Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 29.04.19 18:35. Заголовок: 29.4.Пн. 1--я тренир..

29.4.Пн.
1--я тренировка
1. шейпинг = 25 мин
2. растяжка
2...я тренировка
Добавлять в результатах получается не там где готовился, а там где сачковал.
1. Тяга толчковая 16 = 36 * прибавил 6 раз
2. Жим стоя 8 = 5,5, 10 = 5,5, 16 = 2,2, 8 = 30+30* рекорд прибавил по 5 раз на руку, но пока очень слабый жим.
3. Стойка на голове=30 сек, на руках = 30 сек х2
4. Пресс=10х3

 Отправлено: 30.04.19 10:30. Заголовок: 30.4.Вт. Рекордная п..

30.4.Вт. Рекордная прикидка

1. Закидки 32 = 36 раз (20+16)* Супер рекорд! Мог и левой дотянуть до 20 раз, но вспомнил Селуянова, что закислишься и не будет ни выносливости ни силы, а тут еще сердце как у загнанного зайца колотилось и решил пока поставить и так 5 раз прибавил что не хило.
Пенсионерам не стоит поднимать гирю 32, а то на пенсию будут отправлять в 70 лет.

 Отправлено: 02.05.19 15:45. Заголовок: 2.5.Чт. 1. Р 8 = 12 ..

2.5.Чт.

1. Р 8 = 12 мин\6+6\ темп лёгкий произвольный строго в аэробной зоне \
2. Растяжка под рывок.

 Отправлено: 03.05.19 13:38. Заголовок: 3.5.Пт.Тренажерка Пи..

3.5.Пт.Тренажерка

Писать пока нечего- все силовые упали на 0. Нет на 30 кг Интересно результат в закидках гири 32 вырос до 36 раз и при этом силовые упали. А в ноябре на пике силовых я не мог закинуть даже 30 раз.

 Отправлено: 05.05.19 19:37. Заголовок: 5.5.Вс. 1. Растяжка ..

5.5.Вс.

1. Растяжка
2. Р 8 = 13 мин\6,5+6,5\темп лёгкий произвольный
3. Бег 400 м

 Отправлено: 06.05.19 14:32. Заголовок: 6.5.Пн. 1.Спросонок ..

6.5.Пн.

1.Спросонок Бег = 400 м+прыгающая звезда=20
2. Махи 16 кг = 100+100
3. Гиря 8 кг в ВПФ выпады=5+5
4. 2х8 кг ВПФ ходы вокруг площадки=20м х5

 Отправлено: 08.05.19 05:36. Заголовок: sergey2 пишет: Инте..

sergey2 пишет:

цитата:

Интересно результат в закидках гири 32 вырос до 36 раз и при этом силовые упали.

Улучшилась техника и выносливость. А кисти у тебя и так сильные, машешь по сто раз.

 Отправлено: 08.05.19 15:12. Заголовок: Хорошо бы если так. ..

Хорошо бы если так. Техника и вправду чуть могла улучшится, т.к. удалось немного плечи растянуть и это добавляет раскрепощенность. Но когда две руки вверху(толчок), по прежнему не могу расслабиться в стойке, продолжаем работу дальше

 Отправлено: 09.05.19 15:35. Заголовок: 9.5.Чт. 1.Р8 = 15 ми..

9.5.Чт.

1.Р8 = 15 мин\5+10\* Хотел сделать 7,5+7,5, но уличный таймер програмируется на один интервал и я там запутался перехватился рано и второй руке досталось.
2.Ходьба 2х8 ВПФ = 20 м х5
3. Ходьба выпады 8 кг ВПФ= 5шагов+5шагов х2
4.Махи 24 = 50+50
5. Шраги 2х24 = 5 х2
6. Тяга 48 = 13, 50* Вот здесь я и почувствовал что надо бы выпить регидрон, ну и выпил сода+панангин.
7. Растяжка.
8. Да и ходы фермера: опустил гири со 2 этажа во двор и потом назад затащил 64 кг.

 Отправлено: 12.05.19 15:21. Заголовок: 12.5.Вс. на 1 мин. и..

12.5.Вс.

на 1 мин. интервале отдыха для правой руки:
1. Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 19
Потом то же самое для левой руки. Итого: 18 подходов
*Уменьшил темп на единичку и убрал 2 подхода, потому что в прошлый раз была чрезмерная крепатура от этого Селуянова. Возможно просто стареем, потому что год назад я делал с 24 кг и до темпа 24, но правда только 10 подходов и одной рукой.

 Отправлено: 13.05.19 15:15. Заголовок: 13.5.Пн. 1. Гора с п..

13.5.Пн.

1. Гора с палками = 1 час 10 мин. * Жара 30 градусов хорошо для выносливости.

 Отправлено: 14.05.19 15:26. Заголовок: 14.5.Вт. 1. Р 8 = 16..

14.5.Вт.
1. Р 8 = 16 мин\8 мин+8 мин\темп легкий\
2. Ходы ВПФ 2х8 = 20м х5

 Отправлено: 15.05.19 14:01. Заголовок: 15.5.Ср. Суточное го..

15.5.Ср.

Суточное голодание
1. Пробежка = 400 м.
2. Растяжка

 Отправлено: 16.05.19 13:26. Заголовок: 16.5.Чт. на 1 мин. и..

16.5.Чт.

на 1 мин. интервале отдыха для правой руки:
1. Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 19 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 19 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 19 =15 сек \темп 17
Итого: 10 подходов
* Отработал только одной рукой

 Отправлено: 18.05.19 14:57. Заголовок: 18.5.Сб. ТРЕНАЖЕРКА ..

18.5.Сб.
ТРЕНАЖЕРКА

Прошел все тренажеры и сделал все упражнения, поэтому запишу только основные:
1. Отведение ноги вправо, влево, вперед назад=5+5+5+5 х2*вес не посмотрел какой
2. Подтягирвание блочного тренажера сверху40 = 5,5,5
3. Сгибатели ног до веса40= 5,5,5,5
4. Жим лежа 30 =5,5,5
5. Сведение разведение 5+5
6. жим сидя мельница кажись 7 кг +7 кг =5+5 х3
7. пресс наклоная лавка 20,20
8. присед 20=5,30=5,40=5
9. Тяга 40 =5,5,5
10. Жим на бр. = 5,5,5
11. Жим ногами 5,5 +тут же икроножные 5,5
12 Икры отдельно=5,5,5,5
13. Толчок по ДЦ гриф20 = 3,3,3
14. Рывок гриф20 в п/сед =3,3
15. Бицепс, трицепс вес не помню = 5+5 х5
16.ТДЦ 2х8 гири = Х,Х,Х, *ничего не считал делал для раскрепощения
17. Пресс в висе = 5,5,5
18. Короткий полуприсед 110 кг = 5,5,5 * цель не столько утромбовать позвоночник, сколько пробуждает скрытые дремлющие силы
* Сил пока нет, но сегодня уже по червонцу прибавил почти во всех упражнениях