10=5,5, 16=5,5
2. Т 8 =5,5, 5+5
3. Мельница 8 = 1+1 х4
4. Тяга 32=5 + Махи двумя 32 = 10
5. Отжимание с колен =5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1067
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.01.19 09:52. Заголовок: 8.1.Вт. 1. Пробежка ..


8.1.Вт.


1. Пробежка = 800 м
2. Махи( пр., лев., двумя) = 100
3. Жим стоя 8 = 5+5
4. Дожим на бр =5
5. Стойка на руках = 25 сек. х2

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1068
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.01.19 16:29. Заголовок: 8.1.Вт.Вторая тренир..


8.1.Вт.Вторая тренировка


1. Присед 18=5, 26=5.
2. Т 8 = 60
3. Тяга 16=5, 32=5, 48=5.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1069
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.01.19 15:05. Заголовок: 9.1.Ср. 1.Закидки 8=..


9.1.Ср.


1.Закидки 8=5,5, 10=5,5, 16 =5,5, 24=5,5 8+10=5
2. Махи 24=25+25
3. Бицепс 8=5+5
4. Кисти по всякому
5. Ходы фермера 16+16 = 5 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1070
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.01.19 19:46. Заголовок: 9.1.Ср.Вторая 1. Бег..


9.1.Ср.Вторая


1. Бег = 1 км

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1071
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.01.19 10:02. Заголовок: 10.1.Чт. 1. Присед с..


10.1.Чт.


1. Присед с палкой на ширине плеч = 1 х3
2. Мельница 8 = 5+5 х3
3. Т 8 = 5+5.
4. Стойка на голове, березка и на руках х2 подхода на каждую асану.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1072
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.01.19 14:56. Заголовок: 10.1.Чт.Вторая. 1. Х..


10.1.Чт.Вторая.


1. Ходьба =3 км
2. Око Возрождения=по 12
3. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5, 56=5
4. Приветствие Солнца=по 12.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1073
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.01.19 15:19. Заголовок: 11.1.Пт. 1. Бег = 80..


11.1.Пт.


1. Бег = 800 м
2. Р 8 = 10 мин.
3. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1074
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.01.19 19:24. Заголовок: 12.1.Сб. 1. Жим стоя..


12.1.Сб.


1. Жим стоя 8 = 5+5 х2
2. Присед 18 =5, 26 =5, 32 = 5.
* Тренировки пока потеряли смысл, потому что завтра еще один день а потом опять предстоит , если конечно выдержу, то будет уже 4-я семидневка.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1075
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.01.19 11:25. Заголовок: 13.1.Вс. Пока делаю ..


13.1.Вс.


Пока делаю подготовку к голоданию, с вечера начну. Она в основном заключается в употреблении в последний день лёгкой растительной пищи. Хотя заметил что если не готовиться и даже наоборот обожраться сала в последний день, то голодать начинать легче Ну а я в последний прием пищи крайние 3 раза ел капусту, свеклу и морковь с булочкой и даже 1й заход и 2й заход без булочки, а уже 3й заход с булочкой.
1. Закидки 8=5+5, 10 -=5,5, 16 =5,5, 24=5,5, 32=5,5.
2. Махи 32 =25+25
3. Тяга с протяжкой 16=5, 24=5
4. Тяга в наклоне 8 = 8+5
5. Кисти по всякому
6. Бицепс 8 = 5, 18=5, 26=5
7. Вращение вокруг головы 8 = 5,5
8. Боковые наклоны 18 =15,15
9. Вело = 12,5 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1076
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.01.19 07:39. Заголовок: 14.1.Пн. 1-е сутки г..


14.1.Пн.


1-е сутки голодание. Входной вес 80 кг чуть меньше, при первом заходе вес был 86,5. Стремление удержать вес на отметке 82 кг, но не получается и он потихоньку сыпится вниз
1. Растяжка
2. Ходьба 2 км

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1077
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.01.19 07:44. Заголовок: 15.1.Вт. 1.Мельница ..


15.1.Вт.


Вторые сутки голодание на воде
1.Мельница 8 = 5+5 х3
2. Стойка на руках = 20 сек х3
3. Закидки 8 = 5+5 х2
4. Р 8 = 5+5 х2
5. Т 8 = 5+5
6. Махи 16 = 25+25
7. Тяга 16=5
8. Ходы фермера 2х16 = 1 мин.
9. Отжимания = 5
10. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1079
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.01.19 10:38. Заголовок: 17.1.Чт. Четвёртый д..


17.1.Чт.


Четвёртый день голодание на воде
1. Ходьба = 5 км
2. Закидки 8 = 5+5 х2
3. Т 8 = 5+5 х2
4. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1080
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.01.19 10:44. Заголовок: 18.1.Пт. Пятый день ..


18.1.Пт.


Пятый день голодания на воде
1. Мельница 8 = 5+5 х6 * Пола не достал! Как Руднев так легко достаёт? То ли он молодой ещё , то ли потому что в районе поясницы у меня раздроблен позвонок после аварии. Но если сделаю то на видео сниму, потому что это для меня трудней чем чем присед с гирей ВПФ.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1081
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.01.19 11:37. Заголовок: 19.1.Сб. Голодание 6..


19.1.Сб.


Голодание 6-е сутки. Новый антирекорд - вес = 75 кг. До этого был рекорд 75,5 на выходе после 7 ми суток голодания предыдущего. Какая то дистрофия полная. Арлекино когда столько весил, то вроде бы смотрелся мощным. А у меня, завтра фото выложу или видео, телосложение сейчас как у Кащея Бессмертного.
1. Ходьба = 5 км
2. Отжимания от пола=5
на брусьях = 5
жим стоя 8 = 5+5
жим гриф двумя 8 = 5
3. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1082
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.01.19 10:37. Заголовок: https://a.radikal.ru..


20.1.Вс.


Седьмой день голодания-заключительный
Вот фото телефоном на седьмом дне и вес 74,5 кг- стал еще на полкило меньше
[/img]

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1083
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.01.19 20:11. Заголовок: 21.1.Пн. 1. Вело = 1..


21.1.Пн.


1. Вело = 12,5 мин
2. Хатха-Йога = минтут так 30
3. Т 8 = 3 х6
4. Закидки 8 = 5+5+5+5
5. Ходы фермера 16 = 2 мин
6. Кисти
*Чёт сил совсем нет , но питание форсировать нельзя, потому что быстрей все равно не восстановишься, а вот хуже будет. Поэтому надо просто ждать когда придет ОНО

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1084
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.01.19 07:34. Заголовок: 22.1.Вт. ОФП. 1. При..


22.1.Вт.


ОФП.
1. Приседы
2. Прыжки
3. Отжимания
4. Пресс
5. Спина
Все по 20 раз, кроме отжиманий. Отжимания по 6 - 8 раз.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1085
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.19 18:02. Заголовок: 23.1.Ср. 1. ОФП = 30..


23.1.Ср.
1. ОФП = 30 мин
2. Махи 16 = 25+25
*Сильно болят плечи как будто вчера пахал с очень тяжелыми гирями, а на самом деле работал в режиме разминки.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1087
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.01.19 07:40. Заголовок: 24.1.Чт. 1. ОФП 2. З..


24.1.Чт.


1. ОФП
2. Закидки 10 = 5+5 х5 * А вчера махи то же было 10 кг, просто допустил описку.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1088
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.01.19 08:15. Заголовок: 25.1.Пт. 1. ОФП = вс..


25.1.Пт.


1. ОФП = все по 20
2. Око Возрождения = все по 12
4. Т 8 = 5+5 х2, Т 10 = 5+5
5. Закидки 16 = 5+5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1089
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.01.19 11:27. Заголовок: 26.1. Сб 1. ОФП = вс..


26.1. Сб


1. ОФП = все по 20
2. Мельница 8 = 4+4 х6
3. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1090
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.01.19 19:35. Заголовок: 26.1. Сб Вторая трен..


26.1. Сб Вторая тренировка


1. Т 8=5+5, 5,5, Т 10 = 5,5, Т16 = 5,5
2. Ходы ВПФ 10 х6, 10+8 х2
3. Махи 16 = 50+50, 24=50+50 (*кисть плохо держит, возможно дальнейшее голодание будет во вред. Также и внешний вид не нравится. Но пока думаю)

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1091
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.01.19 10:19. Заголовок: 27.1.Вс. 1.Бег = 400..


27.1.Вс.


1.Бег = 400 м

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1092
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.01.19 12:10. Заголовок: 28.1.Пн. 1. Бег = 40..


28.1.Пн.


1. Бег = 400 м
2. Закидки до 16 = 5,5
3. Махи двумя 32=10 = Тяга 32=5
4. Р 8 = 10 мин\5+5\ темп лёгкий
5. Мельница 8 = 4+4, 10 = 4+4 х4
6. ОФП = 20 мин
* Вроде начинает тело восстанавливаться. Даю ему на всё про всё 3 дня включая сегодня и потом снова голодание.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1093
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.01.19 17:17. Заголовок: 29.1.Вт. 1. Продавли..


29.1.Вт.
1. Продавливания в дверном проёме
2. Стойка ВПф8,10,16= секунд по 15-20 примерно х3
3. Присед ВПФ с веровочкой х2
4. Т 8 = 5+5
5. Закидки 24 = 5+5
6. Жим стоя 8 = 5+5 х2
7. Выпады гиря 8 в ВПФ=4+4
* Короче разминка. Силы вроде появились, но смысл если завтра опять

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1094
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.01.19 10:13. Заголовок: https://b.radikal.ru..


Заходной вес упал на 1 кг = 79 кг. В прошлый раз было 80 кг, а первый раз вес был вообще 86,5. Короче медленно иду к дистрофии


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1095
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.01.19 07:28. Заголовок: 31.1.Чт. 1-е сутки г..


31.1.Чт.


1-е сутки голодания.
1. ОФП прям спросонок = по 20 раз.
2. Растяжка
3. Мельница 8 = 4+4 х5
4. Присед ВПФ с верёвочкой

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1096
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.02.19 04:42. Заголовок: 1.02.Пт. 1. ОФП прям..


1.02.Пт.


1. ОФП прям спросонок(без гирь) = по 10 раз.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1098
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.02.19 06:38. Заголовок: 2.2.Сб Третьи сутки ..


2.2.Сб


Третьи сутки голодание


1. Растяжка
2. Закидки и толчок 8 кг х10 подходов раз по 5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1099
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.02.19 16:24. Заголовок: 3.2.Вс. Через 5 мин...


3.2.Вс.


Через 5 мин. закончатся четвёртые и начнутся пятые сутки голодания
1. утро - ОФП = всё по 10
2. днем - ходьба - 3 км
1. вечер ОФП (повторение) = все по 20

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1100
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.02.19 07:44. Заголовок: 4.2.Пн Пятый день го..


4.2.Пн


Пятый день голодание
1. Делаю с 4х утра каждый час или закидки или толчок 8 кг и + любое другое упражнение: пресс, сгибатели ног и.т.п. и + растяжка, чтоб не впасть в летаргию

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1101
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.02.19 07:37. Заголовок: 5.2.Вт. Шестой день ..


5.2.Вт.


Шестой день голодание на воде
Каждый час от подъёма до отбоя по сигналу таймера:
1. Пресс = 10+отжимания с колен = 5 + подтягивания с помощью ног = 5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1105
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.02.19 17:54. Заголовок: 6.2.Ср. Седьмой день..


6.2.Ср.


Седьмой день голодания на воде - заключительный.
1.С 4.00. начал делать рывок 8 кг = 5,5 через каждый час и растяжку. На большее нет сил, как люди на голоде тренируются? Знаю одного мужика который поднимал пускай пудовую гирю, но всё же и по 20 раз поднимал
2. Икры - сидя на стульях, статика аля Арямнов - позаимствовал у Brygadyr-а и модифицировал в облегчённый вариант. Потом перед выходом сделаю еще пробежку как получится-надо капилляры создавать в больной голени.

3. После полудня каждый час : мельница 8 = 5+5+Присед ВПФ с верёвочкой+тяга 10 кг=5+ стойка на руках у стены = 20 сек
Выход начал в 18.15 и перед выходом прошёл 2км(бежать не могу )

Спасибо: 0 
Профиль
Brygadyr
администратор




Сообщение: 4366
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.02.19 19:06. Заголовок: sergey2 пишет: стат..


sergey2 пишет:

 цитата:
статика аля Арямнов


А.Н. Арямнов - олимпийский Чемпион 2008 по ТА (Белоруссия). В своих видосах утверждает. что межпоз. грыжу купировал у себя этим упражнением. Нет оснований ему не верить. ибо сейчас не выступает, но тренируется и поднимает очень много.
Ту же тему (статику), но на колени, рекомендует и наш ТАтлет Д.В. Лапиков (бронза на тех же ОИ) .

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1106
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.02.19 02:27. Заголовок: Поскольку у А.Н. Аря..


Поскольку у А.Н. Арямнова и Д.В. Лапикова столь высокий практический уровень, я и не знал думал это может медицинские теоретики, то верить им точно буду. Проблема у меня правда своя немного другая-борюсь противодействую варикозу правой голени(осложнялся разок тромбозом сильным). Борюсь не без успеха, но медленно и результаты скромные. В обычной жизни сейчас все нормально стало и косметические улучшения наступили то же, но при повышенной трудности - сбой наступает. Например на вторые сутки голодания судорга при длительной ходьбе и даже не беге, что интересно на третий день голодания и далее все проходит и ноги опять лёгкие после когда организм переходит на питание с сахара на кетоны. И даже не на вторые сутки а уже самом конце первых суток, когда кончается сахар в крови. Задачу себе определи - создание новой капиллярной сети в голени если это возможно, потому что старая склерозирована и умерла.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1107
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.02.19 04:25. Заголовок: Внешний вид сейчас с..


Внешний вид сейчас сегодня ночью снял- кожа на костях после пятого каскада голодания, кстати потом стал на весы Бог ты мой 73,5 кг, а ведь начинал голодать 86,5 кг было. Вчера перед выходом взвешивался был 74 кг и дальше упал вес за вечер и ночь. Лицо поэтому спрятал-слишком худое пока. Сперва трэба сала а потом уж голливудские съёмки.


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1110
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.02.19 09:45. Заголовок: 9.2.Сб. 1. Велотрена..


9.2.Сб.


1. Велотренажер = 12,5 мин
2. Гиревое попурри 8кг: мельница, маятник, закидки, толчок, боковые наклоны, приседы, отжимания от пола с колен, ролик.
* Летом делал закидки 32 кг не помню то ли 30 раз то ли 25 рекорд и ничего не болело только дыхалка кончилась, а сейчас вчера то же вот такую же чепуху делал и все болит как будто в тренажерке 2 часа интенсивно занимался. Еще не известно как организм восстановится ли после голодательных каскадов.

Спасибо: 0 
Профиль
Brygadyr
администратор




Сообщение: 4372
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.02.19 09:53. Заголовок: sergey2 пишет: посл..


sergey2 пишет:

 цитата:
после голодательных каскадов


ПММ, именно. Мало чего понимаю в химических процессах в организме, но очевидно, что для длительной работы необходимы некие "запасы" = гликоген, жир (в том числе и подкожный). Простым языком говоря. организм "жрет себя", чтобы работать без топлива. Х.з. хорошо ли это?

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1111
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.02.19 15:10. Заголовок: 9.2.Сб. 1. Делаю каж..


9.2.Сб.


1. Делаю каждый час закалку - выхожу на снег босиком, пока ноги не начнет ломить, потом захожу домой и обливаю часть тела холодной водой. Начал с правой голени, потом через час правая и левая, потом облил начиная от бедер ..... За сегодня надо полностью закалиться и облиться полностью. В идеале потом высохнуть на улице.
2. Делаю какое нибудь упражнение с гирей 8 кг или со своим весом то же каждый час . *В данном случае совмещено с закаливанием.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1114
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.02.19 15:07. Заголовок: 10.2.Вс. 1. Закидки ..


10.2.Вс.


1. Закидки 8=5,5, 10=5,5 16=5,5
2. Т 8 =5,5 х3
3. Т 32 = 5 + Махи двумя 32=5
4. ОФП = 25 мин в режиме кардио: приседы, прыжки, отжимания, подтягивания, пресс, гиперка, планка.
Вместо сауна постоял босиком на снегу в спортивных трусах до озябшего состояния.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1116
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.02.19 14:50. Заголовок: 11.02.Пн. 1. Приседа..


11.02.Пн.


1. Приседание 18 кг = 5,5 = топанье каблукми = 20,20. Второе это антиварикоз
2. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1117
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.02.19 07:13. Заголовок: 12.2.Вт. "Я утро..


12.2.Вт.
"Я утром весело-радостно, весело-радостно с молодецкой удалью выполняю самые разнообразные спортивные упражнения." Г. Сытин
1. Полулодочка(поднимаем верх) = 20 раз
Низ = 20 раз
Лодочка изометрия = 20 сек и.т.д. все упр-я
2. Пресс
3. Планка = 20 сек
4. Наклоны = 20
5. Прогибы на мостик
6. Подтягивания
7. Отжимания
8. Отжимания брусья
9. Присседания
10. Прыгающая звезда
11. Выход на мороз босиком
12. Стойка на голове 2 мин. 30 сек.
Далее на плане баня 6 заходов с холодным бассейном и простуда через день.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1118
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.02.19 13:14. Заголовок: https://a.radikal.ru..


Пока дистрофия после голодания то стойка получилась даже без разминки. Сперва после бани я ее даже красивей исполнил, теперь уже остыл и чуть - чуть не вставился.



Стойка получилась

Спасибо: 0 
Профиль
Chan





Сообщение: 1228
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.02.19 17:36. Заголовок: Ну ты и скелет, хоче..


Ну ты и скелет, хочешь что ли до полтинника похудеть?

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1119
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.02.19 18:16. Заголовок: Chan пишет: Ну ты и..


Chan пишет:

 цитата:
Ну ты и скелет, хочешь что ли до полтинника похудеть?


Да если честно, то не хочу худеть ни капли. У меня была цель выдержать 7-10-7-10-7-10-7-10-7-10-7- То есть 7 дней голода и 10 дней питания и набрать 40 голодных дней. Вот и я за 10 дней не успеваю вернуть массу наверное потому что старый уже. Масса потихоньку падает начала с 86,5 и дошёл до 73,5 мин. и надо вроде еще 7 дней голода выдрежать, ну хотя бы 5 дней. Но если честно я уже и сам боюсь как бы не развились деструктивные процессы в теле, ведь все сам придумал и иду втёмную. Ты сейчас меня если честно дополнительно припугнул, буду думать, пока только шесть дней восстановление прошло, может еще разъемся? .

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1120
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.02.19 14:15. Заголовок: 13.2.Ср. 1. Присед 1..


13.2.Ср.


1. Присед 18 = 5,5, 7 + пристукивание пятками = 20,20,20
2. Выпады 8 =5+5 + боковые выпады 8 = 5+5
3. Махи 16 = 100+100 *Отходит организм от голода потихоньку.
4. Растягивание эспандера = 10 х5
5. Кисти по всякому
6. Кардио = 20 мин.(отжимания, приседание, наклоны, пресс, гиперка....)

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1121
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.02.19 16:34. Заголовок: 14.2. Чт. Восьмой де..


14.2. Чт. Восьмой день восстановления


1. Закидки 8=5+5, 10=5+5, 16 = 5,5, 24=5,5. * 24 пошла легко, но после первого каскада я закидывал уже 32 на 8-м дне восстановления, значит пока еще слабее стал с очередным каскадом.
2. Стойка толчковая 2х16 = 30 сек х3
3. Ходы фермера 2х16 = 3 мин.
4. Мельница 8= 5+5 х5
5. Присед ВПФ 8 = 2 х10
6. Кардио= 20 мин(*упражнения из кача, но облегченный вариант типа отжимания с колен, подтягивание с помощью ноги и.т.д.) Вместо этого лучше побегать, но пока не камильфо-гололед.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1122
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.19 16:50. Заголовок: 15.2.Пт. Девятый ден..


15.2.Пт. Девятый день восстановления после голодания.


1. Кардио = 20 мин. стандарт пока делаю одно и то же
2. Велотренажер = 12,5 мин.
Итого: 32,5 мин. лёгкое кардио.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1123
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.02.19 09:28. Заголовок: 16.2.Пт. Десятый ден..


16.2.Пт. Десятый день восстановления после семидневного голодания.


1. Растяжка * Для того чтоб дальше в толчковую стойку стать.
2. Ходы фермера 8+10 кг
3. Стойка НПФ(толчковая) 8+10 х4
4. Присед ВПФ с веревочкой между руками х3
5. Мельница 8 = 5+5 х5

6. ТДЦ 2х8 = 5 мин Впервые толкал с тазовых костей жёстко хорошо, гибкость после пяти подготовительных упражнений хорошая. Вес конечно детский, но я не буду в плохой технике делать толчок и тем более с тяжелыми гирями. И если не удастся сохранить гибкость, то заброшу.
7. Гири 8+8 в ВПФ наклоны вбок.
8. Повторная растяжка и висы.
Питание: сегодня веганское

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1124
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.02.19 07:59. Заголовок: 17.2.Вс. 1-е сутки г..


17.2.Вс. 1-е сутки голодание, шестая семидневка каскада 7-10-7-10.....Заключительная
Вес 77 кг. В прошлый раз заходил было 79 и до этого 80. Геометрическая прогрессия потери веса. Сперва 1 кг меньше, теперь 2 кг
Тренируюсь пока всё таки через каждый час начиная с 4. 30. утра. Причем первая тренировка объемная:
1. Спина - 3 упражнения
2. Пресс - 3 упражнения
3. Наклоны = 50 раз
4. Планка = 20 сек
5. Прогиб назад = 20 раз
6. Отжимания с колен = 20 раз
7. Подтягивания с помощью ног = 20
8. Отжим. на брусьях(частичные) =20
9. Приседания = 20
10. Прыгающая звезда =20
Дальше уже каждый час делаю ерунду:
1. Например пресс 10 х2
2. Растяжка * И все и и.т.д.
Также пока сил еще много принял холодный душ и постоял на улице высох минус 6 градусов, а то с завтра начну зябнуть и не буду больше закаливаться.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1125
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.02.19 10:10. Заголовок: 18.2. Пн. Вторые сут..


18.2. Пн.


Вторые сутки голодание
1. Каждый час по таймеру пытаюсь присесть с гирей ВПФ 8 кг в двух руках. Это намного трудней чем в одной руке, потому что руки по сути вместе и нужна хорошая гибкость чтоб присесть. Бьюсь уже с 4 утра: и висы и веревочка, продавливания, ну всё и пока ни ...чего.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1126
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.02.19 05:06. Заголовок: 19.2.Вт. Третьи сутк..


19.2.Вт. Третьи сутки шестого каскада


1. Силовой комплекс - стандарт в 4.00.
Далее буду пытаться делать каждый час
2. Пресс = 10
3. Поза плуга
4. Стойка толчковая с гирями 2х8
5. Какой либо прогиб назад.
Собственный вес = 74,5
Возросла немного дыхательная пауза, что у меня редко бывает, обычно наоборот дыхание слабое. Определил на тренажере Фролова.
Плечи все повыворачивал вчера-болят, так что гири вряд ли буду поднимать.
Самочувствие так себе, сносное.
Да, вот еще насчет сульфата магния. Не то что бы я его никогда не пробовал, но пришёл к мысли что это необязательная процедура при маленьких сроках голодания во всяком случае, хотя возможно и хорошая.
*С гирей вчера всё таки присел ВПФ

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1127
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.02.19 09:06. Заголовок: Brygadyr, скажи скол..


Brygadyr, скажи сколько нужно стоять в нижней толчковой стойке(НПФ)ну с гирями на груди для цели отработки стойки 1 мин, 5 мин, 10 мин?

Спасибо: 0 
Профиль
Brygadyr
администратор




Сообщение: 4387
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.02.19 10:18. Заголовок: sergey2 пишет: стой..


sergey2 пишет:

 цитата:
стойки 1 мин, 5 мин, 10 мин?


Не припомню, чтоб я уж прям так специально "стоял". Если чувствовал, что надо подтянуть сей элемент, то:
Одной гирей (можно потяжелее) ГС-попурри с акцентом на расслабление внизу + "продавливался" гирями потяжелее (32+32, т.е. подрастягивался) и толкал рабочим весом (24+24) в очень медленном темпе. Ну типа разов 5 в минуту. Сверху тоже, кстати, искал точки, чтоб гири как крынки на плетне висели ну или "стояли" на костях, без доп усилий. Кароч в комплексе, учился расслабляться с гирями в обоих точках .
ЗЫ По большому счету. всё это вполне на разминке тренируется. Просто надо так составить разминку. чтоб был нужный набор упражнений.

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1128
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.02.19 11:34. Заголовок: Понял, буду в медлен..


Понял, буду в медленном темпе делать потом когда из голодания выйду, и продавливаться более тяжелыми гирями. На голоде все равно сейчас только стоять могу и то пока стою. Ну а гибкость наоборот сейчас сама растет. Я обратил внимание на видео какой то щегол, его поставили в стойку и забыли и он стоит себе и стоит и минуты 3 точно стоял, а может и больше, он там на втором планет был. Ну и подумал что надо 10 мин. стоять.

Все начал делать в медленном темпе-классно, спасибо! Только пока с 8 кг из-за дистрофии.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1129
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.02.19 11:43. Заголовок: Вот так никто не при..


Вот так никто не присядет, такую гибкость можно достигнуть только на голодании. Собственный вес 73 и 4-е сутки голодания. Гиря всего 8, но главное не вес а ширина хвата.

Присед ВПФ узким хватом

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1132
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.02.19 11:29. Заголовок: 22.2.Пт. Шестой день..


22.2.Пт. Шестой день голодания шестого каскада.


Растяжка на голодании: Так сможет только Дикий Бил.
Да собственный вес достиг супер рекорда 71 кг было с утра.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1133
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.02.19 07:20. Заголовок: 24.2.Вс. 1й день вых..


24.2.Вс. 1й день выхода из голодания


Начал пить сок гранатовый, киви, грейп, разбавленные водой.

Тренировка:
Легкий кач с гирями по 8 кг и с гантелями по 3 кг:
1. Шраги
2. Тяги в наклоне
3. Тяга
4. Приседы
5, пресс
6. Жим стоя и отжимания от пола и на бр.
7. Бицпс
8. Ножной бицепс
9. Шея
* Везде - слабак.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1134
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.02.19 17:07. Заголовок: 26.2. Вт. Третий ден..


26.2. Вт. Третий день восстановления.


В режиме кардио Вес 3 кг:
{(рывок+мельница )х3 + жим с уходом в мельницу х3 + (рывок+мельница+упор лежа отжался+ дотянулся до правой ноги в упоре лежа+до левой ноги)х2} х6
*Вес маленький 3 кг, потому что упал ударился и решил поосторожничать, да и сил пока нет-меньше чем на голодании.
2. Также Баня - 6 заходов начал и закончил с ледяной воды. Цель выбросить жирорастворимые токсины выделенные на голодании.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1135
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.02.19 15:53. Заголовок: 27.2.Ср. Четвертый д..


27.2.Ср. Четвертый день восстановления.
1. Силовой комплекс стандартный = 20 мин.
2. Закидки 8 = 5,5,5,5,5,5
3. Толчок 8 = 5,5,5,5,5,5
4. Растяжка
* Пока сил нет, посмотрим что будет дальше. Первые 4 каскада были с быстрым восстановлением, а дальше накопилась дистрофия. Тут еще баня дурацкая ослабила.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1136
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.02.19 08:35. Заголовок: 28.2. Чт. Пятый день..


28.2. Чт. Пятый день восстановления.


0. Гимнастический силовой комплекс = 20 мин
1. Махи 16 кг = 25+25
2. Приседы 16 = 5 х3 + выходы на носки = 20 х3
3. Закидки 2х8 = 5 х3
4. Протяжка 8 = 5
5. Тяга в наклоне 8 = 5+5
Питание на сегодня веганское, объемное, трехразовое.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1137
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.03.19 05:53. Заголовок: 1.3.Пт. Шестой день ..


1.3.Пт. Шестой день восстановления после голодания.


1. Велотренажер = 12,5 мин
2. Бег = 12,5 мин
3. Тренажер Фролова = 12,5 мин
4. Суставная гимнастика - лёгкий режим.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1138
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.03.19 15:11. Заголовок: 2.3. Сб. Седьмой ден..


2.3. Сб. Седьмой день восстановления


1. Присед 16=5, 24 = 5,5 + выход на носки=5,5,20
2. Закидки 8 = 5,5, 16 =5,5 х2
3. Махи 24 = 25+25 х2
4. Тяга 24 = 5
5. Шея на лямке 5 кг = 20,20,20,20 - во все стороны света.
* Вроде организм начинает оживать, но еще не понятно вернулся я или нет.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1139
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.03.19 15:19. Заголовок: 3.3. Вс. Восьмой ден..


3.3. Вс. Восьмой день восстановления

Силовой комплекс чуть переделанный:
1. Лодочка- 20 раз руки корпус + 20 раз ноги поднимать+ 20 сек. удержание позы все поднято.
2. Пресс аналогично лодочке все по 20 трижды.
3. планка = 20 сек
4. гиперэкстензии = 50(заменил были наклоны)
5. ожимания от пола с колен = 20
6. Подтягивания с помощью ноги =20
7. Дожимы на бр. = 20
8. Прогибы назад = 20
9. Бицепсы ног(заменил были приседы)=20
10. Прыгающая звезда =20
11. Мельница = как только сделал хотя бы 1 раз
12. Присед ВПФ 8 кг = как только сделал хотя бы 1 раз
13. Плуг=как только сделал хотя бы 1 раз
14. Т 8 = на технику
15. Р 8 = на технику
* Руки как будто в гестапо повыкручивали.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1141
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.03.19 07:44. Заголовок: 4.3. Пн. 1. Шейпинг ..


4.3. Пн.


1. Шейпинг = 15 мин
2. Око Возрождения = все по 13
3. Закидки 8 = 5,5, 16=5,5, 24=5,5
4. Присед 16=5, 24=5, 32=5
5. Махи 24=25+25, 32=25+25
* Вроде тело начинает оживать после голодания

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1142
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.03.19 06:27. Заголовок: 5.3. Вт. Десятый ден..


5.3. Вт. Десятый день восстановления


Кардио - все три упражнения без перерыва:
1. Бег = 12,5 мин
2. Велотренажер = 12,5 мин
3. Дыхание Фролова = 12,5 мин
Итого: = 37,5 мин кардио нагрузки.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1143
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.03.19 08:10. Заголовок: 6.3.Ср. Одинацатый д..


6.3.Ср. Одинацатый день восстановленияПервый день голодания


Питание: Решил провести сегодня голодание, несмотря что нахожусь на восстановлении. Причины: во первых через 10 дней я все время начинал новый каскад и организм уже знает. Во-вторых через полуторный срок не затухает биосинтез(надеемся и проверяем). В третьих- подобрать весь шлам после вчерашней бани.
Тренировка:
1. Закидки 8 = 5,5, 2х8 = 5, 16 = 5,5, 24= 5,5 32=5,5 *Дурь попёрла несмотря ни на что
2. Махи одной 40 = 8,8 Поток дури усилился, потому что мои лучшие махи были 48=5,5(одной рукой держу сразу две гири)
3. Тяга 48 = 5,5,5
4. Протяжка 8=5, 16=5
5. Жим стоя 8 = 5,5
6. Растягивание эспандера сверху = 5 х5
7. Кисти по всякому.
* На приседы сил не хватило, ну да Бог с ним и так звучит.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1145
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.03.19 17:47. Заголовок: 7.3.Чт. Статическая ..


7.3.Чт.


Статическая силовуха.
1. По упирался в косяки, по продавливался
2. Стойка на руках 25 сек х2 * С той же целью

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1146
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.03.19 09:08. Заголовок: 8.3. Пт. Тринадцатый..


8.3. Пт. Тринадцатый день восстановления


Завтра заключительный день и должна быть суперкомпенсация в результатах, но по видимому ее нет, хотя силы так неплохо с каждым днем пока прибывают, но большой перерыв в серьёзных тренировках не даёт уверенности.
1. Р 16 = 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 На технику * Вот только начал 16 работать 1я тренировка на этот вес.
2. Мах+Закидки+стойка 2х16 = 5,5,5,5,5 На технику
3. Присед 32 = 7
4. Тяга 48 = 7+ходы фермера 2 мин
5. Жим стоя 8 = 6+6
6. Растягивание эспандера перед грудью = 5,5,5,5,10
7. фр. жим + разгибы в наклоне =5+5 х2
8. Боковые наклоны 2х16 = 8+8

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1147
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.03.19 17:56. Заголовок: Тренировка: 1. Проб..


Тренировка:
1. Пробежка = 12,5 мин. * Бежал еще по темноте, охота пуще неволи.
2. Мельница 8 = 1+1 х2, 16 = 1+1 х2 -
3. Присед ВПФ 8 узким хватом = 1 х2, 16 = 1 х2
4. Поза плуга = 1,1 - только до касания без разговора с телом
5. Т 2х8 = 30 сек х10
6. Полуприседы в толчковой стойке на глубину как перед толчком 2х16 = 5,5,5,5,5
7. Полутолчок 2х16 = 3,3.3,3,3
8. Ходы ВПФ узким хватом 16 = время не засекал
Вторая тренировка:
1. Р 24 = 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1148
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.03.19 16:22. Заголовок: 11.3.Пн. Тренировка:..


11.3.Пн.


Тренировка:
1. Присед 16 = 5, 32 = 8
2. выпады 16 =5+5 +выпады вбок 8 = 5+5
3. Жим стоя 8 = 7,7 х5
4. Тяга 48 = 10

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1150
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.03.19 06:53. Заголовок: 13.3. Ср. Тренировка..


13.3. Ср.


Тренировка:
1. Тщательная разминка гиревая
2. Р 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32 = 5 , 24 = 6,6 * Немного кисти тяжело 32 кг, еще чуть и начнет выезжать из руки.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1151
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.03.19 07:13. Заголовок: 14.3.Чт. Все упражне..


14.3.Чт.


Все упражнения без интервалов отдыха, в шортах без майки т.к. мороз уже слабый для возбуждения бодрости.
1.Скоростной Бег = 20 м х5
2. Выпады 8 = 5+5 х4
3. Приседы 8 = 5
4. Стойка на руках=25 сек х2

Питание: пропуск завтрака(18+6)

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1152
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.19 11:24. Заголовок: 15.3.Пт. Чашечка коф..


15.3.Пт.


Чашечка кофе с бальзамом, потому что каждый раз пока идет прибавка. Кофе хорошо пока время работы в рывке не перешагнёт за 1 мин, далее уберу чтоб пульс не шкалил.
Тренировка:
1. Подтягивания
2. Прыгающая звезда

3. Р 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5 24 = 7 правой
4. Махи 32 = 25+25
5. Тяга 48 = 15
6. Протяжка 8 = 5, 16 =5, 24=5(с небольшим замахом)
7. бицепс 8 = 5,5
8. Жим стоя 8 = 8+8
9. Тяга в наклоне 8 = 5+5
10. Боковой наклон 8 = 5+5
11. Эспандер сверху+перед грудью = 5+5
12. Эспандер кистевой = не считал.


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1153
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.03.19 19:03. Заголовок: 16.3.Сб. Тренировка:..


16.3.Сб.


Тренировка:
1. Бег = 20 м + выпады 5+5 х5
2. Приседы 16 =5,5, 24=5, 32=5,5
3. Силовой гимнастический комплекс = 20 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1154
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.03.19 08:31. Заголовок: 17.3.Вс. 1. Махи низ..


17.3.Вс.


1. Махи низкие 8,16,24,32=5+5
2. Р 8 = 8+8, 16=5+5, 24=5,5, Р 24 левой = 8
3. Махи высокие 24= 9+9
4. Тяга толчковая 24 = 9
5. Тяга 48 = 18
6. Протяжка 8 = 10, 16=10
7. Тяга в наклоне 8 = 5+5
8. Жим стоя 8 = 10,10
9. Отжимания с колен = 20
10. Гиперэкстензия = 20
11. Кисти по всякому.
*Ощущение что от растяжки(гибкости) следа не осталось, тело забивается от тяжелых гирь наглухо

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1155
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.03.19 13:05. Заголовок: 19.03.Вт. В качестае..


19.03.Вт.


В качестае разминки:
1.Т 1х8, 2х8 = несколько лёгких подходов
Далее в режиме кардио:
2. Око Возрождения = все по 13 +
+3. Р 8 = 10 мин(темп аэробный легкий без таймера)
4. Растяжка для верха т.к. нога еще не зажила полностью.
5. Ходьба 4 км.


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1156
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.03.19 09:22. Заголовок: 20.3.Ср. Питание: пр..


20.3.Ср.


Питание: пропуск завтрака(18\6)-диета почти воина. Питание сегодня планирую веганское.
Тренировка:
1. Ходы фермера 2х24=до удовольствия в плечах
2.Ходы ВПФ 16 кг узкий хват=до достижения результата. А то гибкость то развил на голодании, но надо ещё укрепить мышцы чтоб держали на этой увеличенной амплитуде.
3. Стойка толчковая 2х8=просто для сохранения достигнутой гибкости.
4. Махи низкие 24 = 50+50

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1158
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.03.19 08:18. Заголовок: 21.3.Чт. Тренировка:..


21.3.Чт.


Тренировка:
0. Силовой гимн. копл. = 20 мин + пробежка 800 м
1. Р 8 = 10 мин аэробика
2. П\присед толчковый 2х8 = 50
3. Махи 32 = 30+30
4. Жим стоя 8 = 12+12
5. Тяга 32=5, 48=5, 56=5
6. Боковые наклоны 24= 5+5 х2
7 Растяжка. Нет делать не буду. Вот из-за нее и разболелось колено и вообще суставы:D

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1159
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.03.19 12:44. Заголовок: 22.3.Пт. Питание: пр..


22.3.Пт.


Питание: пропуск завтрака (18\6) и сужение пищевого окна.
Тренировка:
1. Бег 20 м + выпады 5+5 х5
2. Присед с колен = 6
3. Присед 16 = 5,5, 24=5, 35 = 5 + выходы на носки = 5,5,5,5
*Присед с гирями 35 кг был уже лишний, потому что не восстановился после вчерашнего.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1160
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.03.19 19:45. Заголовок: 23.3.Сб Тренировка: ..


23.3.Сб


Тренировка:
1. Закидки 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5
32 = 6,6, 12

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1161
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.19 10:23. Заголовок: 26.3.Вт. 1. Силовой ..


26.3.Вт.


1. Силовой гимнастический комплекс - 20 мин - *для разминки
2. Бег - 400-* для активации нервной системы
3. Закидки 8=5+5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32 =5,5, 15 - *3 разика добавил на предельном весе.
4. Махи одной 40 =5,5 48=5,5-
5.Тяга 32+32 = 5- *Вес прибавил 8 кг
Итого получилось: 13 подходов на развитие горба
6. Протяжка 8=5, 16=5, 24 = 5
7.Жим стоя 8 = 16+16
8. Боковые наклоны8+8=10+10
9. Присед 16 =5 + прыгающая звезда = 20

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1162
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.03.19 09:12. Заголовок: 28.3.Чт. Тренировка:..


28.3.Чт.


Тренировка:
Накачал энергию тренажером Фролова и чашкой кофе
1. Закидки 8 = 5+5, 16=5,5, 24=5,5, 32=5,5, 18 *удалось прибавить еще 3 разика
2. Махи одной 32=75\35+40\
3. Жим стоя 8 = 20+20
4. Присед 16 = 7, 24=5 *болит теперь правое колено
5. Шраги 8+8 = 30
6. Кисти по всякому
* В закидках время перевалило за 1 минуту значит пойдет высокое закисление и вторая минута - будет самая трудная как будто. Самое главное дышать не по Бутейко

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1163
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.03.19 11:47. Заголовок: 29.3.Пт. Тренировка:..


29.3.Пт.


Тренировка:
1. стойка на голове = 20 сек х2
2. Берёзка +поза плуга ноги на диван = 20сек+20сек х2 * Ноги на диван а не на пол потому что после вчерашней тренировки деревянный и можно словить травму.
3. Стойка на руках + висы узким хватом турник = 20сек+20 сек х5
4. Пуловер х4 *


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1164
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.03.19 06:49. Заголовок: Сегодня бомбанул 32-..


Сегодня бомбанул 32-шку возможно выхожу на рекорд

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1165
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.03.19 15:56. Заголовок: Сегодня подумал, под..


Сегодня подумал, подумал ( рекорд у меня 30 раз в закидках с 32 -шкой) и решил лучше наоборот сбросить(уменьшить) нагрузку и потом уже опять не спеша забраться и только тогда идти на рекорд. Так для здоровья наверное будет полезней. Хотя если не хватать быка за рога, то неизвестно что будет завтра. В прошлом году я вроде нормально так добрался до 30 раз, но в дальнейшем посыпался вниз и стал поднимать 20 раз еле еле и забросил эти дурацкие закидки. Вот в этом году вроде опять поперло. Причем собственный вес у меня 80,5 кг а до начала голодания был 86,5 кг и значит есть резервы.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1166
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.04.19 18:09. Заголовок: Начни с начала, начн..


Начни с начала, начни с нуля.
1. Бег 20 м + выпады(и выпады в сторону) х5
2. Приседы=5 + Приседы с колен = 5 х4
3. Мельница 8 = 1 х6
4. Стойка ВПФ 16 + ходы ВПФ 16 + присед ВПФ16 х5
5. ДЦ 8 = 6+6 х2
6. Стойка на руках = 20 сек х3
7. Стойка с гирями НПФ 2х8 = 30 сек х5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1167
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.04.19 09:39. Заголовок: 3.4.Ср. 1. Закидки 8..


3.4.Ср.


1. Закидки 8=6+6, 16 = 6+6
2. Жим стоя 8 = 21+21 формально это даже рекорд, просто первый раз попробовал больше 20 раз, но детский сад. Я жимами чего то совсем не занимался толком.
3. Махи 16 = 100+100
4. Шея 3 кг = 20+20+20+20 * В каждую сторону
5. Пресс по всякому.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1168
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.04.19 20:23. Заголовок: 4.4.Чт. 1. Приседы 1..


4.4.Чт.


1. Приседы 16 = 5 х5
2. Ходьба по этажам и выпады на площадках 2х8 = до 3-его этажа х3

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1169
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.04.19 11:25. Заголовок: 5.4.Пт. Поскольку я ..


5.4.Пт.


Поскольку я взялся за тяжелую гирю 32 кг, то сейчас мне больше нужна сила и меньше поможет выносливость.
1. Закидки 8 = 12(6+6), 16 = 12, 24=12
2. Тяга 24=5, 32=5, 48=5, 64=5, 72(32+40)=5
3. Махи 32=5+5
4. Протяжка 8 = 10, 16=10
5. Жим стоя 8 = 5+5 х5 * притираю плечи и потому вес не могу увеличить
6. Задние дельты в наклоне 3+3 = 15+15 х2
7. сгибатели бедер = 20
8. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1170
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.04.19 15:13. Заголовок: 1. Подъем и спуск на..


1. Подъем и спуск на 3й этаж 2х8 кг = 4 раза. Итого 24 этажа если учитывать и спуски вниз*При подъеме пульс очень чутко реагирует на темп потому буду заменять гору с палками на это упражнение, когда на улице грязь.
2. Закидки 8=10, 16=10, 24=10, 32=5,5, 10
3. Ходьба ВПФ 16 = ~ х5
4. Махи 32 = 25+25
5. Тяга толчковая 16=5,24=5,32=5
6. Вращение гири вокруг головы 8 = 6 х5
7. кисти по всякому
8. Жим и швунг до 16 кг одной рукой.
9. Стойка на голове= 30 сек, березка = 30 сек, стойка на руках = 30 сек

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1171
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.04.19 15:58. Заголовок: 9.4.Вт. 1. (Бег 20 м..


9.4.Вт.


1. (Бег 20 м +выпады в сторону 5+5) х2
(Бег 20 м + выпады вперед 5+5) х2
Бег 20 м + присед с колен 5
2. Сгибатели ног = 20
3. Разгибатель шеи 3 = 20
4.Закидки 8 = 10, 16 = 10, 24=10, 32= 5,5, 13
5. Махи одной 40 = 5,5, 48=5,5 и рекорд 56 = 5,5 * говорит о повышенных умственных способностях Но интересно что клешня держала 56 кг одной рукой мёртвой хваткой, хотя иногда и 32 тяжеловато.
6. Тяга в наклоне 16 = 5+5
7. Протяжка 16=10, 24=5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1172
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.04.19 18:50. Заголовок: 10.4. Ср. Цель трени..


10.4. Ср.


Цель тренировки восстановительная, но заодно и трицепс подкачал на будущее Будущее наступит это когда вернусь(рывок) и руки будут нужны как подставка для гири:
1. Разгибание рук в наклоне 4 = 5+5 х2
2. Фр. жим стоя 4 = 5+5 х2
3. Отжимы от пола = 5,5
4. Дожимы на бр. = 5,5
5. Березка = 30 сек, стойка на голове = 30 сек, стойка на руках = 30 сек.
6. Дожимы в стойке на руках = 5,5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1173
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.04.19 16:57. Заголовок: 11.4.Чт. Тренировка:..


11.4.Чт

.
Тренировка:
1. Бег 60 м х3 на субмаксимальной скорости.
2. Закидки 8 = 5,5, 16=5,5
3. Ходьба 56 кг(24+32) = 2 этажа вниз и 20 м на площадку.
4. Закидки 24=10, 32 = 5,5, 20 - последний шаг разбега перед проходкой.
5. Бег 60 м х3 - последний подход почти в отказ
6. Прыгающая звезда=20
7.Ходьба 56 кг(24+32) = 2 этажа вверх
8. Тяга толчковая 16 = 6, 24=6 *ноги надо добивать

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1175
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.04.19 14:21. Заголовок: https://s00.yaplakal..




Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1177
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.19 16:02. Заголовок: 13.4.Сб. 1. Закидки ..


13.4.Сб.


1. Закидки 8 = 10, 16=10, 24=10, 32=5,5, 31.
Закидки 32= 31 это равно жиму лежа 150 кг Ну ладно почти равно.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1178
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.19 19:07. Заголовок: Сейчас поразмышлял н..


Сейчас поразмышлял на спокойную голову, когда адреналин выветрился и ясно что результат очень слабый и прибавка за 1 год = 1 раз, потому что год назад я уже закинул 30 раз, но потом не мог повторить и вообще ослабел до 20 раз. Единственно что дает некоторый оптимизм, так это то что после голодания организм смог все восстановить и даже прибавить, потому что были некоторые опасения что во время голода организм съел мышцы и из- за старого возраста уже не сможет восстановить их. Оказывается пока еще может, но намного медленней чем у 50 летнего приятеля, который после 20 дней сплошного голода за 20 дней и восстановился. А мне надо 40 дней на восстановление.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1179
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.19 17:41. Заголовок: 16.4.Вт. 1. Ходьба п..


16.4.Вт.


1. Ходьба по этажам 8+8 кг = 30 этажей(15 вверх+ 15 вниз)*пульс держал в легкой вроде зоне но под конец ноги чуть забились
2. Тяга 16=5,24=5,32=5,48=5,64=5, 80=5 *не рекорд но ценное(для закидок) повторение своего пятиразового максимума
3. Протяжка 16=5, 24=6 прибавил 1 разик
4. Жим стоя 8= 5+5 х4, 25+25*формально рекорд прибавил 4 раза на руку, но детский сад и не видно какая из этого польза для закидок. пусть будет.
5. Кисти по всякому

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1181
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.04.19 14:44. Заголовок: 18.4.Чт. Суточное го..


18.4.Чт.

Суточное голодание
1. Бег= 20 м + выпады =5+5 х2
Бег =20 м +выпады в сторону = 5+5 х2
Бег =20 м + присед с колен=5
2. Растяжка
3. Приседы 16 =5,5
4. Закидки 8 = 10, 16=10
5. Тяга толчковая 16=5
6. Р 8 = 11 мин\5,5+5,5\типа кросс на малом пульсе

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1182
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.04.19 18:44. Заголовок: 20.4.Сб. 1. Бег 20 м..


20.4.Сб.


1. Бег 20 м + выпады всякие=5+5 х4
Бег 20 м + приседы с пяток
3.Закидки 8 = 5+5, 16=5+5, 24=5+5
4. Махи 24= 20+20
5. Тяга толчковая 16=15
6. Присед 16 = 5 х2
7. Жим стоя 3 = 30+30

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1183
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.04.19 17:15. Заголовок: 21.4.Вс. Перед выход..


21.4.Вс.


Перед выходом из голодания:
1. Растяжка
2. Ходы ВПФ 2х8 = 10 м х7 *Руки сцеплены и для меня это то же крутая растяжка аж плечи ноют, потому что плохая гибкость. Есть гибкие люди, особенно часто женщины, кому это упражнение труда не представляет.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1184
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.04.19 11:26. Заголовок: 25.4.Чт. 1. Закидки ..


25.4.Чт.


1. Закидки 8=10, 16=10, 24=10, 32=5,5, 18

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1186
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.04.19 14:02. Заголовок: 27.4.Сб. 1. Закидки ..


27.4.Сб.


1. Закидки 8=10, 16=10, 24 = 10, 32=5,5, 25 * Тяжеловато пошло
2. Махи одной 40=5+5, 48=5,5, 56=5,5, 64=3,3 *Рекорд говорит больше об умственных способностях
3. Тяга толчковая 16 = 30 прибавил 10 раз
4. Тяга 48 = 40 *Дышал как паравоз
5. Жим одной 8=5+5, 10=5+5, 3=35+35
6. Протяжка 24 = 10 * рекорд
7. Кисти по всякому * хоть отдохнул.
8. Растягивание эспандера перед грудью =5 х5
9. Тяга в наклоне 16=5+5
*Еле живой

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1187
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.04.19 18:35. Заголовок: 29.4.Пн. 1--я тренир..


29.4.Пн.
1--я тренировка
1. шейпинг = 25 мин
2. растяжка
2...я тренировка
Добавлять в результатах получается не там где готовился, а там где сачковал.
1. Тяга толчковая 16 = 36 * прибавил 6 раз
2. Жим стоя 8 = 5,5, 10 = 5,5, 16 = 2,2, 8 = 30+30* рекорд прибавил по 5 раз на руку, но пока очень слабый жим.
3. Стойка на голове=30 сек, на руках = 30 сек х2
4. Пресс=10х3

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1188
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.04.19 10:30. Заголовок: 30.4.Вт. Рекордная п..


30.4.Вт. Рекордная прикидка


1. Закидки 32 = 36 раз (20+16)* Супер рекорд! Мог и левой дотянуть до 20 раз, но вспомнил Селуянова, что закислишься и не будет ни выносливости ни силы, а тут еще сердце как у загнанного зайца колотилось и решил пока поставить и так 5 раз прибавил что не хило.
Пенсионерам не стоит поднимать гирю 32, а то на пенсию будут отправлять в 70 лет.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1190
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.05.19 15:45. Заголовок: 2.5.Чт. 1. Р 8 = 12 ..


2.5.Чт.


1. Р 8 = 12 мин\6+6\ темп лёгкий произвольный строго в аэробной зоне \
2. Растяжка под рывок.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1191
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.05.19 13:38. Заголовок: 3.5.Пт.Тренажерка Пи..


3.5.Пт.Тренажерка


Писать пока нечего- все силовые упали на 0. Нет на 30 кг Интересно результат в закидках гири 32 вырос до 36 раз и при этом силовые упали. А в ноябре на пике силовых я не мог закинуть даже 30 раз.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1192
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.05.19 19:37. Заголовок: 5.5.Вс. 1. Растяжка ..


5.5.Вс.


1. Растяжка
2. Р 8 = 13 мин\6,5+6,5\темп лёгкий произвольный
3. Бег 400 м

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1193
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.05.19 14:32. Заголовок: 6.5.Пн. 1.Спросонок ..


6.5.Пн.


1.Спросонок Бег = 400 м+прыгающая звезда=20
2. Махи 16 кг = 100+100
3. Гиря 8 кг в ВПФ выпады=5+5
4. 2х8 кг ВПФ ходы вокруг площадки=20м х5

Спасибо: 0 
Профиль
Chan





Сообщение: 1268
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.05.19 05:36. Заголовок: sergey2 пишет: Инте..


sergey2 пишет:

 цитата:
Интересно результат в закидках гири 32 вырос до 36 раз и при этом силовые упали.


Улучшилась техника и выносливость. А кисти у тебя и так сильные, машешь по сто раз.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1194
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.05.19 15:12. Заголовок: Хорошо бы если так. ..


Хорошо бы если так. Техника и вправду чуть могла улучшится, т.к. удалось немного плечи растянуть и это добавляет раскрепощенность. Но когда две руки вверху(толчок), по прежнему не могу расслабиться в стойке, продолжаем работу дальше

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1196
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.05.19 15:35. Заголовок: 9.5.Чт. 1.Р8 = 15 ми..


9.5.Чт.


1.Р8 = 15 мин\5+10\* Хотел сделать 7,5+7,5, но уличный таймер програмируется на один интервал и я там запутался перехватился рано и второй руке досталось.
2.Ходьба 2х8 ВПФ = 20 м х5
3. Ходьба выпады 8 кг ВПФ= 5шагов+5шагов х2
4.Махи 24 = 50+50
5. Шраги 2х24 = 5 х2
6. Тяга 48 = 13, 50* Вот здесь я и почувствовал что надо бы выпить регидрон, ну и выпил сода+панангин.
7. Растяжка.
8. Да и ходы фермера: опустил гири со 2 этажа во двор и потом назад затащил 64 кг.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1197
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.05.19 15:21. Заголовок: 12.5.Вс. на 1 мин. и..


12.5.Вс.


на 1 мин. интервале отдыха для правой руки:
1. Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 19
Потом то же самое для левой руки. Итого: 18 подходов
*Уменьшил темп на единичку и убрал 2 подхода, потому что в прошлый раз была чрезмерная крепатура от этого Селуянова. Возможно просто стареем, потому что год назад я делал с 24 кг и до темпа 24, но правда только 10 подходов и одной рукой.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1198
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.05.19 15:15. Заголовок: 13.5.Пн. 1. Гора с п..


13.5.Пн.


1. Гора с палками = 1 час 10 мин. * Жара 30 градусов хорошо для выносливости.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1199
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.05.19 15:26. Заголовок: 14.5.Вт. 1. Р 8 = 16..


14.5.Вт.
1. Р 8 = 16 мин\8 мин+8 мин\темп легкий\
2. Ходы ВПФ 2х8 = 20м х5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1200
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.05.19 14:01. Заголовок: 15.5.Ср. Суточное го..


15.5.Ср.


Суточное голодание
1. Пробежка = 400 м.
2. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1202
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.05.19 13:26. Заголовок: 16.5.Чт. на 1 мин. и..


16.5.Чт.


на 1 мин. интервале отдыха для правой руки:
1. Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 19 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 19 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 19 =15 сек \темп 17
Итого: 10 подходов
* Отработал только одной рукой

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1203
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.05.19 14:57. Заголовок: 18.5.Сб. ТРЕНАЖЕРКА ..


18.5.Сб.
ТРЕНАЖЕРКА


Прошел все тренажеры и сделал все упражнения, поэтому запишу только основные:
1. Отведение ноги вправо, влево, вперед назад=5+5+5+5 х2*вес не посмотрел какой
2. Подтягирвание блочного тренажера сверху40 = 5,5,5
3. Сгибатели ног до веса40= 5,5,5,5
4. Жим лежа 30 =5,5,5
5. Сведение разведение 5+5
6. жим сидя мельница кажись 7 кг +7 кг =5+5 х3
7. пресс наклоная лавка 20,20
8. присед 20=5,30=5,40=5
9. Тяга 40 =5,5,5
10. Жим на бр. = 5,5,5
11. Жим ногами 5,5 +тут же икроножные 5,5
12 Икры отдельно=5,5,5,5
13. Толчок по ДЦ гриф20 = 3,3,3
14. Рывок гриф20 в п/сед =3,3
15. Бицепс, трицепс вес не помню = 5+5 х5
16.ТДЦ 2х8 гири = Х,Х,Х, *ничего не считал делал для раскрепощения
17. Пресс в висе = 5,5,5
18. Короткий полуприсед 110 кг = 5,5,5 * цель не столько утромбовать позвоночник, сколько пробуждает скрытые дремлющие силы
* Сил пока нет, но сегодня уже по червонцу прибавил почти во всех упражнениях

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1204
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.05.19 20:05. Заголовок: 20.5.Пн. 1. Р 8 = 18..


20.5.Пн.


1. Р 8 = 18 мин\9+9
2. Ходы ВПФ 2х8 = 20 м х5
3. Мельница 8 = 1+1 х5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1205
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.05.19 07:16. Заголовок: 21.5.Вт.Голодание Ве..


21.5.Вт.Голодание


Вес = 82,5 или 82 точно не вижу т.к. стеклышко поцарапано.
Спросонок стандартный комплекс голодающего:
1.Лодочка 20 +20 подъемов+20 сек удержание позы
2. Пресс 20+20 + 20 сек
3. Планка = 20 сек
4. Наклоны = 20
5. Прогибы назад = 20
6. Подтягивание с помощью ног = 20
7. Отж. на бр. с помощью ног = 20
8. Приседания = 20 с поддержкой за ручку двери
9. Прыгающая звезда = 20
Сразу выпил стакан соды(1\3 ложечки) +2 таблетки аспаркам, на очереди кофеиновый напиток.
Планирую каждый час по таймеру делать какие физ - упражнения и два уже сделал: убррка квартиры и бег 400 м.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1206
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.05.19 10:22. Заголовок: 22.5.Вт. Голодание 2..


22.5.Вт.


Голодание 2е сутки и потому балуюсь с 8 кг гирей.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1207
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.05.19 11:36. Заголовок: 23.5.Чт. Третьи сутк..


23.5.Чт. Третьи сутки голодания


Тренируюсь несколько раз за день ,только легкие упражнения делаю и малоповторку и с гирей 8 кг работаю то же малоповторку.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1209
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.05.19 05:26. Заголовок: https://b.radikal.ru..


Фото до входа в голодание и на седьмых сутках голодания

[img][/url][/img]

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1210
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.05.19 18:25. Заголовок: 27.5.Пн.Седьмые сутк..


27.5.Пн.Седьмые сутки ВГ
Перед выходом из голодания начал восстанавливать тело.
1. Бег 400 м
2. Присед без веса =5 х2
3. Выход на носки =20 х2
4. Гиперэкстэнзия = 20 х2
5. Растягивание эспандера сверху и перед грудью = 5 х4
6. Шея наклон назад 5 кг = 20 х2
7. Бицепс 5 = 5+5 х2
8. Трицепс 3 = 5+5 х2
9. Кистевой эспандер = 20 х2
10. Растяжка
*Вроде провалял дурака, но после голодания спешить не буду тем паче первые 3 дня выхода сил становится еще меньше чем на голоде.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1211
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.05.19 13:11. Заголовок: 28.5.Вт. 1. Бег = 40..


28.5.Вт.


1. Бег = 400 м

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1212
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.05.19 09:54. Заголовок: 29.5.Ср. 1. Велотрен..


29.5.Ср.


1. Велотренажер = 12,5 мин. +
2. Бег = 12,5 мин +
3. Дыхание Фролова = 12,5 мин.
Итого: Дыхательные практики = 37,5 мин.
*Делал все слитно чтоб тренировать ССС.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1213
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.05.19 17:51. Заголовок: 31.5. Пт. 4й день во..


31.5. Пт. 4й день восстановления.


За бортом температура +32 градусов, чем не сауна? Занимался на прямом Солнце.
1. Бег =400 м
2. Ходы ВПФ 2х8 = 10 м х5*Гибкость в плечах на пределе и потому приходилось между подходами висеть, растягиваться.
3. Закидки 8 = 7+7, 16= 7+7, 2х8 = 7
4. Растяжка
5. Чуть кисти
*Сил пока после голодания - нет, гири даже по 8 кажутся тяжелыми

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1215
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.06.19 06:17. Заголовок: 2.6.Вс. Шестой день ..


2.6.Вс. Шестой день восстановления


1. Растяжка
2. Закидки 8 = 7+7, 16 = 7+7, 24 = 7+7

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1216
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.06.19 13:32. Заголовок: 3.6.Пн.Седьмой день ..


3.6.Пн.Седьмой день восстановления


По теории я сегодня уже должен все восстановить, ведь голодание было то же 7 дней. Но на практике мне нужна еще одна семидневка.
1. Жим стоя 8 = 6+6 х2
2. Фр. жим 8 = 5,5
3. Разгиб в наклоне 3 =5+5 х2
4. Дельты 3 = 20+20
5.Протяжка 16 = 7
6.Вращение вокруг головы 3= 6, 8=6
7. Ходы ВПФ 2х8 = 10 м х5
8. Шея 5 = 20+20+20+20
9. Растяжка.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1217
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.06.19 09:02. Заголовок: 4.6.Вт.Восьмой день ..


4.6.Вт.Восьмой день восстановления


Решил пока в зал тренажерный не ходить до прикидки. Все равно за 6 дней уже не накачаешься. Сильным тренировка не нужна, а слабым она не поможет. Буду надеяться чисто на суперкомпенсацию.
1. Бег = 400 м
Специальная разминка:
2. Шея наклон вперед 5 = 20
3. Растягивание эспандера перед грудью = 20
4. Гиперэкстензия = 20
5. Сгибатели ног = 20*зацеп стопами за диван.
Основная часть:
6. Закидки 8 = 14, 16=14, 24=14, 32=14\7+7
7. Махи 32=20+20, 40=5+5
8. Тяга 48 = 5
9. Тяга в наклоне 8 = 5+5х2
10. Шраги 48 = 5+5 х2
11. Кисти по всякому
Питание: протокол 18\6

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1218
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.06.19 09:41. Заголовок: 6.6.Чт. Десятый день..


6.6.Чт. Десятый день восстановления.


1. Бег = 400 м
Специальная разминка:
2. Шея наклон вперед 5 = 20
3. Растягивание эспандера перед грудью = 20
4. Гиперэкстензия = 20
5. Сгибатели ног = 20*зацеп стопами за диван.
Основная часть:
6. Закидки 8 = 14, 16=14, 24=14, 32=20\10+10
7. Махи 32=25+25, 48=5+5
8. Тяга 56 = 5,5
9. Тяга в наклоне 16 = 5+5х2
10. Протяжка 8 = 5, 16=5
11. Бицепс 18 = 5,7
12. Приседы = 20, 16 =5
13. Кисти чуть.
*Вот только сегодня на 10й день восстановления после 7ми дневного голодание можно отметить что восстановился до обычного для себя уровня силы.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1219
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.19 14:33. Заголовок: 8.6.Сб. Двенадцатый ..


8.6.Сб. Двенадцатый день восстановления.


1. Плавание
2. Ходы ВПФ = 1 мин. х5 Ходы ВПФ = 1 мин. х5
*Жду замечания по стойке! Как на мой взгляд то плечи еще немного опущены вперёд(недовключение на защелку в плечевом суставе)


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1220
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.19 14:49. Заголовок: 9.6.Вс. 1. Закидки 1..


9.6.Вс.


1. Закидки 1х32 = 30 * Закислился , хотя до рекорда еще 6 раз не дотянул

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1221
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.06.19 11:51. Заголовок: 10.6.Пн.14й заключит..


10.6.Пн.14й заключительный день восстановления.
Никакой сверхкомпенсации в этот раз не удалось сделать. Вроде бы и можно завтра попробовать , но не буду, будем считать что не справился, провалился.
1. мельница 8 = 5+5 х5
2. Ходы ВПФ 2х8 = 1 мин х5
* Между подходами ставил растяжку плеч и висы
3. Жим стоя 8 =10+10
4. Т 8 = 3+3 х3, Т 2х8 = 3,3
5. Бег = 400 м + присед=20

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1222
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.06.19 17:27. Заголовок: 11.6.Вт. 1. Р 8 = 20..


11.6.Вт.


1. Р 8 = 20 мин\10 мин+10мин\темп легкий произвольный\

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1223
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.06.19 17:51. Заголовок: 13.6.Чт. - гора с па..


13.6.Чт. - гора с палками = 1ч 10 ми
14.6.Пт. - Вело =12,5 мин + растяжка.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1224
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.06.19 19:57. Заголовок: Зря вчера пропустил ..


Зря вчера пропустил голодание и тренировку, копил силы на сегодня в качалку. А там сделали Сб. - выходной. Позволить себе отдыхать 2 дня подряд не могу(вчера только вело 12,5 мин) и поэтому:

15.6.Сб.


1. Бег 60 м х5 на скорость.
2. Спец разминка: шея с гантелью, сгибатели ног, гиперка, маятник с гирей, махи до 32=5+5
3. Интервалка рывок:
на 1 мин. интервале отдыха для правой руки:
Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 19 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 19 =15 сек \темп 20
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 19 =15 сек \темп 20

Итого: 10 подходов для правой руки и на этом обычно заканчиваю, но были нерастраченные силы и сделал еще раз уже для левой руки
4. Махи 24 =5+5, 32=5+5 *после рывка уже не помашешь.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1225
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.06.19 12:10. Заголовок: 17.6.Пн. Качалка * П..


17.6.Пн. Качалка


* Пока силовые не на уровне после голодания и связанного с ним перерыва.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1227
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.06.19 11:26. Заголовок: 19.6.Ср. Р 8 =375 ра..


19.6.Ср.


Р 8 =375 раз\ 25 мин\6'15''+6'15''+6'15''+6'15''\\

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1228
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.06.19 19:41. Заголовок: 20.6.Чт. Перед выход..


20.6.Чт.


Перед выходом из голодания сделал три упражнения одним подходом без перерыва:
1. Снес, занес велосипед со 2 этажа+
2. Поездка на стадион и обратно+
3. Бег = 3 км * целевая нагрузка+

*Жара 30 и бежать тяжело, но 3 км это не 10 км.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1229
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.06.19 11:56. Заголовок: 22.6.Сб. Температура..


22.6.Сб.


Температура уже 26 градусов утром, в комнате поболее, а рывок пришлось делать перед компом из-за умного таймера.
0. Дыхательный тренажер Фролова=13 мин.
1. Вело+общая разминка
2. Шея, гиперка, сгибатели ног, кистевой эспандер, маятник, махи до 32 кг

3. Интервалка рывок левой:
на 1 мин. интервале отдыха:
Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 19 =15 сек \темп 20
Р 24 =15 сек \темп 20

Итого: 10 подходов для левой руки. Затем 10 подходов для правой руки
4. Махи 24=5+5, 32=5+5
5. Тяга 48 = 5
6. Тяга в наклоне 16=5+5
7. Протяжка 16=10
8. Жим 8 = 5+5
9. Плечи 3 = 10+10
10. Присед = 20
11. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1230
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.19 09:36. Заголовок: 24.6.Пн. 0. Бег = 40..


24.6.Пн.


0. Бег = 400 м
1. Гиревое ОФП: закидки 2х8, толчок 2х8, жим 8, три стойки: внизу, вверху и на груди.
2. Гиревой полумарафон Р 8 = 450 раз\ 30 мин.\7,5 мин+7,5 мин+7,5 мин+7,5 мин\темп примерно 15\*цены бы не было если бы это была пудовая гиря, а так детский сад, но больше сделать не могу и прилично устал. Продолжаем вкатывание на малом пульсе.(неизвестно на каком)

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1231
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.06.19 14:42. Заголовок: 26.6.Ср. 1. Велотрен..


26.6.Ср.


1. Велотренажер = 12,5 мин
2. Растяжка, разминка
3. Интервалка рывок левой:
на 1 мин. интервале отдыха:
Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16(19) =15 сек \темп 20
Р 16(24) =15 сек \темп 20
Р 16 =30 сек \темп 20 * В скобках то что планировал, но не втащил, т.к. болит поясница. Итого: 9 подходов левой. Далее 9 подходов один к одному - правой рукой. Думал не смогу тренироваться, потому что лежать было больно и вставать, но в движении чуть разошлось и делал без резких подрывов и тяжелых гирь.
4. Махи 24 = 5+5
5. протяжка 16=5, 19=5
6. кисти немного.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1232
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.06.19 11:42. Заголовок: 28.6.Пт. Гиревой пол..


28.6.Пт. Гиревой полумарафон


1. Р 8 = 555 раз\ 37мин.\6'.10''+6'.10''+6'.10''+6'.10''+6'.10''+6'. 10''\темп 15\*При сбросе каждый раз поднимался на носки чтоб рука с гирей не дергала спину, лучше амортизировать, но больше расход энергии. Ну вроде сегодня получше да и гиря легкая 8 кг не два пуда. Устали не руки и не ноги, а чуть неприятно в пояснице.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1234
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.06.19 19:18. Заголовок: 30.6.Вс. Тренажерный..


30.6.Вс. Тренажерный зал.


1час 45 мин
1. Присед 40=5, 45=5
2. Тяга 60=5,5
3. Жим лежа 30=5, 40=5

4. Сгибатели ног
5 Разгибатели ног
6. Сведение, на 2х станках
7. Разведение на 2х станках
8. Жим сидя
9. Бицепс
10, Подтягивания
11. Горизонтальная тяга
12. Кисти по всякому
13. Рывок и толчок с грифом 20 кг
14. ДЦ 2х8
15. Закидки 24=5+5

16. Пресс
17. Кроссовер и верхняя тяга несколько упражнений.
18. Икроножные мышцы

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2481
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.07.19 01:35. Заголовок: sergey2 пишет: Р 8 ..


sergey2 пишет:

 цитата:
Р 8 = 555 раз


Фигасе ты даёшь! Даже на маленьких весах я не выхожу за сотню за подход.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1235
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.07.19 04:07. Заголовок: Andreich пишет: Фиг..


Andreich пишет:

 цитата:
Фигасе ты даёшь! Даже на маленьких весах я не выхожу за сотню за подход.


Только не знаю может длинный подход пореже делать, например 1 раз в 2 недели?! А так ощущения вроде приятные, нахлобучивает не сразу, на следующий день и как то по другому.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1236
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.07.19 17:26. Заголовок: 2.6.Вт. 1. Пешком в..


2.6.Вт.


1. Пешком в магазин 2,5 км
2. Купил гири и понес домой 2х12=24 кг = 2,5 км
По дороге решил тренироваться:
3. Мельница 12=1+1 х5
4. Стойка ВПФ 1х12 = 15 сек+15 сек х5
5. Стойка ВПФ 2х12 = 10 м х5
6. Стойка НПФ 2х12 = 15 сек х5
7. Мах + Закидки 2х12 = 5+5 х5
8. Т 12 = 5+5, 5 левой

* Старался вместо отдыха идти с гирями, чтоб пульс держать, но когда уставал то ставил на 30 сек-1 мин не больше. Прохожие подозрительно смотрели.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2483
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.07.19 19:26. Заголовок: sergey2 пишет: Купи..


sergey2 пишет:

 цитата:
Купил гири и понес домой 2х12=24 кг


По какой цене?

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1237
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.07.19 03:19. Заголовок: Andreich, дорого по ..


Andreich, дорого по 2200 за штуку. Причем баран же я неисправимый. На базаре лежат пудовки советские по 1000 тыс, но дело не в этом- у них форма правильная.. И если там что то досыпано, то можно высыпать было и сделать по 12. А эти у меня как и восьмерки меньших размеров и дужка тонковатая. Восьмерки еще и просовывать неудобно каждый раз думать надо Мне советские самая удобная форма чтоб рекорд сделать. Даже 32 кг у меня уральская тренировочная, вес правильный, но центровка- хреново рвать. А у соседа пробовал 32 кг советскую, перевесил и вес как у меня, но я ее больше раз вырву, хотя на закидке почти без разницы. Короче для моей лапы не подходит, ни более тонкая дужка ни какое то другое окно кроме советского и центровка то же СССР!
Вот уральские соревновательные -все хвалят, но я соревновательную не пробовал, может там и отличная центровка не знаю.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1238
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.07.19 16:16. Заголовок: 3.7.Ср. интервалка ..


3.7.Ср.


интервалка на 1 мин. интервале отдыха, которую не смог сделать в прошлый раз из-за спины:
1. Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 19 =15 сек \темп 20
Р 24 =15 сек \темп 20
Р 16 =30 сек \темп 20
* Итого: 9 подходов левой. Далее 9 подходов один к одному - правой рукой. Всего: 18 подходов
2. Махи 32 = 5+5 х2
3. Тяга в наклоне 8 = 5+5
4. Растяжка.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2484
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.07.19 21:14. Заголовок: sergey2 пишет: доро..


sergey2 пишет:

 цитата:
дорого по 2200 за штуку


Богатенький Буратино .
У меня запас инвентаря с Советских времён. Гири стоили от 5 до 6 р., по цене двух бутылок водки .
Россыпь гантелей от 1 до 10 кг. Самодельная штанга 24 кг, можно довесить до 50+кг. Эспандер на 6 пружин, стоил 7р. 50 коп. Эх, да что вспоминать...

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1239
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.07.19 15:13. Заголовок: Andreich пишет: У м..


Andreich пишет:

 цитата:
У меня запас инвентаря с Советских времён. Гири стоили от 5 до 6 р., по цене двух бутылок водки


Гири самое надежное хранение капитала и инфляция не берет и от хищений застрахован. Недвижимость и та уже перешла бы в разряд - старый фонд, а гири не постареют и через 100 лет.

4.7.Чт.


Перед голоданием решил выжечь весь гликоген:
1. Гора с палками = 1 час 10 мин.*Самочувствие улучшилось и перестали болеть мышцы.
Питание: суточное голодание

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1240
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.07.19 13:30. Заголовок: 5.7.Пт. 1.Брусья 2. ..


5.7.Пт.


1.Брусья
2. Турник
3. Канат
4. Подъем колена 8 кг 5+5 х2
5. Т 8 и 2х8 = малоповторка х30 * разбавлял между подходами всякими растяжками и неожиданно смог присесть 2х8(16 кг) с соединёнными вместе руками Это через 6 лет тренировок я только сумел впервые " Вот я и миллионер! — воскликнул Остап с веселым удивлением. — Сбылись мечты идиота!" Здесь именно гибкость нужна, потому что с максимально широко разведенными руками на штанге я научился сразу на 1ом году тренировок ну или на втором, а вот свести руки не мог даже до ширины плеч. Шесть лет я шел к такой гибкости
Для закрепления сделал еще 4 подхода:
6. Присед ВПФ руки сцеплены 16 кг= 2,2,2,2,2 Конечно надо еще работать добиться расслабления, но главное уже зацепился и не очень то и коряво! и это первый шаг к тому чтобы научиться делать толчок, рывок то я мастер

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1241
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.07.19 08:04. Заголовок: 7.7.Вс. 1. Р 8 = 725..


7.7.Вс.


1. Р 8 = 725 раз\ 45 мин\ 5мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин\темп 15-17-15\* первые 10 мин темп 15, потом 17 и последние 10 мин начал уставать перешёл опять на тем 15. Делал на улице по шахматным часам и была пикалка через 1 мин. для периодического контроля темпа.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1242
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.07.19 05:41. Заголовок: 10.7.Ср. 0. Бег = 40..


10.7.Ср.


0. Бег = 400 м почти в горизонте лишь один участок 100 м маленький уклон.
1. Мельница 8 = 5+5 х5 * пола не достаю в прошлый раз доставал.
2.Стойка и выпады одной 8 = 15 сек х5
3. Ходы две ВПФ 2х8 = 5 м х5 * между подходами висы и растяжки, хотя из за этого возможно и спина прибаливает.
4. Толчок одной, двумя, длинный цикл на технику:
Т 8 = 7, 7, ДЦ 8=5,5, Т 12 = 5+5, ДЦ 2х8 = 5 х3
5. Жим стоя 8 = 5+5
6. Прыжки в руках 16+19 = 10
7. Фр. жим стоя двумя 3 кг = 5,5,5 * не столько трицепс качал сколько пытался дальше растягивать стойку.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1243
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.07.19 12:20. Заголовок: 11.7.Чт. РАЗМИНКА: М..


11.7.Чт.


РАЗМИНКА: Махи и чуть растяжка.
Интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Последний подход начал собирать в длинный, такая идея зародилась.
1. Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 19 =15 сек \темп 20
Р 16 =45 сек \темп 20 * Итого: 8 подходов левой. Далее 8 подходов копейка в копейку правой. Всего: 16 подходов
ЗАМИНКА:
2. Махи 24 = 5+5, 32 = 5+5 х2
3. Тяга 24+24 = 5
4. Тяга в наклоне 16 = 5+5
5.Протяжка 19=5, 24=5
6. Полуприсед пистоль 5+5, 8 = 5+5
7. Кистевой эспандер=5+5
8. Символическая растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1244
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.07.19 18:32. Заголовок: 14.7.Вс. Качалка Тре..


14.7.Вс. Качалка


Тренировка в тренажерном зале заняла 2 часа. Запишу самое основное, только то что полезно для гирь или рекордные подходы.
1. Приседание 30=5, 40 = 5, 50 = 5 * пятак прибавил.
2. Тяга 50=5,5. 70=5 *червонец прибавил в этом цикле.
3. Жим лежа 30=5, 40=5, 45=5 *Пятак прибавил.
4. Толчок в низкий сед 20 =2,2 * ширина хвата чуть уже ширины плеч
5. Рывок в низкий сед20 =1,1 * руки соединил вместе.
6. Жим стоя 10 = 5+5 х2
7. Прыжки 50 = 10,10
8. Полуприсед 90 = 5,5
9. Все остальное

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1245
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.07.19 18:08. Заголовок: 16.7.Вт. Длинный под..


16.7.Вт.


Длинный подход с ускорением
1. Р 8 = 173\10 мин \(1м темп 15+1м темп 16+1м темп 17+1 мин темп 18,5 + 1м темп 20)х2\*один перехват через 5 мин\

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1246
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.19 09:39. Заголовок: 18.7.Чт. РАЗМИНКА: в..


18.7.Чт.


РАЗМИНКА: в качестве разминки толчок на технику 2х8 и 1х8
Интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Последний подход начал собирать в длинный, такая идея
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 19 =15 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20 * Итого: 7 подходов левой. Далее 7 подходов правой. Всего: 14 подходов

2. Махи 24 = 5+5, 32 = 5+5
3. Тяга 32+32 = 5
4. Тяга в наклоне 16 = 5+5
5.Протяжка 19=6, 24=5
6. Полуприсед пистоль 8 = 5+5, 16=5+5
7. Прыжки 16+19 = 12
8. Жим стоя 8 = 5+5
9. Растяжка работавших мышц

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1247
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.07.19 09:59. Заголовок: 20.7.Сб Прелюдия: 1...


20.7.Сб


Прелюдия:
1. Растяжка = 30 мин чтоб сделать следующее упражнение
2. Присед со сцепленными над головой прямыми руками= 2,2,2,3,3.
Основная фаза:
3. Гора с палками=1ч 20 мин Везде где мог бежал, на подъёмах двигался шагом, крутой участок 500 м обошел козьими тропами чтоб не повышать пульс чрезмерно и удлинился маршрут. После качалки вот только сегодня через неделю появилась легкость шага и дыхания

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1248
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.07.19 09:24. Заголовок: 21.7.Вс. Есть гирево..


21.7.Вс. Есть гиревой марафон!



Р 8 = 1020\ 1 час\перехват через 5 мин\
2. Планка, боковая планка, берёзка, висы, пулловер, прогибы назад в ваджрасане.
*Теперь в раздумии пытаться ли идти дальше до 1,5 часов, или парочку раз повторить 1 час и возможно этого хватит для тренировки сердца? Сегодня финишировал последние 5 мин со скоростью примерно 18 и последнюю минуту скорость не меньше 20, но суставы все равно устали и под конец был очень важен контроль за поясницей-была на грани. С дыхалкой то понятно что от анаэробного порога был далек на 17 темпе с детсадовской гирей 8 кг, раз смог ускорится.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1249
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.19 16:13. Заголовок: 24.7.Ср. 1.Интервалк..


24.7.Ср.


1.Интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20 * Итого: 5 подходов левой. Далее 5 подходов правой. Всего: 10 подходов
2. Махи 24 = 5+5, 9+9

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1250
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.19 06:24. Заголовок: 26.7.Пт. Суточное го..


26.7.Пт. Суточное голодание


1. Т 2х1,5 кг= 200\за 10 мин\темп 20
2. Р 8 = 170\10 мин\темп 17

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1251
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.07.19 14:06. Заголовок: 28.7.Вс. Качалка. Вр..


28.7.Вс. Качалка.


Время тренировки = 2 часа.
1. 20=5, 30=5, 40=5, 50=5 * пятак прибавил.
2. Присед 20=5,30=5,40=5, 50=6 * один раз прибавил.
3. Тяга 50 = 5,5
4. Жим сидя 10+10=5,5,5
5 Прыжки 60 кг = 10,10
6. Все остальные тренажеры(кроссовер, блоки...ну все) вроде без изменений и везде делал по 5 раз.
Заминка:
7. ТДЦ2х8, и закидки 1х24, и с грифом 20 кг рывок и толчок в низкий сед.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1253
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.07.19 12:56. Заголовок: 30.7.Вт. 1. Разминка..


30.7.Вт.
1. Разминка махи 24 = 5+5
2.Интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20
* Итого: 5 подходов левой. Далее 5 подходов правой. Всего: 10 подходов
3. Заминка Махи 24 = 5+5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1254
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.08.19 06:30. Заголовок: 2.8.Пт. ОТЧЕТ за че..


2.8.Пт.



ОТЧЕТ за четверг 1 августа, потому что тренировку сделал прям перед сном:
1. Т 2х2,5 кг = 2 мин\темп 20\40 раз х5 Итого: 10 мин, 200раз
2. Р 9 кг = 2мин+2мин\темп 17\68 раз х2 Итого:8 мин, 136 раз * На 2х минутах в рывке разницу не чувствую между 8 кг и 9 кг, похоже что на 9 кг еще аэробный режим с темпом 17, но темп 18 и выше уже будет нужна кислородная подушка.
3. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1255
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.08.19 06:07. Заголовок: 3.7.Сб. 1. Т 2х2,5 к..


3.7.Сб.


1. Т 2х2,5 кг = 3мин, 3, 3.\темп 20\ Итого: 180 раз, 9 мин.
2. Р 9 кг = 3мин+3мин\темп 17\Итого: 102 раз, 6 мин.-*подготовка к соревнованиям
3. Жим от уровня головы 5 кг(диск) = 20
4. Присед(собств. вес)=20

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1256
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.08.19 06:55. Заголовок: 5.8.Пн. 1. Т 2х2,5 =..


5.8.Пн.


1. Т 2х2,5 = 5 мин\100\темп 20*таймер на улице еле слышно до 6.00. пока машин мало, а потом вообще не слышно.
2. Р 9 левой = 5 мин\85\темп 17
3. Р 9 правой = 5 мин\90\темп 18
4.Пресс подъем ног = 20
5. Боковые наклоны 8 = 20+20
6. Тяга 16=20
7. Тяга в наклоне 8 = 20+20
9. Растяжка.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1257
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.08.19 11:28. Заголовок: 7.8.Ср. 1. Разминка,..


7.8.Ср.


1. Разминка, растяжка
2. СГУ
3. Р 10 кг = 2мин+2мин х2\темп 17\ Итого: 8 мин, 136 раз
* Толчок сегодня пропустил, потому что трещат от него колени все таки 200 прыжков, хоть и вес из детского сада+свой собственный вес 83,5 кг.
4. Пресс = 20
5. Отжимания от пола 20 * Вредное упражнение

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2491
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.08.19 22:51. Заголовок: sergey2 пишет: Отжи..


sergey2 пишет:

 цитата:
Отжимания от пола 20 * Вредное упражнение


Отчего же. Вроде бы классика. Есть много вариантов.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1258
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.08.19 04:33. Заголовок: Andreich пишет: Отч..


Andreich пишет:

 цитата:
Отчего же. Вроде бы классика. Есть много вариантов.


Andreich, есть такое суеверие, что стойка в толчке ухудшается, когда грудь качаешь. Хотя я с другой стороны толчок не делаю. А вот мастер спорта Влад Митяшкин вроде бы каждую неделю жмет лежа, но и в толчке у него все в порядке. Но я видать суеверный.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1259
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.08.19 11:45. Заголовок: 9.8.Пт. Тренировка: ..


9.8.Пт.


Тренировка:
1. Т 2х3 = 2 мин х4\темп 20
2. Р 10 = 3 мин+3мин \темп 17
3. Приседание собст. вес = 21
4. Жим от уровня головы 5 = 20
5. Растяжка плеч, верх позвоночника.
Питание: Суточное голодание. Что то переместилось на пятницу в последнее время.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1260
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.08.19 15:12. Заголовок: 11.8.Вс. Качалка Вре..


11.8.Вс. Качалка


Время тренировки 2,5 часа дурак.
1. Присед до 50 = 7 * один раз прибавил но заболела поясница
2. Жим лежа до 40 = 6
3. Тяга до 50 = 8
4. Короткий полуприсед 110 кг = 5
5. Все тренажеры по 2 подхода на каждый.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1261
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.08.19 11:06. Заголовок: 13.8.Вт. 1. Разминка..


13.8.Вт.


1. Разминка махи 24 = 5+5
2.Интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =60 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20
* Итого: 5 подходов левой.
3. Заминка Махи 24 = 5+5
* Прибавил один подход для левой руки, но правой рукой делать не стал вовсе, потому как последний раз когда делал интервалку, то задрал пульс. Спина то же с утра в положении лежа болела облился "холодной" водичкой вышел на улицу и высох при 9 градусах. Наступила заморозка и начал тренировку. Проскочило.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1263
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.08.19 09:23. Заголовок: 15.8.Чт. 1. Т 2х3 = ..


15.8.Чт.


1. Т 2х3 = 3 мин х3\темп 20 Итого: 180 раз
2. Р 10 = 3+3\темп 17 Итого: 102
3. Приседание = 25 раз
4. Жим от головы 5 =20 раз
5.Махи 32 = 5+5 х2
6. Тяга в наклоне 10 = 5+5 х2
7. Протяжка 12 = 5,5.
8. Тяга 48 = 5, 5
9. Растягивание эспандер перед грудью = 5 х5
10. Растяжка.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1264
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.19 10:25. Заголовок: 17.8.Сб. 1. Т 2х3 = ..


17.8.Сб.


1. Т 2х3 = 100\5 мин\темп 20
2. Р 8 = \5мин,5мин\темп * Запятая означает отдых между подходами до полного восстановления дыхания и мышц.
3. Тяга 16 = 30
4. Тяга в наклоне 8 = 20+20

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1265
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.08.19 12:26. Заголовок: 19.8.Пн. 1. Р 8 = ht..


19.8.Пн.


1. Р 8 = \2мин+2мин х2\темп \отдых между подходами до полного восстановления.
2. Отжимания от пола = 20
3. Пресс подъем ног = 20

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1267
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.08.19 19:19. Заголовок: 20.8.Вт. 1. Растяжка..


20.8.Вт.


1. Растяжка, висы * для толчка без этого мне не обойтись.
2. Т 2х4 = 2 мин. х3\темп 20\Итого: 120 раз, 6 мин * Жара 33 градуса уже вторую неделю

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1268
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.08.19 16:04. Заголовок: 22.8.Чт. 1. Р 8 = ht..


22.8.Чт.


1. Р 8 = \3 мин + 3 мин\темп
2. Тяга 8 = 33
3. Тяга в наклоне 8 = 20+20
4. Растяжка.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1269
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.08.19 12:43. Заголовок: 23.8.Пт. 1. Т 2х4 = ..


23.8.Пт.
1. Т 2х4 = 60 раз х 2\ 3мин х2\темп 20\Итого: 120 раз
2. Растяжка.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1270
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.08.19 18:44. Заголовок: 25.8.Вс. Качалка Зап..


25.8.Вс. Качалка


Записываю только наиболее важную часть и не всегда по порядку:
1. Тяга 40 = 20 раз
2. Присед 40 = 10
3. Жим лежа 30 = 10
4. Прыжки 40 = 20
5. Голени(вес тренажера) = 20
6. Кисти гриф за спиной закатывание с пальцев внутрь ладони.
7. Все остальные тренажеры кроме кардио
8. Гири 8, 16, 24 - малоповторка для раскрепощения. *Уродские фитнес дужки, толкать неприятно, надо поправлять. И такую дрянь почему то закупают во все залы видать из-за павлиньей раскраски, когда нужен чёрный чугун.
9. Скамья Скотта - растяжка локтей и заодно бицепс покачал * Заметил что никто не понимает зачем сделан наклон и потому не до конца разгибают локти, ну и делали бы тогда стоя.
Итого: время тренировки 2 часа
Питание: начало 3х дневного минимум обжорства после тренажерного зала

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1271
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.08.19 19:46. Заголовок: 27.8.Вт. 1. Р 8 =120..


27.8.Вт.
1. Р 8 =120, 120 \5 мин левой. отдых 5 мин., 5 мин. правой\темп 24 Качалка как всегда немного выбивает из колеи и отбрасывает на пол шага назад. Перед соревнованиями в нее ходить не полезно однозначно
Накачиваешь только не то что надо.
2. Растяжка.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1272
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.08.19 12:58. Заголовок: 29. 8. Чт. 1. Р 8 = ..


29. 8. Чт

.
1. Р 8 = 220\10 мин\темп 22\
2. Т 2х4 = 100\5 мин\

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1273
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.08.19 03:15. Заголовок: 30.8.Пт. Вторые сутк..


30.8.Пт. Вторые сутки голодания.


точнее 2-е начались еще вчера в 17.30.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1274
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.09.19 05:29. Заголовок: 1.9.Вс. 4-е сутки го..


1.9.Вс.


4-е сутки голодание

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1275
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.09.19 16:55. Заголовок: 1.9.Пн. 18.00. Нача..


1.9.Пн. 18.00.


Начало 6х суток голодания. Делаю очень малоповторку с гирей 8 кг на технику, мягкую растяжку и хожу пешком.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1276
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.19 04:58. Заголовок: 4.9.Ср. Седьмые сутк..


4.9.Ср.


Седьмые сутки голодание.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1277
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.09.19 09:37. Заголовок: 7.9.Сб. Пока пробеже..


7.9.Сб.
Пока пробежечки, велотренажер, на гири сил еще нет. Где то со среды начну.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1279
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.09.19 08:08. Заголовок: 9.9.Пн. 1. Око Возро..


9.9.Пн.


1. Око Возрождения = все по 15
2. Приветствие Солнца = все по 15
3. Закидки 8=5+5 х2, 10 = 5+5, 12=5+5, 16=5+5
4. Т 8 = 3+3, 10= 3+3
5. Р 10 = 4+4
6. Отжимания=20 не полные
7. Боковые наклоны 4 =20+20
* Как то нечаянно создал тему разделе гиревой спорт и не пойму как ее удалить?
8. Протяжка 8 =5, 10 =5.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1280
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.09.19 07:36. Заголовок: 11.9. 1. Закидки 8=5..


11.9.


1. Закидки 8=5+5, 10 = 5+5, 12=5+5, 16=5+5, 24=5+5-начало тренировок
2. Махи 24=5+5, 32=5+5 х2
3. Стойка 1х10 = 15 сек+ 15 сек, 1х12= 15 сек+ 15 сек, 1х16=15 сек+ 15 сек
4.П\присед пистоль=5+5
5. Протяжка 12=5
6. Разгибание в наклоне 2=5+5
7. Кисти только эспандер, потому что болит правый локоть= 20+20 х2

12.9


1. Т 2х1 = 2 мин х3\темп 20
13. Р *Потому что подготовка к новым соревнованиям рывок на гире 12 кг.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1281
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.09.19 19:09. Заголовок: 15.9.Вс. 1. Т 2х1кг ..


15.9.Вс.


1. Т 2х1кг = 3 мин, 3 мин \темп20\120 раз
2. Рывок 8 кг
3. Тяга 10 кг = 20 раз
4. Тяга в наклоне 8 кг = 20+20
5. Растяжка.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1282
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.09.19 05:38. Заголовок: 17.9. Вт. 1. Толчок ..


17.9. Вт.


1. Толчок 2х1кг = 100\5 мин\темп 20
2. Р 8 кг
3. Пресс = 30
4. Отжимания от пола = 21

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1283
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.09.19 15:18. Заголовок: 19.9.Чт. 1. Т 2х2 кг..


19.9.Чт.


1. Т 2х2 кг = 2 мин, 2 мин, 2 мин
2. Р 9 кг * Скромно прибавил один кг.
3. Приседания 0 кг = 30 раз
4. Жим от уровня головы 2 кг = 20 раз
5. Присед пстоль 0 кг = 5+5, 8 кг = 5+5
6. Присед 18 кг = 12
7. Тяга 48 = 5, 56 = 5.

8. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1284
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.09.19 12:59. Заголовок: 21.9.Сб. Качалка 1. ..


21.9.Сб. Качалка


1. Присед 40 = 12 прибавка+2
2. Жим лежа 30 = 12 прибавка +2
3. Тяга 40 кг
4. Присед ВПФ 8 кг
5. Прыжки 40 = 30 прибавка +10
5. Все трненажеры по круговой тренировке без отдыха
6. Гиремахание больше толчок и ДЦ(2х8, или 1х16) малоповторка на технику и раскрепощение.
7. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1286
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.09.19 15:42. Заголовок: 23.9.Пн. Что это? Не..


23.9.Пн.


Что это? Не разобраться. Придется снять гриф секретности с рывка.

Итак это такая "интервалка" всего по 15 сек подход: Р 9, 10, 12 кг = 15 сек\темп от 21 через 1 до 30\ 20 подходов
По видимому бесполезное занятие потому что пульс даже не выходил из аэробной зоны, один был пик(экстремум) посредине и то это я разок схватил гирю 16 кг, но за столь короткое время конечно пульс не разогнать и с гирей 16 также. Но это была идея профессора Селуянова, он борцам посоветовал 15 сек очень интенсивной работы и 1 минута отдых, 20 подходов, мол будут силовые и одновременно можно нарастить митохондрии. Закисления нет -это точно
Будут у кого нибудь мысли по поводу такой тренировки? Или надо возвращаться к 1 минута через 1 минуту, там где у меня даже сердце начинало покалывать на пудовой гире даже на темпе 20? С другой стороны я сейчас просто попробовал и посмотрел картинку, а тренироваться пока буду продолжать длинными подходами- one true way

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2501
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.09.19 03:03. Заголовок: Чё за гаджет такой? ..


Чё за гаджет такой?

sergey2 пишет:

 цитата:
можно нарастить митохондрии


Пока тоже блуждаю в сумерках. ИМХО, тут нужен эксперимент. С учётом возраста, погоды, перебранок с женой и ещё хз чего. У меня митохондрии отключаются при подъёме по лестнице после 4-го этажа, начинается небольшое жжение. Хороший тест, между прочим. Мой вариант интервалки пока даёт только спад.
Селуянов, царствие ему небесное, всегда говорил, что предлагает лишь модель. А модель это значит упрощение. Выловить зерно в его рекомендациях каждый должен сам.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1288
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.09.19 07:23. Заголовок: Andreich пишет: Чё ..


Andreich пишет:

 цитата:
Чё за гаджет такой?


А гаджет это бюджетный, но по точности не уступит Гармин или Полар пульсометрам. Это значит заказал я на Али - экспресс нагрудный датчик пульса(1500 руб) и на телефон поставил простенькую прогу, которая по блутузу ловит данные с этого датчика. Она может и еще кое что например определять мои перемещения через GPS, но я все прибамбасы для велосипедистов и бегунов отключил - для меня это только морока связь с GPS или там Wi-Fi для передачи данных на сервер. Но пульс мерить не помешает, потому что уже было несколько раз загонялся и потом сердце кололо по 3 дня. Я кстати из-за этого и протупил уже полгода и хочу теперь не спеша забраться снова на гирю 16, но через гирю 8 кг, потом 12 кг. На 8 ке уже сделал прикидку(220 раз за 10 мин, не густо ) теперь вот буду на гире 12 кг делать 1 ноября.

Спасибо: 0 
Профиль
Chan





Сообщение: 1340
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.09.19 17:14. Заголовок: sergey2 пишет: он б..


sergey2 пишет:

 цитата:
он борцам посоветовал 15 сек очень интенсивной работы и 1 минута отдых, 20 подходов


Всего получается 5 минут интенсивной работы.
А почему не хочешь попробовать протокол Табата?
20сек работы, 10 сек отдых, всего 4 минуты.
Я когда делаю интервалку в таком примерно режиме штангу жму.
Только это не часто надо делать, иначе загонишься. А вот раз в неделю можно подхода по три.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1289
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.09.19 04:22. Заголовок: Записал, когда нибуд..


Записал, когда нибудь попробую. Но только ж этот протокол предполагает в 1,3 раза дольше работу и в 6 раз меньше отдых-очень интенсивно! Но не сейчас, я пока делаю длинные подходы хоть и с легкой гирей, на половину регламента, но с высоким темпом.

Спасибо: 0 
Профиль
Chan





Сообщение: 1341
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.09.19 13:09. Заголовок: Chan пишет: 20сек р..


Chan пишет:

 цитата:
20сек работы, 10 сек отдых, всего 4 минуты


sergey2 пишет:

 цитата:
этот протокол предполагает в 1,3 раза дольше работу и в 6 раз меньше отдых-очень интенсивно


Сначала посоветовал, потом попробовал сам. Понравилось. Для рывка самое то.
Встал перед часами и отработал 4 минуты с гирей 8кг . Темп 24 (за 20секунд 8рывков).
10сек на смену руки и отдых. Сразу захотелось попробовать потяжелее.
Взял 12кг и легко сделал тоже самое.
Не удержался и взял 16кг. Уже тяжелее ,но можно снизить темп до 21, если тяжело.
В общем всё получилось без особых проблем .
Всего то 16 рывков в минуту да со сменой руки. За 4 минуты 64 рывка.
Можно делать по три таких подхода с отдыхом минут в 5. Вся тренировка 20 минут.
Пожалуй включу один подход в утреннюю разминку с легкой гирей.

Спасибо: 1 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1290
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.09.19 12:20. Заголовок: У Селуянова полегче ..


У Селуянова полегче будет, чем эта Табата

За 25.9 и за 26.9 сделал:


1. Р 9 = 3мин+3 мин\темп24
2. Т 2х2 = 3 мин, 3мин\темп 20
3. Отжимания = 21
4. Пресс = 24

Спасибо: 0 
Профиль
Chan





Сообщение: 1343
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.09.19 15:18. Заголовок: sergey2 пишет: У Се..


sergey2 пишет:

 цитата:
У Селуянова полегче будет


Табата как вариант для разнообразия. Сегодня сделал утром 4 минуты с легкой гирей.

Спасибо: 1 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1291
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.09.19 06:11. Заголовок: 27.9.Пт. 1. Р 9 кг =..


27.9.Пт.


1. Р 9 кг = 5 мин, 5 мин\темп 24\ЧССмакс=149\Итого = 240 раз

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1292
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.09.19 15:55. Заголовок: 29.9.Вс. 1. Бег 5х30..


29.9.Вс.


1. Бег 5х30 м между подходами наожницы и выпады 5+5 х5
2. Т 2х2= 5 мин\темп 20\Итого=100 раз
3. И тут начинается самое интересноеЧСС мах. = 64 уд\мин
Р 10,5 = 4 мин\2 мин+2 мин\ темп 24\* Что делать? Причем сигнал пульсометра меня предупредил вовремя когда я превысил максимальный пульс, но я решил продолжить в этот раз. В следующий раз предстоит прибавка 2 мин. и я в раздумье то ли еще раз упереться, то ли снизить темп на одну единичку. Главное особо остро проблема на левой руке. Уже начинаю с левой пока свежий, нет все равно не так
4. Жим от головы 5 кг = 20,20
5. Растяжка
Пульсовая диаграмма только рывка. Прибавил всего на гире 1,5 кг(раньше работал 9 кг теперь 10,5 кг)Жду указаний Теоретически мой максимальный пульс 158 уд.\мин и зона 148-158 это максимальная анаэробно-алактатная соревновательная зона в которой тренироваться нельзя.


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1293
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.10.19 11:05. Заголовок: 1.10.Вт. Вроде бы по..


1.10.Вт.
Вроде бы пошел на исправление. Уменьшил темп на 2 единички, но время работы прибавил 2 минуты и в результате
1. Р 10,5 кг= 6 мин\3+3\темп 22\ЧССмакс=161\Итого-132
2. Махи 24=5,5, 32=5,5
3. Тяга 48 = 5
4. Протяжка 16 = 5
5.Тяга в наклоне 10=5+5
Диаграмма рывка:

Причем в этот раз левая не залезла в максимальный пульс только до 152 уд\мин, потом как всегда минутное небольшое снижение и потом правая рука залезла только на последних 40 сек и причем до 161 уд\мин(на прошлой трене было 164). В Связи с этим думаю на следующей трене одной рукой надо 5 мин стоять значит рискнуть оставить темп? Или еще на 1 уменьшить, чтоб не пришлось вызывать скорую? Запасной вариант: если на первой руке начал залазить с темпом 22, то сразу стоп-валокардин, нитроглицерин, отдых и уже другой рукой темп уменьшить на единицу? Но тогда есть шанс что авантюра проскочит

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1294
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.10.19 12:08. Заголовок: 3.10.Чт. 1. Р 10,5 =..


3.10.Чт.


1. Р 10,5 = 5 мин, 5 мин\темп 22\ ЧССмакс= 159\Итого: 220 раз
2. Махи одной 32=5+5, 40 = 5,5
3. Протяжка 19 = 5
4. Тяга в наклоне 10=5+5
5. Кисти в легкую потому что уже месяц болит правый локоть даже стакан поднимать тяжело, но гирю как то получается Сегодня вообще все суставы болели, но теперь
прошли на эндорфинах, временно поди.

* Мой максимальный пульс 220 - возраст= 158 уд\мин, на рывке чуточку превысил 159 уд\мин

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1295
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.10.19 13:47. Заголовок: 5.10.Сб. Качалка Вре..


5.10.Сб. Качалка


Время тренировки 1час 50 мин.
1. Присед 40 = 15 прибавил 3 раза
2. Тяга 40 = 20
3. Жим лежа 30 = 15 прибавил 3 раза
4.Прыжки 40 = 30
5. Голени станок = 30
6. Закатывал гриф за спиной в ладонь 20 кг =30
Остальное то же пропорционально растет например верхний блок = 35 кг и пятак(5 кг) прибавил, но я пишу только то что полезно для рывка. А так делал и шраги и жимы сидя и боковые наклоны, тяги в наклоне, трицепс и все тренажеры акромя кардио. Кардио некогда да и лишнюю энергию тратить жалко.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1296
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.10.19 15:12. Заголовок: 7.10.Пн. 1. Р 12 = Ш..


7.10.Пн.


1. Р 12 = Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1297
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.10.19 12:25. Заголовок: 11.10.Пт. 1. Пресс *..


11.10.Пт.


1. Пресс * больше как разминка, чем тренировка пресса.
2. Рывок 12 кг
3. Пресс *заминка
4. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1298
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.10.19 14:52. Заголовок: 13.10.Вс. 1. Р 12 кг..


13.10.Вс.


1. Р 12 кг = 5 мин, 5 мин.
2. Приседание=30 раз

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1299
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.10.19 17:07. Заголовок: 17.10.Чт. 1. Бег = 4..


17.10.Чт.


1. Бег = 400 м
2. Толчок вперемежку с легкими упражнениями чтобы ЧСС было не больше 138 уд\мин = 30 мин.
Р = 4 мин ЧСС = 141 уд\мин. то же не плохо.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2507
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.10.19 01:27. Заголовок: sergey2 пишет: Бег ..


sergey2 пишет:

 цитата:
Бег = 400 м


Трусцой или спринт?

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1300
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.10.19 09:34. Заголовок: Andreich, трусцой :s..


Andreich, трусцой . Ускорения я обычно всего по 30-60 м бегаю. А тут еще месяца полтора не бегал и ноги пока не бегут. Я одного бегуна знаю на длинные дистанции, так он сперва с ходьбы начинает, потом ходьба в перемежку с интервалами бега, потом бег и беговые упражнения потом подкачивается в основном ноги и уже потом на скорость на длинных дистанциях работает. Или по другому 4С : сердце, связки-сухожилия, сила, скорость. Кстати ему 60 лет, но он еще вот пытается бегать, а у меня ноги не бегут , но мне 63й год пошел. А ты когда в каком возрасте пробежки прекратил и почему? У меня главная причина - варикоз, а вторая снижаю нагрузку на суставы.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2508
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.10.19 16:05. Заголовок: sergey2 пишет: како..


sergey2 пишет:

 цитата:
каком возрасте пробежки прекратил и почему?


Да уж давно, более 10 лет как прошло.
Бегал невзирая ни на что, и при температуре минус 30 не удержал дыхание. Появилась боль в груди. Кое-как отдышался пихтовым маслом. Потом ходил пешком на работу, это минут 45-50 по пересеченной местности. Затем решил, что гирь достаточно для ЧСС.
Прикинул по 2GIS расстояния моих пешеходных маршрутов, все оказались менее 1 км.
Такие дела...

Спасибо: 1 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1301
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.10.19 11:54. Заголовок: 19.10.Сб. Тренажерны..


19.10.Сб. Тренажерный зал


1. Присед 40 = 18 Рекорд!!! +3
2. Тяга 40 = 30 прибавил 10
3. Жим лежа 30 = 18 прибавил 3

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2509
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.10.19 01:31. Заголовок: sergey2 пишет: Трен..


sergey2 пишет:

 цитата:
Тренажерный зал


Чёта для тренажёрки слабовато

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1302
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.10.19 05:51. Заголовок: Andreich пишет: Чёт..


Andreich пишет:

 цитата:
Чёта для тренажёрки слабовато


Да не, нормально, я просто не записываю что делал на тренажерах, но проходил их практически все кроме кардио(дорожки, вело.....) и общее время тренировки затратил 2 часа 20 мин. Потом 2 дня все болело с непривычки. А записываю только то что влияет положительно на рывок гири, а всякие там блоки и сведения разведения, то для качков важно, а для меня не очень....

22.10.Пн.


1. Рывок
2. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1303
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.10.19 06:26. Заголовок: 25.10.Пт. 1. Т 2 х 1..


25.10.Пт.


1. Т 2 х 1 кг = 3 мин, 3 мин\темп 20\
2. Р 12 = 6 мин\темп ...\ЧСС мак = 158 * тютелька в тютельку мой предельно допустимый пульс и держал его 2,5 мин. Значит на проходке возьму темп на 1 меньше
3. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1304
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.10.19 20:10. Заголовок: 27.10.Вс. 1. Рывок 2..


27.10.Вс.


1. Рывок
2. Растяжка
3. Элементы закаливания.

Спасибо: 0 
Профиль