Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 10.06.19 11:51. Заголовок: 10.6.Пн.14й заключит..

10.6.Пн.14й заключительный день восстановления.
Никакой сверхкомпенсации в этот раз не удалось сделать. Вроде бы и можно завтра попробовать , но не буду, будем считать что не справился, провалился.
1. мельница 8 = 5+5 х5
2. Ходы ВПФ 2х8 = 1 мин х5
* Между подходами ставил растяжку плеч и висы
3. Жим стоя 8 =10+10
4. Т 8 = 3+3 х3, Т 2х8 = 3,3
5. Бег = 400 м + присед=20

 Отправлено: 11.06.19 17:27. Заголовок: 11.6.Вт. 1. Р 8 = 20..

11.6.Вт.

1. Р 8 = 20 мин\10 мин+10мин\темп легкий произвольный\

 Отправлено: 14.06.19 17:51. Заголовок: 13.6.Чт. - гора с па..

13.6.Чт. - гора с палками = 1ч 10 ми
14.6.Пт. - Вело =12,5 мин + растяжка.

 Отправлено: 15.06.19 19:57. Заголовок: Зря вчера пропустил ..

Зря вчера пропустил голодание и тренировку, копил силы на сегодня в качалку. А там сделали Сб. - выходной. Позволить себе отдыхать 2 дня подряд не могу(вчера только вело 12,5 мин) и поэтому:

15.6.Сб.

1. Бег 60 м х5 на скорость.
2. Спец разминка: шея с гантелью, сгибатели ног, гиперка, маятник с гирей, махи до 32=5+5
3. Интервалка рывок:
на 1 мин. интервале отдыха для правой руки:
Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 19 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 19 =15 сек \темп 20
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 19 =15 сек \темп 20
Итого: 10 подходов для правой руки и на этом обычно заканчиваю, но были нерастраченные силы и сделал еще раз уже для левой руки
4. Махи 24 =5+5, 32=5+5 *после рывка уже не помашешь.

 Отправлено: 17.06.19 12:10. Заголовок: 17.6.Пн. Качалка * П..

17.6.Пн. Качалка

* Пока силовые не на уровне после голодания и связанного с ним перерыва.

 Отправлено: 19.06.19 11:26. Заголовок: 19.6.Ср. Р 8 =375 ра..

19.6.Ср.

Р 8 =375 раз\ 25 мин\6'15''+6'15''+6'15''+6'15''\\

 Отправлено: 20.06.19 19:41. Заголовок: 20.6.Чт. Перед выход..

20.6.Чт.

Перед выходом из голодания сделал три упражнения одним подходом без перерыва:
1. Снес, занес велосипед со 2 этажа+
2. Поездка на стадион и обратно+
3. Бег = 3 км * целевая нагрузка+

*Жара 30 и бежать тяжело, но 3 км это не 10 км.

 Отправлено: 22.06.19 11:56. Заголовок: 22.6.Сб. Температура..

22.6.Сб.

Температура уже 26 градусов утром, в комнате поболее, а рывок пришлось делать перед компом из-за умного таймера.
0. Дыхательный тренажер Фролова=13 мин.
1. Вело+общая разминка
2. Шея, гиперка, сгибатели ног, кистевой эспандер, маятник, махи до 32 кг

3. Интервалка рывок левой:
на 1 мин. интервале отдыха:
Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 19 =15 сек \темп 20
Р 24 =15 сек \темп 20
Итого: 10 подходов для левой руки. Затем 10 подходов для правой руки
4. Махи 24=5+5, 32=5+5
5. Тяга 48 = 5
6. Тяга в наклоне 16=5+5
7. Протяжка 16=10
8. Жим 8 = 5+5
9. Плечи 3 = 10+10
10. Присед = 20
11. Растяжка

 Отправлено: 24.06.19 09:36. Заголовок: 24.6.Пн. 0. Бег = 40..

24.6.Пн.

0. Бег = 400 м
1. Гиревое ОФП: закидки 2х8, толчок 2х8, жим 8, три стойки: внизу, вверху и на груди.
2. Гиревой полумарафон Р 8 = 450 раз\ 30 мин.\7,5 мин+7,5 мин+7,5 мин+7,5 мин\темп примерно 15\*цены бы не было если бы это была пудовая гиря, а так детский сад, но больше сделать не могу и прилично устал. Продолжаем вкатывание на малом пульсе.(неизвестно на каком)

 Отправлено: 26.06.19 14:42. Заголовок: 26.6.Ср. 1. Велотрен..

26.6.Ср.

1. Велотренажер = 12,5 мин
2. Растяжка, разминка
3. Интервалка рывок левой:
на 1 мин. интервале отдыха:
Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16(19) =15 сек \темп 20
Р 16(24) =15 сек \темп 20
Р 16 =30 сек \темп 20 * В скобках то что планировал, но не втащил, т.к. болит поясница. Итого: 9 подходов левой. Далее 9 подходов один к одному - правой рукой. Думал не смогу тренироваться, потому что лежать было больно и вставать, но в движении чуть разошлось и делал без резких подрывов и тяжелых гирь.
4. Махи 24 = 5+5
5. протяжка 16=5, 19=5
6. кисти немного.

 Отправлено: 28.06.19 11:42. Заголовок: 28.6.Пт. Гиревой пол..

28.6.Пт. Гиревой полумарафон

1. Р 8 = 555 раз\ 37мин.\6'.10''+6'.10''+6'.10''+6'.10''+6'.10''+6'. 10''\темп 15\*При сбросе каждый раз поднимался на носки чтоб рука с гирей не дергала спину, лучше амортизировать, но больше расход энергии. Ну вроде сегодня получше да и гиря легкая 8 кг не два пуда. Устали не руки и не ноги, а чуть неприятно в пояснице.

 Отправлено: 30.06.19 19:18. Заголовок: 30.6.Вс. Тренажерный..

30.6.Вс. Тренажерный зал.

1час 45 мин
1. Присед 40=5, 45=5
2. Тяга 60=5,5
3. Жим лежа 30=5, 40=5
4. Сгибатели ног
5 Разгибатели ног
6. Сведение, на 2х станках
7. Разведение на 2х станках
8. Жим сидя
9. Бицепс
10, Подтягивания
11. Горизонтальная тяга
12. Кисти по всякому
13. Рывок и толчок с грифом 20 кг
14. ДЦ 2х8
15. Закидки 24=5+5
16. Пресс
17. Кроссовер и верхняя тяга несколько упражнений.
18. Икроножные мышцы

 Отправлено: 01.07.19 01:35. Заголовок: sergey2 пишет: Р 8 ..

sergey2 пишет:

цитата:

Р 8 = 555 раз

Фигасе ты даёшь! Даже на маленьких весах я не выхожу за сотню за подход.

 Отправлено: 01.07.19 04:07. Заголовок: Andreich пишет: Фиг..

Andreich пишет:

цитата:

Фигасе ты даёшь! Даже на маленьких весах я не выхожу за сотню за подход.

Только не знаю может длинный подход пореже делать, например 1 раз в 2 недели?! А так ощущения вроде приятные, нахлобучивает не сразу, на следующий день и как то по другому.

 Отправлено: 02.07.19 17:26. Заголовок: 2.6.Вт. 1. Пешком в..

2.6.Вт.

1. Пешком в магазин 2,5 км
2. Купил гири и понес домой 2х12=24 кг = 2,5 км
По дороге решил тренироваться:
3. Мельница 12=1+1 х5
4. Стойка ВПФ 1х12 = 15 сек+15 сек х5
5. Стойка ВПФ 2х12 = 10 м х5
6. Стойка НПФ 2х12 = 15 сек х5
7. Мах + Закидки 2х12 = 5+5 х5
8. Т 12 = 5+5, 5 левой
* Старался вместо отдыха идти с гирями, чтоб пульс держать, но когда уставал то ставил на 30 сек-1 мин не больше. Прохожие подозрительно смотрели.