On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение
Сергей





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]


sergey2



Сообщение: 1250
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.19 06:24. Заголовок: 26.7.Пт. Суточное го..


26.7.Пт. Суточное голодание


1. Т 2х1,5 кг= 200\за 10 мин\темп 20
2. Р 8 = 170\10 мин\темп 17

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1251
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.07.19 14:06. Заголовок: 28.7.Вс. Качалка. Вр..


28.7.Вс. Качалка.


Время тренировки = 2 часа.
1. 20=5, 30=5, 40=5, 50=5 * пятак прибавил.
2. Присед 20=5,30=5,40=5, 50=6 * один раз прибавил.
3. Тяга 50 = 5,5
4. Жим сидя 10+10=5,5,5
5 Прыжки 60 кг = 10,10
6. Все остальные тренажеры(кроссовер, блоки...ну все) вроде без изменений и везде делал по 5 раз.
Заминка:
7. ТДЦ2х8, и закидки 1х24, и с грифом 20 кг рывок и толчок в низкий сед.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1253
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.07.19 12:56. Заголовок: 30.7.Вт. 1. Разминка..


30.7.Вт.
1. Разминка махи 24 = 5+5
2.Интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20
* Итого: 5 подходов левой. Далее 5 подходов правой. Всего: 10 подходов
3. Заминка Махи 24 = 5+5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1254
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.08.19 06:30. Заголовок: 2.8.Пт. ОТЧЕТ за че..


2.8.Пт.



ОТЧЕТ за четверг 1 августа, потому что тренировку сделал прям перед сном:
1. Т 2х2,5 кг = 2 мин\темп 20\40 раз х5 Итого: 10 мин, 200раз
2. Р 9 кг = 2мин+2мин\темп 17\68 раз х2 Итого:8 мин, 136 раз * На 2х минутах в рывке разницу не чувствую между 8 кг и 9 кг, похоже что на 9 кг еще аэробный режим с темпом 17, но темп 18 и выше уже будет нужна кислородная подушка.
3. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1255
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.08.19 06:07. Заголовок: 3.7.Сб. 1. Т 2х2,5 к..


3.7.Сб.


1. Т 2х2,5 кг = 3мин, 3, 3.\темп 20\ Итого: 180 раз, 9 мин.
2. Р 9 кг = 3мин+3мин\темп 17\Итого: 102 раз, 6 мин.-*подготовка к соревнованиям
3. Жим от уровня головы 5 кг(диск) = 20
4. Присед(собств. вес)=20

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1256
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.08.19 06:55. Заголовок: 5.8.Пн. 1. Т 2х2,5 =..


5.8.Пн.


1. Т 2х2,5 = 5 мин\100\темп 20*таймер на улице еле слышно до 6.00. пока машин мало, а потом вообще не слышно.
2. Р 9 левой = 5 мин\85\темп 17
3. Р 9 правой = 5 мин\90\темп 18
4.Пресс подъем ног = 20
5. Боковые наклоны 8 = 20+20
6. Тяга 16=20
7. Тяга в наклоне 8 = 20+20
9. Растяжка.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1257
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.08.19 11:28. Заголовок: 7.8.Ср. 1. Разминка,..


7.8.Ср.


1. Разминка, растяжка
2. СГУ
3. Р 10 кг = 2мин+2мин х2\темп 17\ Итого: 8 мин, 136 раз
* Толчок сегодня пропустил, потому что трещат от него колени все таки 200 прыжков, хоть и вес из детского сада+свой собственный вес 83,5 кг.
4. Пресс = 20
5. Отжимания от пола 20 * Вредное упражнение

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2491
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.08.19 22:51. Заголовок: sergey2 пишет: Отжи..


sergey2 пишет:

 цитата:
Отжимания от пола 20 * Вредное упражнение


Отчего же. Вроде бы классика. Есть много вариантов.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1258
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.08.19 04:33. Заголовок: Andreich пишет: Отч..


Andreich пишет:

 цитата:
Отчего же. Вроде бы классика. Есть много вариантов.


Andreich, есть такое суеверие, что стойка в толчке ухудшается, когда грудь качаешь. Хотя я с другой стороны толчок не делаю. А вот мастер спорта Влад Митяшкин вроде бы каждую неделю жмет лежа, но и в толчке у него все в порядке. Но я видать суеверный.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1259
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.08.19 11:45. Заголовок: 9.8.Пт. Тренировка: ..


9.8.Пт.


Тренировка:
1. Т 2х3 = 2 мин х4\темп 20
2. Р 10 = 3 мин+3мин \темп 17
3. Приседание собст. вес = 21
4. Жим от уровня головы 5 = 20
5. Растяжка плеч, верх позвоночника.
Питание: Суточное голодание. Что то переместилось на пятницу в последнее время.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1260
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.08.19 15:12. Заголовок: 11.8.Вс. Качалка Вре..


11.8.Вс. Качалка


Время тренировки 2,5 часа дурак.
1. Присед до 50 = 7 * один раз прибавил но заболела поясница
2. Жим лежа до 40 = 6
3. Тяга до 50 = 8
4. Короткий полуприсед 110 кг = 5
5. Все тренажеры по 2 подхода на каждый.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1261
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.08.19 11:06. Заголовок: 13.8.Вт. 1. Разминка..


13.8.Вт.


1. Разминка махи 24 = 5+5
2.Интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =60 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20
* Итого: 5 подходов левой.
3. Заминка Махи 24 = 5+5
* Прибавил один подход для левой руки, но правой рукой делать не стал вовсе, потому как последний раз когда делал интервалку, то задрал пульс. Спина то же с утра в положении лежа болела облился "холодной" водичкой вышел на улицу и высох при 9 градусах. Наступила заморозка и начал тренировку. Проскочило.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1263
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.08.19 09:23. Заголовок: 15.8.Чт. 1. Т 2х3 = ..


15.8.Чт.


1. Т 2х3 = 3 мин х3\темп 20 Итого: 180 раз
2. Р 10 = 3+3\темп 17 Итого: 102
3. Приседание = 25 раз
4. Жим от головы 5 =20 раз
5.Махи 32 = 5+5 х2
6. Тяга в наклоне 10 = 5+5 х2
7. Протяжка 12 = 5,5.
8. Тяга 48 = 5, 5
9. Растягивание эспандер перед грудью = 5 х5
10. Растяжка.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1264
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.19 10:25. Заголовок: 17.8.Сб. 1. Т 2х3 = ..


17.8.Сб.


1. Т 2х3 = 100\5 мин\темп 20
2. Р 8 = \5мин,5мин\темп * Запятая означает отдых между подходами до полного восстановления дыхания и мышц.
3. Тяга 16 = 30
4. Тяга в наклоне 8 = 20+20

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 1265
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.08.19 12:26. Заголовок: 19.8.Пн. 1. Р 8 = ht..


19.8.Пн.


1. Р 8 = \2мин+2мин х2\темп \отдых между подходами до полного восстановления.
2. Отжимания от пола = 20
3. Пресс подъем ног = 20

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 61
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет