Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 15.03.19 11:24. Заголовок: 15.3.Пт. Чашечка коф..

15.3.Пт.

Чашечка кофе с бальзамом, потому что каждый раз пока идет прибавка. Кофе хорошо пока время работы в рывке не перешагнёт за 1 мин, далее уберу чтоб пульс не шкалил.
Тренировка:
1. Подтягивания
2. Прыгающая звезда

3. Р 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5 24 = 7 правой
4. Махи 32 = 25+25
5. Тяга 48 = 15
6. Протяжка 8 = 5, 16 =5, 24=5(с небольшим замахом)
7. бицепс 8 = 5,5
8. Жим стоя 8 = 8+8
9. Тяга в наклоне 8 = 5+5
10. Боковой наклон 8 = 5+5
11. Эспандер сверху+перед грудью = 5+5
12. Эспандер кистевой = не считал.

 Отправлено: 16.03.19 19:03. Заголовок: 16.3.Сб. Тренировка:..

16.3.Сб.

Тренировка:
1. Бег = 20 м + выпады 5+5 х5
2. Приседы 16 =5,5, 24=5, 32=5,5
3. Силовой гимнастический комплекс = 20 мин.

 Отправлено: 17.03.19 08:31. Заголовок: 17.3.Вс. 1. Махи низ..

17.3.Вс.

1. Махи низкие 8,16,24,32=5+5
2. Р 8 = 8+8, 16=5+5, 24=5,5, Р 24 левой = 8
3. Махи высокие 24= 9+9
4. Тяга толчковая 24 = 9
5. Тяга 48 = 18
6. Протяжка 8 = 10, 16=10
7. Тяга в наклоне 8 = 5+5
8. Жим стоя 8 = 10,10
9. Отжимания с колен = 20
10. Гиперэкстензия = 20
11. Кисти по всякому.
*Ощущение что от растяжки(гибкости) следа не осталось, тело забивается от тяжелых гирь наглухо

 Отправлено: 19.03.19 13:05. Заголовок: 19.03.Вт. В качестае..

19.03.Вт.

В качестае разминки:
1.Т 1х8, 2х8 = несколько лёгких подходов
Далее в режиме кардио:
2. Око Возрождения = все по 13 +
+3. Р 8 = 10 мин(темп аэробный легкий без таймера)
4. Растяжка для верха т.к. нога еще не зажила полностью.
5. Ходьба 4 км.

 Отправлено: 20.03.19 09:22. Заголовок: 20.3.Ср. Питание: пр..

20.3.Ср.

Питание: пропуск завтрака(18\6)-диета почти воина. Питание сегодня планирую веганское.
Тренировка:
1. Ходы фермера 2х24=до удовольствия в плечах
2.Ходы ВПФ 16 кг узкий хват=до достижения результата. А то гибкость то развил на голодании, но надо ещё укрепить мышцы чтоб держали на этой увеличенной амплитуде.
3. Стойка толчковая 2х8=просто для сохранения достигнутой гибкости.
4. Махи низкие 24 = 50+50

 Отправлено: 21.03.19 08:18. Заголовок: 21.3.Чт. Тренировка:..

21.3.Чт.

Тренировка:
0. Силовой гимн. копл. = 20 мин + пробежка 800 м
1. Р 8 = 10 мин аэробика
2. П\присед толчковый 2х8 = 50
3. Махи 32 = 30+30
4. Жим стоя 8 = 12+12
5. Тяга 32=5, 48=5, 56=5
6. Боковые наклоны 24= 5+5 х2
7 Растяжка. Нет делать не буду. Вот из-за нее и разболелось колено и вообще суставы:D

 Отправлено: 22.03.19 12:44. Заголовок: 22.3.Пт. Питание: пр..

22.3.Пт.

Питание: пропуск завтрака (18\6) и сужение пищевого окна.
Тренировка:
1. Бег 20 м + выпады 5+5 х5
2. Присед с колен = 6
3. Присед 16 = 5,5, 24=5, 35 = 5 + выходы на носки = 5,5,5,5
*Присед с гирями 35 кг был уже лишний, потому что не восстановился после вчерашнего.

 Отправлено: 23.03.19 19:45. Заголовок: 23.3.Сб Тренировка: ..

23.3.Сб

Тренировка:
1. Закидки 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5
32 = 6,6, 12

 Отправлено: 26.03.19 10:23. Заголовок: 26.3.Вт. 1. Силовой ..

26.3.Вт.

1. Силовой гимнастический комплекс - 20 мин - *для разминки
2. Бег - 400-* для активации нервной системы
3. Закидки 8=5+5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32 =5,5, 15 - *3 разика добавил на предельном весе.
4. Махи одной 40 =5,5 48=5,5-
5.Тяга 32+32 = 5- *Вес прибавил 8 кг
Итого получилось: 13 подходов на развитие горба
6. Протяжка 8=5, 16=5, 24 = 5
7.Жим стоя 8 = 16+16
8. Боковые наклоны8+8=10+10
9. Присед 16 =5 + прыгающая звезда = 20

 Отправлено: 28.03.19 09:12. Заголовок: 28.3.Чт. Тренировка:..

28.3.Чт.

Тренировка:
Накачал энергию тренажером Фролова и чашкой кофе
1. Закидки 8 = 5+5, 16=5,5, 24=5,5, 32=5,5, 18 *удалось прибавить еще 3 разика
2. Махи одной 32=75\35+40\
3. Жим стоя 8 = 20+20
4. Присед 16 = 7, 24=5 *болит теперь правое колено
5. Шраги 8+8 = 30
6. Кисти по всякому
* В закидках время перевалило за 1 минуту значит пойдет высокое закисление и вторая минута - будет самая трудная как будто. Самое главное дышать не по Бутейко

 Отправлено: 29.03.19 11:47. Заголовок: 29.3.Пт. Тренировка:..

29.3.Пт.

Тренировка:
1. стойка на голове = 20 сек х2
2. Берёзка +поза плуга ноги на диван = 20сек+20сек х2 * Ноги на диван а не на пол потому что после вчерашней тренировки деревянный и можно словить травму.
3. Стойка на руках + висы узким хватом турник = 20сек+20 сек х5
4. Пуловер х4 *

 Отправлено: 30.03.19 06:49. Заголовок: Сегодня бомбанул 32-..

Сегодня бомбанул 32-шку возможно выхожу на рекорд

 Отправлено: 31.03.19 15:56. Заголовок: Сегодня подумал, под..

Сегодня подумал, подумал ( рекорд у меня 30 раз в закидках с 32 -шкой) и решил лучше наоборот сбросить(уменьшить) нагрузку и потом уже опять не спеша забраться и только тогда идти на рекорд. Так для здоровья наверное будет полезней. Хотя если не хватать быка за рога, то неизвестно что будет завтра. В прошлом году я вроде нормально так добрался до 30 раз, но в дальнейшем посыпался вниз и стал поднимать 20 раз еле еле и забросил эти дурацкие закидки. Вот в этом году вроде опять поперло. Причем собственный вес у меня 80,5 кг а до начала голодания был 86,5 кг и значит есть резервы.

 Отправлено: 01.04.19 18:09. Заголовок: Начни с начала, начн..

Начни с начала, начни с нуля.
1. Бег 20 м + выпады(и выпады в сторону) х5
2. Приседы=5 + Приседы с колен = 5 х4
3. Мельница 8 = 1 х6
4. Стойка ВПФ 16 + ходы ВПФ 16 + присед ВПФ16 х5
5. ДЦ 8 = 6+6 х2
6. Стойка на руках = 20 сек х3
7. Стойка с гирями НПФ 2х8 = 30 сек х5

 Отправлено: 03.04.19 09:39. Заголовок: 3.4.Ср. 1. Закидки 8..

3.4.Ср.

1. Закидки 8=6+6, 16 = 6+6
2. Жим стоя 8 = 21+21 формально это даже рекорд, просто первый раз попробовал больше 20 раз, но детский сад. Я жимами чего то совсем не занимался толком.
3. Махи 16 = 100+100
4. Шея 3 кг = 20+20+20+20 * В каждую сторону
5. Пресс по всякому.