Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 02.07.19 19:26. Заголовок: sergey2 пишет: Купи..

sergey2 пишет:

цитата:

Купил гири и понес домой 2х12=24 кг

По какой цене?

 Отправлено: 03.07.19 03:19. Заголовок: Andreich, дорого по ..

Andreich, дорого по 2200 за штуку. Причем баран же я неисправимый. На базаре лежат пудовки советские по 1000 тыс, но дело не в этом- у них форма правильная.. И если там что то досыпано, то можно высыпать было и сделать по 12. А эти у меня как и восьмерки меньших размеров и дужка тонковатая. Восьмерки еще и просовывать неудобно каждый раз думать надо Мне советские самая удобная форма чтоб рекорд сделать. Даже 32 кг у меня уральская тренировочная, вес правильный, но центровка- хреново рвать. А у соседа пробовал 32 кг советскую, перевесил и вес как у меня, но я ее больше раз вырву, хотя на закидке почти без разницы. Короче для моей лапы не подходит, ни более тонкая дужка ни какое то другое окно кроме советского и центровка то же СССР!
Вот уральские соревновательные -все хвалят, но я соревновательную не пробовал, может там и отличная центровка не знаю.

 Отправлено: 03.07.19 16:16. Заголовок: 3.7.Ср. интервалка ..

3.7.Ср.

интервалка на 1 мин. интервале отдыха, которую не смог сделать в прошлый раз из-за спины:
1. Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 19 =15 сек \темп 20
Р 24 =15 сек \темп 20
Р 16 =30 сек \темп 20 * Итого: 9 подходов левой. Далее 9 подходов один к одному - правой рукой. Всего: 18 подходов
2. Махи 32 = 5+5 х2
3. Тяга в наклоне 8 = 5+5
4. Растяжка.

 Отправлено: 03.07.19 21:14. Заголовок: sergey2 пишет: доро..

sergey2 пишет:

цитата:

дорого по 2200 за штуку

Богатенький Буратино .
У меня запас инвентаря с Советских времён. Гири стоили от 5 до 6 р., по цене двух бутылок водки .
Россыпь гантелей от 1 до 10 кг. Самодельная штанга 24 кг, можно довесить до 50+кг. Эспандер на 6 пружин, стоил 7р. 50 коп. Эх, да что вспоминать...

 Отправлено: 04.07.19 15:13. Заголовок: Andreich пишет: У м..

Andreich пишет:

цитата:

У меня запас инвентаря с Советских времён. Гири стоили от 5 до 6 р., по цене двух бутылок водки

Гири самое надежное хранение капитала и инфляция не берет и от хищений застрахован. Недвижимость и та уже перешла бы в разряд - старый фонд, а гири не постареют и через 100 лет.

4.7.Чт.

Перед голоданием решил выжечь весь гликоген:
1. Гора с палками = 1 час 10 мин.*Самочувствие улучшилось и перестали болеть мышцы.
Питание: суточное голодание

 Отправлено: 05.07.19 13:30. Заголовок: 5.7.Пт. 1.Брусья 2. ..

5.7.Пт.

1.Брусья
2. Турник
3. Канат
4. Подъем колена 8 кг 5+5 х2
5. Т 8 и 2х8 = малоповторка х30 * разбавлял между подходами всякими растяжками и неожиданно смог присесть 2х8(16 кг) с соединёнными вместе руками Это через 6 лет тренировок я только сумел впервые " Вот я и миллионер! — воскликнул Остап с веселым удивлением. — Сбылись мечты идиота!" Здесь именно гибкость нужна, потому что с максимально широко разведенными руками на штанге я научился сразу на 1ом году тренировок ну или на втором, а вот свести руки не мог даже до ширины плеч. Шесть лет я шел к такой гибкости
Для закрепления сделал еще 4 подхода:
6. Присед ВПФ руки сцеплены 16 кг= 2,2,2,2,2 Конечно надо еще работать добиться расслабления, но главное уже зацепился и не очень то и коряво! и это первый шаг к тому чтобы научиться делать толчок, рывок то я мастер

 Отправлено: 07.07.19 08:04. Заголовок: 7.7.Вс. 1. Р 8 = 725..

7.7.Вс.

1. Р 8 = 725 раз\ 45 мин\ 5мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин\темп 15-17-15\* первые 10 мин темп 15, потом 17 и последние 10 мин начал уставать перешёл опять на тем 15. Делал на улице по шахматным часам и была пикалка через 1 мин. для периодического контроля темпа.

 Отправлено: 10.07.19 05:41. Заголовок: 10.7.Ср. 0. Бег = 40..

10.7.Ср.

0. Бег = 400 м почти в горизонте лишь один участок 100 м маленький уклон.
1. Мельница 8 = 5+5 х5 * пола не достаю в прошлый раз доставал.
2.Стойка и выпады одной 8 = 15 сек х5
3. Ходы две ВПФ 2х8 = 5 м х5 * между подходами висы и растяжки, хотя из за этого возможно и спина прибаливает.
4. Толчок одной, двумя, длинный цикл на технику:
Т 8 = 7, 7, ДЦ 8=5,5, Т 12 = 5+5, ДЦ 2х8 = 5 х3
5. Жим стоя 8 = 5+5
6. Прыжки в руках 16+19 = 10
7. Фр. жим стоя двумя 3 кг = 5,5,5 * не столько трицепс качал сколько пытался дальше растягивать стойку.

 Отправлено: 11.07.19 12:20. Заголовок: 11.7.Чт. РАЗМИНКА: М..

11.7.Чт.

РАЗМИНКА: Махи и чуть растяжка.
Интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Последний подход начал собирать в длинный, такая идея зародилась.
1. Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 19 =15 сек \темп 20
Р 16 =45 сек \темп 20 * Итого: 8 подходов левой. Далее 8 подходов копейка в копейку правой. Всего: 16 подходов
ЗАМИНКА:
2. Махи 24 = 5+5, 32 = 5+5 х2
3. Тяга 24+24 = 5
4. Тяга в наклоне 16 = 5+5
5.Протяжка 19=5, 24=5
6. Полуприсед пистоль 5+5, 8 = 5+5
7. Кистевой эспандер=5+5
8. Символическая растяжка

 Отправлено: 14.07.19 18:32. Заголовок: 14.7.Вс. Качалка Тре..

14.7.Вс. Качалка

Тренировка в тренажерном зале заняла 2 часа. Запишу самое основное, только то что полезно для гирь или рекордные подходы.
1. Приседание 30=5, 40 = 5, 50 = 5 * пятак прибавил.
2. Тяга 50=5,5. 70=5 *червонец прибавил в этом цикле.
3. Жим лежа 30=5, 40=5, 45=5 *Пятак прибавил.
4. Толчок в низкий сед 20 =2,2 * ширина хвата чуть уже ширины плеч
5. Рывок в низкий сед20 =1,1 * руки соединил вместе.
6. Жим стоя 10 = 5+5 х2
7. Прыжки 50 = 10,10
8. Полуприсед 90 = 5,5
9. Все остальное

 Отправлено: 16.07.19 18:08. Заголовок: 16.7.Вт. Длинный под..

16.7.Вт.

Длинный подход с ускорением
1. Р 8 = 173\10 мин \(1м темп 15+1м темп 16+1м темп 17+1 мин темп 18,5 + 1м темп 20)х2\*один перехват через 5 мин\

 Отправлено: 18.07.19 09:39. Заголовок: 18.7.Чт. РАЗМИНКА: в..

18.7.Чт.

РАЗМИНКА: в качестве разминки толчок на технику 2х8 и 1х8
Интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Последний подход начал собирать в длинный, такая идея
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 19 =15 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20 * Итого: 7 подходов левой. Далее 7 подходов правой. Всего: 14 подходов

2. Махи 24 = 5+5, 32 = 5+5
3. Тяга 32+32 = 5
4. Тяга в наклоне 16 = 5+5
5.Протяжка 19=6, 24=5
6. Полуприсед пистоль 8 = 5+5, 16=5+5
7. Прыжки 16+19 = 12
8. Жим стоя 8 = 5+5
9. Растяжка работавших мышц

 Отправлено: 20.07.19 09:59. Заголовок: 20.7.Сб Прелюдия: 1...

20.7.Сб

Прелюдия:
1. Растяжка = 30 мин чтоб сделать следующее упражнение
2. Присед со сцепленными над головой прямыми руками= 2,2,2,3,3.
Основная фаза:
3. Гора с палками=1ч 20 мин Везде где мог бежал, на подъёмах двигался шагом, крутой участок 500 м обошел козьими тропами чтоб не повышать пульс чрезмерно и удлинился маршрут. После качалки вот только сегодня через неделю появилась легкость шага и дыхания

 Отправлено: 21.07.19 09:24. Заголовок: 21.7.Вс. Есть гирево..

21.7.Вс. Есть гиревой марафон!

Р 8 = 1020\ 1 час\перехват через 5 мин\
2. Планка, боковая планка, берёзка, висы, пулловер, прогибы назад в ваджрасане.
*Теперь в раздумии пытаться ли идти дальше до 1,5 часов, или парочку раз повторить 1 час и возможно этого хватит для тренировки сердца? Сегодня финишировал последние 5 мин со скоростью примерно 18 и последнюю минуту скорость не меньше 20, но суставы все равно устали и под конец был очень важен контроль за поясницей-была на грани. С дыхалкой то понятно что от анаэробного порога был далек на 17 темпе с детсадовской гирей 8 кг, раз смог ускорится.

 Отправлено: 24.07.19 16:13. Заголовок: 24.7.Ср. 1.Интервалк..

24.7.Ср.

1.Интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20 * Итого: 5 подходов левой. Далее 5 подходов правой. Всего: 10 подходов
2. Махи 24 = 5+5, 9+9